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Comment gérer ses émotions quand on a l’impression qu’elles prennent le contrôle, qu’elles décident à notre place ?
Une phrase mal placée, un souvenir qui surgit, un imprévu… et tout bascule. Vous perdez pied : votre gorge se serre, votre cœur s’emballe, vos pensées tournent en boucle. Vous vous sentez à la merci de ce qui vous traverse, comme une marionnette dont les fils seraient tirés par quelque chose d’invisible et puissant. Vous subissez l’intensité de vos émotions.
Mais un émotion, ce n’est pas un problème à résoudre. Elle n’est qu’une messagère, pas une menace. Elle n’est pas là pour nous déstabiliser, mais pour nous parler de nous : de nos besoins, de nos limites, de ce qui est important pour nous. L’idée, c’est donc d’apprendre à écouter sans confondre. L’émotion n’est pas vous. Elle est passagère. Et elle mérite d’être entendue avec toute votre présence, pas d’être refoulée avec violence, sous peine de revenir avec encore plus de force !
Dans cet article, je vous propose 6 défis très simples mais puissants pour :
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Apprendre à reconnaître ce que vous ressentez sans vous laisser envahir ;
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sortir du pilotage automatique quand une émotion surgit ;
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intégrer des rituels pour accueillir vos états intérieurs avec plus de paix ;
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mieux comprendre ce qui se joue en vous dans les moments de débordement ;
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retrouver votre centre même quand l’intensité monte ;
-
et transformer peu à peu votre rapport aux émotions en un lien apaisé, conscient, vivant.
Prête à faire la paix avec vos émotions ? Allons-y !😊
Défi n°1 pour gérer ses émotions : pratiquer régulièrement la méditation
La méditation est souvent vue comme une pratique qui consiste à s’asseoir en position du lotus et à ne rien faire. Il s’agit en réalité de développer une faculté précise de notre cerveau, la focalisation de notre attention. À ce titre, la méditation n’a d’ailleurs aucune dimension spirituelle, mais est au contraire, trés « rationnelle ».
Je vous propose de tester une méditation très simple, qui va vous permettre de prendre du recul sur vos émotions et de les accepter comme une composante de vous-même, mais pas vous-même.
Accordez-vous une dizaine de minutes au calme et seule avec vous-même. Installez-vous confortablement, assise le dos droit de préférence, les pieds bien à plat sur le sol et les mains posées sur les cuisses. Respirez quelques instants calmement, et mettez vous à l’écoute de votre respiration. Observez le mouvement de votre abdomen qui se gonfle à l’inspiration et se rabaisse à l’expiration.
Observez le circuit de l’air qui pénètre par vos narines et ressort par vos narines. Lorsque vous pensez à autre chose, ramenez simplement votre attention à cette observation présente. Sans vous juger et en toute bienveillance.
Exercez-vous ainsi à vous reconnecter à vous-même et à l’instant présent, régulièrement, si possible quelques minutes chaque jour. Porter régulièrement son attention sur un objet choisi permet de développer cette faculté. Développer sa concentration donne un recul indispensable pour mieux accepter et gérer ses émotions.
Pour aller plus loin, essayez par exemple ces jeux pour méditer, ou ces astuces si vous ne savez pas quand méditer.
En bonus, voici une vidéo dans laquelle je vous guide pour une session de méditation ultra-apaisante. 😊
Défi n°2 pour gérer ses émotions : écouter sa météo intérieure
Prenez l’habitude d’écouter chaque jour votre état intérieur, le matin par exemple en deux ou trois minutes. On parle beaucoup du temps qu’il fait dehors, pourquoi ne pas s’écouter le matin, observer son humeur, son état général ? Nous sommes traversées par de multiples émotions, que le travail de l’inconscient pendant la nuit n’a pas effacé, bien au contraire.
Pendant quelques minutes, faites donc ce petit exercice. Commencez par respirer calmement, profondément mais sans trop vous forcer. Portez simplement votre attention sur votre respiration un instant.
Puis, mettez vous à l’écoute de ce que vous ressentez, de ce qui vibre en vous ce matin. Quelles sont les émotions, quels sont les sentiments qui vous traversent ? Comment cela se manifeste-t-il physiquement ?
Considérez tout cela avec bienveillance et sans jugement. Si vous le souhaitez, écrivez en quelques lignes votre météo intérieure du jour afin de canaliser d’avantage votre attention.
Gérer ses émotions fortes : les situations d’urgence
Il ya les émotions du quotidien et il ya les autres, ces émotions intenses et violentes qui peuvent surgir, provoquant un choc émotionnel. Voici 3 pratiques concrètes pour vous aider à désamorcer rapidement ces états de trop-lein émotionnel.
Défi n°3 pour gérer ses émotions : mettre sa colère à distance
Dans le bouddhisme, la colère est considérée comme un véritable poison qui bien loin de nous soulager, nous dévore petit à petit et nous empêche d’être heureux. Pourtant, nous traversons toutes des situations dans lesquelles nous ressentons une vraie colère.
Voici un petit exercice à tester en cas de situation conflictuelle et de colère qui monte.
- D’abord, ne réagissez pas sous le coup de la colère. Vos mots vont dépasser vos pensées, vos actes aussi, vous les regretterez peut-être et compliquez ainsi la situation. En cas de colère, isolez-vous autant que possible, allez par exemple aux toilettes si vous le pouvez.
- Respirez quelques instants, observez les signes physiques qui accompagnent votre état colérique (tensions dans les épaules, la mâchoire, les poings, boule dans le ventre, dans la gorge…).
- Puis mettez vous à l’écoute de vos besoins, que s’est-il passé dans cette situation, qu’attendiez-vous qui n’a pas été satisfait et qui vous a mis en colère? Quelles sont vos demandes, de quoi auriez-vous besoin pour répondre à ces demandes ?
- Ensuite, mettez vous à la place de l’autre, celui qui est à l’origine de cette colère. Quels sont ses besoins, quelles sont ses attentes ?
- Respirez encore quelques minutes calmement, puis reprenez votre vie sociale une fois que vous vous sentez libérée de ces émotions négatives et que vous êtes revenue à vous-même.
La communication bienveillante offre également de belles clés pour communiquer sans violence, sans agresser votre interlocuteur !
Défi n°4 pour gérer ses émotions : la marche consciente
Lorsque les émotions sont fortes, on peut passer beaucoup de temps à les ressasser, à revivre la situation, le conflit qui s’est produit, ou bien à anticiper celui qui va se produire en imaginant les pires scénarios. Et plus encore quand on est une femme hypersensible très sujette aux émotions.
Faire de l’exercice physique est particulièrement recommandé pour apprivoiser ses émotions. Les émotions étant des vagues d’énergie qui nous traversent, l’activité physique permet de les canaliser.
La marche consciente permet à la fois d’apaiser ce trop-plein intérieur, et de développer sa capacité à être dans l’instant présent. Ce n’est pas tant la situation en elle-même qui nous fait souffrir… mais tout le temps qu’on passe à la rejouer dans notre tête ou à redouter ce qui pourrait arriver. Ressasser le passé, anticiper l’avenir : voilà ce qui épuise vraiment notre énergie intérieure.
La marche consciente consiste simplement à être entièrement présente à sa marche. Marchez sans trop vous hâter, et portez votre attention sur le mouvement de votre corps. Vos pieds qui se déroulent et s’enroulent, vos jambes qui se déplacent l’une après l’autre, le mouvement de balancier de vos bras qui équilibrent votre corps.
Focalisez votre attention sur les sensations de contact. Soyez toute entière à votre marche. Se reconnecter ainsi à soi-même et à l’instant présent tout en pratiquant une activité physique, voilà un moyen extrêmement efficace de gérer ses émotions et son stress.
💡Revenir au corps, c’est souvent le moyen le plus simple et le plus puissant pour apaiser un mental qui tourne en boucle. Vos sensations sont là, ici et maintenant, prêtes à vous ramener à vous. N’oubliez pas que votre corps sait, lui, ce dont vous avez besoin.
Défi n°5 pour gérer ses émotions : la respiration abdominale
Parfois, une émotion surgit et nous prend de court. C’est souvent le cas lorsqu’on doit prendre la parole, affronter un regard extérieur, ou sortir de sa zone de confort. Vous sentez alors monter ce stress qui serre la gorge, accélère le cœur, et brouille vos pensées. Et cette tension intérieure menace de vous couper de vos ressources, de ce que vous êtes vraiment capable de donner.
Dans ces moments-là, il y a un ancrage simple, toujours disponible, toujours fidèle : la respiration. Elle ne vous juge pas, elle ne vous quitte pas. Elle est là, à chaque instant, prête à vous ramener au calme.
Vous pouvez utiliser cet exercice pour :
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apaiser un débordement émotionnel (trac, peur, colère…) ;
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recentrer votre attention sur l’instant présent ;
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retrouver votre stabilité intérieure sans lutter contre ce que vous ressentez.
Voici comment faire, où que vous soyez :
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Prenez quelques secondes pour porter votre attention sur votre souffle.
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Installez-vous, si possible, en position assise, les pieds ancrés au sol et le dos droit.
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Placez votre main sur votre ventre pour sentir le mouvement de votre respiration.
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Inspirez doucement par le nez : sentez votre ventre se gonfler comme un ballon.
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Expirez lentement par la bouche ou le nez, en laissant le ventre se dégonfler.
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Continuez à respirer ainsi, quelques minutes, en laissant le mental s’apaiser.
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Si des pensées surviennent, accueillez-les sans vous y attacher, puis ramenez doucement votre attention au souffle.
-
Écoutez, si vous le pouvez, le bruit léger et apaisant de votre respiration. Cela vous aidera à revenir à vous.
À RETENIR 🌟
Vous êtes toujours là. Votre souffle est là. Et votre émotion, elle, ne fait que passer.
L’émotion : le symptôme qui cache la cause
Il ne faut pas confondre l’arbre et son ombre, pas plus qu’il ne faut confondre l’émotion avec ce qu’elle révèle. Ce que vous ressentez n’est que la manifestation visible d’un message plus profond, souvent envoyé par votre âme pour vous guider vers ce qui a besoin d’attention, d’amour ou de clarté.
Défi n°6 pour gérer ses émotions : s’intéresser à elles
Une émotion n’apparaît pas par hasard, elle est le fruit d’une situation qui s’est produite, de notre caractère, de nos habitudes passées, bref, de notre perception de la situation.
Lorsqu’une émotion est forte, elle entraîne une souffrance, on a le sentiment de ne pas avoir été à la hauteur. Ce petit défi consiste à revenir sur cette émotion, et à utiliser le pouvoir libérateur de l’écriture pour comprendre, analyser ce qui s’est passé, sans chercher à faire mieux pour l’avenir. Il s’agit simplement de comprendre nos émotions à la racine, car les émotions sont comme un symptôme.
Prenez un moment de calme pour revenir sur une situation qui vous a bousculée. Munie d’un carnet ou d’une feuille, laissez-vous guider par ces étapes simples :
-
Décrivez les faits, rien que les faits :
Que s’est-il passé concrètement ? Où étiez-vous ? Avec qui ? Quelle était la situation, sans interprétation ni jugement ? -
Exprimez ce que vous avez ressenti sur le moment :
Quelles émotions sont apparues ? Colère, tristesse, peur, frustration, honte… Soyez honnête et précise. -
Notez les sensations physiques associées :
Tension dans la poitrine, gorge nouée, boule au ventre ? Où votre corps a-t-il exprimé ce que vous viviez ? -
Identifiez vos besoins non satisfaits :
Qu’auriez-vous aimé entendre, recevoir ou vivre à la place ? De quoi auriez-vous eu besoin à ce moment-là ? -
Formulez votre version “idéale” de la scène :
Que se serait-il passé si tout s’était déroulé de façon respectueuse et nourrissante pour vous ? Qu’aurait dit ou fait l’autre personne ? -
Prenez un instant pour accueillir votre ressenti :
Comment vous sentez-vous après avoir posé tout cela par écrit ? Plus légère ? Plus claire ? Observez sans juger.
Cet exercice d’écriture vous permet de poser un regard plus clair et plus bienveillant sur ce que vous avez vécu — non pas pour changer le passé, mais pour mieux vous comprendre et avancer en paix.
Refouler ses émotions, une fausse bonne idée
Ravaler sa colère, étouffer ses angoisses, faire semblant que tout va bien quand à l’intérieur, ça bouillonne… Ce réflexe, on le connaît toutes. Mais à force de vouloir tout garder pour soi, on finit souvent par se perdre un peu plus. Refouler ses émotions ne les fait pas disparaître — cela les rend juste plus lourdes, plus confuses, plus difficiles à vivre ensuite.
Et si vous preniez un moment pour vous demander : comment éviter à l’avenir ces situations qui déclenchent en vous un mal-être émotionnel ?
Souvent, ce sont nos valeurs profondes qui ont été bousculées, sans que nous en ayons pleinement conscience. Revenir à ce qui compte pour vous, faire le point sur vos priorités, votre chemin de vie, ce qui donne du sens à vos actions, peut vous aider à mieux comprendre ce qui se joue à chaque fois qu’une émotion compliquée surgit.
Plus vous clarifiez ce qui vous anime, plus vous pouvez accueillir vos émotions avec lucidité, et même les anticiper. Non pas pour les contrôler, mais pour vivre avec elles en paix. 😊
Comment gérer ses émotions pour retrouver mon équilibre intérieur ?
Apprendre comment gérer ses émotions, c’est poser les bases d’un quotidien plus doux, plus stable. Et malgré les 6 pratiques que je vous ai partagées, ce n’est pas juste une question de techniques, mais un véritable art de vivre : celui de rester à l’écoute de ce qui se passe en soi, sans se laisser submerger.
Ces six défis vous ont permis de découvrir des outils concrets pour réguler vos émotions, vous recentrer quand la tension monte, et vous reconnecter à votre espace intérieur. En cultivant cette intelligence émotionnelle, vous avancez vers une vie plus alignée, plus consciente, où chaque émotion devient un indicateur plutôt qu’un obstacle.
Dans ma conférence offerte Crée la vie qui te ressemble, je vous partage les 8 étapes concrètes qui m’ont permis — et qui permettent aujourd’hui à tant de femmes — de transformer leurs émotions en une vraie force intérieure. Un chemin pour clarifier vos objectifs, vous reconnecter à vos ressentis, mieux comprendre ce qui vous anime vraiment, et retrouver une vie plus alignée, plus joyeuse, plus pleine de sens.
Parce que vous méritez, vous aussi, d’avancer avec confiance et d’être pleinement vous-même.
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Vous qui êtes sujette aux émotions très fortes, quand se manifestent-elles? Comment avez-vous l’habitude de les gérer ?
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Apprendre à observer ses émotions pour rester connecté à l’espace qui existe en soi au-delà des émotions et des pensées permet de mieux les gérer.
En cultivant l’observation des émotions, peu à peu, on ressent qu’il y a un espace entre soi et ses émotions, elles ne sont pas nous, petit à petit, on peut apprendre à s’en dissocier.
Lorsque les émotions désagréables sont fréquentes, il peut être nécessaire de prendre du recul sur les émotions pour qu’elles ne prennent pas trop de place dans notre vie.
Il ne s’agit pas de bloquer les émotions, elles font partie de nous, simplement de reconnaître qu’elle ne sont pas nous, et lâcher prise sur ce qui est.
