Idées noires : 4 exercices pour les chasser

Des idées noires vous trottent dans la tête à longueur de journée ? Au point de vous sentir piégée, et désespérée ? Ne perdez pas espoir, vous pouvez vous libérer de ces émotions négatives.

Dans cet article, vous découvrirez :

• comment identifier la source du mal-être et l’origine de vos idées noires ;
• comment avoir le déclic pour lutter contre ces pensées parasites ;
• 4 méthodes pour chasser les idées noires et renouer avec l’espoir. 

SOS idées noires : identifier la source du mal-être

Prendre conscience de son mal-être et l’apprivoiser sont des étapes essentielles vers la guérison. Il est important de comprendre l’origine de vos idées noires pour pouvoir ensuite les neutraliser.

• Apprenez à analyser votre état : est-ce une dépression, une déprime ou un burn out ?
• Vos idées noires vous incitent-elles à vous faire du mal ou à faire du mal à autrui ?
• Quel a été l’élément déclencheur de cet état d’esprit négatif ?

Pour vous aider à répondre à ces questions, voici une définition des idées noires ainsi qu’une liste non exhaustive des causes responsables de ces pensées sombres.

Que signifie avoir des idées noires ?

Avoir des idées noires signifie arriver à un stade avancé de dépression et de désespoir qui cultivent en vous des pensées suicidaires.

C’est considérer la mort comme seule échappatoire à la tristesse, l’unique solution à vos problèmes, votre dernière issue. Cela va sans dire, le suicide ne devrait jamais être une option envisageable. À chaque problème, sa solution, ne perdez donc pas espoir.

Les idées noires peuvent également représenter un amas de négativité, un lourd nuage noir qui vous suit partout où vous allez.

Dans ce cas, les pensées morbides ne sont pas extrêmes, mais elles vous empêchent tout de même de profiter de la vie, d’aller de l’avant. Encore une fois, il existe des méthodes, des exercices pour retrouver le bonheur et croquer la vie à pleines dents (à nouveau).

Idées noires et dépression, ce que vous devez savoir

Les personnes diagnostiquées comme dépressives ou qui présentent quelques symptômes de dépression chronique ou passagère sont les plus susceptibles d’avoir des idées noires.

Souffrez-vous de dépression ou de baisse de moral passagère ? Loin de la baisse de moral, la dépression est un mal-être profond installé dans la durée. C’est un état où la négativité prend le dessus sur la positivité et ne laisse place à rien d’autre que le chagrin et le découragement.

Les symptômes de la dépression sont, entre autres, les suivants :

• Tristesse profonde, indifférence émotionnelle et pessimisme ;
• aucune estime de soi ;
• perte d’envie, de plaisir et d’espoir ;
• anxiété généralisée et angoisse quasi permanentes ;
• fatigue constante et troubles du sommeil.

Vous vous reconnaissez dans les symptômes listés plus haut, mais vous ne savez pas encore si vous faites réellement une dépression ? Dans ce cas, il s’agit peut-être d’une déprime.

La différence entre dépressin et déprime 

La déprime est un état émotionnel transitoire qui se caractérise par un accès de tristesse. Néanmoins les déprimes fréquentes et longues dans la durée peuvent mener à la dépression.

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Découvrir l’origine de son mal-être

Remonter à la source du problème pour le traiter définitivement vous permettra de chasser la négativité et retrouver la sérénité.

# Le complexe d’infériorité

Le complexe d’infériorité consiste à avoir une vision dévalorisante de sa personne. Se sentir inférieure, indigne d’amour, inutile, inintéressante ou pas assez jolie… Voilà ce qui trotte dans la tête d’une personne souffrant de ce complexe. Cette infériorité peut être réelle ou imaginaire, mais dans les deux cas, elle est la cause principale d’un profond mal-être, par conséquent d’idées noires.

# La peur de l’abandon

L’abandonnisme ou la peur d’être abandonnée par ses parents, son/sa partenaire ou être rejetée par la société est souvent à l’origine des idées noires.

Souffrir de la peur de l’abandon peut en dire long sur l’état psychologique et émotionnel de la personne :

• Manque de confiance en soi ;
• mal-être profond ;
• difficulté à avoir confiance ;
• impression de ne jamais être à la hauteur.

Vous ruminez, vous ressassez, vous revivez les traumatismes passés, ce qui accentue votre sentiment de peur, notamment de l’abandon. Une peur tellement intense et vive qu’elle devient le déclencheur principal de votre état dépressif. 

# Un choc émotionnel

Le décès d’un être aimé, le divorce des parents, une perte colossale d’argent ou une rupture amoureuse inattendue peuvent causer un choc émotionnel aux conséquences graves.

Après avoir subi un tel trauma, il arrive que la personne concernée perde goût à la vie et n’y voit aucun intérêt. C’est à ce moment que les idées noires commencent à germer. Ainsi, les chocs émotionnels ne sont pas à prendre à la légère, ils peuvent parfois mener à la dépression.

# L’overthinking ou le fait de trop penser

L’overthinking est la cause de tous les maux : stress, anxiété, phobie et bien d’autres. Qu’est-ce qui vous pousse à trop penser à longueur de journée ? D’après Christel Petitcollin, écrivaine, conférencière et formatrice en communication et développement personnel, trop penser fait peut-être de vous un ou une surefficiente mentale.

Cette qualité est attribuée à celles et ceux qui ressentent les choses différemment et plus intensément que les autres. Cette capacité à vivre pleinement les moindres émotions est due à :

• L’hypersensibilité : sensibilité et réactivité impulsives aux stimuli internes et externes ;
• L’hyperaffectivité : besoin constant de connexion et d’affectivité ;
• L’hyperempathie : capacité à ressentir et deviner les émotions des autres.

Par conséquent, le cerveau n’est jamais débranché, il est toujours en alerte ce qui peut mener au burn out et à la dépression, donc aux idées noires.

# Les croyances limitantes

Les croyances limitantes sont à la base un condensé de pensées négatives ou dévalorisantes qui vous font croire que vous n’êtes pas capable ou assez digne d’amour et de réussite.

Est-ce normal d’avoir des idées noires ? 

Il est tout à fait normal de passer par des périodes où votre moral, votre énergie et vos forces sont au plus bas. À ces moments-là, il arrive que vous exprimiez des pensées négatives à votre égard ou envers autrui. Dans ce cas, culpabiliser ne servira à rien, si ce n’est aggraver la situation. Que faire donc ?

Il serait libérateur d’accepter toute cette négativité et cette noirceur et d’admettre qu’elles font partie de la vie. Il ne faut pas en avoir honte. Les émotions négatives sont là pour une raison bien précise : attirer votre attention sur ce qui ne va pas et vous inciter à y remédier.

Au lieu de refouler vos sentiments et les nier, posez-vous la question suivante : Que vous arrive-t-il ? Que pourriez-vous faire pour trouver la paix intérieure ?

Gardez à l’esprit que tout le monde a le choix de :

• Se focaliser sur son mal-être sans rien changer à sa situation ;
• Prendre la responsabilité de son bonheur et faire en sorte de retrouver la sérénité.

Avoir le déclic pour renouer avec la joie 

Tout changement survient après un déclic, qui n’est autre qu’une prise de conscience, une volonté d’aller de l’avant.

Pour y parvenir et lutter contre les idées noires qui hantent votre esprit et vous empêchent de mener une vie heureuse et épanouie, vous devez :

• Dire stop à la victimisation ;
• reprendre votre vie en main.

Je ne dit pas que c’est un chemin facile. Mais vous pouvez décidez de vous remettre sur cette voie, de vous redonner une chance. Jour après jour, pas à pas car vous le méritez. Tout n’est pas sombre, même si votre état vous empêche de le percevoir. Repensez à vos moments de bonheur, ils sont accessibles, renouez avec cette énergie, accrochez-vous y, ca c’est aussi ça, la vie. 

La positivité contre les idées noires

 Adopter la positive attitude

La positive attitude c’est adopter l’optimisme dans tout ce que vous entreprenez : actions, paroles, pensées, comportements, points de vue, etc. N’étant pas une qualité innée chez tout le monde, elle manque énormément dans le quotidien des gens et ça se ressent. Heureusement, c’est une qualité qui se cultive :

• Adoptez un discours positif ;
• décidez consciemment de voir le bon côté des choses ;
• privilégiez des lectures positives ;
• côtoyez des gens optimistes et positifs.

Pratiquer la visualisation positive

Vous avez certainement entendu parler du concept de la visualisation positive, mais l’avez-vous pratiquée ? La visualisation positive consiste à vous projeter dans le futur et visualiser ce que vous désirez obtenir, là où vous souhaiteriez arriver, pour pouvoir ensuite le concrétiser.

Il ne suffit pas d’imaginer pour y parvenir.

La visualisation positive vous donne un avant-goût du bonheur que vous pourriez ressentir si vous mettiez toute votre énergie pour réaliser votre objectif. Ne dit-on pas que l’espoir fait vivre ? Dans ce cas, la visualisation positive permet de chasser les idées noires.

Neutraliser les idées noires grâce aux affirmations positives

Les mots peuvent changer votre vie pour le meilleur ou pour le pire.
Dès lors, les affirmations positives ont le pouvoir de neutraliser les idées noires de votre esprit. Tâchez donc d’adopter un discours positif avec vous-même et les autres. Cela dit, si vous désirez chasser définitivement les pensées morbides et annuler leurs effets sur vous, voici 5 exercices efficaces à appliquer.

4 exercices pour chasser les idées noires

Les idées noires vous retiennent de briller ? Éliminez-les pour transformer votre vie.

La méthode Coué

La méthode Coué, ça vous dit quelque chose ? C’est une technique d’autosuggestion dont l’objectif est de vous inciter à voir le bon côté des choses. Une méthode qui vous donne les moyens de changer votre quotidien…

La méthode Coué est basée sur l’autopersuasion : se répéter que tout va bien et tout ira pour le mieux. Pour la pratiquer, vous devez appliquer les outils suivants :

• La visualisation positive ;
• la répétition ;
• la mise en situation.

Cultiver l’amour au quotidien

Il est important de montrer de l’amour et de la bienveillance à sa propre personne. N’attendez pas que les autres vous aiment ou comblent votre solitude affective. Cultivez l’amour au quotidien, car vous le valez bien. Pour ce faire :

• Accordez-vous le pardon ;
• soyez clémente et indulgente avec vous-même ;
• acceptez vos limites et vos faiblesses et travaillez vos qualités ;
• accordez de l’attention à vos besoins ;
• félicitez-vous, récompensez-vous ;
• dites-vous des mots d’amour.

Prendre soin de son bien-être psychique

Comment faire ?

• Pratiquez la méditation ;
• prenez soin de votre corps : mens sana in corpore sano ;
• développez votre créativité ;
• éloignez-vous des personnes toxiques.

Chasser les idées noires, se redonner une chance de renouer avec la joie 

Les idées noires agissent comme un signal d’alarme pour vous notifier qu’il est urgent que vous retrouviez le bonheur. Pour y parvenir, vous devez décider consciemment de couper court à la négativité et investir dans votre bonheur.

Vous sentez- que vous avez besoin d’aide, vous avez envie de passer à l’action ? Inscrivez-vous à la conférence en ligne Crée la vie qui te ressemble : nous verrons concrètement comment vous redonner la place que vous méritez, redonner du sens à votre quotidien, et transformer votre discours intérieur pour renouer avec le bonheur.  Hâte de vous retrouver. 🙏🏼

Et vous ? Avez-vous des idées noires ? Comment avez-vous fait pour les chasser ? Que pensez-vous des exercices proposés ci-dessus ? N’hésitez pas à exprimer votre avis en commentaire.