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Mon expérience auprès de plus de 4000 femmes m’a permis de comprendre les défis et les forces uniques que vous rencontrez en tant qu’hypersensible dans tous les domaines de votre vie, personnelle et professionnelle.
Coach et formatrice, je mets mon expertise au service de votre pouvoir personnel.
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Quand le regard posé sur soi fait mal
Il y a des femmes qui avancent dans la vie avec un poids silencieux sur les épaules. Pas forcément visible de l’extérieur. Elles font ce qu’il faut. Elles assurent. Elles tiennent. Mais à l’intérieur, le regard posé sur elles-mêmes est dur, exigeant, parfois cruel.
Vous vous dites peut-être souvent : « Je sais que je devrais m’aimer ». Vous avez compris l’idée. Vous avez lu, écouté, réfléchi. Et pourtant, dans le corps, dans le cœur, quelque chose résiste. Une tension. Une retenue. Une impression de ne jamais être vraiment à la hauteur.
Si vous êtes ici, ce n’est probablement pas par hasard. Dans cet article, je vous propose un chemin de compréhension et surtout d’expérience, pour sortir du non-amour de soi sans vous forcer.
Voici ce que nous allons explorer ensemble :
- Mettre en lumière les signes concrets du non-amour de soi, visibles et invisibles.
- Comprendre pourquoi il est si difficile de s’aimer, même quand on en a conscience.
- Déconstruire une croyance centrale : s’aimer ne se construit pas, cela se reconnaît.
- Explorer 4 piliers essentiels pour changer de regard sur soi, sans pression.
- Ouvrir un chemin pour incarner cet amour dans la vie réelle, au quotidien.
Se reconnaître : les manifestations du non-amour de soi
Avant de vouloir changer quoi que ce soit, il est essentiel de se reconnaître. Non pas pour se juger, mais pour regarder la réalité avec honnêteté et douceur.
Les manifestations les plus visibles
Le non-amour de soi se manifeste souvent de manière frontale :
- Se regarder dans le miroir et se critiquer spontanément.
- Se trouver moche, inadéquate, jamais assez.
- Se comparer aux autres, même sans le vouloir.
- Se parler durement intérieurement, comme si rien n’était jamais suffisant.
- S’effacer devant les autres, minimiser ce que l’on est, ce que l’on ressent, ce que l’on fait.
Ces gestes peuvent sembler banals. Ils sont pourtant profondément structurants : ils façonnent la manière dont vous habitez votre vie.
Les manifestations plus discrètes (mais tout aussi parlantes)
Le non-amour de soi est parfois plus subtil, presque invisible :
- Ne pas s’autoriser le meilleur, que ce soit dans les relations, le cadre de vie ou les projets.
- Toujours choisir des plans B, des demi-choix, des compromis par défaut.
- Ne pas oser prendre sa place, donner son avis, dire non.
- Se retrouver régulièrement dans des situations qui ne respectent pas vos besoins.
- Se cacher derrière de « bonnes raisons » — écologie, timing, fatigue, responsabilités — pour ne pas se choisir.
Invitation intérieure :
voyez si vous vous reconnaissez dans certains de ces signes. Pas pour vous juger. Simplement pour commencer à regarder votre réalité avec lucidité et bienveillance.
Pourquoi c’est si difficile de s’aimer
Beaucoup de femmes se reprochent de ne pas y arriver. Comme si aimer devait être simple, naturel, évident. Pourtant, il existe des raisons profondes à cette difficulté.
Comprendre ne suffit pas : le mental comme filtre principal
Nous vivons majoritairement depuis la tête. Nous analysons, expliquons, classons. Mais comprendre n’est pas aimer.
Le mental est un outil formidable pour organiser, anticiper, comparer. En revanche, il ne peut ni ressentir, ni aimer. Lorsqu’on s’identifie entièrement à cette activité mentale — ce que l’on appelle souvent l’ego — on se coupe peu à peu du corps et du cœur.
Les conditionnements culturels et éducatifs
Dès l’enfance, beaucoup de messages vont dans le même sens :
- « Ne prends pas trop de place. »
- « Ne prends pas la grosse tête. »
- « Il faut mériter. »
- « Il faut être parfaite pour être aimée. »
Petit à petit, l’auto-jugement devient une norme intérieure. Se critiquer semble plus sûr que s’autoriser.
La grande confusion : aimer seulement ce qui est « acceptable »
L’une des erreurs les plus répandues consiste à croire qu’il faudrait aimer uniquement ce qui est beau, calme, lumineux. Comme si l’amour devait exclure la tristesse, la colère, la peur, les fragilités.
Beaucoup de femmes se jugent encore davantage parce qu’elles n’arrivent pas à aimer ces parts-là. Pourtant, l’amour véritable ne trie pas. Il englobe.
La bascule fondatrice : s’aimer n’est pas à construire, mais à se souvenir
C’est ici que tout change.
S’aimer n’est pas un objectif à atteindre.
Ce n’est pas une émotion positive à fabriquer.
Ce n’est pas une récompense après transformation.
Changement de paradigme : l’amour est notre nature.
Nous sommes déjà aimées. Le non-amour de soi ne vient pas d’un manque, mais d’un oubli. Un oubli entretenu par l’identification au mental, par les conditionnements, par la peur de ne pas être acceptable.
Reconnaître que l’on est déjà aimée, c’est reconnaître aussi :
- « Je n’ai rien à corriger. »
- « Je n’ai rien à réparer. »
- « Je suis attendue et choisie telle que je suis. »
Ce rappel n’est pas une idée à comprendre. C’est une expérience à vivre, parfois en une seule pratique, parfois à travers des répétitions douces.
4 piliers pour changer de regard sur soi
(la boussole de l’alignement – méthode CAP)
Pour passer de la compréhension à l’incarnation, je m’appuie sur la boussole de l’alignement, une boussole intérieure composée de quatre piliers complémentaires, issus du Coaching de l’Alignement au Projet (méthode CAP). Cette boussole n’est pas un concept de plus : c’est un chemin vivant, expérientiel, qui permet de ne rien laisser de côté.
Pilier 1 — L’écoute de soi
Le non-amour de soi commence souvent là où l’écoute s’est interrompue. S’écouter, ce n’est pas se replier sur soi, ni se perdre dans l’introspection. C’est réapprendre à se rencontrer.
Cela passe par le corps : ressentir les tensions, les contractions, les élans. Par le cœur : reconnaître ce qui touche, ce qui fait mal, ce qui appelle. Et par une présence plus fine à ce qui se vit, ici et maintenant.
Quand cette écoute revient, quelque chose se détend. Le jugement perd de sa force. La relation à soi devient plus vivante, plus vraie. C’est un premier pas fondamental pour changer de regard.
Je vous propose ici un chemin en 4 étapes pour apprendre à s’écouter et notamment écouter son cœur.
Pilier 2 — Choisir l’amour
Choisir l’amour, ce n’est pas nier ce qui fait mal.
C’est poser un acte intérieur clair : préférer l’accueil au rejet, la reconnaissance à la condamnation, la lumière à l’ombre.
Ici, on apprend à voir les ressources, les forces, les talents, la confiance et l’amour, plutôt que les difficultés, les blessures, les peurs et les freins.
Ce pilier invite à sortir de l’idée qu’il faudrait mériter l’amour, ou qu’il serait conditionné à une version « améliorée » de soi. L’amour n’est pas une récompense. Il est la base.
Choisir l’amour, c’est se rappeler, encore et encore, que rien en soi n’a besoin d’être exclu pour être digne d’exister. C’est une décision intérieure qui transforme profondément la relation à soi.
Pilier 3 — Apaiser le mental et accueillir les zones d’ombre
Le mental a appris à classer, juger, contrôler. Lorsqu’il prend toute la place, il empêche l’expérience directe de l’amour. Apaiser le mental ne signifie pas le faire taire, mais cesser de s’y identifier entièrement.
Accueillir les zones d’ombre — peurs, tristesses, colères, réactions jugées « inacceptables » — est une étape essentielle. L’amour véritable ne trie pas. Il englobe.
Lorsque les zones d’ombre cessent d’être rejetées, l’énergie circule à nouveau.
Pilier 4 — Incarner dans la matière
L’amour de soi devient réel lorsqu’il se traduit par des actes. S’autoriser le meilleur. Faire des choix alignés. Dire non à ce qui ne respecte pas vos valeurs.
Incarner l’amour dans la matière, c’est arrêter de vivre en plans B. C’est reconnaître sa valeur et en faire une priorité concrète.
Ce pilier est intimement lié à la clarification et au respect de vos valeurs profondes.
Apprendre à identifier puis honorer ses valeurs est un axe essentiel pour avancer sans s’épuiser.
Aller plus loin : cheminer pas à pas avec la boussole
Si ce que vous lisez ici résonne, c’est sans doute que quelque chose en vous est déjà prêt à se souvenir.
La conférence « 8 étapes pour créer la vie qui vous ressemble » a été conçue comme un véritable prolongement de ce chemin intérieur. Elle vous permet de comprendre comment passer de la reconnaissance de votre valeur à son incarnation concrète, dans votre vie personnelle et professionnelle.
Cette conférence est une invitation à faire de vous-même votre priorité, pas à pas, sans violence ni injonction. Elle vous aide à passer de la reconnaissance intérieure à l’incarnation concrète, en tenant compte de votre sensibilité et de votre rythme.
Conclusion
Le non-amour de soi n’est pas une faute. C’est un oubli. Et tout oubli peut être rappelé.
Vous n’avez pas à devenir quelqu’un d’autre pour vous aimer. Vous avez simplement à vous retrouver.
Question pour vous : à quel endroit de votre vie sentez-vous aujourd’hui que vous pourriez commencer à vous aimer un peu plus ?
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Pourquoi je n’arrive pas à m’aimer ?
Parce que vous avez appris à vivre principalement depuis la tête, en vous identifiant à vos pensées et à vos jugements. L’amour de soi ne disparaît pas : il est simplement recouvert par des conditionnements, des peurs et un regard dur intériorisé. Se reconnecter au corps et au cœur permet progressivement de retrouver cet espace d’amour déjà présent.
Comment apprendre à s’aimer quand on se critique tout le temps ?
La première étape n’est pas de supprimer la critique, mais de l’observer sans s’y confondre. En apaisant le mental, en revenant à l’écoute du corps et en posant de petits actes de soutien envers soi-même, le dialogue intérieur commence à changer. L’amour de soi se cultive par la relation que l’on entretient avec soi au quotidien.
Est-ce normal de ne pas s’aimer même quand on a « tout pour être heureuse » ?
Oui, car le non-amour de soi ne dépend pas des circonstances extérieures. Il est lié au regard intérieur, à l’autorisation de se reconnaître comme digne, aimable et légitime. On peut avoir une vie « réussie » en apparence tout en vivant une grande dureté envers soi.
Comment savoir si je manque d’amour de moi ?
Lorsque vous vous critiquez fréquemment, que vous vous mettez en retrait, que vous ne vous autorisez pas le meilleur ou que vous acceptez des situations qui ne vous respectent pas. Observer ces signes sans culpabilité est déjà un premier acte d’amour et de conscience.
