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Et si vous preniez le temps de faire le point sur votre bien-être ? Vous sentez-vous bien dans votre vie ? Dans votre corps ? Dans votre tête ? Avez-vous la sensation d’avoir trouvé un équilibre ? Le bien-être est un concept clé pour votre développement personnel, et sur lequel il y a beaucoup à dire ! 😊
Dans cet article, vous apprendrez :
- Ce qu’est le bien-être et ses 5 facteurs ;
- les 3 niveaux qui le composent ;
- mes 10 conseils de coach pour améliorer son bien-être ;
- 10 astuces pour améliorer votre bien-être au travail ;
- l’importance de l’équilibre.
Le dernier conseil est sans doute le plus important de tous, lisez bien l’article jusqu’au bout pour ne pas le manquer !
Qu’est-ce que le bien-être ?
La notion de bien-être est multiple, riche et parfois complexe à saisir. Pour Audrey Minart, il s’agit :
« à la fois l’état général de santé, la bonne forme physique, l’absence de détresse psychologique et la satisfaction globale de l’individu par rapport à sa vie. »
L’OMS va encore plus loin et nous rappelle que le bien-être fait partie intégrante de la santé. Il s’agit d’un état complet de bien-être physique, mental et social, qui ne se limite pas à l’absence de maladie ou de malaise. Intéressant, non ? Car derrière ce concept, il y a votre santé, votre équilibre émotionnel, et même votre épanouissement personnel. Bref, tout ce qui vous permet de vous sentir mieux dans votre vie, votre corps et votre esprit.
Avant d’agir, il est essentiel de comprendre ces nuances pour poser des actions efficaces et durables. C’est ainsi que vous pourrez vraiment améliorer votre bien-être et créer une vie épanouissante.
Améliorer son bien-être : mes 10 conseils de coach
Mon propre cheminement personnel m’a permis de comprendre que le bien-être se construit à travers trois sphères : physique, psychologique et spirituelle. En tant que coach et après avoir accompagné des milliers de femmes, j’ai vu à quel point l’équilibre entre ces trois domaines est crucial. Mais il n’est pas figé : il doit être réinventé chaque jour, en fonction des différents aspects de votre vie, qu’ils soient personnels, professionnels ou familiaux. Voici 10 conseils pratiques que j’ai affinés au fil de mon expérience pour vous aider à améliorer votre bien-être.
Conseil de coach n°1 : connecter le corps et l’esprit
Conseil de coach n°1 : connecter le corps et l’espritPour améliorer votre bien-être, apportez à votre corps des énergies positives et renforcez la connexion entre votre corps et votre esprit. Et la nourriture dont il s’agit ici est à prendre au sens large puisqu’il faut :
- des aliments sains ;
- de l’énergie positive, en prenant soin de votre corps ;
- contenter le besoin vital de bouger, en faisant du sport, du yoga, de la marche…
- suffisamment de repos et de détente, avec un sommeil réparateur et des moments de relaxation ;
- du calme et de grands espaces, pour vous reconnecter au monde et à la nature ;
- une démarche d’acceptation de votre corps, d’amour inconditionnel envers votre enveloppe charnelle.
Conseil de coach n°2 : vivre pleinement l’instant présent
Vivre au présent semble être une prouesse difficile à atteindre. Coincée dans le passé par certaines blessures. Obnubilée par le futur avec des anticipations et angoisses… Ces deux positions ne sont ni porteuses ni efficaces pour votre bien-être. Pour vivre sereinement, rien ne vaut le présent !
Comment vivre l’instant présent ? Plusieurs pistes sont possibles, par exemple :
- Répétez-vous tous les matins : « Aujourd’hui est le premier jour du reste de ma vie » ;
- faites des exercices de pleine conscience et de méditation.
Conseil de coach n°3 : remplir votre réservoir d’amour et de positivité
Imaginez que vous avez en permanence avec vous un seau invisible qui représente les pensées et émotions positives, votre bien-être et votre épanouissement. Un seau que vous avez la capacité de remplir vous-même. Et qu’il vous est possible de remplir grâce aux autres également. Aimer, c’est remplir des seaux de positivité.
Cette image toute simple, tirée d’un livre pour enfant, permet de visualiser et faire le point en fin de journée : est-ce que mon seau est rempli ? Qu’est-ce qui a rempli mon seau aujourd’hui ?
MES CONSEILS DE COACH ✨
- Valorisez et cultivez votre tendance aux émotions positives et messages valorisants.
- Rappelez-vous que rien n’est jamais ni tout blanc ni tout noir.
- N’oubliez pas que votre bonheur dépend bien plus de la façon dont vous interprétez le monde que des évènements extérieurs.
- Prenez conscience des pensées et actions que vous pouvez faire pour remplir votre seau… et celui des autres.
- Cultivez l’empathie et la compassion, pour les autres comme pour vous-même.
Conseil de coach n°4 : bien se nourrir pur chouchouter son corps
Ce point a déjà été évoqué dans le tout premier conseil lié à la nourriture que vous offrez à votre corps. Cependant, étant crucial pour votre bien-être physique et mental, voici quelques conseils supplémentaires pour aller encore plus loin.
- Écoutez votre corps, respectez les signaux qu’il vous envoie ;
- choisissez des ingrédients sains ;
- évitez les aliments transformés et le sucre raffiné ;
- mangez beaucoup, beaucoup de fruits et légumes ;
- prenez votre temps, mangez lentement et sans écran.
Conseil de coach n°5 : créer et cultiver des relations riches
Selon une des plus grandes études sur le bonheur jamais réalisées (Harvard Study of Adult Development), un des plus grands facteurs pour déterminer le niveau de bonheur est la vie sociale. Avoir des relations longues, chaleureuses, authentiques est primordial pour avoir un sentiment de bien-être lié à sa vie personnelle. Donc prenez soin de votre entourage, ils vous le rendra bien. 😊
Conseil de coach n°6 : s’accepter pleinement
Je vous encourage à vous accepter pleinement, à vivre au naturel sans masque ni tentative de ressembler à quelqu’un d’autre. C’est en étant vous-même, en laissant tomber les jugements extérieurs, que vous enclencherez un cercle vertueux. En vous montrant authentique et en vous aimant tel que vous êtes, vous renforcez votre confiance et votre estime de vous. Vous verrez rapidement que l’acceptation de soi est la clé pour un bien-être durable et une vie épanouie.
Conseil de coach n°7 : cultiver la gratitude
Je vous invite à pratiquer la gratitude au quotidien. C’est une manière simple, mais puissante, de reconnaître la chance que vous avez, de prendre un moment pour apprécier ce qui est bon dans votre vie, et de dire merci. Ce « merci » n’a pas besoin d’être adressé à quelqu’un en particulier. Il peut aller vers le ciel, vers l’univers, ou même vers vous-même, pour tout ce que vous avez accompli. Vous verrez, cette pratique vous apportera un bien-être profond auquel vous allez prendre goût !
Conseil de coach n°8 : trouver une passion qui vous fait vibrer
Que ce soit dans le cadre professionnel ou celui des loisirs, trouvez votre passion, nourrissez-la et faites-la grandir. Cela vous permettra de vous sentir plus engagée dans votre vie, votre corps, votre esprit. Vous serez également plus motivée et aurez la sensation d’avoir plus d’énergie. Trouver votre passion vous aidera à vous reconnecter à vos objectifs, à cultiver un sentiment de satisfaction profonde et à avancer avec confiance dans tous les domaines de votre vie. C’est vraiment porteur, donc prenez le temps d’explorer différentes activités pour voir ce qu’elles éveillent en vous.
Conseil de coach n°9 : trouver sa mission de vie
Cherchez ce qui fait sens pour vous. Le moteur de votre vie, votre raison d’être, votre mission de vie. Mais aussi vos priorités et vos valeurs. Si cette démarche vous intéresse, mais que vous ne savez pas par où commencer, je vous invite à faire le test pour découvrir votre ikigai : ce qui donne du sens à votre vie ?
Conseil de coach n°10 : prioriser son bien-être
Il ne suffit pas de lire ces conseils, il faut les intégrer dans votre quotidien. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous pouvez faire maintenant pour améliorer votre bien-être, même par de petites actions.
Je vous déconseille vivement de vous lancer dans une liste interminable de bonnes résolutions, mais de commencer à mettre en place des habitudes qui dureront dans le temps. Commencez par ce qui vous semble le plus facile, puis laissez-vous porter par les résultats. Plus vous vous engagez à prendre soin de vous, plus cela deviendra naturel et impactera positivement toutes les sphères de votre vie.
Différentes manières de prendre soin de soi
Les 5 clés du bien-être
Le bien-être ne se limite pas à une seule facette de votre vie : il se développe dans plusieurs domaines qui, ensemble, forment un équilibre global. De nombreuses études se sont penchées sur cette question et ont voulu pour identifier les facteurs essentiels qui influencent notre bien-être. Cinq piliers ressortent particulièrement :
- Bonne santé ;
- réussite sociale, économique et professionnelle ;
- plaisir ;
- réalisation de soi ;
- harmonie avec soi et les autres.
Corps, esprit et spiritualité : les piliers pour améliorer son bien-être
Le bien-être est une notion complexe qui peut être divisée en catégories, afin d’en percevoir toutes les nuances. D’une part, trois niveaux de bien-être se distinguent :
- Physique, corporel ;
- mental, psychologique ou subjectif ;
- spirituel.
C’est l’idée d’un esprit sain dans un corps sain… mais pas seulement. Le bien-être, c’est aussi une harmonie intérieure qui passe par la spiritualité : une connexion à soi, à ses valeurs et à son chemin de vie. C’est cette alignement qui est au cœur de ma méthode de coaching CAP : retrouver un équilibre profond entre corps, esprit et âme pour vous sentir pleinement vous-même.
Et d’autre part, se trouvent les 5 grands domaines de votre vie, qui sont votre bien-être :
- Personnel ;
- conjugal ;
- familial ;
- social ;
- professionnel.
Renforcer son bien-être, c’est apprendre à prendre soin de chaque sphère de votre vie tout en équilibrant les différents niveaux de votre existence. Votre corps, votre esprit et votre spiritualité forment un tout indissociable : c’est en trouvant l’harmonie entre ces trois dimensions que l’épanouissement devient possible.
Bien-être psychologique vs bien-être subjectif
Voici deux concepts hérités de la psychologie positive reposant sur des théories complexes. Pour faire simple, voici la grande différence entre les deux :
- Le bien-être subjectif se base principalement sur le ressenti d’émotions et pensées positives plutôt que négatives ;
- le bien-être psychologique prend en compte plusieurs variables de la psychologie humaine (telles que l’autonomie ou l’acceptation de soi par exemple).
Comprendre ces deux approches, c’est réaliser que le bien-être ne se limite pas à ce que nous ressentons : il repose aussi sur la façon dont nous nous construisons, nous épanouissons et trouvons notre place dans la vie.
Renforcer son bien-être au travail
Vous avez compris l’importance de l’épanouissement professionnel, mais concrètement, comment le mettre en pratique au quotidien ?
Qu’est-ce que le bien-être au travail ?
Le bien-être au travail correspond à l’ensemble des facteurs susceptibles d’influencer la qualité de vie des employés au travail. Notamment :
- Ergonomie de l’espace et du bureau ;
- sécurité ;
- hygiène ;
- impact physique ou psychosocial des tâches à réaliser.
Un bon calcul pour la société et les entreprises
De nombreuses études ont prouvées que l’investissement financier que demandent les démarches pour améliorer concrètement le bien-être au travail ou dans les écoles permet de faire des économies. Oui, cela coûte moins cher d’investir dans le bien-être que de ne pas le faire ! Comment est-ce possible ? Tout simplement parce qu’améliorer la qualité de vie permet de diminuer certains facteurs qui coutent cher à la société et aux entreprises, comme le nombre de jours d’absentéisme pour maladie.
Ainsi, se sentir mieux permet de :
- Être moins stressée ;
- moins tomber malade ;
- être plus motivée ;
- avoir une meilleure productivité et efficacité au travail.
Un calcul simple et évident, non ?
10 idées pour booster son bien-être au travail
Que ce soit dans une grande entreprise, une PME ou une école, il existe toujours des moyens simples d’améliorer le bien-être au travail, même à travers de petits gestes. Voici 10 suggestions :
- Améliorer l’aspect esthétique et le confort de l’espace de travail ;
- mettre en place un plan de prévention du stress ;
- favoriser une bonne entente et des relations de confiance entre collègues ;
- favoriser une bonne écoute de la part de la hiérarchie ;
- impliquer les employés dans la philosophie de l’entreprise, dans la réflexion sur le bien-être et l’amélioration du quotidien ;
- permettre aux employés de mettre / trouver du sens dans leur travail et au sein de leur entreprise ;
- encourager les employés à poursuivre leur formation continue ;
- mettre à disposition de l’eau et de la nourriture saine ;
- ajouter des plantes ;
- proposer des services bien-être aux employés : des lieux pour se réunir autour d’un café, des installations pour le repas de midi, une crèche, un système de covoiturage en interne.
Améliorer son bien-être en cultivant l’harmonie entre le corps et l’esprit
Améliorer votre bien-être, ce n’est pas juste une idée abstraite, c’est quelque chose que vous pouvez construire chaque jour. En prenant soin de votre corps, de votre esprit et de vos émotions, vous allez vraiment ressentir la différence et trouver cet équilibre qui vous fait du bien.
Si vous vous sentez prête à évoluer et à vous épanouir pleinement, je vous invite à rejoindre ma conférence offerte : « Crée la vie qui te ressemble« . J’y partage des stratégies simples pour vous aider à trouver ce qui vous fait vibrer et à vous aligner avec ce qui compte vraiment pour vous. N’attendez plus, vous méritez de vous sentir bien, et c’est le moment de faire le premier pas !
Et vous, que faites-vous au quotidien pour prendre soin de vous ? Quel conseil avez-vous envie de mettre en application dès aujourd’hui ? Partagez vos expériences en commentaire avec les autres filles zen !
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