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Vous avez subi un choc émotionnel, et vous cherchez des clés pour vous en sortir et enfin aller de l’avant ? J’espère pouvoir vous offrir quelques pistes dans cet article. Vous avez probablement déjà été surprise ou prise au dépourvu par des circonstances, ou une nouvelle. Vous avez alors eu besoin de quelques secondes pour reprendre vos esprits, comprendre ce qui se passait et agir en conséquence… Les accidents et autres traumatismes sont les causes fondamentales de tous les maux selon la médecine traditionnelle chinoise. Ils doivent en aucun cas être ignorés et mis sous le tapis, bien au contraire.
En quoi cette situation est-elle différente d’un état de choc ? La différence réside-t-elle dans l’intensité des émotions ressenties ? La gravité de l’événement vécu ? Une chose est sûre, le choc émotionnel n’est pas à prendre à la légère et nécessite d’être bien appréhendé pour ne pas laisser de traces.
Dans cet article, découvrez :
- Ce qu’est un choc émotionnel ;
- 15 clés pour en sortir et aller un peu mieux chaque jour ;
- mon modeste point de vue d’Être en cheminement spirituel sur les souffrances liées aux émotions.
Le choc émotionnel, c’est quoi ?
Un choc émotionnel est l’état psychique résultant d’un événement traumatisant, empêchant la personne choquée de faire face à ses émotions au moment où un fait (positif ou négatif) se produit. Vous avez bien lu, ce choc n’est pas forcement causé par un événement tragique. Il peut être également la conséquence directe d’une bonne nouvelle.
Que peut-on ressentir lors d’un choc émotionnel ? Justement : rien. En état de choc, la personne concernée ne ressent rien, y compris les douleurs physiques, dans le cas d’un accident par exemple. Ainsi, l’individu choqué se trouve dans un état léthargique.
Les causes du choc psychologique
Une charge émotionnelle trop intense est la cause principale d’un état de choc. Cette dernière peut être négative ou positive, du moment qu’elle est puissante et surtout inattendue.
Les répercussions et sympômes d’un choc émotionnel
Un choc émotionnel peut avoir des répercussions psychologiques, parfois même physiques, plus ou moins graves, et ce sur le court ou le long terme. L’état de choc dure généralement quelques minutes, mais peut se prolonger quelques heures, voire plusieurs jours dans les cas les plus extrêmes.
Suite à un événement traumatisant, le corps réagit instantanément en libérant une grande quantité d’hormones du stress pouvant provoquer différents symptômes, dont voici quelques exemples :
- Immobilité : la personne en état de choc se fige pendant un laps de temps ;
- fuite : ne comprenant pas la situation et ne sachant pas comment y faire face, la personne choquée s’enfuit ;
- réactions inappropriées ou inadaptées : confuse et désorientée, la personne en état de choc peut agir involontairement de façon indifférente, violente ou encore irrespectueuse.
Une fois l’événement passé et assimilé (encore une fois ce processus peut durer quelques minutes, heures ou jours), le choc se manifeste par d’autres symptômes :
- Tremblements et bégaiements ;
- difficultés respiratoires ;
- transpiration abondante et palpitations cardiaques ;
- éruption cutanée ;
- troubles de la digestion ;
- pleurs, tristesse profonde qui peut se transformer en désespoir ;
- anxiété, peur, sentiment d’insécurité et/ou crises d’angoisse ;
- troubles du sommeil ;
- déni suivi de colère ;
- flash-backs et reviviscence de l’événement ;
- confusion totale pouvant causer une perte des repères ;
- grande fatigue et/ou douleurs physiques ;
- difficulté de concentration et/ou de mémorisation ;
- culpabilité et honte même si la personne choquée est victime de l’événement.
Notez que l’évolution et les symptômes d’un choc sont variables d’une personne à l’autre.
À RETENIR 🌟
Un choc émotionnel n’est pas à prendre à la légère. Il peut parfois engendrer un véritable État de Stress Post-traumatique (ESPT), une dépression ou une consommation d’alcool abusive, ainsi qu’une dépendance aux calmants et antidépresseurs.
Ces symptômes sont relatifs aux états de choc enclenchés par des événements tragiques. Une bonne nouvelle a beau être choquante, elle provoque rarement des réactions aussi extrêmes. Les symptômes se limitent généralement à quelques larmes de joie, une confusion et un silence momentané.
Sommes-nous toutes sujettes aux chocs émotionnels ?
Nulle n’est à l’abri. Cela dit, le phénomène est parfois ancré dans la personnalité de l’individu.Sentiment de perte, manque d’estime de soi, hypersensibilité, fragilité émotionnelle contribuent au développement des mécanismes psychologiques à l’origine de cette réaction. Les personnes émotionnellement fragiles ou instables constituent alors un terrain plus favorable. Il suffit donc qu’un élément déclencheur survienne pour provoquer l’état de choc.
C’est pourquoi il est important, quel que soit le degré de votre maturité émotionnelle, d’être bien entourée.C’est d’autant plus important si la personne est émotionnellement fragile. Apprendre à observer ce qui se passe en soi est la clé pour sortir des souffrances émotionnelles à répétition.
Gérer un choc émotionnel : 15 clés pour s’en sortir
Tout le monde ne guérit pas à la même vitesse. Certaines personnes prennent plus de temps que d’autres, et c’est parfaitement normal. Il ne s’agit pas d’une course contre la montre. Prenez le temps nécessaire à votre reconstruction. Personne ne vous demande d’afficher une mine radieuse ou de sortir en société dans les plus brefs délais.
Votre pirorité est de retrouver le chemin vers soi et être en paix totale avec ses émotions et ses ressentis. Un dernier conseil avant de vous dévoiler les clés pour vous en sortir : ne grillez pas les étapes. ☺️
N°1 : Travailler sa confiance en soi
Pourquoi ? Car la confiance en sa propre personne est justement l’un des piliers quo à tendance à trembler lors d’évènements tragiques. Je vous propose différents exercices pour développer cette confiance en soi, un concept parfois mal compris.
N°2 : Pratiquer la méditation
Méditer au quotidien vous permettra de vous retrouver et de vivre le moment présent. La méditation est l’occasion d’observer ce qui se déroule dans votre tête. Essayez par exemple la méditation de pleine conscience ou la méditation guidée. Ce sera l’occasion pour vous de prendre du recul sur vos émotions et sur le choc émotionnel que vous avez vécu. ça parait trop simple pour être efficace, mais je vous asssure que c’est au contraire très puissant.
N°3 : Revenir à l’essentiel
Confuse ? Déstabilisée ? Je vous invite à prendre du recul pour revenir à l’essentiel, là, maintenant. Pour couper court aux ruminations et aux angoisses. Le retour aux sources est bénéfique pour trouver une certaine stabilité, propice à l’observation, l’acceptation et à la mise à distance de ce qu’on l’on vit.
N°4 : Relever un défi zen
Pendant 2 ans, au début de mon cheminement, je me suis engagée à relever chaque semaine un défi, pour reprendre contact avec moi, mieux me connaître, et créer une vie plus à mon image. Aujourd’hui, ces défis sont proposés aux personnes que j’accompagne dans le cadre de la formation Expérience.
N°5 : S’apaiser avec des exercices de relaxation
L’état de choc émotionnel est souvent accompagné de stress intense. Les exercices de relaxation comme la respiration abdominale sont tout indiqués. Je vous invite à vous offrir ce temps précieux pour vous détendre, faire le calme en vous. L’idée ? Retrouver le chemin vers Qui vous êtes, sous les nuages de pensées et d’émotions qui semblent prendre toute la place en vous.
N°6 : Adopter la pensée positive
Broyer du noir est une conséquence directe d’un état de choc. Il ne s’agit pas de nier les souffrances liées aux pensées et émotions qu vous traversent, mais de les observer, de les accueillir, des les laiser vous traverser. En parallèle, vous pourriez essayer des pratiques de pensée positive.
N°7 : Prendre soin de son corps
Accordez-vous un moment de détente, prenez soin de vous. Vous appréciez les bains moussants ? Faites-en couler un. Vous adorez vous occuper de votre peau ? Appliquez un masque et des soins. Vous vous sentez tendue ? Offrez-vous une séance de massage. Revenir à votre corps, l’habiter pleinement, est une des voies pour être plus présente et adoucir l’impact du choc émotionnel que vous avez vécu.
N°8 : Positiver sa vie pour dépasser un choc émotionnel
Pensez à toutes ces belles choses qui vous arrivent, à toutes les personnes bienveillantes qui vous entourent. Soyez fière de ce que vous avez pu accomplir jusqu’alors. Bref, positivez votre vie.
Vous n’y arrivez pas ? Essayez de tenir un journal positif. Écrivez une phrase ou deux au quotidien. Soyez reconnaissante, pour le soleil et le ciel bleu de cette journée. Pour le délicieux repas que vous avez mangé. Ou encore de ne pas avoir raté votre train. Il y a toujours une bonne raison d’être reconnaissante, trouvez-là ! Développer sa gratitude est un excellent moyen de déplacer son attention du choc émotionnel.
N°9 : Se répéter des affirmations positives
Pourquoi ne pas essayer ceci : remplacer toutes vos phrases dont la tournure est négative par une tournure positive. Efforcez-vous de n’émettre aucune critique envers votre personne ou autrui. Essayez plutôt de vous féliciter pour vos réussites quotidiennes aussi minimes soient-elles. Offrez-vous des compliments, aimez-vous et soyez bienveillante envers vous-même.
N°10 : Se libérer du passé
Certes, plus facile à dire qu’à faire, mais pas impossible. De toute façon, pour vous sortir de cet état de choc, vous devez accueillir le passé pour vivre pleinement le moment présent et préparer votre futur. Vous avez besoin d’aide ? Voici mes 8 conseils pour oublier le passé et aller de l’avant.
N°11 : Apprendre à se connaitre
Aussi étonnant que cela puisse paraître, la majorité des personnes ne se connaissent pas elles-mêmes. Faites-vous partie de ces personnes-là ? Profiter de la phase de reconstruction après un choc émotionnel est le meilleur moment pour cultiver sa connaissance de soi.
N°12 : Manger équilibré
Le bien-être est lié à la santé de votre corps, de votre esprit, et de votre âme. Concernant votre corps, elle est étroitement liée à votre assiette. Mangez bien et mangez sain. Il est impprtant, au-delà des régimes dont on ne présente plus les risques, d’apprendre à manger en pleine conscience.
N°13 : Trouver la paix intérieure
Autre point essentiel dans votre parcours d’acceptation et d’amour de soi : trouver la paix intérieure. Cette paix est dans notre nature, notre essence : cet espace infini et intemporel duquel toutes choses sont créées.
N°14 : Pratiquer une activité artistique
La création artistique est une excellente thérapie. Je vous recommande vraiment de l’intégrer à votre programme de reconstruction. Sachez qu’il n’est pas question de talent particulier, mais d’exercer son imagination, reprendre contact avec sa liberté intèrieure et le simple plaisir de créer.
N°15 : Prendre soin de sa santé mentale
En plus de votre physique, pensez à prendre soin de votre santé mentale. Notre être est composé de 3 parties : corps, esprit, âme. Toutes doivent être conscientisées pour revenir à Soi.
Se reconstruire après un choc émotionnel : une invitation à avancer en conscience
Traverser un choc émotionnel bouleverse profondément. Mais au-delà de cette tempête intérieure, il existe une voie de guérison émotionnelle profonde, une possibilité réelle de se libérer du passé, de retrouver son équilibre intérieur et de reprendre le cours de sa vie avec plus de clarté, d’ancrage et de douceur. Il ne s’agit pas d’oublier, de fuir ou de nier ce qui a été vécu, mais bien d’apprendre à accueillir ce qui est, à laisser émerger ce qui a besoin d’être vu, pour peu à peu reconstruire sa stabilité intérieure.
Si ce chemin de transformation résonne en vous, je vous invite à aller encore plus loin en découvrant ma conférence en ligne offerte :
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Avez-vous déjà subi un choc émotionnel ? Comment l’avez-vous dépassé, quels conseils donneriez-vous aux autre filles zen ? Partagez votre expérience en commentaire, nous vous lirons avec grand plaisir !
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Se remettre d’un choc émotionnel peut être facilité par l’accompagnement d’un professionnel. Revenir à soi, apprendre à habiter son corps, à exercer son attention, à se porter sur ce qu’on choisit, aide aussi à prendre du recul, et ne pas laisser émotions et mental nous submerger.
Un choc émotionnel peut se traduire notamment par un détachement émotionnel, un état léthargique, une grande fatigue.
La fatigue émotionnelle est le signe qu’en soi, les pensées / émotions prennent toute la place. On se laisse prendre au « jeu », on est submergés : on vit dans l’illusion de ce que l’on est, ses pensées, ses émotions. Pour s’en libérer, il est nécessaire de se reconnecter au Soi par le corps, et par l’observation de ce qui se passe en soi.
Se remettre d’un traumatisme psychologique doit dans la plupart des cas faire appel à l’accompagnement d’un professionnel. Il est important de se sentir soutenus et de rester autonome. Il faut pour cela retrouver ses ressources naturelles pour aller mieux.
5 réponses
C’est toujours un plaisir de lire tes articles Mylène, à chaque fois j’apprends de nouvelles choses utiles, merci !
Par exemple, j’ignorais que parmi les symptômes du choc emotionnel on retrouve notamment la fuite ou les réaction inadaptés comme l’indifférence par exemple.
Le journal positif est une super idée, avoir de la gratitude aide à être plus heureux, c’est scientifiquement prouvé. A ce sujet justement Emmons & McCullough, deux chercheur en psychologie positive on étudié le fait d’éprouver de la reconnaissance, de la gratitude pour ce que l’on a. Pour cela, ils ont demandé à un groupe de personne de noter 5 choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes (pendant plusieurs semaines). Et le résultat est impressionnant, il est apparu que ces personnes avait une vision plus positive de la vie dans son ensemble, qu’il appréhendait la semaine à venir de manière plus positive, qu’il avait une plus forte diminution des symptômes physiques et enfin, pratiquait 1 heure d’activité physique en plus.
Bonjour
Sujet concernant beaucoup de personnes, et traité pertinemment et judicieusement !!!
Je vous félicite et vous dit bravo, pour ce travail partagé, et votre générosité pour nous l’avoir offert, et faire ainsi profiter de nombreuses personnes qui pourront ainsi grâce à vous, à trouver des solutions aux problèmes qui les tourmentent
Je trouve également les autres sujets bien analysés en profondeur et clairement expliqués, sans oublier les clés qui les accompagnent.
Merci pour la personne intelligente, bienveillante, et lumineuse que vous êtes.
Laetitia
Merci beaucoup Laëtitia 🙂 🙂
Bonjour ,voilà j’ai accompagné ma mère pendant 8 mois pour sa fin de vie et depuis son décès je n’ai plu de force ,je suis à genoux plus possible de me relevé..je suis fatiguée je travaille quand même mais je voudrais être aider car dans ma tête c’est moyen aussi merci Patricia
Bonjour Patricia, je vous souhaite de trouver une personne de confiance pour vous aider à retrouver le chemin vers vous-même. Merci pour votre retour.