S’en sortir après un choc émotionnel : agir en 15 clés

Voici mes 15 clés pour s'en sortir et se reconstruire après un choc émotionnel. Après un évènement traumatisant, le retour aux sources est essentiel.

Choc émotionnel et traumatisme sont les causes fondamentales de tous les maux, si l’on en croit les préceptes de la médecine traditionnelle chinoise. Nous avons toutes déjà été surprises ou prises au dépourvu par une quelconque circonstance ou nouvelle. Nous avons besoin de quelques secondes pour reprendre nos esprits, comprendre ce qui nous arrive et agir en conséquence.

En quoi cette situation est différente d’un état de choc ? Si j’en suis la définition de ce dernier, nous ne sommes pas loin de ce que je viens de décrire. La différence réside-t-elle dans l’intensité des émotions ressenties ? La gravité de l’événement vécu ? Notre capacité à gérer nos émotions ? Rien de tout cela ou les trois à la fois ? Une chose est sure, le choc émotionnel n’est pas à prendre à la légère et nécessite un véritable retour aux sources pour s’en remettre.

Le choc émotionnel c’est quoi ?

Qu’est-ce qu’un choc émotionnel ?

 Un choc émotionnel est l’état psychique résultant d’un événement traumatisant, empêchant la personne choquée de faire face à ses émotions au moment où l’heureux ou le malheureux événement se produit. Vous avez bien lu, ce choc n’est pas forcement causé par un événement tragique. Il peut être également la conséquence directe d’une bonne nouvelle.

C’est entendu, mais que ressent-on lors d’un choc émotionnel ? Justement rien ! En état de choc, la personne concernée ne ressent rien y compris les douleurs physiques, dans le cas d’un accident par exemple. Ainsi, l’individu choqué se trouve dans un état léthargique.

Quelles sont les causes d’un choc émotionnel ?

 Une charge émotionnelle trop intense est la cause principale d’un état de choc. Cette dernière peut être négative ou positive, du moment qu’elle est puissante et surtout inattendue.

Choc émotionnel : les symptômes à ne pas manquer

 Un choc émotionnel peut avoir des répercussions psychologiques, parfois même physiques, plus ou moins graves, et ce sur le court ou le long terme. L’état de choc dure généralement quelques minutes, ceci étant dit, il peut se prolonger en quelques heures, voire plusieurs jours dans les cas les plus extrêmes.

Suite à un événement traumatisant, le corps réagit instantanément en libérant une grande quantité d’hormones du stress pouvant provoquer différents symptômes, dont voici quelques exemples :

–  L’immobilité : la personne en état de choc se fige pendant un laps de temps ;

–  La fuite : ne comprenant pas la situation et ne sachant pas comment y faire face, la personne choquée s’enfuit ;

–  Les réactions inappropriées ou inadaptées : confuse et désorientée, la personne en état de choc peut agir involontairement de façon indifférente, violente ou encore irrespectueuse.

Une fois l’événement passé et assimilé (encore une fois ce processus peut durer quelques minutes, heures ou jours), le choc se manifeste par d’autres symptômes :

–  Des tremblements et bégaiements ;
–  Des difficultés respiratoires ;
–  Une transpiration abondante et des palpitations cardiaques ;
–  Une éruption cutanée ;
–  Des troubles de la digestion ;
–  Des pleurs, une tristesse profonde qui peut se transformer en désespoir ;
–  L’anxiété, la peur, un sentiment d’insécurité et/ou des crises d’angoisse ;
–  Des troubles du sommeil ;
–  Le déni suivi de la colère ;
–  Les flash-backs et la reviviscence de l’événement ;
–  Une confusion totale pouvant causer une perte des repères ;
–  Une grande fatigue et/ou des douleurs physiques ;
–  Une difficulté de concentration et/ou de mémorisation ;
–  La culpabilité et la honte même si la personne choquée est victime de l’événement.

Notez que l’évolution et les symptômes d’un choc sont variables d’une personne à l’autre.

Important : un choc émotionnel n’est pas à prendre à la légère. Il peut parfois engendrer un véritable État de Stress Post-traumatique (ESPT), une dépression ou une consommation d’alcool non modérée ainsi qu’une dépendance aux calmants et antidépresseurs.

Attention : Ces symptômes sont relatifs aux états de choc enclenchés par des événements tragiques. Une bonne nouvelle a beau être choquante, elle provoque rarement des réactions aussi extrêmes. Les symptômes se limitent généralement à quelques larmes de joie, une confusion et un silence momentané.

Sommes-nous toutes sujettes aux chocs émotionnels

 Nul n’est à l’abri d’un éventuel choc émotionnel. Cela dit, le phénomène est parfois ancré dans la personnalité de l’individu.

Sentiment de perte, manque d’estime de soi et fragilité émotionnelle contribuent grandement dans le développement des mécanismes psychologiques à l’origine de cette réaction.

Les personnes émotionnellement fragiles ou instables constituent alors un terrain plus favorable. Il suffit donc qu’un élément déclencheur survienne pour provoquer l’état de choc.

C’est pourquoi il est important -quel que soit le degré de votre maturité émotionnelle- d’être bien entourée. Cette importance prend encore plus d’ampleur si la personne est émotionnellement fragile. Dans ce cas, il sied de l’encadrer et pourquoi ne pas lui proposer une assistance professionnelle.

Comment gérer un choc émotionnel : 15 clés pour s’en sortir

La gestion d’un choc repose sur quelques points clés. Cette phase de reconstruction est primordiale pour rapidement reprendre sa vie en main.

Je dis « rapidement », mais il faut savoir que nous ne guérissons pas tous à la même vitesse. Certaines prennent plus de temps que d’autres, mais ce n’est pas grave. Il ne s’agit pas d’une course contre la montre. Prenez le temps nécessaire à votre reconstruction. Il ne s’agit pas d’afficher une mine radieuse ou de sortir en société dans les plus brefs délais.

Il est plutôt question de guérir en profondeur, fermer toutes les séquelles, retrouver l’estime de soi et être en paix totale avec ses émotions et ses ressentis.

Un dernier conseil avant de vous dévoiler mes clés pour vous en sortir : ne grillez pas les étapes, auquel cas vous resterez vulnérable et sujette à d’autres chocs émotionnels.

Développer la confiance en soi

La confiance en soi, voilà un point sur lequel vous devez travailler pour réussir à vous sortir de votre état de choc émotionnel.

Pourquoi ? Car la confiance en sa personne est l’un des premiers piliers secoués par les événements tragiques. Je dis « pilier », car c’est ça qui vous permettra d’aller mieux si vous vous accordez du temps pour la développer.

Pratiquer la méditation

 Méditer au quotidien vous permettra de vous retrouver et de vivre le moment présent. La méditation est l’occasion de faire le vide dans votre tête. Ce sera l’occasion pour vous de faire face à vos émotions.

Relever un défi zen

 Quoi de mieux qu’un petit challenge pour justement travailler la confiance en soi. Relevez un ou plusieurs de mes Défis zen. Les petites réussites quotidiennes valent leur pesant d’or lorsqu’il est question de travailler sur soi pour devenir meilleure.

Revenir à l’essentiel

 Confuse ? Déstabilisée ? Revenez à l’essentiel. Le retour aux sources est bénéfique pour trouver une certaine stabilité, elle-même essentielle pour vous en sortir.

Voici mes 15 clés pour s'en sortir et se reconstruire après un choc émotionnel. Après un évènement traumatisant, le retour aux sources est essentiel.
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Mettre en pratique des exercices de relaxation

 L’état de choc est souvent accompagné de stress intense. Les exercices de relaxation comme la respiration abdominale sont donc requis. Prenez du temps pour vous. Just Relax !

Adopter la pensée positive

 Brasser du noir est une conséquence directe d’un état de choc. Dites stop à la négativité, adoptez la pensée positive.

Prendre soin de soi

 Accordez-vous un moment de détente, prenez soin de vous. Vous aimez les bains moussants ? Faites-en couler un. Vous appréciez vous occuper de votre peau ? Appliquez un masque et des soins. Vous vous sentez tendue ? Offrez-vous une séance de massage. Tous les moyens sont bons pour vous aider à vous sentir mieux.

Positiver sa vie

 Pensez à toutes ces belles choses qui vous arrivent, à toutes les personnes bienveillantes qui vous entourent. Soyez fière de ce que vous avez pu accomplir jusqu’alors. Bref, positivez votre vie.

Vous n’y arrivez pas ? Essayez de tenir un journal positif. Écrivez une phrase ou deux au quotidien. Soyez reconnaissante au moins pour le soleil et le ciel bleu de cette journée. Pour le délicieux repas que vous avez mangé. Ou encore de ne pas avoir raté votre train. Il y a toujours une chose pour laquelle vous devez être reconnaissante, trouvez-là !

Se répéter des affirmations positives

 Remplacez toutes vos phrases dont la tournure est négative pas une tournure positive. Efforcez-vous de n’ émettre aucune critique envers votre personne ou autrui; essayez plutôt de vous féliciter pour vos réussites quotidiennes aussi minimes qu’elles puissent être.

Lancez-vous des compliments, aimez-vous et soyez bienveillante envers vous-même. En plus, c’est la vérité : vous êtes belle, vous êtes forte et vous êtes géniale !

Oublier le passé

 Certes, plus facile à dire qu’à faire, mais pas impossible. De toute façon, pour vous en sortir de cet état de choc, vous devez tirer un trait sur le passé pour vivre pleinement le moment présent et pourquoi pas penser à votre futur.

Vous avez besoin d’un coup de pouce ? Voici nos 8 meilleurs conseils pour oublier le passé.

Apprendre à se connaitre

 Aussi étonnant que cela puisse paraître, la majorité des femmes ne se connaissent pas elles-mêmes. Faites-vous partie de ces femmes-là ? Profiter de la phase de reconstruction est le meilleur moment pour apprendre à vous connaitre.

Manger équilibré

 Le bien-être est relatif au corps et à l’esprit et la santé de ces derniers et étroitement liée à votre assiette. Mangez bien et mangez sain. Cela dit, n’oubliez pas de vous octroyer de petits moments de plaisir, c’est bon pour le moral.

Trouver la paix intérieure

 Autre point essentiel dans votre parcours d’acceptation et d’amour de soi : paix intérieure. C’est l’ingrédient secret qui vous permettra de tenir sur long terme.

Pratiquer une activité artistique

 La création artistique est une excellente thérapie. Pensez donc à l’intégrer à votre programme de reconstruction. Vous vous découvrirez peut-être un don caché.

Prendre soin de sa santé mentale

 En plus de votre physique, pensez à prendre soin de votre santé mentale. Les deux vont de pair.


Ainsi, vous avez en main toutes les clés vous permettant de vous reprendre et aller mieux. Prête à vous en servir ? Faites-en bon usage.

S’en sortir après un choc émotionnel : agir en 15 clés
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3 Comments

  1. C’est toujours un plaisir de lire tes articles Mylène, à chaque fois j’apprends de nouvelles choses utiles, merci !

    Par exemple, j’ignorais que parmi les symptômes du choc emotionnel on retrouve notamment la fuite ou les réaction inadaptés comme l’indifférence par exemple.

    Le journal positif est une super idée, avoir de la gratitude aide à être plus heureux, c’est scientifiquement prouvé. A ce sujet justement Emmons & McCullough, deux chercheur en psychologie positive on étudié le fait d’éprouver de la reconnaissance, de la gratitude pour ce que l’on a. Pour cela, ils ont demandé à un groupe de personne de noter 5 choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes (pendant plusieurs semaines). Et le résultat est impressionnant, il est apparu que ces personnes avait une vision plus positive de la vie dans son ensemble, qu’il appréhendait la semaine à venir de manière plus positive, qu’il avait une plus forte diminution des symptômes physiques et enfin, pratiquait 1 heure d’activité physique en plus.

  2. Bonjour

    Sujet concernant beaucoup de personnes, et traité pertinemment et judicieusement !!!

    Je vous félicite et vous dit bravo, pour ce travail partagé, et votre générosité pour nous l’avoir offert, et faire ainsi profiter de nombreuses personnes qui pourront ainsi grâce à vous, à trouver des solutions aux problèmes qui les tourmentent

    Je trouve également les autres sujets bien analysés en profondeur et clairement expliqués, sans oublier les clés qui les accompagnent.

    Merci pour la personne intelligente, bienveillante, et lumineuse que vous êtes.

    Laetitia

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