Vous manquez de confiance en vous ?
Vous n'êtes pas seule !
Mon expérience auprès de plus de 3600 femmes m’a permis de comprendre les défis et les forces uniques que vous rencontrez en tant qu’hypersensible dans tous les domaines de votre vie, personnelle et professionnelle. Coach et formatrice, je mets mon expertise au service de votre pouvoir personnel.
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Vous êtes à la recherche d’exercices de confiance en soi ? Vous sentez que vous manquez d’assurance ? Le manque de confiance en soi, voilà un des maux les plus partagés au monde. A tel point qu’il peut être difficile d’oser être soi-même à 100%.
Mais il existe des solutions très efficaces ! Découvrez dans cet article :
- 6 exercices simples et efficaces pour renforcer sa confiance en soi.
- Et en bonus, la clé de tous ces exercices !
Une chose est sûre : ce n’est pas en se répétant « il faut que j’aie confiance en moi » et en attendant d’avoir enfin cette confiance pour se bouger que la situation s’améliorera !
Pourquoi ne pas plutôt passer à l’action en essayant ces six exercices simples et agréables à faire ? À vous de voir lesquels rejoindront votre boite à outils pour booster votre vie ! Amusez-vous bien, et n’oubliez pas que vous êtes merveilleuse. 🥰
Les 6 meilleurs exercices pour booster sa confiance en soi
Les exercices qui vont suivre peuvent réellement avoir un impact sur la confiance en soi. Alors à vous de jouer !
1er exercice de confiance en soi : « C’est moi qui ai fait ça ? »
1er exercice de confiance en soi : « C’est moi qui ai fait ça ? »Durée : 5 minutes minimum / Matériel : pas besoin.
Cet exercice de confiance en soi consiste à vous imprégner de la confiance générée par une de vos réussites.
Commencez par vous réserver cinq minutes au calme avec la certitude de ne pas être dérangée. C’est important pour aller au bout de l’exercice et voir ses bienfaits sur la confiance en soi.
Installez-vous confortablement et remémorez-vous quelque chose que vous avez réussi, que vous avez accompli alors que vous ne vous en pensiez pas capable, alors que personne ne croyait en vous. Une action ou l’aboutissement d’un projet, qui vous ont rendu particulièrement fière.
Remémorez-vous cette situation dans tous ses détails.
Qu’avez-vous ressenti avant de vous lancer ? Comment les autres ont-ils réagi ? Qu’avez-vous dû affronter pour y parvenir ? Qu’avez-vous ressenti lorsque vous avez réussi ?
Imprégnez-vous des sentiments positifs que ce souvenir génère en vous. La satisfaction, l’impression d’avoir surmonté des épreuves, d’être allée au-delà de ce que vous pensiez pouvoir faire.
Restez dans ces sentiments positifs et revenez à ce souvenir aussi souvent que vous le souhaitez. Profitez au maximum des bonnes ondes de cet exercice de confiance en soi !
« Si j’ai réussi à accomplir aujourd’hui ce que je pensais impossible hier, que penser de ce qui me paraît impossible aujourd’hui ?
2e exercice de confiance en soi : « Mes chères erreurs »
Durée : 10 minutes / Matériel : feuille et stylo.
Vous avez peut-être tendance à laisser vos erreurs saper votre confiance en vous. Pourtant, il y a une autre façon de les aborder : c’est de les transformer en leçons. Tout le monde commet des erreurs. « L’erreur est humaine« . S’il peut être simple d’être philosophe et d’accepter les erreurs lorsqu’elles relèvent des autres, reconnaissez que quand il s’agit de vous, c’est plus compliqué. 😉
Parmi les exercices de confiance en soi, celui-ci vous apprend à faire la paix avec vous-même. Cet exercice, qui n’est pas sans rappeler la pensée positive, consiste à remplacer une habitude, – ressasser ses erreurs -, par une nouvelle – se poser les bonnes questions pour en tirer des leçons.
Installez-vous au calme avec une dizaine de minutes devant vous. Notez par écrit les erreurs que vous avez commises dans la journée, dans la semaine, voire en remontant plus loin si ces erreurs vous ont particulièrement affectées.
Et en face de chacune de ces erreurs, notez vos réponses aux questions suivantes : qu’est-ce que j’ai appris ? Qu’est-ce que je ferai autrement dorénavant ?
Contrairement aux autres exercices de confiance en soi, celui-ci peut très bien être pratiqué en famille. Ce peut être le soir, en discutant de ces interrogations : quelle erreur ai-je commise aujourd’hui, et quelle leçon en tirer?
« Insister sur la dimension apprentissage plutôt que sur le succès permet de décomplexer l’échec. »
3e exercice de confiance en soi : « Bien sûr que je me connais ! »
Durée : 15 minutes / Matériel : feuille et stylo.
Développer sa confiance en soi avec ces exercices passe aussi par la case connaissance de soi. Il est important de savoir quelles sont ses qualités et quels sont ses défauts. Ne pas chercher à être parfaite, ni à écraser les autres en se mettant trop en avant, mais simplement accepter que nous avons toutes et tous des aptitudes, des talents et des limites. Voici le but de cet exercice.
Installez-vous au calme, avec une quinzaine de minutes devant vous rien que pour vous.
Munissez-vous de votre feuille et de votre stylo et commencez par lister vos qualités. Trouvez-en au moins 10.
Si vous avez des difficultés à vous trouver des qualités, pensez par exemple à ce que vos proches disent régulièrement de vous, et que parfois vous avez du mal à accepter. Car n’avez-vous pas également ce réflexe qui consiste à minimiser systématiquement les compliments que vous recevez ? Si c’est le cas, exercez-vous également à accepter simplement les compliments avec un merci et un sourire.
Écrivez cette liste de qualités que l’on vous reconnaît, et conservez cette petite liste précieusement sur vous. Relisez-la régulièrement, imprégnez-vous des sentiments positifs que cette lecture génère en vous.
Mais n’arrêtez pas là cet exercice. Se connaître, c’est accepter ses qualités, mais aussi ses limites.
Non, nous ne pouvons pas toutes tout faire. Nous sommes douées pour certaines choses et moins pour d’autres.
Prenez donc également le temps de réfléchir à vos défauts. Que vous reproche-t-on régulièrement et objectivement ? Qu’est-ce que vous-même reconnaissez faire moins bien ? Mais aussi : Qu’est-ce qui vous fatigue ? Qu’est-ce que vous vous forcez à faire ?
Écrivez la liste de vos défauts.
Deux options s’offrent alors à vous. Vos défauts vous empêchent-t’il d’avancer ? Vous font-ils souffrir, vous ou votre entourage ? À vous de décider ensuite si vous devez les accepter et arrêter d’essayer de les corriger, ou au contraire prendre les choses en main pour lutter définitivement contre eux. En pratiquant ce type d’exercices, renforcer sa confiance en soi ne sera plus un problème.
4e exercice de confiance en soi : « Bravo! Je l’ai fait! »
Durée : illimitée! / Matériel : feuille, stylo, agenda.
Parmi tous les exercices sur la confiance en soi que vous pouvez faire, il y a une variable plus efficace que les autres : l’action. Pourquoi ne pas décider, dès aujourd’hui, de faire ce qui vous tient à cœur, plutôt que de continuer à en rêver ?
Tous les exercices de confiance en soi vous invitent à passer à l’action. Mais celui-ci plus encore. Agir, oser, passer à l’action et notamment hors de sa zone de confort permet de repousser les limites de vos capacités et de développer votre confiance.
Installez-vous avec feuille et stylo au calme et un bon petit moment devant vous, rien qu’à vous. Avant d’agir, il faut décider d’une direction dans laquelle aller. Plusieurs options s’offrent à vous pour choisir cette direction:
- Revenir sur l’exercice n°3 et la liste des défauts que vous avez besoin de corriger pour booster votre confiance ;
- rédiger votre bucket list et réunir tous les objectifs qui vous tiennent à cœur, comme ces projets imaginés et rêvés 100 fois mais que vous n’avez jamais osé concrétiser ;
- ou encore sélectionner quelques bonnes résolutions que vous n’avez jamais réussi à tenir (voici LE mode d’emploi des bonnes résolutions)
Il est important de commencer par vous fixer des objectifs de qualité, réalisables et mesurables. Vous pouvez pour cela utiliser la méthode SMART.
Une fois ces objectifs fixés, décomposez-les en toutes petites sous-actions que vous pourrez facilement effectuer.
Et agissez. De petits pas en petits pas, avancez en douceur vers ces objectifs qui vous tiennent à cœur. Franchissez ces petites étapes, récompensez-vous à chaque fois.
Notez bien que plus ces petits pas vous sembleront difficiles à franchir, plus vous serez hors de vos habitudes, hors de votre zone de confort, et plus les avoir franchi vous aidera à développer votre confiance en vous. Dans mon « témoignage d’une fille ordinaire et imparfaite », je partage ces quelques étapes qui ont particulièrement compté dans mon évolution !
5e exercice de confiance en soi : « Je joue au coach »
Durée : 15 minutes / Matériel : stylo, carnet.
Comme de nombreuses personnes, peut-être avez-vous tendance à être beaucoup plus dures avec vous-même qu’avec les autres. Vous avez sans doute, vous aussi, une petite voix intérieure très critique qui a tendance à saper votre confiance en vous. Or, de nombreuses études ont montré le lien très fort entre le regard que vous portez sur vous-mêmes et vos performances. Plus vous êtes critique, et plus vous vous limitez. Au contraire, si vous savez vous motiver, vous encourager et avoir un regard bienveillant sur vos erreurs, vous renforcez votre confiance et améliorez vos résultats.
Parmi tous les exercices de confiance en soi, l’idée de celui-ci est de renverser la vapeur, et transformer cette petite voix en un soutien infaillible.
Installez-vous au calme avec carnet et stylo et une quinzaine de minutes devant vous. Prenez le temps de vous remémorer une situation que vous avez vécue récemment. Une situation dans laquelle vous avez commis une erreur, ou n’avez simplement pas été à la hauteur.
Repensez à ce que vous vous êtes dit intérieurement. Avez-vous été compatissante ? Avez-vous été critique, voire insultante?
Notez par écrit en quelques phrases les mots que vous vous êtes adressés.
À présent, réécrivez ce commentaire intérieur en adoptant quelques règles simples qui vont faire de cette petite voix critique un véritable coach.
Vous allez imaginer ce que vous diriez à un de vos amis à qui cette situation arriverait. Écrivez les conseils que vous lui adresseriez.
Puis, écrivez à nouveau votre commentaire de la situation qui s’est produite en utilisant votre prénom. Remplacez par exemple le « tu n’arriveras jamais à atteindre cet objectif » par « Mylène, bravo pour tout ce que tu as déjà fait pour en arriver là. Cet objectif est difficile, et tu as accompli beaucoup d’autres choses parallèlement. Tu mettras peut-être un peu plus de temps, mais tu y arriveras. »
6e exercice de confiance en soi : « Le carnet des fiertés »
Durée : 5 minutes par jour / Matériel : stylo, carnet.
Savez-vous que nous sommes physiologiquement programmées pour ressasser tout ce qui nous arrive de négatif, conflits, erreurs, échecs et déceptions…? À l’origine, le but était de repérer les dangers. Mais aujourd’hui, ça a des conséquences fâcheuses, notamment celle de casser notre confiance en nous. Pour aller à l’encontre de cette tendance, je vous propose de tester cet exercice simple et efficace.
Prenez quelques minutes chaque jour, en fin de journée avant de vous endormir par exemple, et remémorez-vous toutes les choses que vous avez dites, faites ou pensées aujourd’hui, et dont vous êtes fière.
Vous n’avez pas râlé parce que le bus était en retard, notez-le. Ou encore vous avez réussi ce gâteau que d’habitude vous manquez, notez-le. Vous avez proposé votre aide alors que vous manquiez de temps pour vous, notez-le.
Notez tous vos accomplissements, tous les petits pas qui contribuent à vous faire avancer vers ce qui a du sens pour vous.
Prenez un petit temps pour remplir ce carnet chaque jour, et lorsque vous vous sentez diminuée, lorsque vous avez perdu confiance, que vous n’arrivez pas à avoir sur vous un regard bienveillant et encourageant, ouvrez simplement votre carnet des fiertés et regonflez votre amour-propre. 🥰
BONUS de coach : la clé de tous les exercices de confiance en soi
Tous les exercices que vous venez de découvrir reposent sur une clé indispensable à la confiance en soi. Vous voulez savoir de quoi il s’agit ?
La connaissance de soi, tout simplement.
Le fait est que vous ne manquez de rien. Vous n’êtes ni trop timide, ni pas assez confiante, ni quoi que ce soit d’autre. Vous avez déjà, à l’intérieur de vous, tout ce dont vous avez besoin pour devenir la meilleure version de vous-même. C’est votre Ego qui ressent tous ces manques. Parce qu’il redoute de manquer d’amour. Il craint d’être rejeté s’il ne répond pas à des normes qu’il a lui-même créées.
Vous souhaitez aller plus loin dans la confiance en vous ? Alors partez à la découverte de vous même pour en finir avec les croyances limitantes qui vous empêchent d’exprimer votre potentiel. Pour vous y aider, vous pouvez vous inscrire à la conférence – formation en ligne offerte : « 8 étapes pour créer la vie qui vous ressemble« .
Vous avez entre les mains six exercices très simples pour renforcer à coup sûr votre confiance en vous. Ils vous aideront à vous sentir mieux au quotidien, plus à même d’affronter les épreuves et d’avancer vers vos objectifs. N’oubliez pas de les tester, et de garder dans votre boîte à bonheur personnelle ce qui vous inspire et vous aide réellement.
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Comment faire pour avoir confiance en soi ?
Pour acquérir de la confiance en soi, il est important de revenir à l’essentiel, le « Qui suis-je ? », au-delà de ces pensées de « je n’ai pas confiance en moi », « il faut que j’aie plus confiance en moi », « je serai heureuse quand j’aurai confiance en moi… »
Comment faire pour retrouver confiance en soi ?
Tout d’abord, retrouver son Moi intérieur et prendre soin de soi. Ensuite, mettre en place des objectifs afin de retrouver cette confiance.
Quelles sont les causes du manque de confiance en soi ?
Le manque de confiance en soi se traduit par des idées confuses, le fait de ne pas oser dire non, de ne pas oser s’exprimer : en ce qui me concerne, il n’est qu’un symptôme de la déconnexion de Soi, pas un problème grave.
Quelle est la relation entre la confiance en soi et l’estime de soi ?
La confiance serait plus liée aux actions, l’estime à la valeur que l’on s’accorde.
5 Responses
D’excellents conseils que je me suis empressée de partager sur ma page FB. Merci !
Bonne journée.
Merci mille fois Isa Lise, ces partages signifient beaucoup… je suis très touchée ♥
Bonjour, c’est un article très intéressant, merci beaucoup pour vos conseils et leurs côtés ludiques… bonne continuation dans votre blog ! <3
Ps : nous venons de commencer le notre, si vous voulez y jeter un coup d’œil, voiçi l'adresse : http://enmodebienetre.wordpress.com
Bonjour, article très intéressant ! Merci beaucoup, bonne journée.
Merci. Intéressant comme article