L’affirmation de soi en 10 étapes

Affirmation de Soi

L’affirmation de soi consiste à simplement à oser exprimer ses droits et ses propres opinions, dans le respect de l’autre, et nous sommes nombreuses intéressées 🙂 Car en dehors des personnes qui manquent totalement de confiance en soi, il y a toutes celles qui peuvent réussir à s’affirmer dans une situation et pas dans une autre.

L’objectif est d’augmenter le nombre et la variété de situations dans lesquelles on va pouvoir s’affirmer et donc réduire sa passivité ou son agressivité. L’affirmation de soi consiste en effet à trouver l’équilibre entre cette passivité et cette agressivité qui sont généralement des signes d’un grand manque de confiance en soi.

En s’affirmant, une personne devient capable d’agir dans son propre intérêt, de défendre ses droits, sans renier ceux des autres. Que diriez-vous d’apprendre à mieux vous affirmer et reprendre votre juste place dès maintenant? Dans cet article, je vous propose 10 étapes concrètes, ponctuées d’affirmations et de conseils, dont vous devrez tenir compte au quotidien. Il s’agit d’un recueil de mots, de phrases et d’expressions simples à réciter et à adopter pour découvrir qui vous êtes réellement et ainsi aborder sereinement  ce voyage vers l’affirmation de vos choix, vos goûts, vos rêves et votre personne sans nuire aux autres. Prête?

Note : Cet article est un article invité écrit par Carolle Amorrich.

Serial entrepreneuse et mentor, Carolle s’est fixée pour mission d’aider les femmes à trouver des clés pour créer le business et la vie de leur rêve sur son blog Entrepreneuses à succès.

Vers une meilleure affirmation de soi

1/ Soyez compatissante envers vous-même

 L’une des conséquences directes de cette peur d’oser s’affirmer, est le manque de confiance en soi.

Si vous avez du mal à croire en vous et à vous sentir capable d’accomplir de grandes choses mais qu’en plus vous avez la fâcheuse habitude de vous auto-détruire, alors ceci est pour vous.

Pour y remédier, il suffit de changer de point de vue sur votre personne et vos capacités en remplaçant vos anciennes croyances par de nouvelles croyances. Voici quelques astuces simples et efficaces qui gommeront petit à petit la mauvaise image que vous aviez de vous et la remplaceront par l’image de celle que vous êtes vraiment:

  • soyez reconnaissante pour votre bonheur et votre vie

  • demandez de l’aide autant que nécessaire

  • écoutez régulièrement votre corps et respectez-le

  • apprenez à lâcher prise

  • concentrez-vous sur vos progrès et ne cherchez pas la perfection

  • laissez de côté la culpabilité

  • mettez-vous régulièrement en avant (vous en avez le droit)

  • faites ce que vous pensez bien pour vous (peu importe ce que pensent les autres)

2/ Soyez responsable de vos actions

 Etes-vous capable de reconnaître et de prendre la responsabilité de vos actes et de vos erreurs ?

Le déni de responsabilité participe d’une mauvaise affirmation de soi. Il est très facile de tout déléguer et de se mettre en retrait, mais en faisant cela, ça signifie aussi que vous faites le choix de devenir transparente et donc de ne quasiment plus exister.

Il est important d’en prendre conscience et de chercher à faire mieux pour vous affirmer et exister.

  • efforcez-vous d’améliorer les choses et ne cherchez pas toujours l’approbation des autres pour agir
  • acceptez que vous n’êtes pas responsable des actions des autres
  • acceptez que vous avez le droit de faire des erreurs
  • cherchez à expliquer plutôt qu’à convaincre coûte que coûte
  • soyez proactive et non pas réactive
  • évitez de fuir mais assumez plutôt vos actes
  • excusez-vous au lieu de laisser couler
  • tirez des leçons de vos erreurs et ne recommencez pas

3/ Apprenez à dire Non

 Etes-vous capable de dire non sans vous sentir coupable et anxieuse ? Vous avez le droit de dire non et de ne pas vous sentir coupable pour autant. Si vous avez tendance à penser que vous êtes obligée de dire Oui pour conserver l’harmonie autour de vous, alors ceci est pour vous 🙂

Agir ainsi ne vous aide en rien et – croyez moi – cela n’aide personne. Vous courez tout simplement le risque que certaines personnes abusent, même inconsciemment, de vous et de votre patience.

Voici 10 façons de bien dire NON, étant entendu qu’il n’est pas non plus question d’être agressive, mais simplement de renforcer l’affirmation de soi :

  • Permettez-moi de penser à cela
  • Voici ce qui fonctionnera pour moi
  • Puis-je revenir à vous dans un instant ?
  • Cela ne fonctionne pas pour moi
  • J’apprécie votre demande, mais je ne peux pas
  • Je sais que c’est important, mais je ne peux pas le faire
  • Ce n’est pas possible pour moi en ce moment
  • Oh, j’aimerais pouvoir !
  • Je peux vous aider à trouver une autre solution ?

Soyez agréable, décisive et évitez de vous expliquer.. au risque que votre interlocuteur ne vous fasse changer d’avis 🙂

L'affirmation de soi

4/ Apprenez à écouter les autres

 L’affirmation de soi passe aussi par l’acceptation des idées des autres et de qui ils sont. Vous n’êtes pas seule dans ce monde et c’est bien pour cela que vous avez besoin de vous affirmer davantage.

C’est en communiquant avec les autres que vous parviendrez à mieux défendre vos idées et pas le contraire. Montrez aux autres que vous les écoutez, et ils vous écouteront plus facilement en retour.

Voici quelques avantages à accorder de l’attention aux autres :

  • cela permet une  communication saine
  • c’est une manière de témoigner  du respect aux autres
  • vous apprendrez plus en écoutant les autres
  • vous savez à quoi vous attendre pour la suite
  • vous pouvez préparer vos arguments et ajuster vos plans
  • en retour, ils vous accorderont plus d’attention, et cela vous aidera à vous affirmer!

5/ Exprimez clairement votre point de vue

 Etes-vous capable d’exprimer clairement vos idées même lorsque les autres ne sont pas d’accord ?

L’un des corollaires du manque d’affirmation de soi, c’est l’absence totale d’opinion propre et personnelle. Car quand nous avons une opinion, mais que nous n’osons pas l’exprimer, elle a tendance à perdre en intensité. Si vous vous reconnaissez dans cette situation, voici quelques affirmations simples à mémoriser et réciter au quotidien :

  • j’ai le droit d’avoir ma propre opinion et mes propres convictions
  • j’ai le droit de changer d’opinion et de revoir mes plans
  • j’ai le droit de protester contre un traitement inapproprié ou une critique gratuite
  • j’ai le droit d’interrompre une conversation et de demander des clarifications
  • j’ai le droit de négocier un changement
  • j’ai le droit d’ignorer les recommandations d’une autre personne
  • j’ai le droit de ne pas me justifier devant qui que ce soit et pour quoi que ce soit
  • j’ai le droit de dire ce que je pense
  • j’ai le droit de penser ce que je veux
  • je suis capable de m’exprimer
  • je sais parler
  • NON
  • OUI
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6/ Autorisez-vous à dire Oui

 Vous  avez le droit d’être seule juge de ce que vous ressentez et de légitimer vos désirs. Si vous avez envie de dire oui, peu importe ce qui est permis ou pas, dites-le. Cela paraît simple dit comme ça, et peut-être même bizarre pour certaines pour qui l’exercice est évident, et pourtant 🙂

S’il vous arrive de ne pas répondre par l’affirmative de peur de trahir vos origines, vos coutumes et les croyances familiales, ceci est pour vous :

  • je suis moi d’abord, les autres après
  • je dis Oui à ce que j’aime
  • je dis Oui à qui je veux
  • je dis Oui quand je le veux
  • je dis Oui parce que je le pense
  • je suis libre de mes sentiments
  • je suis libre de mes désirs
  • quand je dis Oui c’est que je le pense vraiment

7/ Évitez  de vous comparer aux autres

 Se comparer aux autres a automatiquement un effet néfaste sur notre estime de nous. Si vous n’êtes pas parfaite, nul ne l’est. En vous comparant quotidiennement aux autres vous ne voyez pas ce qu’il y a d’unique et d’extraordinaire en vous. Osez donc affirmer vos choix et vous accepter telle que vous êtes.

Voici une feuille de route à suivre à travers quelques petites affirmations pour changer cela :

  • je suis unique et il n’y en a pas deux comme moi
  • j’ai des talents que le monde attend de découvrir
  • la vie m’a fait des dons et c’est à moi de les laisser paraître
  • je ne suis pas parfaite mais je suis bien faite
  • je ne manque de rien, la nature est généreuse avec moi
  • les autres ne sont pas mieux que moi, on se complète
  • je suis exceptionnelle, c’est à moi de le montrer
  • je n’ai ni moins ni plus que les autres, j’ai ce que je mérite
  • je fais bien assez, c’est déjà ça
  • je suis une pierre brute, j’avance vers ma perfection

8/ Suivez votre intuition

Ne laissez pas les bruits autour de vous et ceux des opinions des autres étouffer votre voix intérieure.

Ayez le courage de suivre votre cœur et votre intuition. L’un et l’autre savent ce que vous voulez réellement devenir. Le reste est secondaire. (Steve Jobs)

Voici quelques citations qui m’ont aidée à trouver ma voie et écouter cette petite flamme qui brûle à l’intérieur de moi. Plus vous apprenez à écouter cette petite voix à l’intérieur de vous, à lui faire confiance, plus vous découvrirez qui vous êtes, où vous devez aller et ce que vous voulez réellement.

Feuille de route pour développer son affirmation de soi en écoutant son intuition:

  • j’apprends à faire un avec moi-même
  • j’ai confiance en moi et en ce que je fais
  • j’apprécie les moments de silence pour laisser parler ma voix intérieure
  • j’agis régulièrement en dehors de ma zone de confort
  • je fais attention à ce que je ressens
  • je ne m’inquiète pas de ce que je ressens, je reconnais cela et j’écoute
  • je me fais confiance, je sais plus que personne ce que je veux
  • je tiens compte des conseils des autres mais c’est à moi de choisir ma voie
  • mes pensées peuvent se tromper mais mon cœur ne se trompe jamais
  • mes émotions ne comptent pas, ce qui compte c’est ce que je ressens

9/ Prenez des risques

 Si vous voulez apprendre à affirmer vos choix et votre personnalité, il vous faut commencer par  prendre des risques. Mais comment faire cela ?

Quelle a été la dernière fois où vous êtes sortie de votre zone de confort ? Pourquoi est -il plus tentant de vivre dans la routine ? Il est difficile voire impossible de s’affirmer quand on ne prend aucun risque car c’est le meilleur moyen de connaître vos propres limites, de déployer votre potentiel et d’impressionner ou de montrer aux autres ce dont vous êtes capable.

Voici quelques avantages à prendre des risques :

  •  la prise de risque vous permet de cultiver des valeurs qui définissent la personne que vous êtes réellement
  • vous apprendrez à aller à l’essentiel
  • vous apprendrez à développer votre esprit critique
  • vous apprendrez à dominer vos émotions et à reprendre le contrôle de votre moi
  • vous apprendrez à conquérir et à ne plus subir
  • vous apprendrez à ne pas réfléchir éternellement mais à passer rapidement à l’action
  • vous apprendrez à relativiser l’échec
  • vous découvrirez ce dans quoi vous êtes meilleure et ce qui n’est pas pour vous
  • vous apprendrez à vous arrêter quand il faut
  • vous trouverez simplement votre voie.

10/ Apprenez à définir vos limites

  Apprendre à définir vos limites est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire. Fixer des limites peut clarifier la santé d’une relation, mais aussi la vôtre.

S’agissant d’une relation, si elles ne sont pas respectées, vous pourrez peut-être reconsidérer la relation. S’agissant de vous, c’est le meilleur moyen de rester fidèle à vous-même. Si vous connaissez vos limites, vous évitez de vous mettre dans des situations qui peuvent nuire à votre confiance en soi. Vous devenez alors votre propre bouclier.

Mais attention, il ne faut pas que cela soit statique. Repousser continuellement ses limites permet aussi de récolter des résultats qu’on pensait hors de portée. C’est une belle manière de grandir. A vous donc de trouver le précieux équilibre!

Vous méritez que vos besoins soient satisfaits – et les limites sont une manière de le faire rapidement!

Feuille de route :

  • sachez exactement ce que vous-voulez
  • donnez-vous le droit de demander cela
  • soyez précise par rapport à votre demande
  • demandez sans supplier
  • tenez compte de vos attentes
  • acceptez  la réponse même si elle est négative : Non
  • n’en faites pas une affaire personnelle
  • assumez la responsabilité de votre besoin
  • trouvez le moyen de le réaliser vous-même
  • appréciez le résultat final

Voilà ! j’espère que ceci vous aidera à occuper totalement la place qui est la vôtre dans ce monde et à être heureuse en étant qui vous êtes. En tout cas, sachez que si vous ne l’occupez pas encore, il y a une place pour vous, rien que pour vous. Ne continuez pas votre chemin sans jamais avoir marqué nos vies de votre jolie empreinte.

Carolle Amorrich

Serial entrepreneuse et mentor, Carolle s’est fixée pour mission d’aider les femmes à trouver des clés pour créer le business et la vie de leur rêve sur son blog Entrepreneuses à succès.

 

Et puisque l’on n’a jamais assez de conseils pour apprendre à s’affirmer, voici deux astuces bonus pour vous accompagner dans votre lancée !

Apprendre à faire des compliments et accepter de les recevoir

 Lorsqu’on est timide et que l’on a peu confiance en soi, on a du mal avec les compliments, de façon générale. Alors l’idée ici, pour aller au bout du concept d’affirmation de soi, c’est de débloquer ce problème.

Pour vous affirmer, dites ce que vous pensez.

● Voici un exercice simple pour mettre en pratique cette astuce :

Dans un premier temps, regardez-vous dans le miroir et faites-vous des compliments physiques. Et faites-le vraiment, même si cet exercice vous semble complexe et vous met mal à l’aise : ne vous éloignez pas de ce miroir avant de vous être fait 3 compliments physiques, que vous prononcerez à voix haute : j’aime mon sourire ; j’aime mes taches de rousseur ; j’aime mes cheveux …

Cette première étape passée, le chemin vers l’affirmation de soi continue : peu importe la personne avec qui vous aurez votre prochaine interaction, vous allez lui faire un compliment (pour commencer, évitez de faire cet exercice avec des gens que vous ne connaissez absolument pas, comme le chauffeur de taxi par exemple). Qu’il s’agisse de votre collègue, de votre boulangère habituelle, de votre mère, de votre enfant, lancez-vous !

Cet exercice est très efficace car il vous force à échanger et à faire part de votre point de vue. Face à un compliment, les gens réagissent toujours et leur réaction suggère aussi une réponse de votre part. L’affirmation de soi vient toujours avec l’échange !

Adopter une posture charismatique

Et oui, au-delà de nos pensées et de nos actions, l’affirmation de soi passe aussi par notre physique, nos gestes, notre façon de nous tenir. En effet, notre corps et notre esprit sont intimement liés, et nos attitudes influent sur notre pensée.

Voici donc les 4 clés pour s’affirmer :

  • Sourire, souvent ;
  • Marcher avec prestance : une démarche assurée, c’est marcher la tête haute, le menton relevé (bon, pas trop non plus ^^), faire de grandes enjambées et balancer les bras.
  • Adopter des « postures de pouvoir » lorsque vous communiquez : debout, droite, avec les mains sur les hanches, tête relevée ; debout, un peu penchée, mains appuyées sur la table (vous focalisez l’attention des gens qui vous écoutent)
  • On évite de croiser les bras en baissant le menton, de regarder au sol, ou de fuir le regard de la personne qui vous parle. Effacez dès aujourd’hui ces mauvaises habitudes et vous êtes déjà sur la voie du changement !

 


Prête à essayer ces deux astuces supplémentaires pour booster votre affirmation de soi ?