Méditation du matin : le rituel pour une journée harmonieuse

Et si vous vous autorisiez un moment à vous pour faire une méditation du matin ? C’est idéal pour démarrer votre journée apaisé(e), savoir mieux gérer tout ce qui vous attend et entreprendre les choses en étant vraiment focalisé(e) sur ce que vous faites.

Vous vous dites que vous n’avez pas le temps ? Vous doutez encore de ce que la méditation peut vous apporter ? Et vous vous demandez comment méditer et comment le faire bien et rapidement ?

Dans cet article, vous apprendrez :

• Pourquoi pratiquer la méditation du matin et quels sont ses 4 bienfaits ;
• Ainsi que 6 conseils pour vous lancer à votre tour.

Après avoir lu cet article, vous saurez tout ce dont vous avez besoin pour essayer, vous aussi, la méditation du matin. Laissez-vous guider avant de passer à l’action !

Méditation du matin : pourquoi apprendre à la pratiquer ?

Connaissez-vous la difficulté de bénéficier du pouvoir du moment présent ? Elle naît d’un problème bien connu : le fait d’être là, d’être présent(e), mais sans y être vraiment. Ce côté pilote automatique avec lequel vous traversez votre semaine et même parfois vos week-ends est un véritable fléau !

Vous avez tellement de choses à faire, que vous êtes toujours dans l’étape d’après, n’est-ce pas ? Vous vous sentez : anxieux(se), pressé(e), nerveux(se), surmené(e)… pour surmonter cela, vous avez une alliée : la méditation du matin. Elle a le pouvoir de vous aider à plusieurs niveaux !

Avant de vous apprendre comment vous lancer dans la méditation du matin, avec un petit programme sur-mesure, voici comment vous préparer et surtout ce que cette méditation va vous apporter.

 #1 Se mettre en phase avec soi-même

Le principe est d’arrêter le flot des pensées qui asphyxie votre cerveau et vous empêche d’être vraiment concentré(e) sur ce que vous faites. Vous devez faire attention à votre ressenti et à vos émotions.

La méditation du matin est unique dans le sens où elle vous permet de faire une pause pour vous écouter et prendre conscience de votre position, de votre respiration…. C’est un bon moyen de mettre en mouvement votre corps et votre esprit sans précipitation.

Et pas besoin de culpabiliser : ce n’est pas être égoïste que de vouloir ainsi prendre du temps pour prendre soin de soi au moment de démarrer la journée. Au contraire, cela vous permettra d’être plus disponible pour les autres, car vous serez plus en phase avec vous-même. Elle vous aidera à rester patient(e) avec vos enfants et à mieux comprendre les réactions de vos proches !

 #2 Aller à l’essentiel grâce à la méditation du matin

Le stress vous ronge ? Les idées digressives et les pensées trop nombreuses vous submergent et vous empêchent de prendre des décisions ? Ce temps de méditation du matin va vous aider !

La méditation du matin, dès votre au réveil, va vous permettre :

• De lutter contre la charge mentale ;
• D’être plus efficace pour réfléchir ;
• Et d’aborder les sujets avec plus d’acuité.

Grâce à elle, c’est un peu comme si vous aviez libéré votre esprit d’un trop plein. Hâte de savoir comment faire ? Encore un peu de patience !

 #3 Mieux gérer son temps

Avec la méditation du matin, vous allez optimiser vos efforts et prendre le recul nécessaire pour mieux organiser votre journée et prioriser les choses par ordre d’importance. Vous allez ainsi trouver les ressources pour déléguer les tâches moins urgentes.

Pourquoi croyez-vous que la méditation soit désormais enseignée en entreprise ?

Agenda mieux maîtrise, décisions plus efficaces : elle permet d’aller au bout de ce que vous entreprenez et de booster la confiance en soi !

Et si la méditation du matin vous intéresse, cet article sur le miracle morning, pour aller plus loin dans votre routine zen matinale, devrait vous plaire.

 #4 La méditation du matin pour vous mettre de bonne humeur

Il n’y a rien de tel que de prendre 10 minutes pour une méditation matinale pour faire le plein de bonne humeur ! Les raisons sont très simples : grâce à la méditation du matin, vous engrangez un maximum de zénitude et de l’énergie positive.

Cela vous aidera à :

• Prendre du recul sur les évènements ;
• Et vous permettra même peut-être d’en sourire !

D’ailleurs, si vous comparez une journée avec méditation du matin et une journée lambda, vous verrez vraiment la différence. Votre quotidien ne sera pas vécu de la même façon, promis !

Prêt(e) à vous lancer ? C’est parti avec 6 conseils pratiques !

6 conseils pour vous lancer dans la méditation du matin et avoir une vie plus zen

Le rituel matinal qui changera votre vie : la méditation du matin ! Vous pouvez le pratiquer par exemple juste juste après le petit déjeuner. Ce rendez-vous avec vous-même va vous aider à y voir plus clair et à mieux gérer votre vie trépidante et ses nombreux aspects : travailleur(se)/papa-maman/amoureux(se)/copin(e)/sportif(ve)…

Voici 6 conseils pour vous aider, d’abord, à vous y mettre, et ensuite à créer ce rituel quotidien pour en tirer le meilleur.

 #1 Les déclencheurs pour se lancer dans la méditation du matin

Vous n’êtes pas arrivé(e) sur ce site des Défis des Filles Zen par hasard ! Vous étiez sans doute à la recherche de lectures, d’échanges et de conseils pour vous aider à prendre soin de vous.

La méditation du matin peut se faire de façon très différente, mais doit, quoi qu’il en soit, passer par une étape clé : votre évènement déclencheur. Il va vous permettre :

• D’avoir le déclic ;
• Et de trouver la forme de méditation du matin qui vous correspond.

Les évènements déclencheurs peuvent prendre des formes très variées : la lecture de la sérénité de l’instant par exemple. Ou un échange avec une amie qui s’est mise à la méditation ou à la pratique de la visualisation positive… Ce sont tous de bons moyens pour trouver sa voie, apprendre à méditer et trouver le bon moment pour vous lancer.

 #2 Trouver le bon rythme

Chacun(e) son rythme ! Pas la peine de vous imposer de faire de la méditation du matin tous les jours. La bonne nouvelle, avec la méditation au réveil, c’est que 10 minutes suffisent. Alors trouver dans votre semaine deux fois 10 minutes pour ce moment à vous ne parait pas si difficile !

Comment trouver le bon moment pour une méditation du matin ?

Voici quelques conseils pour vous aider à mettre en place ce rituel et vous lancer dans la méditation du matin.

• Mettez-vous au calme de préférence, à un moment où vous êtes mentalement disponible pour découvrir ses bienfaits et profiter de tous ses bénéfices.
• Avant de déjeuner (sauf si vous êtes rapidement en hypoglycémie au réveil !), la méditation du matin vous permet de remettre tout doucement votre organisme en route.
• Si vous ne trouvez pas ce moment dans votre journée chargée, levez-vous 10 minutes plus tôt et l’affaire est jouée !

 #3 S’écouter

Se donner du temps, c’est commencer par s’écouter et par travailler sur sa respiration. C’est essentiel pour se sortir du brouhaha qui vous entoure toute la journée et surtout s’éloigner des distractions de votre esprit qui sont, elles aussi, nombreuses !

C’est le moment de dire STOP et de se concentrer sur sa respiration.

Et, surtout, ne culpabilisez pas si vos pensées vous font sortir de votre méditation. C’est tout à fait normal au début, ne vous en tenez pas rigueur !

 #4 Se doter des 5 bons outils pour réussir la méditation du matin

Des lectures ou des séances de méditation guidée peuvent vous aider à démarrer dans vos sessions de méditation du matin.

Voici quelques outils qui pourront vous aider :

• Des exercices de pleine conscience ;
• L’art de la méditation, l’ouvrage de Matthieu Ricard ;
• Les exercices de psychologie positive, où comment créer un environnement propice à une méditation efficace ;
• Une application sur la méditation qui a fait ses preuves : Petit Bambou ;
• Des podcasts comme ceux de Célia Lagrange à mettre dans votre smartphone

Ce petit pack vous aidera à débuter efficacement la méditation du matin ! Et à votre tour, vous trouverez de nouveaux outils qui vous accompagneront (n’oubliez pas de les laisser en commentaire pour en faire profiter les autres lecteur(trice)s !)

 #5 Se donner un ou des mantras

Vous êtes au calme ? Posé(e) et installé(e) dans une position qui vous plait (pas nécessairement celle du Lotus) ? Il est temps à présent de vous donner une intention.

Dans le cadre de votre méditation du matin, ce mantra, intention ou phrase sacrée selon la philosophie hindouiste, peut vous apporter une dimension spirituelle très puissante.

Cette intention peut être par exemple : « cette méditation est dédiée à trouver le calme » ou « cette méditation va me permettre d’être plus à l’écoute des autres ».

D’autres personnes récitent leurs affirmations tout au long de la journée…

Voici quelques exemples que vous pourrez faire vôtre ou personnaliser :

• « Je m’aime de manière inconditionnelle et n’ai besoin de l’accord de personne pour m’aimer intégralement. »
• « J’ai mes propres objectifs, mais suis flexible et ouvert(e) aux surprises qui se présentent. J’essaie de dire oui autant que faire se peut. »
• « Je vais mieux écouter les gens : je leur poserai plus de questions et parlerai moins de moi et de ce que je pense. »
• Ou encore « Je vais prendre soin de mon corps : boire de l’eau, manger des fruits et des légumes, bouger …. »
• « Je vais être plus calme et patient(e). »
• Et « Je souris à la vie. »

Ensuite, respirez calmement en vous répétant de temps à autre cette affirmation.
Faites le vide et suivez les méditations guidées et les podcasts que vous avez sélectionnés au point précédent.

 #6 Être patient(e)

Les bienfaits de la méditation du matin se méritent : la première ou la quatrième fois ne sera peut-être pas la bonne pour avoir le déclic. Prenez le temps :

• Après votre séance, pour analyser votre ressenti ;
• Et étudiez vos réactions en fin de journée, pour voir ce que la méditation a pu vous apporter.

Et surtout, donnez-vous du temps pour y arriver. Si vous avez des ami(e)s qui pratiquent la méditation du matin ou d’autres filles zen qui veulent partager leurs conseils, n’hésitez pas à les solliciter !

Et la clé ultime pour ancrer durablement ce rituel de méditation du matin et en tirer le meilleur : pratiquer régulièrement !

La méditation du matin est un rendez-vous avec soi-même porteur de tellement de germes de bonheur qui ne demandent qu’à éclore ! A vous de prendre ce temps. De vous donner ce temps et vous autoriser à prendre soin de vous.

Bref, à vous de jouer ! Lancez-vous dans votre méditation du matin et racontez-nous comment vous avez appris à méditer et ce que cela vous a permis de mieux gérer.