Miracle morning de Hal Elrod : attention, danger ?

Avez-vous lu « Miracle Morning », de Hal Elrod ?

Voici un livre que j’ai tardé à lire… Et pour cause ! Il y a quelques années, une quinzaine pour être exacte, j’ai mené une expérience de plusieurs mois sur mon sommeil, très instructive et…dangereuse. Je vous en reparle plus bas.

Je n’étais donc pas très enthousiaste à l’idée de « rogner » mes heures de sommeil. Mais comme j’anime le programme Les défis des filles zen, et que je veux accompagner au mieux les participantes, et bien, je m’engage à lire et mettre en application leurs livres coups de cœur (bon, et soyons honnête, j’adore ça).

Et voilà qu’on me reparle à plusieurs reprises de ce livre, Miracle Morning. Je l’ai donc acheté, et dévoré en quelques heures. Bien sûr, remontée comme une pendule, je me suis lancée dans la préparation de mes rituels matinaux… Et voilà mon avis quelques semaines après ma « deuxième » pratique du Miracle Morning.

Dans cet article, vous découvrirez :

  • Les 4 idées principales du livre ;
  • La solution Miracle Morning ;
  • Un exemple concret : ma routine matinale personnelle ;
  • Ainsi que mon avis sur le Miracle Morning.

Les 4 idées principales de « Miracle Morning »

  • 95 % des gens commettent des erreurs qui les rendent malheureux : ils sont limités par leur passé, ne se fixent pas d’objectifs, et oublient qu’ils sont responsables de leur vie ;
  • Il est possible et urgent de réveiller son potentiel, d’avoir un « 10/10 » dans chaque domaine de sa vie (amour, job, argent, famille, bien-être…) ;
  • Pour réussir, il faut commencer par travailler sur soi et appliquer les exercices de développement personnel qui nous conviennent ;
  • Notre façon de commencer la journée a un impact énorme sur ce que nous vivons. D’où l’importance de mettre en place des routines matinales comme le propose Miracle Morning.

La solution « Miracle Morning »

Hal Elrod vous propose de reprendre les rênes de votre vie, en vous levant chaque matin une heure plus tôt que d’habitude. Cette heure à soi devant être dédiée à une routine matinale composée d’exercices de développement personnel. Vous êtes libre de les choisir et de les aménager librement. L’objectif est de vous permettre de démarrer chaque journée du bon pied, et commencer par ce qui est le plus important : votre épanouissement personnel.

Voici les idées d’exercices qu’il propose, à raison d’environ 10 minutes – aménageables – par exercice :

Silence: Miracle Morning propose d’inclure une méditation dans votre routine. Vous pouvez travailler sur votre respiration par exemple, ou alors y associer des « mantras » ou phrases positives, du type “j’inspire l’amour, j’expire la paix”.

Affirmations positives: Hal Elrod vous invite à composer vos affirmations positives. Ce sont des phrases écrites simplement, en des termes positifs et au présent. Elles doivent répondre aux questions « que souhaitez-vous réellement ? », « que vous engagez-vous à faire pour y parvenir ». Pendant ces 10 minutes, la routine proposée par Miracle Morning consiste à les lire à haute voix, en y mettant toute votre attention.

Visualisation: sur une musique douce, le dos droit, cette routine du Miracle Morning propose de vous visualiser en train d’être – avoir – faire ce que vous voulez vraiment avec tous les détails… ainsi que les étapes nécessaires pour y parvenir.

Exercice physique : ce qui est pratique, agréable et motivant pour vous… l’idée est d’aller jusqu’à ressentir une petite suée 🙂

Lecture inspirante : dans le cadre de votre routine matinale, vous pouvez lire quelques pages d’un livre de développement personnel, relire régulièrement les livres qui vous ont inspiré(e).

Écrire: tenir un journal de ses expériences, sentiments, plaisirs, réussites, erreurs, reconnaissances et le relire de temps en temps. Ou encore faire une liste, par exemple annuelle, de vos leçons et nouveaux engagements. Une routine constructive à inclure dans votre Miracle Morning.

Mon Miracle Morning à moi !

Il y a quelques années, bien avant la parution de ce livre, je m’étais lancée ce challenge : me lever à 4h30 tous les matins pour assister au lever du soleil, pratiquer de la gym, lire, et écrire… tout cela avant d’aller travailler.

Mon objectif : réduire mon temps de sommeil au strict minimum nécessaire, pour pouvoir m’accorder du temps pour moi, avant ma journée de travail. Bref, j’avais créé ma routine matinale à moi, un peu comme le propose Miracle Morning 🙂 J’ai tenu comme cela pendant 2 mois, mais mon état de forme s’est rapidement dégradé, et finalement je perdais beaucoup plus de temps que je n’en gagnais… Alors progressivement, je me levais à 4h30, mais je me couchais de plus en plus tôt… jusqu’à retrouver ma durée de sommeil optimale, 7h30.

Et j’en suis arrivée à cette conclusion : nous avons toutes et tous un seuil en terme d’heures de sommeil au-dessous duquel il ne faut pas aller. Car ensuite, cela devient contre-productif. Certes, vous pouvez gagnee une heure le matin, mais vous risquez de somnoler par la suite et de perdre en productivité.

Mon a priori avant de lire « Miracle Morning » de Hal Elrod, c’était de retomber dans ce cercle qui finalement ne m’avait rien apporté.

Mais je me suis laissée convaincre… et suis repartie dans une nouvelle routine matinale après ma lecture, il y a quelques semaines, et voici ce que je faisais :

  1. 10 minutes d’affirmations positives ;
  2. puis 10 minutes de visualisation positive;
  3. 10 minutes de sport (les 7 minutes Workout dont je vous parle régulièrement) ;
  4. suivies de 10 minutes d’écriture ;
  5. 10 minutes de méditation ;
  6. et pour finir 10 minutes de lecture.

J’ai d’abord été très enthousiaste « Youpi ! Du temps gagné pour moi ! »… et puis, j’ai retrouvé les mêmes soucis que j’avais rencontrés lors de mon expérience n°1 : de la fatigue, et tout ce qui s’ensuit, moins de patience avec les enfants, moins de concentration, moins de joie.

Miracle Morning
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Mes critiques de Miracle Morning

 Les routines du Miracle Morning ne doivent pas impacter votre sommeil

Mon avis est que la routine du Miracle Morning s’appuie sur un postulat erroné (et c’est également l’avis de la communauté scientifique) :

« Nous sommes largement conditionnés par nos croyances sur le nombre d’heures de sommeil dont nous pensons avoir besoin… et le nombre réel d’heures de sommeil n’y change rien. » – Hal Elrod

Je pense sincèrement qu’il est plus raisonnable de trouver votre rythme de sommeil optimal, celui qui vous permet de :

  • Vous lever en forme ;
  • Passer une bonne journée,
  • Et de patienter jusqu’à l’heure du coucher sans gros « coups de barre », qui vous empêchent simplement de profiter réellement de l’instant présent.

Je vous invite plutôt, si vous souhaitez mettre en place une routine du Miracle Morning, à identifier vos cycles de sommeil pour vous endormir rapidement. Vous pourrez ainsi vous lever au bon moment.

Mais sûrement pas de mettre de manière arbitraire votre réveil une heure plus tôt.

Mon avis sur les autres principes du Miracle Morning

J’ai trouvé certaines idées un peu trop simples, voire carrément pas applicables. :

  • « Obtenir 10/10 dans tous les domaines » ;
  • « Faire une routine qui dure 6 minutes » ;
  • « Avancer son réveil d’une heure le matin, et simplement s’auto-convaincre tous les soirs qu’on va être en pleine forme le lendemain » ;
  • « Se sentir excité(e) chaque matin comme le jour de Noël quand on est enfant »…

Mon avis sur Miracle Morning : Les bons points du livre

Oui, quand même, ce livre a du succès parce qu’il le mérite 🙂

D’abord, mon avis est que le Miracle Morning est très motivant pour toute personne qui découvre le développement personnel. Il est simple, il est boostant et donne envie de s’y mettre (ça a marché pour moi aussi!)… Et donner ce déclic à des personnes qui a priori ne sont pas enthousiastes, c’est une belle réussite : bravo !

Ensuite, je crois qu’il y a 2 points importants dans les routines du Miracle Morning :

  • Il y a le fait de se lever plus tôt. Là je ne suis d’accord qu’à condition de dormir toujours le bon nombre d’heures. Donc se coucher une heure plus tôt.
  • Et le fait de bien démarrer sa journée en commençant par l’essentiel : son épanouissement personnel. Ces choses qu’on ne fait pas, une fois pris dans ses engagements multiples. Et ça, je suis 100 % pour, et c’est même le cœur de mon sujet.

Je vous recommande donc malgré tout la lecture de « Miracle Morning » et de ses routines matinales. Mais aussi de ne pas tout prendre pour argent comptant. Ni ce que vous dit Hal Elrod, ni ce que je vous dis, moi, dans cet article.

Faites-vous votre propre opinion. Créez votre routine matinale, testez-la, suivez votre sommeil et votre niveau de forme, et décidez par vous-même !

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