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Femme débordée : 7 solutions pour désencombrer sa vie

Vous êtes une femme débordée ? Vous désirez remettre de l’ordre dans votre vie et votre esprit ? Alors ça commence ici : voici 7 solutions pour y parvenir !
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Êtes-vous une femme débordée ? Vous ne savez plus où donner de la tête ? Et vous avez l’impression que vos journées sont interminables ? Vous n’avez aucun moment de répit ? Quand il n’y en a plus, il y en a encore ?

Si vous avez répondu « oui » à au moins 3 de ces questions, vous êtes une femme débordée et cet article a été rédigé pour vous.

Dans cette lecture, il sera question de :

  • Se reconnaître en tant que femme débordée ;
  • Surmonter la charge mentale et éviter le burn out ;
  • 5 choses que toute femme débordée devrait éviter ;
  • SOS femme débordée : 7 solutions pour remettre sa vie en ordre !

Femme débordée, allez-vous vous reconnaître dans ce qui suit ?

 Êtes-vous une femme débordée ?

À quoi reconnaît-on une femme débordée ?
En lisant cette question, vous vous êtes sans doute imaginé une femme aux yeux cernés, fatiguée, mal coiffée, qui fait sa comptabilité d’une main et plie le linge de l’autre. Le cliché.

Et pourtant vous n’êtes pas si loin de la réalité… à quelques détails près.

Une femme débordée (qu’elle soit maman ou pas) est une personne dont l’agenda est humainement impossible à tenir. Le débordement dans ce cas peut être concret, à savoir une to-do list interminable ou psychologique, plus communément appelée charge mentale.

Notez également qu’une femme débordée peut être bien apprêtée, voire tirée à quatre épingles. Ne vous laissez donc pas berner par les apparences.

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 Planning bien rempli ou femme débordée ?

Alors, y a-t-il une différence entre le fait d’avoir un planning bien rempli et être débordée ?

La réponse est oui et cette différence change la vie : la connaissance de soi, de ses capacités et de ses limites.

Ainsi, une femme débordée n’arrive pas à :

  • Gérer son temps ;
  • Estimer la faisabilité de la tâche ;
  • Prioriser et hiérarchiser les tâches ;
  • Dire non ou oui, mais pas maintenant ;
  • Annuler, reporter ou encore déléguer quand c’est nécessaire.

Ce n’est pas le cas de toutes les femmes, mais souvent une personne débordée n’a pas forcément beaucoup de choses à faire. Elle ne sait juste pas comment les faire.

 Femme débordée : comment en êtes-vous arrivée à ce stade ?

Vous vous demandez certainement comment on peut se laisser déborder, envahir et étouffer par la vie ? Qu’avez-vous fait pour atteindre ce stade ?

Il existe différentes raisons conscientes ou inconscientes qui peuvent conduire à cet état :

  • La pression sociale et les responsabilités assignées aux femmes ;
  • Le sentiment de devoir prouver quelque chose ;
  • Surestimer ses capacités ou sous-estimer la complexité des tâches (souvent les deux) ;
  • S’oublier et se perdre dans la volonté de satisfaire les autres ;
  • Mener un mode de vie beaucoup trop rapide et effréné ;
  • Vouloir être une maman, une épouse, une sœur, une collègue, une amie parfaite ;
  • La peur d’être jugée, rejetée, de perdre sa place ou sa valeur aux yeux des autres ;
  • Travailler de manière désorganisée, sans méthode ni planification.

Les 8 raisons listées ci-dessus ne sont qu’un échantillon de ce qui peut conduire au débordement. Et vous, qu’est-ce qui vous a rendue ainsi ?

 Être une femme débordée est sans risque ni conséquence : FAUX !

Être une femme débordée peut avoir des conséquences graves sur votre santé physique et mentale. Cela peut également affecter vos relations sociales et détériorer la qualité de votre travail.

Une femme débordée n’a ni le temps ni l’énergie à investir dans les détails, les finitions, la bienséance ou les étiquettes.

Les personnes débordées ont tendance à faire vite, mais sont peu efficaces et souvent ne font pas preuve de tact, non par manque de courtoisie, mais par faute de temps et de présence d’esprit.

Quelqu’un dont le programme et surchargé et saturé perd la notion du temps. C’est une personne qui conjugue uniquement au futur et oublie de vivre dans le moment présent. Une femme débordée est souvent perdue et confuse, elle ne sait plus qui elle est. Pourquoi à votre avis ?

 Femme débordée, vous ne savez plus qui vous êtes ?

La connaissance et la conscience de soi sont le fruit d’un long processus d’introspection. Ce travail requiert du temps et une disponibilité mentale et émotionnelle, choses qui manquent à toute femme débordée.

Si vous avez l’impression de ne plus vous reconnaître, si vous ignorez quelles sont vos valeurs ou vos motivations, il serait peut-être temps de ralentir le rythme et adopter la slow attitude.

 Une femme débordée est-elle une femme productive ?

Selon la définition de la productivité, les ressources déployées doivent être proportionnelles au résultat obtenu.

Dans le domaine du développement personnel, la productivité est associée à la notion de l’alignement spirituel. Vous ne voyez pas le lien ?

L’alignement c’est se sentir à sa place autant sur le plan personnel que professionnel. Vous sentir en harmonie et en cohérence dans ce que vous entreprenez, c’est ce qui va booster votre productivité.

Une femme débordée n’est pas une femme productive. En revanche, une femme qui a trouvé sa voie l’est certainement.

Si vous voulez approfondir le concept d’alignement, vous pouvez réserver votre place à la formation-conférence en ligne offerte : « 8 étapes pour créer la vie qui vous ressemble« .

Femme débordée au bord du burn out : dites stop à la charge mentale

La charge mentale ou syndrome de la femme épuisée, que savez-vous à ce sujet ?

 Qu’est-ce que la charge mentale ?

Selon Nicole Brais, chercheuse à l’université Laval de Québec, la charge mentale est définie comme :

« Ce travail de gestion, d’organisation et de planification qui est à la fois intangible, incontournable et constant, et qui a pour objectifs la satisfaction des besoins de chacun et la bonne marche de la résidence. »

Grande source de stress, cette charge concerne surtout les femmes qui doivent gérer deux mondes simultanément. Vous reconnaissez-vous dans cette description ?

 Femme débordée : êtes-vous au bord du burn out ?

Burn out professionnel ou parental sont la conséquence inévitable de la charge mentale.

Souffrez-vous de burn out ? Voici 9 symptômes qui ne trompent pas :

  • Fatigue chronique et troubles du sommeil ;
  • Baisse de motivation et manque d’organisation ;
  • Sentiment de culpabilité ;
  • Tendance à l’isolement et baisse de libido ;
  • Sentiment de perte de contrôle ;
  • Irritabilité et accès de colère ;
  • Tristesse, mélancolie et dépression ;
  • Manque de confiance de soi et en ses compétences ;
  • Hésitation et difficultés à prendre des décisions.

Si vous ressentez au moins 3 de ces symptômes, il serait préférable d’éviter ce qui suit.

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5 choses que toute femme débordée devrait éviter

Avant d’aborder la partie « solutions », voici le top 5 des choses à éviter si vous êtes une femme débordée.

 Le sentiment de culpabilité

Certes, la culpabilité a un rôle utile, mais c’est aussi un sentiment toxique et contre-productif. En plus de provoquer des angoisses, la culpabilité affecte grandement la confiance en soi.

Une femme débordée culpabilise souvent de ne pas être à la hauteur des attentes des autres. Vous devez comprendre qu’il vous sera impossible de satisfaire ou de ménager tout le monde. La culpabilité ne vous aidera pas à devenir meilleure, bien au contraire…

 La procrastination

Une femme débordée ne devrait surtout pas remettre les choses à plus tard, au risque d’aggraver son cas. Cela dit, essayez de comprendre les raisons qui vous poussent à procrastiner.

Souvent associée à de la fainéantise, la procrastination est causée par le manque de motivation et d’alignement. Devoir faire quelque chose malgré vous, qui ne vous ressemble pas ou ne contribue pas à votre bonheur.

 Le multitasking

Vous désirez gagner du temps ? Évitez le multitasking.
Aussi contradictoire que cela puisse paraître, le multitasking est la meilleure façon de perdre votre temps et de faire les choses à moitié.
Vous serez plus productive en accordant à chaque tâche toute votre attention. Votre travail sera d’autant plus efficace.

 Le perfectionnisme

« Le mieux est l’ennemi du bien. » – F. Lachat
À vouloir toujours bien faire, vous finissez par ne rien faire, voilà ce qui résume le perfectionnisme.
Évitez de gaspiller votre temps et votre énergie à peaufiner des détails que vous seule remarquerez.

 Un esprit et une maison encombrés

Vivre dans une maison encombrée ou avoir l’esprit saturé est déconseillé à tout le monde notamment aux femmes débordées. Accumuler des babioles ou des pensées ne vous aidera pas à vous libérer, bien au contraire.
Comment faire alors pour vous en sortir ? Voici une sélection des actions à mettre en place pour ne plus être cette femme débordée.

SOS femme débordée : 7 solutions pour remettre sa vie en ordre

Ne dit-on pas qu’à chaque problème sa solution ? En voici 7 à mettre en pratique dès maintenant.

 Définir quelles sont vos valeurs

Savoir prioriser est la meilleure façon d’en finir avec la saturation et la surcharge. Cela dit, pour pouvoir hiérarchiser, vous devez apprendre à vous connaître. Qu’est-ce qui à le plus d’importance à vos yeux ?

Connaître sa liste de valeurs est indispensable pour pouvoir mener une vie en alignement spirituel, qui vous ressemble.
Quelles sont vos valeurs ? Choisissez-les intuitivement parmi cette liste.

 Maîtriser l’art de prioriser

Prioriser, c’est choisir et donc renoncer à certaines choses. Voilà qui vous aidera à ne plus être une femme débordée.

Pour maîtriser l’art de prioriser, vous devrez :

Malgré cela, il n’est pas facile de faire un choix. Vous devrez faire preuve de lâcher-prise.

 Apprendre à lâcher prise

Il n’est pas question de tout abandonner ou de laisser tomber, mais de savoir quand arrêter de fournir des efforts infructueux.

Le lâcher-prise est une décision sage, mais pas toujours évidente à prendre pour y parvenir :

  • Posez-vous les bonnes questions : quelles sont les options qui s’offrent à vous ?
  • Pratiquez la méditation et la respiration pour prendre du recul sur la question ;
  • Positivez et surtout relativisez.

 Faire un bilan de vos compétences

Il est tout à fait normal de ne pas pouvoir ou de ne pas savoir tout faire. Vous n’avez pas à vous soucier de ça. Ce que vous devriez faire en revanche c’est un bilan de vos compétences.

Comment procéder ?

  • Faites le point sur vos besoins ;
  • Analysez votre situation, vos capacités, envies, talents, points faibles…

Choisissez ensuite une méthode de travail qui vous convient en fonction de vos compétences.

 Pratiquer la méthode GTD

Parmi toutes les méthodes de travail qui existent, GTD (ou Getting Thing Done) est celle qui convient le mieux à une femme débordée.

Il s’agit d’une méthode qui vous permet d’être en état de flow, autrement dit pleinement focalisée sur un objectif à la fois. Efficace contre la procrastination et le multitasking, la méthode GTD vous aide à mettre en place un plan d’action et de hiérarchiser vos tâches.

 Appliquer la méthode SMART

La méthode SMART est la technique infaillible pour ne plus être une femme débordée.
Enfin une méthode qui vous permet d’atteindre votre but ! Pour y parvenir, vous devez vous fixer des objectifs intelligents certes, mais qui répondent aussi aux critères SMART.

Ainsi, vos objectifs doivent être :
• (S) simples et spécifiques : détaillez vos objectifs, décortiquez-les ;
• (M) mesurables : fixez-vous un délai : 20 minutes de yoga ou 4 heures de travail par jour ;
• (A) acceptables : assurez-vous que vos objectifs soient alignés avec vos valeurs ;
• (R) réalistes et réalisables : des objectifs assez motivants, mais pas trop ambitieux ;
• (T) définis dans le temps : fixez-vous une date butoir.

La méthode SMART vous permet de trouver votre équilibre et de gagner en efficacité.

 Désencombrer grâce à la méthode KonMari

Une femme débordée se doit de désencombrer son esprit et qu’y a-t-il de mieux que la méthode KonMari pour faire le tri dans vos placards et vos émotions ?

Le succès de la méthode KonMari est dû à sa simplicité. Débarrassez-vous de la charge mentale en 3 étapes seulement :

  • Découvrez ce qui vous procure de la joie ;
  • Jetez ou gardez ;
  • Organisez.

Plus qu’une méthode de rangement, la méthode KonMari est une thérapie qui a fait ses preuves.


Pour conclure, être une femme débordée n’est pas une fatalité. Les clés du changement sont entre vos mains, il vous revient donc de mettre de l’ordre dans votre vie et votre esprit.

Êtes-vous une femme débordée ? Comment le vivez-vous au quotidien ? Comment avez-vous réussi à dépasser cet état ? N’hésitez pas à raconter votre expérience en commentaire.

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Mylène

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