Crise d’angoisse : ton plan d’attaque en 9 clés

Les crises d’angoisse et de panique sont un mal bien plus répandu qu’il n’y paraît… Moi-même, je suis concernée depuis ma plus tendre enfance. Montée subite d’une grande anxiété, peur intense de s’évanouir ou de mourir, sueurs froides, mains moites, accélération du rythme cardiaque… le tout dans des situations perçues comme totalement normales par d’autres: voilà les symptômes de la crise d’angoisse.

Si tu lis cet article, c’est que tu es concernée, tu sais donc à quel point ce sentiment est terrifiant. Peut-être que les crises te gênent au quotidien, peut-être même qu’elles te limitent. Comme toi, je me suis beaucoup intéressée à cette question… pour m’en libérer. Et dans cet article, je partage avec toi le mode d’emploi qui m’a permis de retrouver ma liberté et d’en finir avec les crises d’angoisse.

La condition pour vaincre les crises d’angoisse

Il faut déjà garder en tête une chose importante: tu n’es pas seule au monde avec tes crises d’angoisse, et tes attaques de panique (selon le joli nom que tu as choisi de leur donner!). Tu n’imagines pas le nombre de personnes qui partagent tes difficultés, et j’en ai moi-même longtemps fait partie: donc rassure-toi, il est vraiment possible d’en finir, et de retrouver liberté et sérénité.

 

Les crises d’angoisse sont difficiles parce qu’en fait, rien ne se passe, c’est simplement la peur d’avoir peur qui les crée.
Le souci si on ne fait rien, c’est d’éviter les situations qui ont créé les crises à l’avenir, et de ne plus vivre normalement, qu’en se limitant. Voilà pourquoi aujourd’hui est le point de départ de ta nouvelle vie sans crises d’angoisse.

A une condition cependant: passer à l’action.

Comme pour tout changement que tu souhaites mettre en place dans ta vie, dis-toi bien que si tu ne changes rien, rien ne changera.

Je vais donc te livrer un véritable mode d’emploi anti-crises d’angoisse, mais ce sera ensuite à toi de passer à l’action et de prendre les choses en main.

D’où viennent mes crises d’angoisse?

Pour résumer, les crises d’angoisse sont une réponse extrême de ton organisme soumis à trop de stress. On désigne par stress l’ensemble des mécanismes d’adaptation d’un organisme soumis à des contraintes extérieures, qui dépendent des perceptions qu’il a (tout le monde n’est pas stressée par la même chose).

Quand ce stress n’est pas géré au quotidien, qu’il devient trop important, qu’il s’accumule, l’anxiété apparaît. Elle se caractérise par un sentiment d’insécurité permanent, l’impression d’être sous tension et ne jamais pouvoir lâcher prise. Et lorsque ce sentiment d’alerte et de tension se manifeste par des symptômes physiques, on parle d’angoisse.

La crise d’angoisse, c’est une manifestation très vive de cette peur et de cette anxiété.

Et tout comme il existe des outils pour lutter contre le stress, il existe des outils pour lutter contre les crises d’angoisse.

En finir avec mes crises d’angoisse: le mode d’emploi

Je vais te proposer une sélection d’outils pour lutter contre tes crises d’angoisse et de panique. Mais attention, les lire, sans passer à l’action, ne sert à rien.

Prends connaissance de ces outils, engage-toi à en finir « Je m’appelle …. et je m’engage à vaincre mes crises d’angoisse et à retrouver ma liberté ».

Puis élabore ton plan d’action personnalisé « anti-crises »: note bien une chose. Certains de ces exercices pourront être appliqués dans les situations d’urgence, quand la crise est là. Mais si tu veux être plus forte et terrasser tes crises, alors n’attends pas, et pratique chaque jour les exercices d’entraînement pour être plus forte le moment venu.

Prépare-toi à l’attaque!

1er outil: l’état des lieux

Munis-toi d’un carnet et d’un stylo, et fais le point sur tes crises.

Aujourd’hui, comment se manifeste ton stress? Dans quelles situations, dans quels contextes sens-tu le stress te gagner?

Comment se manifestent tes crises d’angoisse: où, comment, avec qui te trouves-tu quand elles ont lieu? Quelle est leur fréquence, quels en sont les symptômes?

Que ressens-tu physiquement lorsque la crise est là?

Isole-toi pendant au moins 15-30 minutes, et écris sans censure et détaille tes réponses à ces questions. Ne te limite pas, n’aie pas peur d’être lue, tu es en sécurité, tu es ta meilleure amie 🙂

2ème outil : en parler

Je sais bien à quel point c’est difficile de révéler ces parts intimes de nous-mêmes… parce qu’on a le sentiment qu’on ne nous comprendra pas (ce qui est effectivement le cas parfois).

Peu importe: nous avons nos talents, nous avons nos failles. Et en parler librement est très libérateur. Invite donc quelques personnes très proches de ton entourage à comprendre ce dont il s’agit.

Oui, tu es sujette aux crises d’angoisse, oui c’est important pour toi que ta meilleure amie / ton chéri / ta sœur le sache et accepte de t’aider en te rassurant quand c’est nécessaire, en te soutenant quand tu es sur le point d’éviter une situation à risque.

Par un câlin, un mot doux, un geste tendre.

Si tu te sens mal à l’aise à l’idée de devoir compter ainsi sur les autres, dis-toi que lorsque tu seras guérie de tes crises, tu seras beaucoup plus à même de leur rendre service à ton tour… alors pas d’hésitation.

3ème outil : comprendre

A l’origine de cette réaction violente et vive qu’a été ta première crise d’angoisse, il s’est passé quelque chose.

Reviens sur cette situation: as-tu vécu un choc, un traumatisme, un état de stress très puissant et répété que tu n’as pas su gérer?

Une peur? Un manque d’amour et de sécurité?

L’intérêt d’identifier ce qui se trouve à l’origine de tes crises d’angoisse, est de mieux choisir et axer les outils de ton plan d’action anti-crises, pour qu’il soit encore plus efficace.

De quoi as-tu vraiment peur quand la crise se manifeste?

Quand la crise d’angoisse est là…

Ces outils sont à pratiquer dans les situations d’urgence… mais note bien qu’ils seront plus efficaces si tu les intègres à ton quotidien, et t’entraînes tous les jours.

4ème outil: accepter la crise d’angoisse

Connais-tu la pratique de la pleine conscience? La méditation?

Ce sont des pratiques incontournables, et d’autant plus si tu es sujette à l’anxiété.

Lorsque la crise d’angoisse arrive, une clé essentielle consiste à la reconnaître et l’accepter (c’est difficile, je sais, car tu as l’impression qu’elle te submerge totalement et est plus forte que toi… mais c’est possible).

« Chère crise d’angoisse ou de panique, je sais que tu es là, je te reconnais. Je sens mes mains qui tremblent, la vague monter le long de mon corps, mon rythme cardiaque s’accélérer, ma vue se brouiller. Tu es là pour me dire quelque chose, j’accepte ton message. »

Un conseil: pratique régulièrement, quotidiennement, la pleine conscience et la méditation. Ainsi, l’exercice te sera beaucoup plus facile le jour où la crise sera là.
crise d'angoisse
Vous aimez cet article, épinglez-le dans Pinterest pour le lire plus tard!

5ème outil: s’ancrer dans le sol

Parce que l’anxiété est liée à un sentiment d’insécurité, il est important lorsque la crise arrive de te sentir reliée au sol.

Pour cela, appuie fortement tes pieds vers le sol, et visualise des racines qui partent de tes pieds et vont jusqu’au centre de la Terre.

Tu es un arbre, solide, majestueux, immense, et tes racines te maintiennent solidement ancrée au sol.

N’hésite pas à pratiquer cette visualisation chaque jour dès ton lever, et imagine ton arbre avec tous ses détails… ainsi, l’image sera plus puissante lors de la survenue de ta crise.

6ème outil: respirer

Porter toute ton attention sur ta respiration est un moyen très efficace de laisser passer tes crises.

  • Inspire pendant 5 secondes, puis expire pendant 5 secondes.
  • Porte toute ton attention sur ton inspiration, puis sur ton expiration. Si cela t’aide, comme c’est le cas pour moi, tu peux même allonger la durée de ton expiration, et expirer doucement par la bouche, en rentrant bien ton ventre. Ainsi, le diaphragme remonte et aide les poumons à bien expirer tout leur air vicié. Cela te permet de respirer plus profondément et de rester présente.

En ce qui me concerne, je pratique cet exercice de cohérence cardiaque 3 fois par jour, 5 minutes à chaque fois. J’ai découvert et adopté l’application gratuite RespiRelax disponible sur Smartphone pour m’aider. Visualiser les petites bulles qui montent et descendent en accord avec une musique douce, m’aide à rester concentrée.

Pour éviter de nouvelles crises de panique

7ème outil: ralentir le rythme

Ralentir le rythme effréné de ton quotidien te semble impossible? Dis-toi que tout est une question de priorité, et je crois que vaincre tes crises d’angoisse est une priorité, non? Redevenir libre, sereine, aimante, confiante, retrouver le plaisir de vivre chaque instant de ta vie, sans cette peur d’une nouvelle crise, c’est-ce pas l’essentiel?

Il est donc impératif que tu ralentisses le rythme, en te créant des routines quotidiennes pour souffler, et revenir à toi. Je t’invite réellement à commencer ta journée par une des pratiques évoquées dans cet article. La méditation, la respiration consciente, la visualisation positive de tes racines, ou encore de ton Moi idéal, sereine et libérée de tes crises.

Lorsque j’ai mis en place ma routine Miracle Morning, j’ai rédigé une affirmation positive assez longue sur la sérénité et la disparition de mes crises d’angoisse, que je me répète en marchant calmement pendant une dizaine de minutes: très efficace!

Dans ta journée de travail également, accorde-toi des pauses: 5 minutes absolument, une fois par heure, pour respirer en conscience et revenir à ton corps.

8ème outil: cultiver l’amour

Pourquoi l’amour?

Parce que bien souvent, derrière nos crises d’angoisses, derrière notre stress et notre anxiété, il y a un manque d’amour. On n’a pas été assez câlinée, on n’a pas pris soin de soi, on ne s’est pas assez dit qu’on s’aimait, on ne l’a pas assez entendu.

Les personnes hypersensibles sont encore plus demandeuses de tout cela, et lorsqu’il y a carence, et bien… on peine à être rassurée dans le monde qui nous entoure.

Et puis lorsqu’on a une crise d’angoisse, on s’imagine souvent les autres comme des adversaires, on a peur du jugement, ce qui amplifie notre peur et notre sentiment d’insécurité.

Si tu prends l’habitude de méditer sur l’amour, l’amour pour toi, l’amour pour les autres… alors naturellement ce sentiment d’insécurité, d’isolement, disparaît.

Inspire-toi de ces idées pour cultiver l’amour dans ton quotidien, et tes crises d’angoisse n’auront plus de raison d’être.

9ème outil: avoir une hygiène de vie au top!

Bien sûr, cela va peut-être te sembler bien évident… mais le fais-tu vraiment?

Au quotidien, la pratique d’un sport est obligatoire, indispensable: je fais en ce qui me concerne 10 minutes de sport chaque matin, l’enchaînement « 7 minutes Workout » qui regroupe 12 exercices de 30 secondes chacun, associant différents muscles. Imparable pour bien démarrer la journée!

Il te faut impérativement te reposer et dormir suffisamment : apprends à identifier tes cycles de sommeil pour ne plus jamais en manquer!

Fais attention également à manger plus sainement, moins de sucres, de caféine et d’alcool, plus de chocolat noir, et de fruits secs.

Tu peux également acquérir un diffuseur d’huiles essentielles, les associations « anti-stress » sont particulièrement efficaces (comme celle que j’utilise au moment où je vous écris cet article!).

Infographie Crise d'Angoisse


A présent, c’est à toi de jouer! J’espère réellement t’avoir rassurée dans cet article: vivre avec des crises d’angoisse n’est pas une fatalité. La bonne nouvelle, si tu es hypersensible et sujette à l’anxiété, c’est que tu disposes également d’une grande force mentale. Et si tu l’utilises bien, dans le bon sens, ta vie peut radicalement se transformer et être un espace de liberté et de sérénité.

Pour cela, fais-toi ton plan d’action, et dès maintenant, engage-toi à en finir avec tes crises d’angoisse!

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer

Crise d’angoisse : ton plan d’attaque en 9 clés
4 (80%) 19 vote[s]

4 Comments

  1. J’ai fait ma première crise d’angoisse à 23 ans ..
    20 ans plus tard et après presque 3 ans tranquille, les crises sont de retour ainsi que l’anxiété et la nervosité.
    Je viens de changer de job et je suis complètement déstabilisée. Je suis passée d’un job où tout le monde avait confiance, a un job où personne n’est en confiance. Pas même moi. En moins de 2 mois j’ai fait 4 crises d’angoisse et à chaque fois un sentiment d’echec perdure.
    J’essaye pourtant de ne pas lutter et d’accepter

    1. J’espère que les conseils de cet article pourront t’aider alors ! 🙂
      Je te souhaite plein de courage pour changer les choses dans ton job
      Bises

      1. Et bien près de 2 mois plus tard elles sont encore là … j’aimerai ralentir le rythme mais ce nouveau travail ne le permet pas pour le moment… je connais la pleine conscience depuis près de 10 ans mais j’avoue que la pratique n’est pas toujours évidente.
        J’ai du mal à couper ma journée pour faire de la coherence cardiaque et je ne fais aucun sport ! Bref : faut que je me bouge le cul !!
        Je conseil l’application petit bambou à ceux qui ne connaissent pas ainsi’ que les podcast de oui change ma vie : ça m’aide

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.