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La visualisation positive, vous connaissez ? Sophrologues et coachs l’utilisent pour la préparation mentale des sportifs de haut-niveau, des entrepreneurs ou encore des artistes. Mais il n’est pas nécessaire de relever de l’une de ces catégories pour l’essayer, et chacune peut bénéficier de la technique de la visualisation positive pour atteindre ses objectifs.
Découvrez le mode d’emploi pratique de la visualisation, et un exercice d’initiation-cadeau en 3 étapes pour réussir votre vie.
Visualisation positive : qu’est-ce que c’est ?
La visualisation positive est un outil de développement personnel extrêmement utile pour gérer sa vie. C’est une technique qui permet de mieux se préparer aux aléas de la vie, de gérer le stress, mais aussi de rester concentrée et motivée sur le long terme par rapport aux objectifs que vous vous êtes fixé.
Le principe est simple : la visualisation positive consiste à visualiser ce que vous souhaitez obtenir de la vie pour mieux formuler votre objectif, et vous aider à l’atteindre.
En visualisant de façon positive votre but, vous pourrez aborder la vie en étant en confiance et en vous projetant de manière plus détendue.
Cela vous fait penser à la méthode Coué ? C’est normal, car, l’un des fondateurs de la visualisation positive est effectivement le Français Émile Coué, le Père de la pensée positive. Ce même Émile Coué ne disait-il pas :
S'il y a un conflit entre l'imagination et la volonté, c'est toujours l'imagination qui prend le dessus.
C’est ce que la visualisation positive exploite. Son but est de stimuler votre imaginaire pour générer en vous la motivation nécessaire afin d’obtenir ce que vous visez et garder le cap pour arriver là où vous voulez. Pour améliorer les effets de la visualisation, il faut ressentir de manière émotionnelle les images que vous faites apparaitre en vous.
Exercice de visualisation positive 🌟
Représentez-vous mentalement une situation, et laissez venir les images et idées qui se présentent à vous pour ressentir toutes les émotions et toutes les sensations qui y sont associées.
Attention, il ne s’agit pas simplement de l’aspect visuel des idées et des concepts. Vous devez mobiliser tous vos sens ; la vue, mais aussi l’audition, le toucher, l’aspect olfactif et gustatif.
C’est ce que l’on désigne souvent comme technique des « canaux sensoriels » ou « VAKOG » pour : « Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif ».
Concrètement, il s’agit de définir votre objectif en prenant en compte vos cinq sens pour vous relier au monde extérieur. C’est tout votre être qui va alors se projeter vers l’objectif à atteindre. 😊
Comment la visualisation positive peut vous aider ?
Si la visualisation positive fait partie de la préparation mentale des athlètes et d’autres disciplines, ce n’est pas un hasard : c’est le secret des plus grands champions. La visualisation positive permet de mieux appréhender la compétition, de se focaliser sur ses forces et de rester parfaitement concentrée.
Si des entrepreneurs et des artistes utilisent aussi cette approche, c’est qu’elle permet de concentrer son énergie sur l’objectif à atteindre en se protégeant des personnes ou des évènements négatifs. C’est aussi un excellent moyen de retrouver de la motivation en cas de difficulté pour atteindre le but que l’on s’est initialement fixé.
Les bienfaits de la visualisation positive s’appliquent aussi bien à la préparation d’une compétition qu’à l’acquisition de la maison de vos rêves ou à toute finalité que vous poursuivez. Ce peut -être la réalisation d’une routine matinale ou la mise en pratique de principes de parentalité positive que vous peinez à mettre en place par exemple.
Exemple pratique de visualisation positive
Imaginez le job de vos rêves. Visualisez-vous dans cette fonction : ce dont vous vous occupez, les gens que vous rencontrez, comment vous parlez et agissez, ce que votre emploi vous permet de réaliser… Bref, imaginez avec le plus de détails possible pourquoi ce job est important et ce qu’il évoque pour vous. Prenez tout le temps nécessaire pour que ces images et ces sensations soient les plus concrètes possibles et laissez tous vos sens participer à cette visualisation. Cela vous permet de bien identifier la raison pour laquelle ce travail est important et pourquoi vous le voulez.
Utilisez un symbole fort qui va matérialiser cet objectif : un mot ou un quelconque fera l’affaire, tant qu’il a du sens pour vous. Écrivez-le au besoin. Mettez ce symbole dans un endroit spécifique et visionnez-le chaque jour en éprouvant la sensation de l’avoir déjà obtenu. Laissez ce sentiment s’amplifier en vous.
Voir et revoir ce symbole va vous permettre de garder en tête vos priorités, de prendre du recul par rapport aux situations qui vous arrivent et aussi de mettre en place les mesures pour avancer vers cet objectif.
Certes, la visualisation positive est simple et à la portée de toutes, à condition de suivre quelques techniques de base et de la pratiquer de manière régulière.
Visualisation positive : quelques astuces pour que ça marche !
La visualisation positive peut se révéler particulièrement efficace, surtout si l’on se place dans un contexte positif. Voici comment faire. Pour bien utiliser la visualisation positive, vous pouvez simplement commencer par sourire davantage. Lorsque vous souriez, cela stimule la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur. Vous stimulez ainsi votre capacité à aborder la vie de manière positive, et cela se reflète dans votre attitude.
Par ailleurs, cessez de vous placer comme victime : « je n’y arriverai pas », « il a toujours de la chance ». Pour cela, ralentissez ! Car pour visualiser, il faut se laisser du temps et ne pas toujours être dans l’action. Prenez un moment pour vous poser les bonnes questions, faites le point régulièrement, prenez des rendez-vous avec vous-mêmes pour revenir à l’essentiel. On peut dépenser 99 % de notre énergie à craindre le changement, les obstacles ou le jugement des autres. Mais on peut aussi choisir d’aller de l’avant et de rester positive. Cela demande simplement de bien se connaître et de se comprendre.
Enfin, ne minimisez pas vos actions, n’utilisez pas la négation pour vous mettre dans une situation d’échec et non de réussite. Non, vous n’allez pas présenter à votre chef un « petit projet », c’est un projet important. À vos enfants, vous ne préparez pas une « petite » surprise, mais une « belle » surprise ! C’est plus valorisant et vous permet d’en maximiser les effets. Attention donc au langage que vous utilisez au quotidien.
Visualisation positive : exercice d’initiation
Et maintenant, je vous propose un exercice d’initiation à la visualisation positive qui peut vous être très utile pour vous lancer.
Mettre en place les bonnes conditions pour s’entrainer
Mettre en place les bonnes conditions pour s’entrainerCommencez par choisir un endroit calme et un moment où vous êtes dans de bonnes dispositions. Pas de bruit autour de vous, posez-vous dans un fauteuil confortable ou allongez-vous, et concentrez-vous sur votre respiration. Vous devez d’abord vous efforcer de faire le vide dans votre esprit.
Visualiser un objet simple lors de la visualisation positive
Prenez l’image d’une pomme ou d’un morceau de chocolat, par exemple. Concentrez-vous d’abord sur l’aspect visuel de l’objet choisi : sa forme, sa couleur, son aspect visuel, sa texture…
Imaginez ensuite que vous prenez cet objet dans votre main. Vous pouvez ainsi affiner votre visualisation avec ce que vous ressentez au contact de vos doigts. Décrivez alors le poids, la densité, le grain, etc.
Passez ensuite aux odeurs de cet aliment : sont-elles fortes, acides, boisées…. ?
Ressentir les réactions physiques
Croquez dans cet aliment et exprimez ce que vous ressentez au premier contact en bouche : le goût est-il sucré ou acidulé ? La matière est-elle dure ou molle ? Quelle est la sensation en bouche ?
Vous êtes peut-être déjà en train de saliver ou de vous sentir plus détendue. Et c’est très bien, car vous commencez à ressentir les réactions physiques liées à votre visualisation positive, comme si vous étiez vraiment en train de consommer en réalité cet aliment.
Si ce n’est pas le cas, c’est que vous êtes probablement allée trop vite, ou que le moment choisi n’était pas adéquat pour faire cet exercice de visualisation positive. Il ne vous reste plus qu’à le reproduire jusqu’à ressentir les sensations physiques.
Quand vous parviendrez à éprouver des réactions physiques en visualisant un objet simple, entraînez-vous avec un autre objet un peu plus complexe. Petit à petit, vous développerez votre maitrise de la visualisation positive et pourrez utiliser cet outil pour vos objectifs et vos projets.
Alors, la visualisation positive vous tente ? N’hésitez à partager vos propres expériences de visualisation positive pour inspirer d’autres filles zen !
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POUR ALLER PLUS LOIN
- Ma vidéo Youtube : VISUALISATION positive : exercice pratique en 3 étapes ;
- podcast sur la visualisation positive avec Alain Lancelot ;
- défi zen n°48 : Teste la visualisation positive.
