S’aimer soi-même : 6 exercices à faire sans modération !

s'aimer soi-même

S’aimer soi-même, ça paraît évident, non ? Et pourtant, tout le monde, loin de là, n’a pas une bonne estime de soi. Et c’est un handicap important lorsqu’on souhaite vivre une vie plus belle et s’épanouir : se connaître, se comprendre et s’aimer sont les premières étapes indispensables qui conduisent vers la réussite. Mais que faire lorsqu’on passe son temps à se juger, se critiquer, se parler durement ? Comment apprendre à s’aimer soi-même lorsque ce n’est pas naturel ?

S’aimer soi-même, ça ne veut pas dire être égoïste, se prendre pour le centre du monde et se fermer de l’extérieur. S’aimer soi-même c’est apprendre à se connaître, à se comprendre, à s’accepter telle que l’on est. C’est un atout indispensable pour réussir dans la vie. Et j’irais même plus loin, s’aimer soi-même est une étape indispensable avant de se tourner vers les autres et de les aimer de la meilleure façon qui soit : un amour bienveillant et désintéressé.

 

Comment vous situez-vous par rapport à l’amour de soi, à l’estime de soi ? Est-ce que vous avez le sentiment d’être plutôt critique avec vous-même, de vous juger durement, de vous critiquer ? Est-ce que vous vous comparez régulièrement aux autres et que vous avez toujours l’impression que ce qu’ils font, que leur façon d’être est meilleure que la vôtre ? Au contraire, avez-vous l’habitude de vous consoler, de vous encourager, de vous féliciter ?

S’aimer soi-même : suis-je concernée ?

Apprendre à s’aimer soi-même, ça commence naturellement par identifier où vous en êtes. Avez-vous besoin de plus d’amour, qu’est-ce qui vous manque pour avoir une meilleure estime de vous-même et davantage de confiance ?

Car amour de soi, estime de soi et confiance en soi sont fortement liés.

Si vous avez le sentiment de ne pas vous aimer suffisamment, alors découvrez sans attendre ces six exercices qui vont vous apprendre à mieux vous apprécier à votre juste valeur. Parce que vous êtes unique : personne sur terre n’est exactement comme vous, avec les mêmes compétences, les mêmes talents. Votre vie est précieuse et vous avez quelque chose d’unique à apporter au monde. Mais si vous manquez d’amour, vos talents risquent de rester enfouis sous les critiques et les peurs… et c’est bien dommage!

Petit test pour mieux vous situer

Répondez par oui ou non à ces questions… et découvrez ses conclusions 🙂

  1.  vous aimez vous regarder dans une glace et vous trouvez imparfaite mais jolie
  2. lorsque vous faites une erreur, vous prenez le temps de relativiser : « ce n’est pas grave, tu feras mieux la prochaine fois. »
  3. vous savez ce que vous aimez dans la vie et avancez pour le réaliser
  4. vous ne vous comparez jamais aux autres, ou très rarement
  5. vous arrivez à entendre les critiques pour en tirer un enseignement et sans vous offenser
  6. vous savez dire non lorsqu’on vous en demande trop.

Vous l’avez compris, si vous avez répondu oui à toutes ces questions, c’est qu’a-priori vous vous apportez l’amour dont vous avez besoin. Vous avez une bonne estime de vous-même, vous vous faites confiance, vous savez qui vous êtes et ce que vous voulez et ne laissez pas les autres empiéter sur votre personne.

Si en revanche ce n’est pas le cas, alors poursuivez votre lecture et découvrez quelques exercices pour apprendre à s’aimer soi-même qui vont vous changer la vie!

1er exercice: méditation sur l’amour bienveillant

Rien de tel qu’une méditation sur l’amour bienveillant pour apprendre à s’aimer soi-même. Je parle régulièrement de méditation, et cet article ne dérogera pas à la règle. Lorsqu’on a des difficultés à s’aimer soi-même, il faut d’abord savoir que l’amour est une qualité naturelle qui est en nous, de notre naissance à notre mort. Ce serait même une qualité naturelle qui est partout, qui relie tous les êtres entre eux, au sein de l’univers. Ne faut-il pas « faire l’amour » pour créer la vie ? Les enfants qui manquent d’amour ne se développent pas aussi bien que les autres. Des expériences ont montré que les plantes à qui l’on manifeste de l’amour deviennent plus belles et plus vigoureuses. L’amour est partout, s’aimer soi-même ne devrait dès lors pas être très difficile et relève surtout d’un entraînement régulier.

Une méditation sur l’amour bienveillant se déroule ainsi :
  • Accordez-vous au moins 15 minutes de calme, asseyez-vous confortablement et le dos droit.
  • Fermez les yeux et commencez par respirer quelques instants. Puis pensez très fort à une personne que vous aimez plus que tout, votre enfant, un proche ou une amie. Imaginez que cette personne a une souffrance, et ressentez l’amour qui naît naturellement en vous, à cette pensée.
  • Laissez grandir cet amour en vous, ce sentiment. Puis étendez-le à vous-même, consolez-vous, embrassez-vous, enlacez-vous.

J’ai le droit d’être aimée, je me donne tout mon Amour.

2ème exercice: la chasse aux messages négatifs

Il est difficile d’apprendre à s’aimer soi-même lorsqu’on a reçu de la part des autres des messages négatifs, dans la construction de notre estime de nous-mêmes. Parce que si l’on ne nous a pas appris à nous aimer nous-mêmes, alors nous sommes dépendants uniquement de l’image que nous renvoient les autres. Et comme les autres eux-mêmes n’ont pas en main le mode d’emploi pour s’aimer soi-même et rendre les autres heureux, alors il y a de fortes chances pour qu’on ait reçu des messages négatifs.

Apprendre à s’aimer soi-même passe à mon sens par l’identification de ces messages, pour les désamorcer.
Si vous avez le sentiment de souffrir de messages négatifs que vous avez reçus, cet exercice vous sera très utile.

Faites la liste des personnes qui ont participé significativement à la construction de votre vous, les personnes d’influence qui vous ont marquée : vos parents, vos frères et sœurs, d’autres proches, des enseignants.
Quels sont les messages négatifs à votre propos dont vous vous souvenez ? Ces choses que vous avez régulièrement entendues et peut-être prises pour acquises ?

Prenez le temps de cette réflexion.
Lorsque vous avez listé une dizaine de messages négatifs, qu’ils aient été exprimés ou non clairement, alors écrivez à côté un message positif qui vient contrebalancer ce message négatif.
Parce que l’avis et les actes des autres en apprennent plus sur eux que sur vous, ne prenez pas pour argent comptant ce que vous avez pu entendre et/ou subir.

3ème exercice: mes qualités et mes talents

S’aimer soi-même, c’est reconnaître qu’au-delà de nos défauts, nous avons des qualités. Mais cela ne fait pas bien de connaître et de parler de ses qualités, alors on a plutôt tendance à s’appesantir sur ces traits critiques. Renversons cette tendance !

Listez simplement sur votre carnet toutes vos qualités.
Pour quoi êtes-vous douée ? Que ce soient des talents matériels, des choses que vous savez faire plus facilement et plus rapidement que les autres, des manières d’être régulièrement saluées ?

Si recenser vos qualités et vos talents vous semble difficile, alors regroupez les compliments et messages positifs que vous avez l’habitude de recevoir de votre entourage : conjoints, enfants, parents, amis, collègues. Que disent-ils de vous ? Quels compliments recevez-vous régulièrement ?

Regroupez tous vos traits positifs, talents et qualités sur une feuille de votre carnet, et n’hésitez pas à y revenir dès que votre moral est en berne:-)

Vous aimez cet article, épinglez-le dans Pinterest pour le lire plus tard!

4ème exercice: s’aimer soi-même, c’est accepter ses erreurs et ses défauts

Il ne s’agit pas de se voiler la face, de faire comme si on n’avait que des qualités et que des talents, ce serait contre-productif car erroné, et pas très efficace pour avancer dans la vie et évoluer positivement. S’aimer soi-même, c’est donc également faire un travail sur ses défauts et sur ses erreurs.

C’est soit accepter ses défauts, soit chercher à faire mieux et limiter leurs impacts négatifs.

Prenez le temps de lister vos défauts sur votre carnet. Si vous avez du mal, pensez à ce que votre entourage vous reproche régulièrement (mais en général, c’est plus facile que pour nos qualités!). À présent, demandez-vous : comment pourriez-vous agir sur ces traits négatifs de votre personnalité ? Quelles petites actions, quels petits pas pourriez-vous faire pour minimiser ces défauts ?

S’aimer soi-même, c’est également reconnaître ses erreurs, en toute humilité. Lorsque vous vous êtes manifestement trompée, lorsque vous avez fait une erreur, prenez l’habitude de le reconnaître. « Oui je me suis trompée ». Acceptez la responsabilité de cette erreur, tout en vous demandant ce que vous pouvez apprendre de ce qui s’est passé.

Quelle leçon pouvez-vous en tirer ? Que devrez-vous faire différemment la prochaine fois afin de ne pas répéter cette erreur ?

5ème exercice: s’encourager, se consoler

C’est étrange parce que bien souvent nous sommes plus dures avec nous-mêmes qu’avec les autres : ça devrait être l’inverse, mais non. Parce que nous avons majoritairement manqué de sécurité durant notre enfance, nous avons plutôt l’habitude d’admirer les autres pour ce qu’ils sont et ce qu’ils font, et nettement moins soi-même. Ce petit exercice consiste à prendre l’habitude de se parler comme on parle à son ou sa meilleure amie qui viendrait se confier à nous.

Vous avez un problème, vous rencontrez une difficulté, qu’elle soit récente ou qu’elle traîne depuis des mois et des mois. Vous manquez de bienveillance envers vous-même et n’arrivez pas à sortir de cette situation. Alors imaginez-vous un instant…

Ce problème, ce n’est pas vous qui l’avez, mais votre meilleur amie. Elle vient se confier à vous, et elle vous demande un avis. Que lui répondriez-vous, à cette amie qui a cette difficulté? Que lui conseilleriez-vous ? Comment la rassureriez-vous ?

Pouvez-vous à présent faire la même chose en utilisant votre prénom à la place du sien ?

S’aimer soi-même, c’est apprendre à se traiter comme si l’on était sa meilleure amie. Parce que nous sommes notre meilleure amie.

6ème exercice: passer à l’action

Bien sûr, si l’on souhaite améliorer son estime de soi-même, sa bienveillance pour soi, sa confiance en soi, il est important d’apprendre à mieux se connaître et se comprendre, et à passer à l’action. Passer à l’action, c’est :

  • identifier ce qui compte vraiment pour soi dans sa vie,
  • mettre en place les actions pour faire ce qu’on aime vraiment faire, pour créer la vie qui nous ressemble, la vie où l’on pourra être soi-même et s’épanouir.

Parce qu’il est essentiel pour son estime de soi de sortir régulièrement de sa zone de confort pour avancer, et aller au bout de ses projets.

S’aimer soi-même, c’est reconnaître que rien n’est plus important que son bonheur et c’est tout mettre en œuvre pour vivre une vie à notre hauteur. Parce que nous le valons bien 🙂


Les 6 exercices à retenir pour apprendre à s’aimer soi-même :

  • Méditer sur l’amour bienveillant
  • Faire la chasse aux messages négatifs
  • Connaître ses qualités
  • Apprendre de ses défauts et erreurs
  • Savoir se consoler
  • Passer à l’action.

Infographie S'aimer soi-même

Avez-vous l’impression de vous aimer suffisamment, ou cela vous semble-t-il trop difficile? Appliquez-vous d’autres méthodes pour améliorer votre estime de vous ?

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer

1 Comment

  1. Super article !
    C’est tellement important d’avoir un minimum d’estime de soi et de ne pas constamment se dénigrer je trouve… Quand j’étais plus jeune j’avais une croyance limitante qui était « si j’ai confiance en moi, je vais devenir superficielle et narcissique », croyance complètement fausse évidemment. J’ai mis du temps mais j’ai fini par comprendre l’importance de la confiance en soi et surtout j’ai fini par réussir à me faire confiance. Un exercice qui m’a beaucoup aidé c’est de pratiquer la pensée positive (:

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *