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Vous traversez actuellement une période de mal-être ? Vous vous sentez profondément triste et avez du mal à remonter la pente ? Cet article va vous aider à y voir plus clair.
Vous y apprendrez :
- Ce qu’est le mal-être profond ;
- 21 signes pour le reconnaitre ;
- Les 4 étapes pour le surmonter ;
- 4 techniques pour le gérer au quotidien ;
- quand et qui consulter pour vous aider à faire face à votre mal-être.
Qu’est-ce que le mal-être ?
Mal-être et tristesse sont intimement liés. Mais qu’est-ce que le mal-être exactement ? C’est un vécu négatif et douloureux, qui dure dans le temps et a un impact sur différents domaines de la vie : travail, famille, amour…
Avant d’aller plus loin, une petite précision s’impose. Il est normal de connaitre de temps à autre des moments où le moral est moins bon. Les « coups de déprime » sont souvent liés à des évènements et contextes bien déterminés (problème amoureux, difficultés financières, deuil…). La notion de mal-être se distingue de ces déprimes passagères sur deux points :
- La raison du mal-être est souvent difficile à identifier ;
- Et le mal-être ne s’atténue pas avec le temps, il est permanent et profond.
Les 21 signes du mal-être
Le mal-être s’exprime différemment chez chaque personne, avec des implications possibles sur le plan psychologique, physique et comportemental.
Les 10 signes psychologiques du mal-être
- profonde tristesse qui perdure ;
- perte d’estime de soi et de confiance en soi ;
- angoisse, anxiété ;
- peur face aux changements et difficultés ;
- sentiment constant de tout rater ;
- sentiment de solitude affective, de n’être compris par personne ;
- irritabilité, accès de colère ;
- désintérêt généralisé ;
- impression de ne plus être vous-même ou de ne plus savoir qui vous êtes ;
- idées noires, voire suicidaires.
Les 6 signes physiques du mal-être
- fatigue, épuisement ;
- troubles du sommeil, insomnie ou hypersomnie, angoisses nocturnes ;
- problèmes de concentration ;
- tensions physiques, mal au dos, mal à la tête ;
- modification de l’alimentation, perte ou augmentation de l’appétit ;
- prise ou perte de poids.
Les 5 signes comportementaux du mal-être
- Conflits avec les autres ;
- repli sur soi, isolement et abandon de ses activités quotidiennes ;
- troubles alimentaires : anorexie, boulimie…
- mise en danger et recherche de sensations fortes à travers des conduites addictives (tabac, alcool, drogues…) ou des sports extrêmes (conduite à grande vitesse) ;
- automutilations.
Les causes du mal-être
Penser au pourquoi avant de penser au comment, pour pouvoir régler le problème en profondeur.
Mal-être : quand la cause est intérieure
Ce cheminement commence par une introspection, pour sonder sincèrement votre vie intérieure. Car, bien souvent, le mal-être est lié à une cause intérieure et non extérieure. Et cette cause est presque toujours reliée à un (double) phénomène :
- Le manque de connaissance de soi et d’écoute de soi ;
- qui cause un manque d’alignement.
Que vous éprouviez du mal être vis à vis de votre travail, ou d’autres aspects de votre vie personnelle, ce sentiment est presque toujours le signe que votre vie ne vie vous ressemble pas vraiment… Les 4 étapes suivantes vous aideront à progresser sur ce chemin, pas à pas.
4 étapes pour lutter contre le mal-être
Voici 4 étapes claires pour avancer pas à pas et créer la vie qui vous ressemble.
Étape n°1 : la prise de conscience
Pour pouvoir changer les choses, il faut d’abord pouvoir les accepter telles qu’elles sont. Vous traversez une période de votre vie où vous sentez un malaise intérieur important.
Oui, vous vivez un épisode de mal-être. Non, ce n’est pas dramatique… cela pourrait même être une magnifique opportunité pour changer les choses ! Car ce n’est qu’en situation de déséquilibre que l’on se met à la recherche d’un équilibre plus satisfaisant et épanouissant.
Étape n°2 : l’introspection
Ne vous arrêtez pas à cette sensation diffuse de mal-être et prenez le temps de vous reconnecter à vous-même à travers une introspection.
L’occasion de faire le point sur vos envies, vos croyances limitantes, votre liste de valeurs, votre mission de vie… Tous les ingrédients, en somme, pour cheminer vers votre alignement.
Étape n°3 : le bilan de vie
Après avoir fait le point sur votre vie intérieure, il est temps de faire le bilan de votre vie « extérieure ».
Interrogez-vous sur les différents domaines de votre vie : familial, social, travail, finances… L’idée n’est pas de dresser une liste exhaustive de tous les tracas, mais bien d’identifier les points les plus importants à vos yeux. Tant en positif qu’en négatif.
Qu’est-ce qui vous apporte le plus de satisfaction, de plaisir, de bonheur ?
Et qu’est-ce qui vous apporte le plus de stress, d’angoisse, de tension, de tristesse ?
Un peu à la manière de la loi de Pareto, concentrez-vous sur les 20% de votre vie qui ont le plus d’impact sur votre sentiment de bien-être.
Étape n°4 : le changement de regard
Le bonheur est souvent considéré comme un état normal qui dépend pour beaucoup de l’extérieur. Avoir un bon travail, une belle maison, une famille parfaite… Avoir. Et non être.
Et si, finalement, le bonheur dépendait bien plus de votre vie intérieure et votre regard sur le monde que de la réalité objective ?
Étape n°5 :cesser d’être passive et passer à l’action
C’est une étape cruciale pour que les étapes précédentes gardent tout leur sens. Comment pouvez-vous faire, concrètement, pour vous sentir mieux dans votre vie ? Visualisez ce que vous voulez atteindre plutôt que ce que vous ne voulez plus vivre.
Fixez-vous des mini-étapes pour avancer pas à pas, vous tiendrez davantage sur la durée qu’en vous fixant des objectifs hyper ambitieux. Et n’hésitez pas à noter vos idées et à prendre le temps de les évaluer au fur et à mesure. Cela vous permettra de faire le point sur votre monde intérieur et de repérer les actions qui fonctionnent pour vous et celles qui n’ont pas d’effet.
4 techniques évacuer son mal-être
Il existe des techniques que vous pouvez appliquer au quotidien pour vous aider à gérer vos émotions et évacuer peu à peu votre mal-être. En voici 4 exemples.
Technique n°1 : Respirer
Cela peut paraître trop simple pour être vrai. Et pourtant, la respiration a un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez et dont vous gérez vos émotions. Plusieurs techniques existent pour vous permettre d’apprivoiser votre respiration et atteindre un état zen et serein.
Voici 2 exemples d’exercices de respiration :
- La respiration intermittente ;
- la respiration abdominale.
Technique n°2 : méditer
La méditation a des effets positifs sur votre santé, votre moral, votre sommeil… Bref, méditer devrait être une pratique quotidienne pour tout le monde ! C’est d’ailleurs un des messages au cœur du livre (que je vous recommande) : « L’art de la méditation », de Matthieu Ricard.
Prenez le temps, une fois par jour, pour un rendez-vous avec vous-même pour vous poser et méditer. Il existe plusieurs approches de la méditation, donnez-vous l’opportunité d’en essayer plusieurs pour choisir celle qui vous correspond le mieux. Par exemple :
- La méditation de pleine conscience ;
- une méditation guidée ;
- la méditation du matin…
Technique n°3 : l’art thérapie, recommencer à créer librement
Vous pensez ne pas être créatifve ? Pourtant, vous avez en vous, comme tout le monde, cet élan créateur. Un élan de vie. Créer vous permet de vous y reconnecter. En utilisant différentes formes d’art, vous apprenez à lâcher prise et à mieux vous comprendre et vous connaitre.
N’ayez pas peur et donnez-vous la chance d’essayer l’art thérapie, que ce soit via :
- Le dessin ou la peinture ;
- le coloriage de mandalas ;
- le théâtre…
Technique n°4 : bouger
Si vous vous sentez envahie par le mal-être, vous avez sans doute perdu le contact avec vous-même… Et les différentes entités qui vous composent. C’est important de vous sentir ancrée positivement dans votre corps.
Il n’est pas nécessaire de vous transformer en grande sportive pour cela. Vous pouvez, par exemple :
- Marcher, idéalement dans un environnement naturel ;
- faire du yoga, et pourquoi pas essayer le yoga du rire !
Quand et qui consulter pour le mal être ?
Deux questions importantes à garder en tête, que vous soyez au début d’une phase de mal-être intérieur, ou plongé dans un mal-être permanent depuis plusieurs semaines.
Le bon moment pour consulter
Vous vous sentez dans cet état de mal-être permanent et profond depuis plusieurs semaines ?
Votre mal-être peut alors être un signal d’alerte pour un malaise plus profond voire une dépression. Dans ce cas, il est important d’aller consulter rapidement pour ne pas vous laisser absorber par un cercle vicieux.
Les bonnes personnes vers qui se tourne
Un coach de vie est une personne toute indiquée pour vous aider à cheminer autour des questions de mal-être, alignement, sens de votre vie… En réalité, il ne faut même pas attendre les premiers signes de mal-être profond pour se lancer dans un coaching en développement personnel ! Une démarche proactive permet justement d’éviter ce genre d’écueil. Plus vous vous sentirez alignée dans votre vie, moins vous aurez le risque de vivre un épisode de mal-être.
En cas de mal-être profond et permanent, vous avez besoin d’une aide urgente, personnalisée et peut-être intensive. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec une psychologue pour en discuter.
Surmonter son mal-être en utilisant des techniques efficaces
Le mal-être ne doit ni être pris à la légère ni comme une fatalité. C’est une étape de votre vie qui vous invite à vous poser. A prendre le temps de faire le point et, pourquoi pas, d’amener de petits ou grands changements afin de vous sentir plus alignée. J’espère que ces étapes et ces pistes vous aideront à cheminer…
SI vous sentez que vous avez besoin d’accompagnemen tpour aller mieux, je vous propose de visionner ma conférence offerte : Crée la vie qui te ressemble. Je vous y partage des clés concrètes pour révéler vos talents, clarifier vos valeurs et utiliser vos expériences comme levier pour façonner une vie qui vous inspire et vous fait vibrer.
Dites-moi dans les commentaires comment vous vous sentez après avoir lu cet article ? Quel conseil allez-vous appliquer en premier ?
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C’est un sentiment confus que nous ne sommes pas à la bonne place, que la vie est trop difficile, que notre vie n’est pas agréable.
Identifier ce mal-être, en observer les causes, apprendre à se dissocier petit à petit des pensées des émotions associés, tout ceci permet de se débarrasser du mal-être.
Les signes et symptômes de la dépression sont les suivants :
anxiété
tristesse
troubles du sommeil
fatigue
irritable
3 réponses
Vraiment Merci pour votre article. Me sens rassurée par le fait d’avoir été comprise.
Avec plaisir ! 🙂
je vous remercie beaucoup ça m’aider tellement enfin