Hypnose ericksonienne : définition et cas pratique

Vous vous intéressez à l’hypnose ericksonienne et voulez en comprendre la définition ? Ou encore vous aimeriez savoir comment la pratiquer et ce qu’elle peut vous apporter ?

La pratique de Milton H. Erickson est tellement connue qu’elle a inspiré de nombreux centres de formation en France. Alors en quoi l’hynose ericksonienne est-elle utile ou différente par rapport à l’hypnose classique ?

C’est ce que vous allez découvrir dans cet article ! Vous apprendrez :

• Qui en est le créateur ;
• En quoi ça consiste ;
• Comment se déroule une séance type ;
• Ainsi qu’un exemple de script d’une séance d’hypnose ericksonienne ;
• Et 3 bonnes raisons de l’utiliser dans votre quotidien !

Découvrez comment se pratique l’hynose ericksonienne et ce qu’elle peut vous permettre de résoudre !

Erickson, le créateur de la thérapie par hypnose ericksonienne

Milton H. Erickson (1901-1980) est un psychiatre et psychologue américain qui a consacré l’essentiel de sa carrière à l’étude scientifique de l’hypnose et à son utilisation en psychothérapie. Son parcours est lui-même un défi…

 De la naissance d’Erickson à la création de sa méthode

Né au Nevada (USA), son enfance fut ponctuée de dysfonctionnements (daltonisme, dyslexie et absence de perception des rythmes). Atteint dès 17 ans d’une polymétrie, il plonge dans le coma et dévient paralysé.

En chaise roulante et voulant absolument surmonter sa paralysie, il passe son temps à stimuler mentalement ses membres via l’autohypnose : c’est de cette manière qu’il réussit via un travail de plusieurs mois à recouvrer sa motricité. C’est ainsi qu’il développe peu à peu l’idée d’une nouvelle forme de thérapie, qui sera ensuite appelée hypnose ericksonienne.

Il devient psychiatre et bouleverse la pratique de la psychothérapie par son approche qu’il a testée sur lui-même, notamment par rapport à la gestion de la douleur.

Milton Erickson a ainsi obtenu des résultats thérapeutiques exceptionnels avec des patients qui étaient pourtant jugés comme étant impossibles à traiter par d’autres psychiatres américains de l’époque. C’est sans doute pour cela qu’Erickson était surnommé « The Wizard », le magicien, par ses collègues…

 Hypnose ericksonienne : les piliers de cette méthode

La thérapie par hypnose ericksonienne est donc tout d’abord fondamentalement humaniste, elle accepte entièrement le patient, sans le juger.

L’un des concepts les plus importants de la thérapie développée par Milton Erickson concerne l’utilisation de ce qu’apporte le patient. En effet, pour Erickson, il faut développer une situation thérapeutique qui permette au patient d’utiliser sa propre réflexion, ses propres conceptions, ses propres émotions de la manière qui corresponde le mieux à ses projets de vie.

Cela vous intrigue ? Continuez votre lecture pour comprendre ce qu’est vraiment la thérapie par hypnose ericksonienne.

Hypnose ericksonienne : qu’est-ce que c’est ?

Cette technique, dite hypnose Ericksonienne, est l’une des branches les plus connues et les plus influentes de l’hypnose thérapeutique. Ce qui la différencie de l’hypnose classique consiste en deux choses :

 Hypnose ericksonienne : le patient est véritablement acteur de sa guérison

Avec Erickson, l’hypnothérapeute n’a plus besoin de fournir une solution à son patient. C’est en fait le patient lui-même qui met à profit l’état hypnotique pour accéder à ses ressources intérieures, qui sont trop souvent inexploitées.

En effet, vous n’utilisez au quotidien qu’une faible partie de vos capacités en fonction du hasard, de différents choix faits dans le passé, ou d’un rejet lié à divers problèmes (peur, timidité, etc…). Ainsi, vous avez en vous des ressources qui vous permettent de vous adapter et de changer : vous avez donc la capacité de sortir de la dépression, défier votre peur de l’échec ou changer de perspective pour lutter contre la douleur.

Dans le cadre d’une hypnose ericksonienne, vous pouvez constater l’importance de la pensée pour mieux agir, pour vivre en harmonie avec les autres et non en opposition.

 Hypnose ericksonienne et techniques de suggestions indirectes

On le sait, l’hypnose ne fonctionne pas sur tout le monde. Et justement, la thérapie par hypnose ericksonienne permet à des individus qui souhaitent en bénéficier de pouvoir utiliser le lâcher prise.

De manière plus précise, il s’agit de mettre en place des formulations qui réduisent la pression et facilitent l’attitude positive du sujet ou réduisent ses résistances. 

Vous en avez peut-être entendu parler sous le nom de « suggestions indirectes», qui facilitent l’entrée en hypnose ericksonienne. Ces dernières accentuent aussi la place que prend le patient par rapport à l’hypnothérapeute.

Vous le savez, l’hypnose ne fonctionne complètement que quand elle sert à créer un changement qui vient du patient lui-même. Ce changement peut être provoqué par la transe, la relation au thérapeute ou l’accès par le patient à ses propres ressources.

De fait, une hypnose ericksonienne va beaucoup plus loin que l’hypnose classique pour la thérapie. Car, derrière les pratiques ericksoniennes se trouvent des principes implicites mais cruciaux :

• Il n’est pas nécessaire de rendre conscient ce qui est inconscient
• Les mécanismes mentaux et les caractéristiques de la personnalité n’ont pas besoin d’être analysés par le patient
• Il ne faut pas que les suggestions soient directes. Les suggestions indirectes peuvent souvent contourner les limitations et croyances limitantes que le patient a acquises.
• La suggestion thérapeutique ne consiste pas à programmer le patient avec le point de vue du thérapeute.
• Le thérapeute n’a pas la moindre importance, ce sont les besoins du patient qui doivent être satisfaits.
• Chaque patient a besoin d’une approche individuelle de son problème.

Hypnose ericksonienne : Comment se déroule une séance ?

Une séance de thérapie par hypnose ericksonienne se déroule en général allongé(e) dans un fauteuil. Le thérapeute se place devant son patient et procède en 4 étapes dans un langage hypnotique…

 1e phase de la thérapie par hypnose ericksonienne : le relâchement musculaire

Dans cette première phase d’une hypnose ericksonienne, la proposition consiste à relâcher les tensions à l’aide d’une respiration abdominale profonde et d’une prise de conscience corporelle. Du type : votre bras est lourd…

 Phase 2 : la relaxation de l’esprit

La deuxième étape de cette hypnose ericksonienne consiste à viser la relaxation de l’esprit. Le patient est invité à se concentrer sur un souvenir positif. 

 Phase 3 : l’aspect thérapeutique d’une hypnose ericksonienne

Via un récit imagé, le thérapeute offre au patient la possibilité de contacter ses ressources et de passer en revue ses compétences.

 Phase 4 : l’auto-suggestion

Il s’agit ici d’expérimenter les nouvelles compétences, acquise par hypnose ericksonienne, dans le quotidien concernant une situation difficile. Cela peut porter sur l’arrêt du tabac (ainsi, votre corps rejette la cigarette), ou encore la gestion d’une phobie (insectes, vertige…)…

Dans le cadre d’une hypnose ericksonienne, le thérapeute n’agit pas par injonction directe mais convie le patient à participer activement à son état hypnotique : il l’incite à écouter et à coopérer. Cela vous dirait de tester ?

Script d’une séance d’hypnose ericksonienne

Pour commencer à vous immerger dans l’hypnose ericksonienne, voici un premier script portant sur la confiance.

 Objectif de cette hypnose ericksonienne

Cette séance va vous apprendre à mobiliser des ressources déjà en vous par hypnose ericksonienne. Elle va porter sur la confiance en soi afin qu’elles servent à votre vie actuelle et future.

C’est ainsi que vous allez glisser de cet Etat de Ressource (EdR) vers le moment du besoin, à savoir maintenant et demain. Vous pourrez ensuite réactiver cette Ancre à un autre moment pour changer d’état émotionnel et recharger cette ancre pour qu’elle devienne à la fois plus puissante et efficace.

Vous êtes prêt(e) ? Alors lancez-vous !

Faites une pause et placez-vous dans un fauteuil ou dans un lit… Vous êtes maintenant bien installé(e) !

 Hypnose ericksonienne : ce qu’il vous faut savoir !

Pendant cette séance, où vous allez pratiquer une hypnose ericksonienne, à un moment, vous serez invité(e) à ancrer votre Etat de Ressource (EdR). Il vous faudra alors juste former un cercle avec le pouce et l’index de votre main et à prononcer simultanément un mot-clé, peut-être celui auquel vous penserez spontanément. Un mot-clé qui traduira peut-être même l’état dans lequel vous serez à ce moment-là.

Avant tout, sachez que durant cette séance, si l’une de ces suggestions ne vous plait pas, vous pouvez la mettre de côté et garder ce qui vous paraît bon pour vous. A tout moment, vous pouvez bouger, vous tourner ou changer de position, afin de vous sentir le mieux possible.

 1e étape : détendez-vous…

Si vous le souhaitez, commencez par fixer un point qui se trouve devant vous, par exemple sur le mur situé en face de vous. Désormais c’est cela seul qui vous intéresse… Peut-être remarquez-vous sa forme, sa couleur, sa taille…

Fermez les yeux… Peut-être ressentez-vous comme un engourdissement à l’intérieur de votre corps. Laissez cette sensation vous immerger puis ouvrez les yeux et fixez à nouveau le point devant vous… sinon gardez les yeux fermés. Laissez cette sensation agréable vous envahir mais restez attentif(ve).
Gardez votre esprit concentré sur le point devant vous. Surveillez-le attentivement.

Maintenant laissez vos paupières se fermer et imaginez-vous dans un endroit agréable.

Soyez attentif(ve) au décor, aux couleurs et à chaque détail du lieu. Peut-être vous percevez des sons, des odeurs… Immergez-vous dans ce cadre et profitez des jolies émotions qui vous viennent.

Faites taire votre voix intérieure quelques instants… Quand vous la réentendrez, vous serez plus relaxé(e), plus détendu(e).

Alors pensez que vous êtes en train de vous détendre, vous êtes vraiment détendu(e).
Pensez-y profondément… C’est sur cela que repose une hypnose ericksonienne…
Puis comptez jusqu’à 5 et quand vous arriverez à 5, vous serez dans un état agréable et confortable de transe Hypnotique.

1. Votre respiration est plus lente et vous êtes encore plus détendu(e)

2. Vous êtes de plus en plus détendu(e)

3. Tout votre corps se détend, se relâche

4. Allez-vous continuer à approfondir cet état…  ?

5. Détentez-vous…

 2e étape : visualisez…

Rappelez-vous d’une expérience récente ou plus lointaine au cours de laquelle vous aviez ressenti de la confiance en soi. Retrouvez les images, les sons et les sensations de ce moment de confiance. Quand vous aurez l’impression de visualiser cette confiance, de bien ressentir ce flot si positif que vous avez ressenti, alors vous pourrez ancrer cet Etat de Ressource en disant un mot-clé : vous formerez alors simultanément un cercle avec le pouce et l’index. Soyez dans ce moment précis, en pleine conscience…

Avez-vous pu ancrer cet Etat de Ressource par hypnose ericksonienne ? Si c’est le cas, vous pourrez le retrouver à tout moment en réactivant cette Ancre, c’est-à-dire en prononçant de nouveau ce mot-clé et en simultané en refaisant ce geste du cercle avec le pouce et l’index. Vous pourrez aussi « recharger » votre Ancre, en faisant cela quand vous expérimentez un Etat de Ressource, où que vous soyez. Ainsi, plus vous rechargerez votre Ancre et plus elle deviendra puissante et efficace quand vous l’utiliserez…

 3e étape : Le retour à la réalité après une hypnose ericksonienne…

Maintenant revenez dans votre nouvelle vie : comptez jusqu’à 5, et revenez peu à peu au moment présent.

1. Bougez et focalisez-vous sur les vêtements que vous portez et leur contact sur votre peau.

2. Inspirez profondément, expirez complètement.

3. Peut-être voyez-vous de la lumière à travers vos paupières ou entendez-vous les sons alentour ? Peut-être commencez-vous à bouger vos mains, vous étirer, alors que votre tête et votre nuque sont totalement détendues.

4. Préparez-vous à revenir ici et maintenant

5. Ouvrez vos yeux : vous êtes ici et maintenant.

Vous venez de finir cette hypnose ericksonienne !

Hypnose ericksonienne : 3 raisons de l’utiliser dans votre vie

Si vous hésitez encore à vous lancer dans une séance de thérapie par hypnose Ericksonienne, voici de quoi finir de vous convaincre !

Vous le savez, sur ce blog je vous partage toutes les clés pour réussir à transformer votre vie, à en faire ce que vous voulez vraiment qu’elle soit. En bref, à en reprendre le contrôle. Hé bien, l’hypnose Ericksonienne est un outil puissant qui peut vous aider à y parvenir, en agissant sur trois niveaux différents.

 Niveau 1 d’une hypnose ericksonienne : le comportement

Cette technique d’hypnose vous accompagne pour gérer vos addictions. Parmi les plus courantes, vous pouvez trouver celles du tabac et de l’alcool, par exemple. Mais ce n’est pas tout !

Une hypnose Ericksonienne peut aussi vous aider à gérer la prise ou la perte de poids, à améliorer la qualité de votre sommeil ou encore vous aider à gérer votre timidité. L’idée, c’est de mettre le doigt de façon précise sur votre mal-être, sur ce frein qui vous empêche de garder le contrôle, pour lutter contre lui.

 Niveau 2 : les émotions

Apprendre à vivre sans stress, à gérer ses émotions : peut-être, comme de nombreuses personnes, recherchez-vous les clés pour y parvenir !

En développement personnel, il n’y a pas de magie : c’est un chemin qu’il vous faut emprunter avec patience, mais aussi avec méthode. Et une hypnose Ericksonienne peut faire partie de vos outils pour emprunter ce chemin, tant ses pouvoir pour améliorer la confiance en soi et l’estime de soi sont grands.

 Niveau 3 d’une hypnose ericksonienne : le physique

Une hypnose ericksonienne peut également vous servir pour réussir à gérer certaines manifestations psychosomatiques, certaines douleurs, certains troubles dermatologiques. Cerise sur le gâteau ? Elle peut même vous accompagner pour vous préparer à l’accouchement.

Oui, les pouvoirs d’une thérapie par hypnose ericksonienne sont immenses ! Et le grand point fort, c’est que cette technique vous aidera à être véritablement acteur ou actrice dans la guérison de vos problèmes ! 

Alors ? Ça vous donne envie d’essayer ? Partagez vos avis ou questionnements en commentaire !