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Avez-vous déjà lu Miracle Morning, d’Hal Elrod ?
Voici un livre que j’ai tardé à lire… Et pour cause ! Il y a quelques années, une quinzaine pour être exacte, j’ai mené une expérience de plusieurs mois sur mon sommeil, très instructive et surtout… Dangereuse ! Je vous en reparle plus bas.
Je n’étais pas très enthousiaste à l’idée de « rogner » mes heures de sommeil. Mais comme j’anime le programme Les défis des filles zen, et que je veux accompagner au mieux les participantes, eh bien, je m’engage à lire et à mettre en application leurs livres coups de cœur (et soyons honnête, j’adore ça 😉).
Et voilà qu’on me reparle à plusieurs reprises de ce livre, Miracle Morning. Je l’ai donc acheté et dévoré en quelques heures. Bien sûr, remontée comme une pendule, je me suis lancée dans la préparation de mes rituels matinaux… Et voilà mon avis quelques semaines après ma « deuxième » pratique du Miracle Morning.
Dans cet article, vous découvrirez :
- Les 4 idées principales du livre ;
- la solution Miracle Morning ;
- un exemple concret : ma routine matinale personnelle ;
- mon avis personnel sur le Miracle Morning.
Les 4 idées principales de Miracle Morning
- 95 % des gens commettent des erreurs qui les rendent malheureux : ils sont limités par leur passé, ne se fixent pas d’objectifs, et oublient qu’ils sont responsables de leur vie ;
- il est possible et urgent de réveiller son potentiel, d’avoir un « 10/10 » dans chaque domaine de sa vie (amour, job, argent, famille, bien-être…) ;
- pour réussir, il faut commencer par travailler sur soi et appliquer les exercices de développement personnel qui nous conviennent ;
- notre façon de commencer la journée a un impact énorme sur ce que nous vivons. D’où l’importance de mettre en place des routines matinales comme le propose Miracle Morning.
La solution Miracle Morning
Hal Elrod vous propose de reprendre les rênes de votre vie, en vous levant chaque matin une heure plus tôt que d’habitude. Cette heure à soi devant être dédiée à une routine matinale composée d’exercices de développement personnel. Vous êtes libre de les choisir et de les aménager librement. L’objectif est de vous permettre de démarrer chaque journée du bon pied, et de commencer par ce qui est le plus important : votre épanouissement personnel.
Voici les idées d’exercices qu’il propose – à raison d’environ 10 minutes aménageables — par exercice.
Le silence
Le silenceLe livre Miracle Morning propose d’inclure une méditation dans votre routine. Vous pouvez travailler sur votre respiration par exemple, ou alors y associer des « mantras » ou phrases positives, du type « j’inspire l’amour, j’expire la paix ».
Affirmations positives
Hal Elrod vous invite à composer vos affirmations positives. Ce sont des phrases écrites simplement, en des termes positifs et au présent. Elles doivent répondre aux questions « que souhaitez-vous réellement ? », « que vous engagez-vous à faire pour y parvenir ». Pendant ces 10 minutes, la routine proposée par Miracle Morning consiste à les lire les réponses à haute voix, en y mettant toute votre attention.
Mon Miracle Morning à moi !
Il y a quelques années, bien avant la parution de ce livre, je m’étais lancée ce challenge : me lever à 4 h 30 tous les matins pour assister au lever du soleil, pratiquer de la gym, lire, et écrire… tout cela avant d’aller travailler.
Mon objectif : réduire mon temps de sommeil au strict minimum pour pouvoir m’accorder du temps avant ma journée de travail. Bref, j’avais créé ma routine matinale à moi, un peu comme le propose Miracle Morning. 😊 J’ai tenu comme cela pendant 2 mois, mais mon état de forme s’est rapidement dégradé, et finalement, je perdais beaucoup plus de temps que je n’en gagnais… Alors progressivement, je me levais à 4 h 30, mais je me couchais de plus en plus tôt… jusqu’à retrouver ma durée de sommeil optimale, à savoir 7h30.
Et j’en suis arrivée à cette conclusion : en termes d’heures de sommeil, nous avons toutes un seuil au-dessous duquel il ne faut pas aller. Car ensuite, cela devient contre-productif. Certes, vous pouvez gagner une heure le matin, mais vous risquez de somnoler par la suite et ainsi perdre en productivité.
Mon a priori avant de lire Miracle Morning de Hal Elrod, c’était de retomber dans ce cercle qui finalement ne m’avait rien apporté.
Mais je me suis laissé convaincre… et je suis repartie dans une nouvelle routine matinale après ma lecture, il y a quelques semaines, et voici ce que je faisais :
- 10 minutes d’affirmations positives ;
- puis 10 minutes de visualisation positive ;
- 10 minutes de sport (les 7 minutes Workout dont je vous parle régulièrement) ;
- 10 minutes d’écriture ;
- 10 minutes de méditation ;
- et pour finir, 10 minutes de lecture.
J’ai d’abord été très enthousiaste « Youpi ! Du temps gagné pour moi ! »… et puis, j’ai retrouvé les mêmes soucis que j’avais rencontrés lors de mon expérience n°1 : de la fatigue, et tout ce qui s’ensuit, moins de patience avec les enfants, moins de concentration, moins de joie.
L’art de la visualisation
Sur une musique douce, le dos droit, cette routine du Miracle Morning propose de vous visualiser en train d’être, avoir ou faire, ce que vous voulez vraiment avec tous les détails… ainsi que les étapes nécessaires pour y parvenir.
Exercice physique
Ce qui est pratique, agréable et motivant pour vous… l’idée est d’aller jusqu’à ressentir une petite suée. 😊
Lecture inspirante
Dans le cadre de votre routine matinale, vous pouvez lire quelques pages d’un livre de développement personnel, ou relire régulièrement les livres qui vous ont inspirée.
Écrire
Tenir un journal de ses expériences, sentiments, plaisirs, réussites, erreurs, reconnaissances et le relire de temps en temps. Ou encore faire une liste, par exemple annuelle, de vos leçons et de vos nouveaux engagements. Une routine constructive à inclure dans votre Miracle Morning.
Mes critiques de Miracle Morning
Les routines du Miracle Morning ne doivent pas impacter votre sommeil
Mon avis est que la routine du Miracle Morning s’appuie sur un postulat erroné (et c’est également l’avis de la communauté scientifique) :
Nous sommes largement conditionnés par nos croyances sur le nombre d’heures de sommeil dont nous pensons avoir besoin… et le nombre réel d’heures de sommeil n’y change rien. – Hal Elrod
Je pense sincèrement qu’il est plus raisonnable de trouver votre rythme de sommeil optimal, celui qui vous permet de :
- Vous lever en forme ;
- passer une bonne journée ;
- patienter jusqu’à l’heure du coucher sans gros « coups de barre » qui vous empêchent simplement de profiter de l’instant présent.
Je vous invite plutôt, si vous souhaitez mettre en place une routine du Miracle Morning, à identifier vos cycles de sommeil pour vous endormir rapidement. Vous pourrez ainsi vous lever au bon moment.
Mais sûrement pas de mettre votre réveil une heure plus tôt de manière arbitraire.
Mon avis sur les autres principes du Miracle Morning
J’ai trouvé certaines idées un peu trop simples, voire carrément irréalisables :
- « Obtenir 10/10 dans tous les domaines » ;
- « faire une routine qui dure 6 minutes » ;
- « Avancer son réveil d’une heure le matin, et simplement s’auto-convaincre tous les soirs qu’on va être en pleine forme le lendemain » ;
- « se sentir excitée chaque matin comme le jour de Noël quand on est enfant »…
Mon avis sur Miracle Morning : Les bons points du livre
Oui, quand même, ce livre a du succès parce qu’il le mérite. 😊
D’abord, mon avis est que le Miracle Morning est très motivant pour toute personne qui découvre le développement personnel. Il est simple, il est boostant et donne envie de s’y mettre (ça a marché pour moi aussi !). Et donner ce déclic à des personnes qui a priori ne sont pas enthousiastes, c’est une belle réussite : bravo !
Ensuite, je crois qu’il y a 2 points importants dans les routines du Miracle Morning :
- Il y a le fait de se lever plus tôt. Là, je ne suis d’accord qu’à condition de dormir toujours le bon nombre d’heures. Donc se coucher une heure plus tôt.
- le fait de bien démarrer sa journée en commençant par l’essentiel : son épanouissement personnel. Ces choses qu’on ne fait pas, une fois pris dans ses multiples engagements. Et ça, je suis 100 % pour, et c’est même le cœur de mon sujet.
Je vous recommande donc malgré tout la lecture de « Miracle Morning » et de ses routines matinales. Mais aussi de ne pas tout prendre pour argent comptant. Ni ce que vous dit Hal Elrod, ni ce que je vous dis, moi, dans cet article.
Faites-vous votre propre opinion. Créez votre routine matinale, testez-la, suivez votre sommeil et votre niveau de forme, et décidez par vous-même !
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6 Responses
Salut Mylène !
Enfin quelqu’un qui avait les mêmes à-priori que moi devant ce livre. Et je précis, je ne l’ai toujours pas lu.
Je te rejoint concernant le sommeil. Il est primordial que chacun réussisse à identifier ses cycles de sommeil. Et après, seulement après, s’adapter pour créer sa Morning Routine.
Sans compter que pour certaines personnes, créer une Morning Routine peut s’avérer plus difficile que pour d’autres. Je pense avant tout aux étudiants, en particulier ceux qui habitent loin de leur lieu d’études et qui ont sans doute envie de profiter du maximum de sommeil possible. Pareil pour ceux dans la vie active.
Personnellement, j’ai un peu « hacké » les conseils d’Hal Elrod (oui, je n’ai pas lu le livre mais avec toutes les critiques et détails que j’ai vu dessus c’est comme si je l’avais fait ^^).
C’est-à-dire que je réserve quelques points pour ma Morning Routine et les autres pour celle du soir comme la méditation, l’écriture et la lecture. C’est simple, c’est vraiment des activités pour lesquelles j’aime prendre mon temps, ce que je n’ai définitivement pas le matin.
Merci pour cet article constructif !
Aude
Je cherchais justement un article sur cette méthode « miracle » dont on parle tant. En ce moment je me couche effectivement 1h30 plus tôt pour me lever également 1h30 plus tôt. Et je confirme que se lever une heure plus tôt en diminuant le sommeil n’est pas viable à long terme !
Merci pour cet article complet et critique !
Lucien
Personnellement, lire le livre m’a fait du bien à moi qui suis une très grosse dormeuse !!!
Alors, me lever plus tôt, n’était pour moi pas nécessaire mais utiliser mon temps de début de journée pour faire en priorité toutes les choses qui font du bien (définir mes objectifs bien être, lire, écrire, visualiser mes rêves) que je zappe le reste du temps car je suis trop crevée après une journée avec 30 élèves de PS/MS.
Moi ce que je retiens de ce livre, c’est qu’il est important de prendre le temps nécessaire pour oser changer sa vie et la rendre plus belle !!! Alors prendre ce temps sans tout plaquer, sans se mettre en péril, prendre ce temps passe par une prise de conscience, une action régulière, une motivation quotidienne d’avancer d’un pas de plus vers ses rêves !
Depuis un mois, je ne dis plus que je n’ai pas le temps, je choisis en conscience de prendre mon temps pour faire des choses bien différentes, de prendre du temps pour moi et mes rêves… alors que concrêtement, depuis un mois, je bosse 3 heures de plus par jour car je remplace ma directrice en arret maladie. Bizarrement, depuis la lecture de ce livre et l’avancée de mes reflexions personnelles en conscience, j’ai plus de temps pour moi en ayant 3h de moins de temps libre !!!!
Ma conclusion de ce livre : osons sortir de notre zone de confort, osons regarder nos rêves et être ambitieuses, osons vivre différemment pour que notre vie soit plus belle, osons agir chaque jour pour changer notre quotidien (ce n’est pas tout plaquer du jour au lendemain qui nous fera réaliser nos rêves)
Bonjour Mylène,
Je vous suis depuis un moment mais n’ai jamais trouvé le temps de répondre à vos articles. Et ce matin je tombe sur l’article sur le Miracle Morning, livre que je viens tout juste de terminer et que j’ai adoré, même si je vous rejoins totalement sur le fait de
ne pas se priver d’heures de sommeil!
Il est difficile pour moi de me lever une heure plus tôt, par contre Hal dans son livre précise bien que le Miracle Morning peut se faire à tout moment et que les gens doivent l’adapter à leur rythme. Il conseille le matin pour les gens qui sont débordés, et qui ont tendance à ne pas s’investir dans leur développement personnel, une fois les routines » métro boulot dodo » de la journée commencées.
J’avoue avoir aussi tiqué lorsqu’il dit qu’il faut modifier ses croyances sur le nombre d’heures de sommeil que l’on a besoin. Il ne suffit pas de se dire qu’on ne sera pas fatigué, en ne dormant que 5 ou 6 heures pour qu’on ne le soit pas selon moi. Si notre corps a besoin de plus, il a besoin de plus. Par contre la motivation pour un réveil en pleine forme peut aider à vouloir se coucher plus tôt, et c’est cela que je retiens de son discours.
Si on passe les petits désaccords que l’on peut avoir avec ses conseils, je trouve que c’est à l’heure actuelle le meilleur livre que j’ai lu, il m’a vraiment boosté, et je ne retiens que ce qui me convient et me donne du positif. L’idée générale est vraiment bien, il faut s’occuper de soi avant tout autre chose, les exercices d’affirmations, de visualisation et de méditation, que je pratiquais déjà, peuvent aider beaucoup de personnes. Et le faire le matin avant de commencer sa folle journée c’est le meilleur moment selon moi.
Pour moi le sommeil est très important, alors même si je ne me lève pas une heure plus tôt j’applique le reste et j’avoue que c’est juste génial! J’essaye de faire un peu de ses Life Savers en me levant, pendant la douche, quand je me prépare et je fais le reste après. Il faut l’adapter à son rythme, mais pour avoir déjà fait tous ses exercices plus tard dans la journée, il est vrai que les faire le plus tôt possible le matin ( en se levant ou non plus tôt selon ses capacités) est plus efficace car on est plus motivé et ça donne vraiment le ton pour une journée pleine d’entrain!
Ne pas hésiter à aller voir son site internet aussi, si on comprend l’anglais, il fait des podcast avec plein de potes à lui experts en développement personnels, et c’est très intéressant et motivant.
Bonne journée à vous 🙂
Caroline
Bonjour,
J’ai aussi lu ce livre et je l’ai trouvé vraiment compliqué à appliquer. Je suis complétement d’accord avec toi à propos du sommeil. Je peux éventuellement décaler mes heures de sommeil avant que ma fille se réveille (1 ans et demi).
Mais c’est de la science fiction. En théorie, ça semble faisable mais dans la réalité c’est un double défi.
Comment se lever plus tôt sans réveiller la poulette ? Elle a des antennes. J’ai beau faire attention, elle se réveille systématiquement. J’ai eu beau essayé de la recoucher, la nuit était terminée pour elle.
L’objectif était d’avoir du temps pour moi et finalement je me retrouve à batailler avec ma fille en prenant le risque qu’elle prenne l’habitude de se réveiller plus tôt.
Comment geres-tu tes enfants pendant ton rituel ? C’est passé tout seul ?
J’ai lu le livre dernièrement, et il y a une phrase que j’ai retenue: « l’ordre dans lequel on effectue les Life Savers peut être aménagé selon nos préférences ». J’appliquais déjà ces activités bien avant d’avoir lu le livre mais pas dans le même ordre et pas non plus nécessairement le matin. Comme dans tous livres, on prend ce qui nous convient et met de côté le reste.