Vous vous sentez perdue ?
Vous n'êtes pas seule !
Mon expérience auprès de plus de 3600 femmes m’a permis de comprendre les défis et les forces uniques que vous rencontrez dans tous les domaines de votre vie, personnelle et professionnelle. Coach et formatrice, je mets mon expertise au service de votre pouvoir personnel.
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Êtes-vous une femme débordée ? Vous ne savez plus où donner de la tête ? Vous avez l’impression que vos journées sont interminables ? Que vous n’avez aucun moment de répit ? Quand il n’y en a plus, il y en a encore ?
Si vous avez répondu « oui » à au moins 3 de ces questions, vous êtes une femme débordée et cet article a été rédigé pour vous.
Dans cet article, il sera question de :
- Se reconnaître en tant que femme débordée ;
- surmonter la charge mentale et éviter le burn out ;
- 5 choses que toute femme débordée devrait éviter ;
- SOS femme débordée : 7 solutions pour remettre sa vie en ordre !
Reconnaître une femme débordée
Êtes-vous surmenée ?
Êtes-vous surmenée ?À quoi reconnaît-on une femme débordée ?
En lisant cette question, vous vous êtes sans doute imaginé une femme aux yeux cernés, fatiguée, mal coiffée, qui fait sa comptabilité d’une main et plie le linge de l’autre. Le cliché. Et pourtant vous n’êtes pas si loin de la réalité… à quelques détails près.
Une femme débordée (qu’elle soit maman ou pas) est une personne dont l’agenda est humainement impossible à tenir. Le débordement dans ce cas peut être concret, à savoir une to-do list interminable ou psychologique, plus communément appelée charge mentale.
Notez également qu’une femme débordée peut être bien apprêtée, voire tirée à quatre épingles. Ne vous laissez pas berner par les apparences.
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Faire la différence entre planning bien rempli ou surchargé
Alors, y a-t-il une différence entre le fait d’avoir un planning bien rempli et être débordée ? La réponse est oui et ce savoir change la vie : la connaissance de soi, de ses capacités et de ses limites.
Ainsi, une femme débordée n’arrive pas à :
- Gérer son temps ;
- estimer la faisabilité de la tâche ;
- prioriser et hiérarchiser les tâches ;
- dire non ou oui, mais pas maintenant ;
- annuler, reporter ou encore déléguer quand c’est nécessaire.
Ce n’est pas le cas de toutes les femmes, mais bien souvent, une personne débordée n’a pas forcément beaucoup de choses à faire. Elle ne sait juste pas comment les faire.
Comment une femme devient débordée
Vous vous demandez certainement comment on peut se laisser déborder, envahir et étouffer par la vie ? Qu’avez-vous fait pour atteindre ce stade ?
Il existe différentes raisons conscientes ou inconscientes qui peuvent conduire à cet état :
- La pression sociale et les responsabilités assignées aux femmes ;
- de sentiment de devoir prouver quelque chose ;
- surestimer ses capacités ou sous-estimer la complexité des tâches (souvent les deux) ;
- s’oublier et se perdre dans la volonté de satisfaire les autres ;
- mener un mode de vie beaucoup trop rapide et effréné ;
- vouloir être une maman, une épouse, une sœur, une collègue, une amie parfaite ;
- la peur d’être jugée, rejetée, de perdre sa place ou sa valeur aux yeux des autres ;
- travailler de manière désorganisée, sans méthode ni planification.
Les 8 raisons listées ci-dessus ne sont qu’un échantillon de ce qui peut conduire au débordement. Et vous, qu’est-ce qui vous a rendue ainsi ?
Les répercussions du surmenage
Avoir un quotidien surchargé peut, sur le long terme, avoir des conséquences graves sur votre santé physique et mentale. Cela peut également affecter vos relations sociales et détériorer la qualité de votre travail. Une femme débordée n’a ni le temps ni l’énergie à investir dans les détails, les finitions, la bienséance ou les étiquettes. Les personnes surmenées ont tendance à faire vite, mais sont peu efficaces et souvent ne font pas preuve de tact. Non par manque de courtoisie, mais par faute de temps et de présence d’esprit.
Quelqu’un dont le programme est surchargé et saturé perd la notion du temps. C’est une personne qui conjugue uniquement au futur et oublie de vivre dans le moment présent. Une femme dépassée est souvent perdue et confuse, elle ne sait plus qui elle est. Pourquoi à votre avis ?
Ralentir pour se retrouver
La connaissance et la conscience de soi sont le fruit d’un long processus d’introspection. Ce travail requiert du temps et une disponibilité mentale et émotionnelle. Deux choses qui manquent à toute femme à l’emploi du temps surchargé.
Si vous avez l’impression de ne plus vous reconnaître, si vous ignorez quelles sont vos valeurs ou vos motivations, il serait peut-être temps de ralentir le rythme et adopter la slow attitude.
La différence entre être débordée et productive
Selon la définition de la productivité, les ressources déployées doivent être proportionnelles au résultat obtenu. Dans le domaine du développement personnel, la productivité est associée à la notion de l’alignement spirituel. Vous ne voyez pas le lien ?
L’alignement c’est se sentir à sa place autant sur le plan personnel que professionnel. Vous sentir en harmonie et en cohérence dans ce que vous entreprenez, c’est ce qui va booster votre productivité. Une femme débordée n’est pas une femme productive. En revanche, celle qui a trouvé sa voie l’est certainement. Pour approfondir le concept d’alignement, réservez votre place à ma conférence en ligne offerte : « 8 étapes pour créer la vie qui vous ressemble« .
Femme débordée au bord du burn out : savoir dire stop
La charge mentale ou « syndrome de la femme épuisée », que savez-vous à ce sujet ?
Qu’est-ce que la charge mentale ?
Selon Nicole Brais, chercheuse à l’université Laval de Québec, la charge mentale est définie comme :
« Ce travail de gestion, d’organisation et de planification qui est à la fois intangible, incontournable et constant, et qui a pour objectifs la satisfaction des besoins de chacun et la bonne marche de la résidence. »
Grande source de stress, cette responsabilité concerne surtout les femmes qui doivent gérer deux mondes simultanément. Vous reconnaissez-vous dans cette description ?
Êtes-vous au bord du burn out ?
Le Burn-out professionnel ou parental sont la conséquence inévitable de la charge mentale.
Souffrez-vous de burn-out ? Voici 9 symptômes qui ne trompent pas :
- Fatigue chronique et troubles du sommeil ;
- baisse de motivation et manque d’organisation ;
- sentiment de culpabilité ;
- tendance à l’isolement et baisse de libido ;
- sentiment de perte de contrôle ;
- irritabilité et accès de colère ;
- tristesse, mélancolie et dépression ;
- manque de confiance de soi et en ses compétences ;
- hésitations et difficultés à prendre des décisions.
Si vous ressentez au moins 3 de ces symptômes, il serait préférable d’éviter ce qui suit.
5 pièges que toute femme débordée devrait éviter
Avant d’aborder la partie « solutions », voici le top 5 des choses à fuir si vous êtes une femme débordée.
Le sentiment de culpabilité
Certes, la culpabilité a un rôle utile, mais c’est aussi un sentiment toxique et contre-productif. En plus de provoquer des angoisses, elle affecte grandement la confiance en soi. Une femme débordée culpabilise souvent de ne pas être à la hauteur des attentes des autres. Vous devez comprendre qu’il vous sera impossible de satisfaire ou de ménager tout le monde. La culpabilité ne vous aidera pas à devenir meilleure, bien au contraire…
La procrastination
Une femme débordée ne devrait surtout pas remettre les choses à plus tard, au risque d’aggraver son cas. Cela dit, essayez de comprendre les raisons qui vous poussent à procrastiner. Souvent associée à de la fainéantise, la procrastination est causée par le manque de motivation et d’alignement. Devoir faire quelque chose malgré vous, qui ne vous ressemble pas ou ne contribue pas à votre bonheur.
Être multitâche
Vous désirez gagner du temps ? Évitez le multitasking.
Aussi contradictoire que cela puisse paraître, la gestion de tâches simultanées est la meilleure façon de perdre votre temps et de faire les choses à moitié.
Vous serez plus productive en accordant à chaque tâche toute votre attention, votre travail sera d’autant plus qualitatif et efficace.
Le perfectionnisme
« Le mieux est l’ennemi du bien. » – F. Lachat
À vouloir toujours bien faire, vous finissez par ne rien faire ! Voilà qui résume le perfectionnisme. Évitez de gaspiller votre temps et votre énergie à peaufiner des détails que vous seule remarquerez.
Un esprit et une maison encombrés
Vivre dans une maison désordonnée ou avoir l’esprit saturé est déconseillé à tout le monde, notamment aux femmes débordées. Accumuler des babioles ou des pensées ne vous aidera pas à vous libérer, bien au contraire. Comment faire alors pour vous en sortir ? Voici une sélection des actions à mettre en place pour ne plus subir votre propre existence.
SOS femme débordée : 7 solutions pour remettre sa vie en ordre
Ne dit-on pas qu’à chaque problème sa solution ? En voici 7 à mettre en pratique dès maintenant.
Définir vos valeurs
Savoir prioriser est la meilleure façon d’en finir avec la saturation et la surcharge mentale. Cela dit, pour hiérarchiser vos actions, vous devez apprendre à vous connaître.
Qu’est-ce qui à le plus d’importance à vos yeux ? Connaître sa liste de valeurs est indispensable pour mener une vie spirituellement et émotionnellement alignée, qui vous ressemble. Quelles sont les choses qui vous font vibrer ? Choisissez-les intuitivement parmi cette liste de valeurs.
Maîtriser l’art de prioriser
Prioriser, c’est choisir et donc renoncer à certaines choses. Voilà qui vous aidera à ne plus être une femme débordée.
Pour gérer vos priorités, vous devrez :
- Déterminer vos valeurs ;
- travailler sur vos croyances limitantes ;
- repérer les urgences grâce à la matrice d’Eisenhower et la loi de Pareto.
Malgré cela, il n’est pas facile de faire un choix. Vous devrez faire preuve de détachement.
Apprendre à lâcher prise
Il n’est pas question de tout abandonner ou de laisser tomber, mais de savoir quand arrêter de fournir des efforts infructueux.
Le lâcher-prise est une décision sage, mais pas toujours évidente à prendre pour y parvenir :
- Posez-vous les bonnes questions : quelles sont les options qui s’offrent à vous ?
- pratiquez la méditation et la respiration pour prendre du recul sur la question ;
- positivez et surtout relativisez.
Faire un bilan de vos compétences
Il est tout à fait normal de ne pas pouvoir ou de ne pas savoir tout faire. Vous n’avez pas à vous soucier de ça. Ce que vous devriez faire, en revanche, c’est un point sur vos compétences.
Comment procéder ?
- Faites le point sur vos besoins ;
- analysez votre situation, vos capacités, envies, talents, points faibles…
Choisissez ensuite une méthode de travail qui vous convient en fonction de vos compétences.
Pratiquer la méthode GTD
Parmi toutes les techniques de travail qui existent, la GTD (ou Getting Thing Done) est celle qui convient le mieux aux femmes débordées.
Il s’agit d’une méthode qui vous permet d’être en état de flow, autrement dit, pleinement focalisée sur un objectif à la fois. Efficace contre la procrastination et le multitasking, la méthode GTD vous aide à mettre en place un plan d’action et à hiérarchiser vos tâches.
Appliquer la méthode SMART
Cette approche est infaillible pour ne plus être une femme surmenée.
Enfin une technique qui vous permet d’atteindre votre but ! Pour y parvenir, vous devez vous fixer des objectifs intelligents certes, mais qui répondent aussi aux critères de la méthode SMART.
Ainsi, vos objectifs doivent être :
• (S) simples et spécifiques : détaillez vos objectifs, décortiquez-les ;
• (M) mesurables : fixez-vous un délai : 20 minutes de yoga ou 4 heures de travail par jour ;
• (A) acceptables : assurez-vous que vos objectifs soient alignés avec vos valeurs ;
• (R) réalistes et réalisables : des objectifs assez motivants, mais pas trop ambitieux ;
• (T) définis dans le temps : fixez-vous une date butoir.
La méthode SMART vous permet de trouver votre équilibre et de gagner en efficacité.
Désencombrer grâce à la méthode KonMari
Une femme débordée se doit de désencombrer son esprit et qu’y a-t-il de mieux que la méthode KonMari pour faire le tri dans vos placards et vos émotions ?
Le succès de cette technique est dû à sa simplicité. Débarrassez-vous de la charge mentale en 3 étapes seulement :
- Découvrez ce qui vous procure de la joie ;
- jetez ou gardez ;
- organisez.
Plus qu’une méthode de rangement, cette approche partagée par Marie Kondo est une forme de thérapie qui a fait ses preuves.
Passer à l’action pour ne plus être une femme débordée
Il est temps de prendre conscience que chaque action compte. Les méthodes et astuces partagées tout au long de cet article ne sont pas là pour simplement inspirer, mais pour vous encourager à passer à l’action. Être une femme débordée n’est pas une fatalité, c’est un état temporaire qui peut être transformé en adoptant de nouvelles habitudes, une nouvelle façon de voir la vie, et en faisant le choix d’être bienveillante envers soi-même. Vous avez maintenant les clés pour retrouver l’équilibre. Dès maintenant, prenez la décision de vous accorder la place que vous méritez et de créer une vie qui vous ressemble. 😊
Êtes-vous une femme débordée ? Comment le vivez-vous au quotidien ? Comment avez-vous réussi à dépasser cet état ? N’hésitez pas à raconter votre expérience en commentaire.
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merci pour votre article, cela m’a aidé