Coach mental : 5 techniques pour vous motiver

Besoin d'un(e) coach mental(e) pour booster votre motivation ? Voici 5 techniques et 4 leviers de motivation pour devenir inarrêtable !

Avez-vous déjà entendu parler du coach mental ? Moins connu que le coach en développement personnel ou professionnel, il pourrait pourtant vous être bien utile

Dans cet article, vous apprendrez :

  • Ce qu’est un coach mental ;
  • Pourquoi faire appel à lui ;
  • Et pourquoi la motivation est la clé de tout ;
  • 4 leviers essentiels de la motivation ;
  • Comment un(e) coach peut booster votre motivation ;
  • 5 outils (+1 bonus) utilisés en coaching mental ;
  • Et enfin, comment devenir coach mental

À la fin de cet article, vous en saurez plus sur le/la coach mental… mais aussi sur vous, votre motivation et le levier qui fonctionne le mieux pour vous !

Qu’est-ce qu’un coach mental?

À l’origine, le/la coach mental travaille dans le domaine sportif, mais il a désormais un champ d’action plus vaste.

 Du coach mental sportif…

Le coaching mental est conseillé aux sportifs de hauts niveaux, en solo comme en équipe, dans le cadre d’une préparation à la compétition. Il s’adresse également aux entraineur(euse)s et coachs de sportifs.

Le coach mental sportif, aussi appelé préparateur mental, est là pour optimiser le potentiel du sportif en travaillant au niveau mental, particulièrement sur le volet de la motivation.

 … Au coach mental « tout court »

Peu à peu, le terme de coach mental tend à s’étendre à d’autres domaines et devient associé au « coaching psychologique ». Le but de ce type de coaching : optimiser ses performances dans tous les domaines de la vie. Le coach mental travaille avec les adultes, mais aussi les adolescent(e)s et les enfants.

 Coach mental : une approche de type coaching

Le coach mental est avant tout… un(e) coach pratiquant le coaching ! Tout comme le coaching de vie ou un coaching professionnel, par exemple. Au cœur de ces approches, il y a toujours la philosophie du coaching.

Le coaching est un accompagnement personnel et/ou professionnel pour permettre à la personne de développer son potentiel et d’atteindre ses objectifs. Le coaching est orienté action et solution.

Le coach mental a une approche centrée sur les processus mentaux qui régissent vos comportements, émotions, pensées et croyances. Il se différencie du coaching de vie en ayant un intérêt plus spécifique pour le fonctionnement psychologique inconscient.

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Pourquoi faire appel à un coach mental ?

Voici les 12 raisons les plus fréquentes pour lesquelles un coach mental est consulté(e).

Se libérer, diminuer, vaincre :

  • Stress, angoisse, anxiété, attaque de panique ;
  • Phobies ;
  • Souffrance morale ;
  • Mauvaises habitudes ;
  • Croyances limitantes et conditionnement négatif ;
  • Dépendances ;
  • Troubles alimentaires et problèmes de poids

Augmenter, améliorer :

Se préparer pour :

  • Vivre un évènement important et/ou anxiogène…

Le coach mental peut vous accompagner dans tous les domaines de votre vie : sportif, santé, relations sociales, management, professionnel, scolaire…

Pourquoi la motivation est la clé de tout ?

Au cœur du travail du coach mental, sportif ou non, se trouve la motivation. Car sans motivation, pas d’action.

Pour booster sa motivation, il faut trouver les bons leviers. Ceux-ci peuvent être très personnels, mais d’autres sont des principes de base qui correspondent à tout le monde. Comme celui-ci, le 1er de tous les leviers de la motivation : la quête de sens et d’alignement.

4 leviers essentiels de la motivation utilisés par le coach mental

Le coach mental travaille beaucoup sur la notion de motivation, par le biais de différents leviers. Certains leviers de votre motivation sont internes (ou intrinsèques) : ils vous sont propres. D’autres sont externes (ou extrinsèques) : vous avez besoin des autres pour qu’ils soient actionnés.

La motivation intrinsèque a de nombreux avantages :

  • Elle ne dépend que de vous (plus facile à maîtriser donc) ;
  • Et elle est généralement plus efficace, plus puissante et plus durable que la motivation extrinsèque !

 Levier de motivation #1 : le sens

Sans doute le levier de motivation le plus important ! Les coachs, que ce soit mental, professionnels ou de vie, le savent bien : au cœur de l’être humain, il y a la recherche de sens.

C’est ce « pourquoi » qui vient vous questionner et vous pousser à aller plus loin afin de trouver votre voie. Ce cheminement vous apportera deux bienfaits inestimables :

Chercher (et trouver) du sens, seul ou accompagné d’un coach mental

Pour cette quête de sens, le point de départ est de faire le point sur :

  • Votre mission de vie ;
  • Vos objectifs ;
  • Votre liste de valeurs ;
  • Votre rôle (dans le cadre professionnel par exemple, votre rôle et le sens de ce rôle dans le cadre de votre entreprise) ;
  • Ou encore votre degré de responsabilité et responsabilisation ;
  • Les moyens nécessaires pour atteindre vos objectifs et mener à bien votre mission ;
  • Vos passions et vos goûts

Si cette démarche de cheminement personnel vous intéresse, n’hésitez pas à vous inscrire à la web-conférence formation offerte : « 8 étapes pour créer la vie qui vous ressemble« . Vous y trouverez des clés pour vous aider à vous lancer.

 Levier de motivation #2 : la reconnaissance

Le besoin de reconnaissance, en plus d’être un levier de motivation extrinsèque, est universel… Mais chacun(e) le vit à un degré et d’une façon différente. Et son impact sur la motivation sera plus ou moins prononcé selon ses traits personnels.

Ce besoin de reconnaissance peut se décliner sous différentes formes, comme la reconnaissance :

  • Existentielle : la reconnaissance de votre existence, votre personnalité, caractère… Vous reconnaître vous, qui vous êtes vraiment ;
  • Pratique : par exemple au travail, reconnaître vos points forts ;
  • De l’investissement : l’énergie et l’implication que vous mettez dans vos tâches ;
  • Des résultats : reconnaître, voire récompenser, la réussite, l’atteinte de vos résultats.

 Levier de motivation #3 : l’écoute et la confiance, la base du coach mental

Ce levier est le levier motivationnel externe par excellence : l’attitude des personnes qui importe pour vous. Vous aurez tendance à être plus motivé(e) si ces personnes se montrent :

  • Disponibles, à l’écoute ;
  • Vous font confiance et vous laissent un certain degré d’autonomie.

Cela créera une base de sécurité qui vous aidera à libérer votre potentiel, votre créativité et vous surpasser.

 Levier de motivation #4 : le droit à l’erreur

Ce levier est à la fois interne et externe. Votre environnement vous laisse-t-il expérimenter et vous tromper ? Et vous, vous laissez-vous le droit à l’erreur et à l’expérimentation ?

Tout le monde fait des erreurs… c’est la preuve que vous continuez à apprendre et à sortir de votre zone de confort. C’est donc extrêmement positif pour votre évolution !

Comment un coach mental peut booster votre motivation ?

Le mental est le facteur le plus influent de l’être humain. Le coach mental utilise des techniques d’épanouissement qui se basent sur la globalité de l’être humain. Il/elle va vous aider à identifier d’une part ce qui mine votre confiance en vous et votre motivation, et d’autre part ce qui la booste. Il sera à vos côtés pour vous permettre :

  • De briser certains cercles vicieux, comme la dévalorisation ou les mauvaises habitudes ;
  • Et vous soutenir pour que vous sentiez capable de réussir, de puisez en vous, dans votre potentiel.

Pour cela, il peut avoir recours à différents outils de coaching.

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5 techniques de coach mental

Voici 5 techniques que tout coach mental peut utiliser selon sa spécialisation.

 #1 – La visualisation mentale, une technique de coach

La visualisation positive vous invite à vous concentrer sur ce que vous désirez atteindre comme objectif. Focaliser sur ce que vous voulez, plutôt que sur ce que vous ne voulez plus. Imaginer que vous avez déjà atteint votre objectif et visualiser ce que vous ressentez, comment vous êtes…

Ce genre de visualisation mentale vous aidera à vous sentir motivé(e) et connecté(e) à votre but.

 #2 – La PNL : Programmation Neurolinguistique

La PNL a pour but la (re)programmation mentale : créer de nouveaux schémas de comportements, croyances et valeurs. Cela permet, notamment :

  • De prendre conscience et dépasser vos croyances limitantes ;
  • D’adopter plus facilement de nouvelles habitudes sur le long terme.

 #3 – L’hypnose, outil du coach mental

L’hypnose peut être utilisée par un(e) coach mental formé(e) à l’hypnose. Cet outil de programmation mentale peut être choisi pour :

  • Travailler les pensées limitantes ;
  • Contourner les résistances au changement.

L’hypnose Ericksonienne, qui est non directive, est un type d’hypnose souvent apprécié par le coach mental pour déclencher des processus d’auto-guérison.

 #4 – La méditation

La méditation est un véritable art… beaucoup moins impénétrable qu’il peut y paraître au premier abord ! Associée à la pleine conscience, elle possède tellement de bienfaits pour la santé physique et mentale qu’il n’est pas étonnant qu’elle soit un outil de choix pour le coach mental.

 #5 – La sophrologie, un atout pour le coach mental

Connaissez-vous la sophrologie ? Il s’agit de l’étude de la conscience en harmonie. Elle vise l’épanouissement et le bien-être grâce à plusieurs techniques comme :

 +1 Bonus : les citations de motivation inspirantes

Et en bonus, voici un outil particulièrement apprécié par celles et ceux qui suivent la méthode Des Défis des Filles Zen : les citations. Et les coachs, notamment mental, aiment souvent proposer quelques citations pour accompagner le cheminement personnel en cours.

Trouvez les pensées « feel good » qui vous correspondent et notez-en une sur un papier pour la garder bien en vue. Voici un top des 150 citations de motivation pour devenir inarrêtable : il y en aura surement une qui pourra vous aider à avoir le « déclic » de la motivation !

Comment devenir coach mental ?

Le titre de coach mental – ou de préparateur(trice) mental -, comme toutes les appellations « coach » de façon générale, n’est pas protégé. Il n’y a donc pas qu’une seule façon d’atteindre votre objectif, si vous souhaitez faire ce métier.

 Quelle formation pour devenir coach mental ?

Il existe autant de profils de coach mental qu’il y a de coachs ! Certain(e)s ont fait des études universitaires (master, licence), par exemple en psychologie ou sport et performance. Et certaines universités en France proposent des programmes de préparateur(trice) mental, coaching mental ou encore préparation mentale appliquée à la performance sportive…

Des programmes de formation en ligne existent également. Soyez vigilant à la qualité et à la réputation de l’école. Vérifiez également sa reconnaissance par les organismes et institutions de coaching nationaux et internationaux.

Et ne vous arrêtez pas à une formation « de base » pour devenir coach mental :

  • Pensez à la formation continue, ainsi qu’à être supervisé(e) ;
  • Et formez-vous dans une approche complémentaire, comme l’hypnose, la PNL ou la sophrologie, pour vous spécialiser dans l’approche et les outils qui correspondent à votre vision du coaching mental.

Le coach mental propose un accompagnement au plus profond de vous-même pour atteindre votre objectif, quel qu’il soit. Une approche orientée résultat qui vous donnera des ailes pour vous dépasser, vous motiver et optimiser votre potentiel… Bref, briller de l’intérieur pour rayonner à l’extérieur.

Et vous, aviez-vous déjà entendu parler de coach mental ? Êtes-vous tenté(e) par ce genre d’accompagnement ? Ou souhaiteriez-vous plutôt opérer une reconversion professionnelle pour devenir coach mental ?

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