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Le regard des autres vous empêche d’avancer ? Vous ne parvenez pas à ignorer l’opinion d’autrui ? Vous avez peur d’être l’objet des critiques et des moqueries ? Figurez-vous que cette phobie porte un nom : c’est la blemmophobie.
Dans cet article, je vous propose d’apprivoiser cette peur et d’apprendre à vous en affranchifr. L’idée ? Vivre sa propre vie, avancer en toute liberté car personne ne vivra votre vie à votre place… 😉
Le regard des autres existe-t-il vraiment ?
Pour nourrir votre réflexion sur ce sujet qui nous traverse toutes, voici 3 questions auxquelles je vous invite à répondre :
- Parvenez-vous à vous souvenir en détail d’une personne que vous avez rencontrée dans le métro, au supermarché ou un autre lieu public ?
- Dans le cas où quelqu’un ait réussi à attirer votre attention par son comportement ou son apparence peu conventionnelle, occupera-t-il/elle longtemps vos pensées ?
- Lorsque vous êtes en société, passez-vous votre temps à épier les moindres faits et gestes des autres ou à vous demander ce que les autres pensent de vous ?
Il y a de fortes chances que vos réponses pointent vers un comportement autocentré où l’autre ne constitue pas votre centre d’intérêt princpal. Pourquoi ? Car c’est parfaitement humain ! Dans le cas contraire, ceci pourrait expliquer pourquoi le regard des autres vous paralyse.
Cependant, que ce fameux jugement extérrieur existe ou pas, cela n’annule en rien le mal-être exprimé par nombre d’entre vous quant à la peur des autres et du jugement.
Le regard des autres ou la peur du jugement
« La plupart des gens sont d’autres personnes. Leurs pensées sont les opinions des autres, leurs vies sont des imitations, leurs passions une citation. »
Oscar Wilde
Pourquoi le regard des autres nous fait peur
Pourquoi le jugement des autres compte-t-il autant ? Est-ce normal d’y accorder tant d’importance ? Normal… oui, mais constructif… pas vraiment. Cela dit, il existe une explication à cela. Il s’agit d’un héritage socioculturel qui se justifie par le besoin d’appartenance décrit par Abraham H. Maslow dans sa pyramide des besoins.
Il est donc humain d’accorder de l’importance à l’avis des autres à son égard, jusqu’à un certain point. Dépassé ce stade, cela devient handicapant et nuit à votre bien-être. Cela pourrait se traduire par :
- Un manque de confiance en soi et en ses capacités ;
- une forme de narcissisme prononcé,
- croire être le centre d’intérêt des autres ;
- la peur de décevoir, de ne pas être à la hauteur ;
- une volonté de plaire et de satisfaire tout le monde ;
- l’emprise que peut avoir une personne toxique et/ou narcissique sur vous ;
- les anciennes blessures qui vous empêchent d’être vous-même.
Il faut se rendre à l’évidence : le regard des autres peut avoir une grande influence sur votre comportement ou votre façon d’être au quotidien. Découvrez comment.
Comment le regard des autres influence notre quotidien ?
Deux choses ne peuvent pas coexister : être authentique et vouloir plaire à tous à tout prix.
Ainsi, le regard des autres peut impacter vos choix, vos décisions, vos goûts, vos préférences, votre mode de vie, votre méthode de travail, votre façon de faire ou encore qui vous êtes.
Mais êtes-vous vraiment concernée ? Posez-vous les questions suivantes, avez-vous déjà…
- Repoussé une décision ou carrément annulé un projet ?
- été contrainte de répondre à contrecœur par un « oui » à une demande ?
- eu tendance à chercher l’approbation des autres ?
- mis (ou changé) une tenue pour que cela convienne à d’autres ?
La peur du jugement est un mal-être qui vous empêche de vous sentir à votre place. Une source de stress supplémentaire qui est à l’origine de l’anxiété de performance.
Comprendre l’importance du regard des autres
Le regard des autres vous intimide ? Vous cherchez constamment à savoir ce que les autres pensent de vous ? Pourquoi y attachez-vous tant d’importance ?
Craindre le regard des autres est souvent lié à un besoin de reconnaissance ou encore à une peur de l’abandon.
Vous cherchez à être aimée et acceptée par autrui, car vous pensez, à tort, que les autres :
- Se préoccupent de vous ;
- détiennent et disent la vérité absolue.
La peur du jugement cache aussi une intolérance à la critique, même constructive, comme elle peut être alimentée par certaines angoisses et autres phobies.
Quand le regard des autres paralyse
Avoir peur du regard des autres est une réaction excessive, une sorte de mécanisme de défense déclenché par l’anxiété. À ce propos, voici une sélection de troubles anxieux et de phobies qui peuvent être à l’origine de la peur du jugement :
- Blemmophobie : une phobie sociale caractérisée par une peur intense et irraisonnée du regard des autres. À ne pas confondre avec la simple timidité.
- Phobie sociale : un sentiment d’anxiété et d’angoisse profond relatif au fait d’être exposée au regard du public.
- Trouble de la personnalité évitante : une peur constante d’être jugée et rejetée en toute circonstance. Elle pousse la personne qui en souffre à éviter toute interaction sociale ou encore à se retrouver uniquement dans des situations familières.
- La peur de la foule : la peur de se retrouver dans un lieu bondé. Se sentir oppressée par les bruits et l’agitation du monde qui vous entoure.
Le regard des autres et l’estime de soi
L’estime de soi peut être définie comme la capacité de s’aimer soi-même, de se respecter et de se valoriser. Cela induit une série de comportements constitutifs de votre identité personnelle.
L’estime de soi est une perception évaluative de soi-même, composée de deux éléments :
- Le sentiment de capacité personnelle ;
- la conviction de sa valeur personnelle.
Selon Nathaniel Branden, psychothérapeute et écrivain américain expert en psychologie de l’estime de soi :
Le regard que vous portez sur vous-mêmes influe grandement sur votre quotidien. La façon dont vous répondez aux événements dépend de l’image que vous avez de vous.
L’estime de soi est la clé du succès, mais aussi de l’échec. Parmi toutes les opinions dont vous faites l’objet, aucune ne compte plus que la vôtre. L’estime de soi positive est la condition sine qua non d’une vie épanouissante.
Le regard des autres pendant l’adolescence
L’adolescence est un âge critique où les individus sont très sensibles et réceptifs au jugement. Les scientifiques ont essayé de comprendre ce phénomène pour expliquer le comportement des jeunes. Selon une étude de l’université de Harvard, une connexion très intense entre deux parties du cerveau (le cortex préfrontal et le striatum) serait à l’origine de la peur du regard des autres.
L’expérience consistait à poser des questions basiques à un groupe de personnes âgées entre 8 et 23 ans en pratiquant une IRM. Les scientifiques ont expliqué aux 69 volontaires qu’ils étaient observés à travers une caméra.
Seuls les adolescents ont été réceptifs à cette information. Les chercheurs ont donc constaté chez eux (les ados) une hausse de l’activité cérébrale.
Selon les scientifiques responsables de cette étude, l’adolescence est l’unique période de la vie durant laquelle les sentiments de gêne, la réactivité psychologique et l’activité de certaines parties du cerveau s’intensifient en réponse au jugement et au regard des autres. Craindre le regard des autres est une réaction tout à fait normale, voire biologique chez l’adolescent. Dépassé cet âge, cela devient plus limitant.
6 raisons de s’affranchir du regard des autres
Parvenir à ne plus se voir à travers le regard des autres est tellement libérateur. Voici donc 6 raisons de passer outre l’opinion d’autrui :
- N°1 : vous êtes la mieux placée pour savoir ce qui vous convient.
- N°2 : il est impossible de plaire à tous ou de satisfaire tout le monde.
- N°3 : le regard des autres a un impact quasi nul sur votre vie.
- N°4 : les jugements des autres n’engagent qu’eux, ils ne vous définissent pas.
- N°5 : être soi-même et authentique est plus important que la bénédiction d’autrui.
- N°6 : accorder de l’importance au regard des autres, c’est leur donner le pouvoir sur votre vie.
Vous êtes désormais déterminée à vous libérer de la peur du jugement ? Voici 10 conseils à suivre pour vous détacher du regard des autres et mener une vie heureuse et épanouie.
Le regard des autres : 10 conseils à suivre pour vous en libérer
Le regard des autres peut être rapidement surmonté en appliquant les conseils suivants :
- Apprenez à vous connaître : prenez conscience de vos forces et de vos limites.
- Osez être vous-même et potentiellement déplaire à quelques-uns.
- Travaillez sur votre susceptibilité ainsi que votre hypersensibilité.
- Ayez uniquement des opinions positives sur les autres, ne soyez pas dans le jugement.
- Boostez votre confiance en vous, donnez-vous de la valeur.
- Faites les choses pour vous, dans le but de vous satisfaire.
- Intéressez-vous aux autres, travaillez sur votre côté égocentrique.
- Libérez-vous de votre enfant intérieur et devenez enfin une adulte libre.
- Investissez en vous-même, développez votre potentiel.
- Cultivez l’amour en vous et entourez-vous de personnes bienveillantes.
Vivre pour soi et non pour le regard des autres
Ce que vous pensez être le regard des autres est en réalité le regard que vous portez sur vous-même. C’est pourquoi il est intéressant de faire preuve de tolérance, d’indulgence et de bienveillance envers soi comme envers les autres. Peut-être que vous êtes trop dure envers vous-même et que vous pensez que les autres le sont aussi ? Et puis après ? Souvenez-vous : la vie est courte pour s’encombrer de ce que pensent les autres. Jamais vous ne pourrez plaire à tout le monde, intégrer cette vérité, c’est se libérer d’un poids immense et commencer à vivre pour soi.
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Le regard des autres vous encombre ? Vous avez du mal à mener une vie épanouissante par peur des qu’en-dira-t-on ? Le jugement des autres vous paralyse? Comment faites-vous pour gérer cela au quotidien ? Répondez-nous en commentaire !
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Une réponse
Merci beaucoup pour cet article ! De mon côté, j’ai réussi à me persuader que tout le monde est différent et que c’est justement cette différence qui peut nous aider à nous épanouir. J’ai donc appris à me libérer du regard des autres même si j’ai encore quelques lacunes.