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Mon expérience auprès de plus de 3600 femmes m’a permis de comprendre les défis et les forces uniques que vous rencontrez en tant qu’hypersensible dans tous les domaines de votre vie, personnelle et professionnelle.
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Ta zone de confort, c’est cet espace rassurant où tu te réfugies sans même t’en rendre compte. Une sorte de cocon douillet, rempli de tes habitudes et de tes routines familières. Mais voilà, cette bulle de sécurité, ce territoire connu, n’est pas figé ni universel. Si c’était aussi simple, tout le monde saurait comment s’en libérer, n’est-ce pas ? 😊 On y reste bien souvent par peur : peur de l’échec, peur de l’inconnu, ou même peur du regard des autres. Et pourtant, cet havre de paix qui te protège t’empêche aussi de t’épanouir pleinement, de découvrir de nouvelles expériences ou de révéler ton potentiel. Parce que, oui, tout ce qui te fait rêver se trouve en dehors de ce cadre familier Pas de panique, identifier et élargir sa zone de confort, ça s’apprend ! Et pour ça, je te propose un petit mode d’emploi simple et motivant qui pourrait bien transformer ta vie. Alors, prête à te lancer ?
Tester son attachement à sa zone de confort
J’imagine que tu aimerais bien savoir si tu es concernée… et si toi aussi tu es limitée par ta zone de confort ? Alors, réponds à ces quelques questions:
- Te sens-tu parfois / souvent obligée de sortir, de rencontrer du monde ?
- Préfères-tu rester tranquillement chez toi, quitte à passer à côté de certaines opportunités à l’extérieur ?
- Sens-tu des résistances à l’idée d’essayer de nouvelles choses?
- De manière générale, les changements t’effraient-ils?
- As-tu souvent peur ? Et la ressens-tu fortement ?
- As- tu l’impression que ces tendances et blocages t’empêchent d’évoluer dans la vie que ce soit sur les plans social, personnel, professionnel ?
Si tu as répondu « oui » à l’une des questions précédentes, il y a de grandes chances que tu évolues dans une zone de confort… un peu trop limitante. Mais rassure-toi : il n’est jamais trop tard pour changer ! La bonne nouvelle, c’est que toi aussi, tu peux élargir tes horizons et sortir de cette zone pour explorer de nouvelles possibilités. Alors, prête à relever le défi ? 😊
Pourquoi sortir de ma zone de confort ?
C’est vrai, pourquoi sortir de cette zone où je me sens bien, en sécurité, à l’abri des imprévus ? Après tout, c’est confortable, rassurant, et je n’ai pas forcément envie de bouleverser cet équilibre. Et tu sais quoi ? Se poser cette question est totalement légitime.
Alors, pourquoi tant d’insistance sur le fait de dépasser ses limites ? Tout simplement parce que sortir de ta zone de confort te permet de l’agrandir. Le but n’est pas de faire des choses incroyablement folles ou hors de portée, mais de t’ouvrir à de nouvelles expériences, petit à petit. Chaque nouvelle action, chaque défi relevé, élargit ce cocon sécurisant dans lequel tu évolues. Et plus ta zone de confort s’étend, moins tu seras confrontée à cette sensation d’inconfort ou d’insécurité face à l’inconnu.
Imagine : à force d’essayer de nouvelles choses, les situations qui te semblaient autrefois stressantes ou inaccessibles deviendront naturelles, presque banales. Ta zone de confort deviendra un espace immense, où tu te sentiras à l’aise dans des contextes variés, capable de gérer des défis avec sérénité. En fin de compte, élargir cette zone, c’est te permettre de t’épanouir dans des domaines toujours plus nombreux et de vivre une vie plus riche et alignée avec qui tu es vraiment. 😊
4 exercices pour sortir de sa zone de confort
Tu vas voir, sortir de ton cadre habituel n’a rien d’insurmontable. Mais pour y arriver, il faut te mettre en mode action ! Je t’invite à lire cet article de façon active et surtout, à passer à l’étape pratique en testant les exercices proposés. Chaque petit pas compte, alors lance-toi !
Exercice 1 : la prise de conscience
Exercice 1 : la prise de consciencePour changer tes habitudes, tu dois en prendre conscience. Par exemple, comment pourrais-tu vouloir arrêter de râler si tu ne te rends pas compte que tu râles beaucoup ? Ou encore, comment pourrais-tu apprendre à mieux t’organiser si tu ne te rends pas compte que tu as un problème de gestion du temps ?
Cet exercice consiste donc à prendre d’abord un temps de recul pour identifier les habitudes et les activités qui te limitent dans une zone confortable, mais moins « magique ». Parce qu’on dit souvent que la magie opère en dehors de cette zone…
Demande-toi : quelles sont tes habitudes, tes pensées, tes peurs dont tu sais qu’elles te font passer à côté de certaines opportunités / rencontres / découvertes / chances ?
MON CONSEIL DE COACH ✨
Rassure-toi, l’idée n’est pas de tout supprimer et de tout changer, mais simplement d’accepter de petites sorties de cette zone, progressives et toujours en accord avec toi-même. 😊
Exercice 2 : la préparation mentale
Voici quelques astuces qui t’aideront à vaincre ta tendance naturelle à la procrastination. Ainsi, après avoir suivi ce petit entraînement pour prendre l’habitude de réellement passer à l’action, plus rien ne pourra t’arrêter. 😊
Lance-toi 4 mini-défis
Après avoir suivi ma conférence en ligne offerte, commence par identifier 4 petits défis personnels qui te ressemblent. Pas besoin de viser grand tout de suite : l’idée est de choisir des actions modestes mais significatives, qui te mettent doucement en mouvement. Ces premiers pas, simples et accessibles, te permettront de sortir de l’inertie et d’entrer dans l’action, toujours à ton rythme.
Fais preuve de patience lors de ton évolution
Rappelle-toi que sortir de ta zone de confort, comme tous les changements importants que tu entreprends, est un processus qui demande du temps. Rien ne se fait du jour au lendemain. Les mots-clés pour avancer : patience, persévérance et bienveillance envers toi-même. Chaque étape compte, alors fais preuve d’indulgence et célèbre tes progrès, aussi petits soient-ils.
Sers-toi d’un support visuel pour rester motivée
Pourquoi ne pas créer un vision board pour représenter les changements que tu souhaites initier petit à petit ? Rassemble des images, des mots ou des phrases inspirantes, et place ton tableau dans un endroit bien visible. N’oublie pas d’y ajouter une touche essentielle : les étapes déjà accomplies. Se rappeler ses progrès, c’est aussi important que de planifier ses prochaines actions. Trop se concentrer sur une liste interminable peut devenir une source de pression. Prends du recul, célèbre chaque petite victoire et avance à ton rythme !
Mon outil bonus pour surmonter les résistances
Voici une astuce bonus pour les moments où sortir de ta zone de confort te semble particulièrement difficile. Lorsque tu ressens des résistances, prends un instant pour pratiquer une visualisation positive. Ferme les yeux et imagine-toi pleinement en train de vivre le ressenti positif lié à ton objectif : une vie plus libre, plus épanouissante, et moins limitée. Visualise chaque détail, ressens la satisfaction et la joie qui en découlent comme si tu avais déjà atteint ton but. Cette pratique te permettra de rester motivée et de garder le cap malgré les obstacles.
Exercice 3 : changer ses habitudes
Envie de sortir de ta zone de confort ? Passe à l’action et bouscule tes habitudes. Ose aller au-delà de ce que tu fais d’ordinaire et relève de nouveaux défis. Chaque pas en dehors de ta routine te rapprochera d’un sentiment de liberté et d’épanouissement.
Quand j’ai relevé ce défi d’une semaine, consistant à introduire 3 nouvelles habitudes par jour, j’ai été surprise par l’éventail des possibilités qui s’offraient à moi. Moi qui pensais être enfermée dans une routine, j’ai réalisé que ces barrières n’étaient que le fruit de mes propres limites. Cette expérience m’a montré à quel point le changement est à portée de main quand on ose sortir de ses schémas habituels.
Voici comment je te propose de procéder : chaque matin, accorde-toi quelques minutes pour trouver au moins une idée de changement à faire pour la journée qui s’annonce, en examinant point par point ta routine quotidienne. J’ai regroupé ici quelques exemples de petites choses que tu pourrais changer pour t’exercer à sortir de ta routine sécurisante.
Tu vas voir, ce sont de toutes petites choses, alors demande-toi pourquoi tu gardes systématiquement ces habitudes là ? Par peur de faire quelque chose de différent ? Simplement pour ne pas avoir à réfléchir et pouvoir consacrer ton esprit à autre chose ?
C’est bien aussi, d’avoir des routines, à condition de ne pas se laisser enfermée. Voici donc quelques idées spéciales pour en finir avec tes habitudes :
- Ose écouter un autre style de musique, une autre radio, ou bien le dernier album d’un chanteur que tu apprécies, bref, ouvre-toi à la nouveauté ;
- ce matin, change ta routine, par exemple ne déjeune pas tout de suite, et pratique quelques mouvements de yoga avant ta douche, ou encore va marcher une dizaine de minutes en pleine conscience dans la fraîcheur matinale ;
- prépare un petit déjeuner différent, varie ton alimentation, ou bien prends ton petit déjeuner dans des conditions différentes : dehors sur ta terrasse si le temps le permet, ou bien prépare-toi un petit plateau à savourer au lit ;
- prends une autre route pour te rendre au travail ;
- organise-toi une sortie seule… un cinéma, un concert, une pièce de théâtre ;
- prépare un petit séjour improvisé en famille, en camping-car ;
- tente de nouvelles expériences culinaires, en cuisinant par exemple chez toi avec des ingrédients que tu n’as pas l’habitude d’utiliser …
Tu dois réaliser que beaucoup de changements ne sont pas si difficiles que ça, n’est-ce pas ? Sortir de ta zone de confort, ce n’est pas seulement, affronter les grosses peurs, les gros blocages dont peut-être tu as conscience… Non, il y a aussi toutes ces petites routines limitantes, qui te donnent l’impression, parfois même inconsciente, de ne pas avoir le choix au quotidien… alors qu’en réalité, presque tout est possible !
Exercice 4 : sortir des terrains connus même quand ça fait peur
Jusque-là, je t’ai parlé des petites habitudes à changer, et qui peuvent déjà produire de grands effets et t’aider à te sentir plus libre au quotidien. Mais il y a aussi les « grosses peurs », les blocages, les choses qu’on repousse absolument, qui nous terrifient, et nous donnent l’impression de passer à côté de notre sujet, de ne pas profiter pleinement. Par exemple, je pense à la peur la plus partagée du monde… la peur de parler en public. Mais ça peut être la peur de l’avion, la peur de quitter son emploi, la peur de parler à un parent qui nous empêche de nous épanouir, la peur de dire non, la peur d’être seule, etc.
Tu aimerais que je te donne une solution immédiate et magique pour que ces peurs disparaissent et que tu puisses sortir de ta zone de confort sans devoir les affronter ? Je partage tout à fait ce souhait, car moi aussi, j’ai des peurs et une zone de confort. Si tu savais tout ce qui se passe dans mon corps et dans ma tête lorsque je dois prendre la parole à une réunion… C’est quasiment indescriptible, mais le terme que je trouve le plus proche de ce que je ressens c’est la liquéfaction. J’ai l’impression de me liquéfier ! Peut-être fais-tu partie comme moi des femmes hypersensibles ? Dans ce cas, le pas que tu dois faire est encore un peu plus grand. 😊
Mes conseils pour faire face à ses peurs
1) Pour affronter ces grandes peurs, tu peux d’abord te préparer spécifiquement en réfléchissant à la peur qui se cache derrière cette peur d’agir : la peur de l’échec. Que crains-tu réellement ? Que pourrait-il se passer de pire ? Accepter ta peur de l’échec peut t’aider à dédramatiser la situation et à sortir de ton cadre habituel, surtout si parallèlement tu pratiques la technique de visualisation positive que j’ai évoquée dans le point n°2.
2) Et puis surtout… même si tu as peur, même si tu l’impression que tu n’as pas assez confiance en toi, et bien.. fais-le quand même. Fais un premier petit pas, le plus facile qui soit, pour avancer malgré cette peur. Sors de ton cocon. Si tu as peur de parler en public, enregistre une petite vidéo et publie-la sur ta page Facebook.
Envoie un message à ton père pour lui dire que tu aimerais lui parler. Écris une lettre à ton amie à qui tu n’oses pas avouer quelque chose. Pose une toute petite question en réunion. Prends un cours de pilotage d’avion. Pars 3 jours seule à l’aventure dans ta région… Tu as l’embarras du choix pour te mettre au défi.
MON CONSEIL DE COACH ✨
N’attends de ne plus avoir peur pour agir, car il y a de fortes chances pour que ta peur soit toujours là, parce qu’elle fait partie de toi. Accepte le fait qu’elle soit présente, et dis-toi que tu peux agir malgré tout.
3) Ton épanouissement personnel et ton développement ne se limitent pas à un seul aspect de ta vie. C’est un tout. Il s’agit de transformer tes habitudes, de renforcer ta confiance, de définir tes priorités, de mieux gérer ton temps, et de cultiver l’amour pour toi-même et pour les autres. Pour être heureuse et pleinement épanouie, il n’y a pas qu’un seul chemin. Mais il y a une clé essentielle : l’action.
Et parce qu’ici, on tient vraiment à ce que ta vie devienne aussi épanouissante que possible, voici deux conseils bonus pour t’aider à sortir de ta zone de confort dès aujourd’hui. Pas de temps à perdre, c’est le moment d’agir !
Se laisser guider par la puissance de ses rêves
Le meilleur moyen de sortir de sa zone de confort, c’est de suivre ses rêves : tu trouves que c’est utopiste ? Peut-être un peu, mais en y réfléchissant bien, tu verras que ce n’est pas si fou que ça ! Car bien souvent, nous nous donnons de fausses excuses pour ne pas réaliser nos rêves : « c’est trop cher», « on n’a pas le temps », «ça demande trop d’organisation »… Concrètement, ce sont des excuses que tu te donnes. Le vrai problème, c’est qu’au fond, tu sais que tu va être obligée de sortir de ta zone de confort pour réussir à réaliser ces rêves, et cela te fait un peu peur… Et c’est bien normal, entre deux choix distincts, le cerveau fera toujours le choix de la sécurité et du moindre effort. Donc ton premier réflexe est parfaitement naturel. Mais ce n’est pas une fatalité pour autant !
Un voyage au Japon, c’est ton rêve ? Mais en y réfléchissant un peu, tu te dis que cela coûte très cher et tu te forces à arrêter d’y penser… en fait, ce n’est pas la solution : il va falloir changer tes habitudes, apprendre à moins dépenser au quotidien, peut-être même faire une croix sur un certain confort de vie… et c’est cela qui te dérange véritablement. Rester dans sa zone de confort nous impose une certaine fatalité, qui ne coïncide pas avec le projet de vivre une vie épanouissante ! Alors il est important de se laisser du temps pour réaliser ses grands rêves magiques : sur un an, faites le point sur les habitudes qui vont devoir changer pour que tu puisses les réaliser.
Toujours apprendre et rester curieuse pour sortir de sa zone de confort
Pour sortir de sa zone de confort, « apprendre », est un incontournable. Un instrument de musique, une nouvelle langue, apprendre le dessin, la peinture… Il existe une infinité de sujets que l’on ne connaît pas encore ! Les voyages t’intéressent ? Apprends-en plus sur la culture, la religion, la langue, la gastronomie de tel ou tel pays avant de t’y rendre. S’ouvrir au monde et à l’inconnu, c’est aussi une manière de sortir de sa zone de confort ! Alors choisis un sujet qui te plait, qui te parle, apprends et appliques tes connaissances. Parle de ce que tu as appris avec tes proches : il n’y a rien de plus instructif et enrichissant que de vivre et partager de nouvelles expériences.
Est-ce difficile pour toi de sortir de ta zone de confort ? Quelle toute petite action pourrais-tu réaliser dès aujourd’hui pour sortir de ton cadre habituel ? Partage-la dans les commentaires !
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Je suis Mylène, coach et formatrice en développement personnel. J'ai accompagné des milliers de femmes sur le chemin de leur croissance personnelle. Participez à ma conférence gratuite et découvrez en 8 étapes-clés comment :
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Places limitées ✨
Pour l’élargir progressivement et ne pas se retrouver enfermé dans des habitudes qui peuvent devenir limitantes.
En faisant petit à petit des petites actions qui permettent d’en sortir progressivement, cela nécessite d’oser et de passer à l’action.
En demandant par exemple de nouvelles missions à son employeur, ou en osant proposer de nouveaux services.
Il s’agit de la zone dans laquelle on se sent confortable, totalement à l’aise et en sécurité.
2 Responses
Bonjour,
Je n’ai pas spécialement « peur » de sortir de ma zone (je ne demande que ça, sortir de ma zone de confort pour être indépendante financièrement et géographiquement). Cependant j’ai parfois le sentiment que mon entourage direct « a peur » que je sorte de ma zone de confort (c’est pourtant pour moi une nécessité de sortir de ma zone, même si j’ai des doutes pour la suite) et c’est en cela que ça « bloque »; que j’ai dû mal à sortir de cette zone de confort (qui m’est devenue même plus inconfortable que l’inconfort).
. Je ne veux pas que la peur de mon entourage direct me « bloque » (je peux très bien comprendre que mon entourage ait peur que je sorte de ma zone de confort)
Aujourd’hui ce qui me fait peur c’est de ne pas trouver un métier ou une voie qui me correspond pleinement. Je n’arrive pas à m’identifier au monde qui m’entoure et j’attend un signe ( d’une force supérieure peut être ) qui me dira que telle ou telle chose ait faite pour moi. Depuis toujours j’ai l’impression que ça se passera comme ça et même encore aujourd’hui, après avoir raté ma première année en école d’ingé, j’attend une révélation qui m’ouvrira les yeux sur ce que j’aime ou pas ( en gros ). J’ai cette idée en tête depuis mon plus jeune âge, sauf que si, auparavant, je me réconfortais avec ça, je tourne ça maintenant en excuse pour ne pas chercher ce qui m’intéresse réellement. Et je suis terrifiée à l’idée de ne pas réussir à évoluer professionnellement, ce qui entraînera une déception parentale, autrement dit autant de choses que je veux absolument éviter.