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Avez-vous déjà entendu parler de la méthode TIPI ? Cette approche simple a été créée pour aider à surmonter des phobies, des peurs ou des angoisses envahissantes… de façon extrêmement rapide !
Dans cet article, vous apprendrez :
- Ce qu’est la méthode TIPI ;
- pour qui et pourquoi cette méthode est utile ;
- comment elle fonctionne et comment la pratiquer ;
- comment appliquer l’AutoTIPI ;
- ses 5 avantages et ses 3 limites ;
- et enfin, 3 approches complémentaires pour aller plus loin.
Si vous vous sentez submergée par une émotion, cet article va vous aider à dépasser ce blocage émotionnel, grâce à la méthode TIPI… mais pas uniquement !
Qu’est-ce que la méthode TIPI ?
TIPI, aussi appelée méthode de revécu sensoriel, est l’acronyme de : « technique d’identification (sensorielle) des peurs inconscientes ». Cette méthode a été créée par Luc Nicon pour aider à se libérer de ses peurs et émotions intrusives et oppressantes.
Elle repose sur la reviviscence sensorielle d’une émotion ressentie lors d’un épisode d’anxiété ou de stress. L’idée de la méthode TIPI est d’accueillir les sensations physiques liées à l’émotion handicapante. Cela permet ensuite de s’en détacher, de se sentir libérée de l’emprise de cette émotion pour retrouver un certain bien-être.
Les 3 étapes de la méthode TIPI
Les 3 étapes de la méthode TIPILa méthode TIPI est composée de 3 grandes étapes :
- Identifier une peur envahissante sur laquelle vous avez envie de travailler ;
- choisir un épisode concret où vous avez vécu cette émotion précise ;
- appliquer la méthode TIPI jusqu’à disparition des sensations désagréables liées à l’émotion.
La dernière étape sera expliquée en détail plus bas dans cet article, afin que vous puissiez tout savoir avant de consulter un spécialiste de la méthode TIPI ou de pratiquer l’AutoTIPI.
La méthode TIPI : pour qui ? Pourquoi ?
La technique TIPI peut s’appliquer à un large éventail de situations et d’émotions négatives.
Signes psychologiques indiquant que la méthode TIPI pourrait vous convenir
La méthode TIPI s’adresse à toutes les personnes rencontrant des difficultés émotionnelles, notamment :
- Peur et phobie ;
- anxiété ;
- mal-être ;
- dépression ;
- stress chronique …
Signes physiques et comportementaux : les indicateurs clés pour utiliser la méthode TIPI
Les difficultés émotionnelles peuvent aussi se manifester par des sensations physiques et des comportements, tels que :
- Sentiment d’être bloquée ;
- crise d’angoisse ;
- irritabilité ;
- accès de colère ;
- troubles du sommeil ;
- phobies ;
- troubles alimentaires…
Toutes ces manifestations sont des signes de mal-être mental, liés à un stress ou à une peur… Et sont surtout le signe que la fonction normale « d’auto-régulation » des émotions ne fonctionne plus correctement. Et c’est là que la technique TIPI intervient !
Comment fonctionne la méthode TIPI ?
La technique TIPI est née d’après deux constats :
- Tout le monde possède une fonction autonome de régulation émotionnelle ;
- et celle-ci peut parfois être bloquée !
Ces blocages sont liés à des difficultés émotionnelles récurrentes : les peurs, les angoisses, les phobies ou encore les inhibitions, etc. Et celles-ci s’expriment physiquement à travers des ressentis désagréables.
« La philosophie Tipi repose sur le fait que c’est souvent intellectuellement que nous tentons de comprendre nos difficultés, alors que seules nos sensations peuvent nous conduire à l’origine de nos peurs » Aleth Naquet, psychologue formée à la méthode TIPI.
Savoir quand utiliser la méthode TIPI
Les ressentis et sensations physiques désagréables derrière ces blocages sont souvent les mêmes :
- Poitrine oppressée ;
- gorge serrée ;
- boule à l’estomac ;
- nausées ;
- bouffée de chaleur ;
- sueurs froides ;
- jambes en coton ;
- sensation de flottement…
En reconnaissant ces signes physiques, vous pouvez déterminer les moments où l’approche TIPI peut être bénéfique pour surmonter vos blocages émotionnels.
accueillir les sensations pour libérer les émotions
Au cœur de la méthode TIPI, il y a donc cette place et cet accueil faits aux sensations physiques. Et par cette attitude, couplée à un grand lâcher-prise, c’est toute la capacité de régulation émotionnelle qui est réactivée.
« Dès que nous éprouvons une difficulté émotionnelle, si nous portons attention aux sensations physiques présentes dans notre corps et les laissons évoluer sans intervenir, après quelques dizaines de secondes, notre difficulté est régulée définitivement. » (Luc Nicon)
Comment pratiquer la technique TIPI ?
Apprendre la méthode TIPI est assez simple pour pouvoir la pratiquer en totale autonomie.
. Le rôle d’un thérapeute TIPI est alors de :
- Vous accompagner et vous faire revivre sensoriellement l’émotion perturbatrice ;
- vous transmettre la méthode TIPI pour que vous puissiez la pratiquer seule par la suite.
Consulter un professionnel
Voici les informations pratiques à connaitre avant de consulter un professionnel formé à la méthode TIPI.
Nombre de séances : 1 à 3 sessions suffisent. Certains thérapeutes préconisent au moins 2 séances. La première, pour apprendre à pratiquer la méthode TIPI et s’exercer sous le regard expert du professionnel. Et la seconde séance, un mois plus tard, pour faire le point.
Durée d’une séance TIPI : une séance dure 4 minutes (et oui, ça peut aller très vite !) à une heure.
Coût d’une séance TIPI : le prix habituel pour une session oscille généralement entre 50 et 60 €.
Comment appliquer seule l’« Auto – TIPI » ?
Voici quelques informations pour tester la méthode TIPI seule chez vous : l’AutoTipi. Cela vous permettra de vous faire une première idée sur cette approche. Toutefois, il est recommandé de consulter au moins une fois un thérapeute TIPI pour être accompagné lors de l’apprentissage de la méthode. Ainsi, vous serez certaine de l’appliquer correctement.
- Avant tout, pensez à l’émotion que vous souhaitez travailler, et à un exemple précis de votre passé pour replonger au cœur de cette émotion et des sensations qu’elle a suscitées en vous.
- Plongez dans ce souvenir et portez votre attention sur vos sensations physiques.
- Laissez ces sensations évoluer d’elles-mêmes.
- Attendez de ressentir un certain apaisement.
L’objectif n’est pas de faire disparaitre l’émotion, mais bien de la ressentir de façon plus sereine.
Il est très important, pour que la méthode TIPI puisse faire effet, de ne pas lutter contre les manifestations physiques que vous allez éprouver. Ne les jugez pas. Accueillez-les et observez leur évolution jusqu’à complète disparition.
Les 5 avantages de la méthode TIPI
La méthode TIPI a 5 grands avantages. Elle est :
- Simple ;
- rapide ;
- jugée efficace sur le long terme (selon l’étude réalisée par son créateur) ;
- applicable pour surmonter des phobies très différentes : peur de prendre l’avion ou de la prise de parole en public…
- potentiellement efficace pour traiter d’autres émotions négatives : angoisses, états dépressifs, colères irrationnelles…
Les 3 limites de la méthode TIPI
Car aucune méthode n’est parfaite, après en avoir vu les avantages, place à ses 3 principales limites.
Limite #1 : Est-ce que la méthode TIPI marche… ou pas ?
Actuellement, il n’y a pas de preuves scientifiques suffisantes pour prouver si la méthode TIPI est efficace ou non. Il n’existe donc pas de consensus global sur cette technique. Mais pourquoi ne pas tester par vous-même pour vous faire votre propre idée ?
Limite #2 : avec la technique TIPI tout est lié à la vie foetale
Selon Luc Nicon, le créateur de la méthode TIPI : « Toute émotion perturbatrice a pour origine la peur, et singulièrement la peur de mourir. Un souvenir non conscient, « engrammé » dans les cellules, le plus souvent remontant à la période fœtale ou lors de la naissance, qui a fait qu’on a eu quelques instants une perte de conscience ».
Cette interprétation peut être considérée comme limitée, puisqu’elle s’appuie sur un postulat de base qui ne fait pas consensus. Et il existe de nombreuses autres théories pour expliciter les origines des peurs. Une fois de plus, c’est à vous de vous faire votre propre avis, en fonction de ce qui vous parle le plus et résonne en vous.
Limite #3 : écouter le ressenti physique plutôt que l’intellect
Cité comme un point positif un peu plus haut : la méthode TIPI est simple et rapide. La principale raison évoquée derrière ces deux atouts est que cette méthode se base sur les ressentis physiques et non sur l’intellect.
Nul besoin de chercher les origines d’une émotion. Cette méthode ne s’intéresse pas au « pourquoi », car son but est de « traiter » les réactions dues à l’émotion, pas de la comprendre.
Agir sur une émotion sans la comprendre : la plus grande limite de la méthode TIPI
La méthode TIPI permet d’agir sur une peur sans avoir à la comprendre… Or, la peur, comme toutes les émotions, est un signal qui vient s’allumer sur votre tableau de bord intérieur. C’est un message. Elle a un sens et est souvent liée à des besoins inassouvis.
Si cette technique permet d’apaiser et de réguler une émotion, il est également important de cheminer sur le plan personnel pour :
- Avoir une meilleure connaissance de soi ;
- essayer de comprendre la cause de cette émotion si intense.
3 autres approches pour aller plus loin
La technique TIPI n’est pas à rayer de la liste des méthodes pour aider à gérer ses émotions. Mais elle est à associer à d’autres approches qui permettent un travail plus en profondeur. Un travail qui soit porteur de sens. Voici quelques idées pour aller plus loin.
#1 Mieux se connaitre
Booster votre connaissance de vous-même vous aidera à :
- Mieux comprendre vos émotions ;
- identifier vos besoins ;
- cibler vos valeurs ;
- découvrir vos croyances limitantes ;
- construire un projet de vie pour vous sentir en alignement…
Ce cheminement pour mieux vous connaitre peut être fait de plein de façons différentes et complémentaires, comme le coaching. Si ce parcours vous intéresse, inscrivez-vous à ma formation-conférence gratuite : 8 étapes pour créer la vie qui vous ressemble.
#2 Analyser et comprendre ses émotions avec la grille SEPAB
Si vous cherchez une méthode pour vous aider à mieux appréhender vos émotions, la grille SEPAB devrait vous intéresser. SEPAB signifie : Situation – Émotions – Pensées – Actions – Besoins.
Comment elle fonctionne ? Lorsque vous êtes confrontée à une émotion forte, cette technique vous invite à l’accueillir et, contrairement à la méthode TIPI, à la comprendre. La grille SEPAB vous offre une grille de lecture pour guider votre réflexion et :
- Analyser vos émotions ;
- chercher à comprendre les pensées qui y sont liées ;
- analyser la façon dont vous avez réagi et le besoin qui y est lié ;
- pour ensuite penser à une manière alternative de réfléchir pour combler ce besoin, et ainsi limiter l’intensité de votre émotion.
Pour celles et ceux qui sont déjà inscrits à la méthode CAP, vous retrouverez la grille SEPAB plus en détail dans le Module 4 : Accueillir la peur.
#3 Créer plutôt que gérer
Chercher à gérer ses émotions est une étape intéressante en développement personnel… mais ce n’est qu’une étape. Au lieu de vous contenter de gérer vos émotions ou de vous contrôler, opérez une transformation profonde pour devenir la personne que vous rêvez d’être.
C’est d’ailleurs une des valeurs fondamentales à la base du coaching en ligne CAP. Cette approche vous permet d’aller beaucoup plus loin : au cœur de l’être.
La toute première étape est de savoir qui vous êtes et quel est votre but, votre mission de vie. Cela devrait être votre priorité numéro un dès à présent et tout au long de votre existence. Ce n’est qu’en vous sentant alignée que vous pourrez briller, trouver votre place et votre contribution dans le monde.
Lorsque vous serez alignée, la majorité de vos problèmes d’avant vous apparaîtront pour ce qu’ils sont souvent réellement : des symptômes d’un manque d’alignement. S’attaquer individuellement à chaque problème, comme le stress ou le manque de temps, peut vous épuiser et vous faire perdre de vue l’image d’ensemble. Plutôt que de gérer, pourquoi ne pas créer sur le long terme la vie que vous méritez ?
La méthode TIPI peut être une approche intéressante ponctuellement. Elle a l’avantage d’être simple et rapide pour surmonter des peurs envahissantes. Mais elle ne devrait pas vous dispenser d’un travail plus en profondeur pour comprendre ce que vos émotions ont à vous dire. Pour mieux vous comprendre et vivre en harmonie avec vous-même.
Et vous, êtes-vous tentée par cette méthode ? Avez-vous envie d’essayer cette technique ou une exploration plus approfondie de vos émotions ?
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2 Responses
Est-ce que la méthode TIPI et la même que l’EMDR?
Non Laurence, il s’agit de deux méthodes différentes. Pour faire simple, la méthode EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) est une méthode différente qui utilise les mouvements oculaires dans le but, notamment, de lever certains traumatismes ou schémas comportementaux. La méthode TIPI, quant à elle, est une technique de gestion des peurs et émotions négatives basée sur les ressentis physiques. 🙂