Phobie Sociale : la solution en 8 étapes

Vous cherchez une solution pour vaincre la phobie sociale ? Vous êtes au bon endroit, car cette pathologie n’est pas une fatalité !

Dans cet article, vous apprendrez :

• Ce qu’est la phobie sociale, ses causes et ses symptômes ;
• La solution en 8 étapes pour la vaincre.

L’objectif de cet article sur la phobie sociale : vaincre ses peurs pour pouvoir aller de l’avant !

Phobie sociale : avant la solution, l’explication

La phobie sociale touche une grande partie de la population mondiale, bien que communiquer n’ait jamais été aussi facile qu’à cette époque. Tandis que certaines personnes arrivent à interagir aisément avec le monde extérieur, d’autres n’osent même pas y penser, au mieux, elles le font derrière leurs écrans à travers les réseaux sociaux. Êtes-vous concerné(e) ?

Apprendre à connaitre son ennemi pour le combattre et le vaincre, c’est justement ce que vous propose cet article, avec sa solution pour vous délivrer de votre phobie sociale.

 Qu’est-ce qu’une phobie sociale ?

Au-delà du simple stress ou de la timidité que vous ressentez quand vous prenez la parole en public, la phobie sociale est une pathologie handicapante qui se traduit par la peur excessive de l’autre. Un sentiment d’anxiété et d’angoisse profond relatif à l’idée même d’être exposé(e) au regard d’autrui ou de se faire critiquer, juger, voire ridiculiser par les personnes qui vous entourent.

 Quelles sont les causes de la phobie sociale ?

L’anxiété sociale ne serait pas transmise génétiquement, comme c’est le cas d’autres phobies connues. Ses causes sont plutôt d’ordre environnemental. C’est un mélange de plusieurs facteurs :

• Une prédisposition à avoir ce type de troubles de par votre nature timide et introvertie ;
• Un environnement dévalorisant ;
• Ou un épisode traumatisant pendant votre enfance ou à l’adolescence

Les complexes sociaux naissent et vous suivent tout au long de votre vie, jusqu’à ce que vous décidiez de prendre les choses en main.

Le manque de confiance en soi ainsi que la peur constante de mal agir ou de ne pas être à la hauteur peuvent également causer un état de phobie sociale chez certaines personnes.

 Quels sont les symptômes de la phobie sociale ?

Les personnes souffrant de phobie sociale ont généralement de la peine à s’ouvrir au monde extérieur et à entretenir des relations amicales, amoureuses ou professionnelles. Avant de chercher une solution pour vaincre la phobie sociale, il est important de bien l’identifier et la comprendre.

Lorsqu’une personne ayant une phobie sociale est amenée à interagir avec les autres, certains symptômes caractéristiques apparaissent. Cela se joue sur 3 niveaux :

• Physique ;
• Émotionnel ;
• Et cognitif

# Les symptômes physiques de la phobie sociale

Les symptômes physiques les plus courants de la phobie sociale sont les suivants :

• Sentiment de gêne et de mal-être, qui se manifeste à travers des rougissements et une accélération inhabituelle du rythme cardiaque ;
• Bouffées de chaleur, transpiration excessive ;
• Difficultés à respirer ;
• Sensation de bouche sèche et de soif soudaine ;
• Spasmes incontrôlables, tremblements visibles surtout au niveau des mains.

# Les symptômes émotionnels de la phobie sociale

Les symptômes émotionnels, ou psychologiques, les plus courants de la phobie sociale sont les suivants :

• Crises d’angoisse, perte de contrôle ;
• Comportement agressif ;
• Attitude irrationnelle accompagnée parfois de pleurs.

# Les symptômes cognitifs de la phobie sociale

Les symptômes cognitifs, ou mentaux, les plus courants de la phobie sociale sont les suivants :

• Difficultés à parler et à s’exprimer de façon cohérente ;
• Locution rapide et incompréhensible accompagnée de bégaiements ;
• Mutisme.

Cette liste ne regroupe que les symptômes les plus communs de la phobie sociale. Il en existe certainement d’autres, car chacun(e) réagit différemment face à ses peurs. Après avoir appris ce qu’était la phobie sociale, il est temps de passer au cœur du sujet : la solution pour faire face à la phobie sociale.

La solution en 8 étapes pour réussir à diminuer votre phobie sociale

Que vous soyez vous-même atteint(e) de phobie sociale ou que vous connaissiez des personnes qui la vivent autour de vous, la bonne nouvelle est qu’il existe une solution !

Voici donc la solution en 8 étapes. Celles-ci, malgré leur simplicité, vous permettront de vous libérer de ces chaines qui vous rattachent à vos peurs et vous empêchent de profiter pleinement de votre vie.

 Solution #1 : Posez-vous les bonnes questions pour comprendre votre phobie sociale

La première étape de cette solution pour faire face à votre phobie sociale nécessite de faire le point. Commencez par vous poser les questions suivantes :

• Pourquoi devriez-vous vous débarrasser de votre phobie sociale ?
• Comment votre qualité de vie va-t-elle en être améliorée ?
• Quel impact aura ce changement sur vos rapports sociaux ?

La phobie sociale a la fâcheuse tendance d’isoler de la société les gens qui en souffrent. Elle les empêche alors d’entreprendre des projets et de s’épanouir dans leurs vies. Le pire dans tout cela, c’est que les personnes souffrant de phobie sociale finissent par s’habituer à cet état de solitude affective au point de ne plus chercher de solution !

C’est pourquoi il est important que vous compreniez d’abord la nécessité d’effectuer un tel changement. Aussi simple qu’elle puisse paraître au premier abord, cette étape préliminaire est indispensable pour poser les bases de la solution pour faire face à la phobie sociale.

 Solution #2 : Déterminez l’origine de vos peurs

Pour cette seconde étape de cette solution pour lutter contre la phobie sociale, posez-vous ces questions afin de comprendre l’origine de vos peurs :

• De quoi avez-vous réellement peur ?
• Qu’est-ce qui vous met dans un tel état ?

Il est toujours intéressant de déterminer l’origine de ses peurs pour pouvoir travailler dessus. Ceci dit, il est strictement inutile de ressasser le passé et de vous apitoyer sur votre sort. Comprenez d’où viennent vos craintes dans le seul et unique but de les affronter et les surpasser. Soyez orienté(e) futur, action et positif !

 Solution #3 : Comprenez que l’anxiété et le stress concernent tout le monde

L’anxiété et le stress, les ingrédients de toute phobie comme la phobie sociale, concernent tout le monde. Vous n’êtes pas seul(e) à vous sentir anxieux(se) et stressé(e), par exemple lors d’une prise de parole en public, d’un entretien de travail ou encore d’un premier rendez-vous.

Comprenez que ces ressentis concernent tout le monde, à différents degrés certes, mais tout le monde est confronté à la peur de l’inconnu. N’oubliez jamais que les personnes susceptibles de vous intimider ont également leurs propres complexes. Les gens prêtent rarement attention à ce qui les entoure, encore moins à vos défauts. Ils se concentrent sur eux-mêmes pour cacher leurs imperfections et paraître sous leur plus beau jour.

Cette troisième étape de la solution contre la phobie sociale vous invite donc à comprendre que tout le monde a peur. Peur d’être rejeté(e), mal compris(e) ou jugé(e) pour ses faits et gestes… Une bonne raison pour arrêter d’en faire une fixation !

 Solution #4 : Fixez-vous des objectifs réalisables pour vaincre votre phobie sociale

Avancez doucement, mais surement. Progressez à votre rythme en vous fixant des objectifs réalisables qui vous permettront de reprendre confiance en vous et de croire en vos capacités. Ne grillez surtout pas les étapes de cette solution contre la phobie sociale. Respectez chaque étape et mettez-vous en situation progressivement. Le but ici est de diminuer, voire vaincre l’anxiété, donc allez-y progressivement.

Dans cette solution pour guérir ou atténuer votre phobie sociale, vous êtes encouragé(e) à sortir. A aller dans des endroits publics où vous êtes entouré(e) de monde, mais où vous n’êtes pas obligé(e) d’interagir avec eux. Par exemple les jardins publics ou le centre-ville, tôt le matin. Obligez-vous à prévoir ce genre de moment et à passer à l’action, car les personnes souffrant de phobie sociale ont tendance à s’enfermer chez soi pour ne pas croiser grand monde. Mais en restant dans votre zone de confort, vous ne mettez pas en place la solution pour faire face à votre phobie. Et si vous ne changez rien, rien ne changera…

Une fois que vous aurez dépassé ce cap, vous pourrez monter d’un cran et aborder les personnes que vous croisez régulièrement au parc. Cela peut être pour demander l’heure ou simplement dire bonjour. Vous pouvez également aller à des endroits plus étroits et relativement encombrés, comme les bibliothèques, les salles de cinéma ou encore les musées.

Pour y aller progressivement au niveau de la difficulté, pour cette étape de la solution, il est recommandé aux personnes souffrant de phobie sociale de commencer par aborder des personnes du même sexe. C’est déjà assez pénible pour vous de parler à des inconnu(e)s, ne vous rajoutez pas une autre source de stress : celle de plaire.

 Solution #5 : Focalisez-vous sur ce qui vous entoure

Vous avez enfin pris votre courage à deux mains et avez osé aborder cette dame qui se balade chaque matin dans ce même jardin que vous. Bravo ! Vous avez franchi une des étapes de la solution pour dépasser votre phobie sociale. Prenez le temps de vous féliciter tout au long de ce cheminement et de reconnaître vos efforts et votre évolution.

Voici à présent l’étape suivante de la solution contre la phobie sociale : porter votre attention sur ce qui vous entoure. Lors de votre bref échange avec la dame du parc, vous avez sans doute vécu l’activation de tout un tas de symptômes liés à la phobie sociale. Plutôt que de vous focaliser sur eux, votre corps et votre monde intérieur, portez votre attention sur l’extérieur. Concentrez-vous sur les arbres, les fleurs, les gens qui passent ou, mieux encore, concentrez-vous sur votre interlocutrice.

 Solution #6 : Adoptez la pensée positive, votre alliée contre la phobie sociale

Essayez de positiver et de relativiser : c’est la sixième étape de cette solution contre la phobie sociale. Car la négativité ne vous mènera nulle part. Dites-vous (et croyez-le surtout !) que vous êtes intéressant(e) et que vous avez, comme tout le monde, des choses à dire et à partager.

Ne cherchez pas l’approbation des autres, aimez-vous, appréciez-vous… et le reste suivra. L’estime de soi ainsi que la confiance en soi sont importantes, voire indispensables pour vous débarrasser de l’anxiété sociale.

Si ce cheminement vous intéresse, n’hésitez pas à vous inscrire à la formation-conférence offerte : « 8 étapes pour créer la vie qui vous ressemble« .

 Solution #7 : Respirez

Le fait de respirer est inné, certes… mais savoir respirer, cela s’apprend ! Pour mettre en pratique cette septième étape de la solution contre la phobie sociale, essayez l’un de ces 7 exercices de respiration. Trouvez celui qui vous correspond pour vous aider à réduire votre stress et garder le contrôle sur vos émotions. Respirez, cela vous fera un bien fou !

 Solution #8 : Pratiquez une activité sportive ou artistique pour vaincre la phobie sociale

Et voici déjà la dernière étape de cette solution contre la phobie sociale ! La meilleure façon pour vous de socialiser sans vous brusquer est de pratiquer une activité sportive ou artistique en groupe. Selon vos préférences, vous pouvez faire des randonnées, vous essayer aux sports d’équipe ou encore faire du théâtre. Cette dernière option est très efficace dans la mesure où les jeux de rôle et les exercices d’élocution vous obligent à prendre la parole tout en douceur.

Désormais, vous savez que la phobie sociale ne se résume pas à de simples réactions exagérées. Ce trouble psychique nécessite toute votre attention. Et un travail quotidien vous aidera à l’apprivoiser. Ne restez pas seul(e) avec votre phobie. N’hésitez pas à en parler à vos proches, en leur envoyant cet article, pour qu’ils vous comprennent davantage. Vous pouvez également chercher l’aide d’un(e) professionnel(le), thérapeute ou coach en développement personnel. Car non, la phobie sociale n’est pas une fatalité, et cette solution en 8 étapes peut vraiment vous aider à changer les choses… et changer de vie.

Et vous, souffrez-vous de ce type de phobie ? Quels conseils avez-vous préférés ? Lesquels pensez-vous pratiquer au quotidien ?