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Adopter la gratitude est une habitude vertueuse qui va vous changer la vie ! Je l’ai moi-même testée et ses effets sont incroyables. La gratitude ressentie et exprimée, pour une autre personne ou pour la vie en général, a le pouvoir de faire la différence et de métamorphoser notre quotidien. Mais attention, il ne s’agit pas de répéter des « merci » sans conscience, jetés à la volée ou par politesse, sans vraiment les penser. Il s’agit au contraire d’une démarche de reconnaissance beaucoup plus appuyée. Je vous propose dans cet article de tester 6 exercices de gratitude puissants inspirés de mon expérience et de vos commentaires. Vous allez être étonnées par la force d’une sincère reconnaissance.
La gratitude, comment ça marche?
La gratitude consiste à prendre l’habitude de diriger son attention vers les évènements positifs de la vie, ou vers les qualités des personnes que l’on croise et qui nous entourent. Il n’est pas question de se détourner de nos émotions négatives, mais simplement de développer d’avantage d’émotions positives en se concentrant sur nos chances et nos opportunités. Appliquer la gratitude permet également d’évoluer vers plus de contentement et moins de désirs. En bref, c’est apprendre à être pleinement satisfaite de ce que l’on a.
Le bonheur consiste à désirer ce qu’on a, et non à avoir ce qu’on désire.
Pratiquer la gratitude a pour autre conséquence positive de nous rendre moins égocentrées, et davantage tourné vers l’autre. Elle participe à la prise de conscience que nous sommes tous interconnectés, interdépendants. Nous avons besoin des uns et des autres pour exister. Ce que l’on mange, ce que l’on porte, ce que l’on possède, tout ou presque a été créé par d’autres. Les remercier et pratiquer des exercices de gratitude au quotidien, c’est l’accepter et se fondre dans l’humanité.
La gratitude en 6 exercices à tester
Parce que j’insiste toujours sur le passage à l’action, je vais m’arrêter là pour la théorie sur la gratitude. En revanche, je vous propose plusieurs petits jeux pour la tester et constater par vous-même ce que la gratitude peut apporter dans votre vie.
Exercice n°1 : la lettre de gratitude
Exercice n°1 : la lettre de gratitudeIl y a des personnes qui ont fait beaucoup pour nous. Qui nous ont aidée à nous construire, qui nous ont rassurée, écoutée, consolée, qui ont su être là au bon moment. Ces êtres chers ont fait des efforts pour notre bonheur, pour nous faire plaisir.
Ces personnes-là, qu’il s’agisse d’un parent, d’un proche, d’une amie ou encore d’un conjoint, méritent de savoir tout le bien que l’on pense d’elles, non? Ne pas avoir de regrets, c’est aussi savoir dire aux gens qu’on les aime au bon moment.
Les mots peuvent être difficiles à trouver dans ce genre de situations, les émotions difficiles à maîtriser, surtout si vous êtes quelqu’un de pudique qui a du mal à se livrer.
Écrire une lettre de gratitude peut alors avoir de nombreux avantages. Vous pouvez ainsi prendre votre temps pour choisir les bons mots, vous emplir de positif, et accueillir avec bienveillance ces émotions en repensant à vos souvenirs. Écrivez sans pression ni retenue, à votre rythme, en cherchant les mots justes qui reflètent vos pensées et vos sentiments.
Pour écrire votre lettre de gratitude, installez-vous au calme, seule, prévoyez une plage horaire confortable, pour être certaine de ne pas être dérangée durant ce précieux moment d’introspection. Respirez quelques instants pour vous recentrer sur vous-même et prenez votre temps. Écrivez cette lettre en plusieurs fois si nécessaire.
Une fois que vous avez livré toute votre gratitude sur le papier, vous avez alors le choix : conserver cette lettre, l’adresser à la personne concernée, ou lui lire à l’occasion d’un rendez-vous en tête-à-tête. Un moment d’échange et d’intimité qui risque de vous bouleverser vous et votre interlocuteur ! Mais soyez certaine d’une chose : seul du positif peut émerger de cette expérience à la fois simple et puissante. ☺️
MON CONSEIL DE COACH ✨
N’hésitez pas à renouveler cet exercice de gratitude en vous adressant à une personne nouvelle à chaque fois.
Exercice de gratitude n°2 : la merci thérapie
Nos rapports aux autres nous nourrissent et son source de satisfaction. Nous avons chaque jour de nombreuses raisons de remercier les êtres humains qui nous entourent. Pourtant, le mot merci peut nous sembler dénué de sens. Nous pouvons ressentir une certaine gêne à l’exprimer, avec la sensation de devoir rendre quelque chose en retour, perdant au passage une certaine part de notre pouvoir. Il est cependant important d’exprimer notre gratitude, car cela a un impact puissant et positif sur les autres.
Voici comment pratiquer la merci thérapie : pendant une journée entière, prenez le temps d’exprimer votre reconnaissance à toutes les personnes qui vous rendent service, que ce soit de manière directe ou indirecte. Remerciez celles qui vous apportent quelque chose, qui vous offrent un geste ou un sourire, ou qui contribuent à améliorer votre quotidien. Que ce soit un service, une petite attention, ou un simple acte de gentillesse, laissez-les savoir combien vous appréciez leur présence ou leur action.
Pour cela, prenez le temps de dire plus qu’un simple « merci », mais rappelez les faits qui se sont produits, soulignez les efforts qu’a fait la personne concernée, et exprimez ce que vous avez ressenti, le besoin qui a ainsi été comblé chez vous.
À RETENIR 🌟
Dire merci vous fait entrer dans un cercle vertueux. Les gens seront de plus en plus aimables avec vous ensuite, c’est magique. ☺️
Alors, comment vous sentez-vous au bout d’une journée de merci thérapie?
Exercice de gratitude n°3 : la liste des merci
Ce petit jeu consiste à aller plus loin dans l’exercice de la gratitude puisqu’il s’agit de remercier toutes les personnes qui vous entourent, ou vous ont entourée, présentes ou non. C’est dire merci pour quelque chose qu’elles ont fait en particulier, pour leur présence en général, ou encore pour un moment fort qui reste gravé en nous.
Prenez du temps pour vous et installez-vous au calme. Ensuite, dressez la liste des personnes que vous aimeriez remercier, et les raisons de cette reconnaissance.
Prenez ensuite votre courage à deux mains et contactez-les une à une pour leur exprimer directement votre gratitude. Ce peut-être via un appel, un message, ou une rencontre en réel.
Utilisez tous les moyens possibles pour remercier tous ces autres qui vous ont appris quelque chose, ont été là pour vous, vous ont prodigué des soins ou des petites attentions. N’attendez pas trop longtemps pour exprimer votre gratitude. Faites-le avec sincérité, à votre rythme, mais veillez à le faire de manière authentique et sincère.
Exercice de gratitude n°4 : exprimer sa reconnaissance sans dire merci
Parfois, il n’est pas si simple d’exprimer sa gratitude en disant « merci ». Peut-être parce qu’il est si utilisé qu’il en devient banal. En somme, il a perdu de sa substance. Ou bien, peut-être avons-nous été contraints de l’utiliser durant notre enfance, parfois sans le penser vraiment, ce qui fait que ce mot ne résonne plus de la même manière en nous.
Dans ce cas, il nous est trop difficile d’exprimer ce qu’on ressent, de mettre des mots sur la reconnaissance que l’on éprouve à l’égard d’une personne qui nous a rendu un service ou offert un cadeau.
Pourquoi ne pas essayer autre chose? Nous savons qu’une grande partie de la communication est non verbale : gestes, regard, câlin, sourire, posture…
Plutôt que d’utiliser un mot qui a perdu son sens pour vous et trahir ainsi le fond de votre pensée, essayez par exemple un regard franc, une main sur l’épaule ou un sourire appuyé. Exprimez votre gratitude à travers le corps, la personne en face captera tout autant le message s’il est exprimé avec sincérité.
À RETENIR 🌟
Si vous ressentez de la gratitude, votre interlocuteur le percevra assurément.
Exercice de gratitude n°5 : le carnet de l’appréciation
Prenez l’habitude de focaliser votre attention sur les aspects positifs de votre vie, plutôt que sur ses aspects négatifs. Voilà ce qui caractérise la gratitude et la pensée positive. Elle n’a pas forcément besoin d’être tournée vers une personne, mais peut plus largement viser votre vie, et toutes les chances que celle-ci vous offre.
Tenir un carnet de gratitudes consiste à lister chaque jour toutes les petites choses qui nous ont procuré du plaisir, de la satisfaction, de la sérénité.
Tous les petits plaisirs, tous les petits riens qui nous ont fait du bien. Vous pouvez également y inclure tout ce que votre vie vous offre de confort, toutes ces choses agréables que l’on ne perçoit plus tant elles nous semblent acquises. L’eau chaude sous la douche, un bon lit pour dormir, un repas quand on a faim, un toit pour s’abriter quand il ne fait pas beau, la santé, les autres… Parce qu’on on y est habituées, nous avons tendance à ne plus remarquer les privilèges dont nous jouissons. Faire un pas de coté pour reprendre conscience de notre chance, c’est aussi ça, la gratitude.
À RETENIR 🌟
Nous avons mille et une raisons de nous réjouir à chaque instant. Prenez donc quelques minutes chaque soir pour coucher toutes ces belles raisons sur votre carnet de gratitudes !
Exercice de gratitude n°6 : méditation d’appréciation
La gratitude n’a pas forcément besoin d’être exprimée pour en ressentir des bienfaits. Je sais que ce petit jeu va arranger les personnes qui ont du mal à révéler leurs sentiments, mais je vous invite quand même à essayer d’autres exercices, même à petites doses, en parallèle. ☺️
Pour ce petit exercice de gratitude, installez-vous au calme, dans une position confortable, qui peut être la position du lotus si elle vous plaît. Puis, respirez quelques instants calmement, et laissez-vous habiter par la chance que vous avez d’être en vie, de vous retrouver ici, avec cette âme, dans ce corps, en cet instant. Profitez du fait d’être en bonne santé, et d’avoir la capacité physique de faire cette méditation. Puis, pensez à tout ce que votre vie vous permet de faire, de vivre, et de ressentir. Pensez à votre travail, votre maison, ou encore à votre environnement. Quels sont leurs avantages ? De quel confort disposez-vous ?
Focalisez -vous ensuite sur vos proches, vos parents, votre conjoint, vos enfants, vos amis, vos collègues. Remerciez-les mentalement pour tout ce qu’ils vous apportent au quotidien. Continuez à respirer calmement, tout en laissant grandir en vous ce sentiment de gratitude. Que ressentez-vous physiquement lorsque vous remerciez ainsi votre vie?
Les exercices de gratitude : une habitude épanouissante
Vous avez désormais en main plusieurs exercices de gratitude à intégrer dans votre quotidien. Que ce soit par l’écriture, la méditation ou la simple reconnaissance envers les autres, ces pratiques vous aideront à cultiver un état d’esprit plus positif et serein. En adoptant ces habitudes, vous découvrirez des moyens simples mais puissants de gérer le stress et de profiter pleinement des petits moments de bonheur.
Et vous, avez-vous déjà intégré les exercices de gratitude dans votre routine ? Si non, quels sont les freins qui vous empêchent de le faire ? Partagez votre expérience en commentaire et laissez-vous inspirer par la force de la gratitude !
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