Burn out parental : 10 clés pour traiter le syndrome de l’épuisement familial

Le burn out parental vous gâche la vie ? Vous n’arrivez plus à exercer correctement votre rôle de parent ? Vous vous sentez épuisé(e) à l’idée de vous occuper de votre famille ?

Il n’y a pas de doute, vous avez besoin d’aide. Cet article vous fournit 10 clés pour prévenir et guérir le burn out parental.

Dans cet article, vous allez :

• Comprendre ce que c’est et discerner ses symptômes ;
• Découvrir si vous souffrez de burn out parental à travers un test gratuit ;
• Obtenir des solutions : 10 clés pour vous en sortir !

Être parent n’est-ce pas la chose la plus belle qui soit ? Il serait donc possible de se demander comment pouvoir ressentir de l’anxiété ou de l’épuisement à l’idée de prendre soin de ses enfants ? Mais, à vrai dire, la situation est bien plus nuancée et complexe que cela… 

Êtes-vous épuisé(e) de votre rôle de parent ?

Le burn out parental est le résultat d’une accumulation de fatigue physique et émotionnelle que même une bonne nuit de sommeil ne pourra pas effacer. Il signifie clairement que vous avez trop tiré sur la corde, mais quelle est sa définition exacte ? Découvrez-le.

 Qu’est-ce que le burn out parental ?

Le burn out parental ou le syndrome de détresse familiale est une fatigue intense liée à la parentalité qui se manifeste de 3 manières :

• L’’épuisement physique et émotionnel ;
• Un désengagement affectif ;
• La perte du sentiment d’efficacité parentale.

Cette forme de burn out surgit lorsqu’un individu a longtemps été exposé à beaucoup de stress dans son rôle de parent. Les symptômes avant-coureurs du burn out parental sont très distinctifs. En prendre conscience va permettre une prise en charge précoce.

 SOS : 15 symptômes à ne pas ignorer

Le burn out parental peut avoir des conséquences graves sur la santé mentale et physique des parents, sans parler de la qualité de vie en famille. C’est pourquoi il est important d’en connaître les symptômes exacts pour pouvoir agir et limiter les dégâts :

• Fatigue chronique ;
• Troubles du sommeil ;
• Baisse de libido ;
• Et baisse de motivation ;
• Manque d’organisation ;
• Tendance à l’isolement ;
• Envie de fuite et d’évasion ;
• Sentiment aigu de culpabilité ;
• Irritabilité et accès de colère ;
• Sentiment de perte de contrôle ;
• Tristesse, mélancolie et dépression ;
• Effets physiques (problèmes cutanés, maux de tête, nausées, etc.) ;
• Manque de confiance en soi et en ses compétences ;
• Hésitation et difficultés à prendre des décisions ;
• Comportements addictifs (alcool, jeux, travail, nourriture, etc.).

Les parents souffrant de burn out peuvent présenter plusieurs symptômes dont l’intensité diffère en fonction des individus et de la durée du mal-être.

 Le burn parental en 3 étapes

Comme vous pouvez vous en douter, le burn out parental ne survient pas du jour au lendemain. Il s’installe petit à petit et plus exactement en 3 étapes qui sont :

1) L’épuisement émotionnel

Lassitude, indifférence et détachement résultent de l’épuisement émotionnel que ressentent les parents au début d’un burn out parental.

Vous vous sentirez vidé(e) de l’intérieur et dépourvu(e) de toute énergie, à tel point que la moindre besogne pourrait vous paraître une montagne infranchissable.

2) L’isolement progressif

Vous aurez tendance à vous retirer très souvent et préférer rester seul(e) plutôt que de passer du temps en famille. Vous ne supporterez pas d’être accompagné(e) très longtemps.

La mise en place d’une distance est un mécanisme de défense, un réflexe inconscient pour préserver le peu d’énergie qui vous reste.

3) Le reniement

Le reniement est la phase la plus préoccupante du burn out parental. Vous prendrez conscience du fossé qui se creuse entre l’idée que vous vous faisiez de la parentalité et la réalité de votre quotidien.

Les parents se sentent en situation d’échec personnel, ce qui peut les conduire à développer une forme d’hypersensibilité émotionnelle, ou encore de l’agressivité envers les enfants.

Vous reconnaissez-vous dans les symptômes et les comportements détaillés plus haut ?

 Comment êtes-vous arrivé(e) au burn out parental ?

Vous vous demandez certainement comment vous en êtes arrivé(e) au burn out parental ?

Liliane Holstein, psychanalyste et auteur de l’ouvrage Burn out parental, explique que ce syndrome prend de l’ampleur, car, depuis 1990, l’enfant a pris une place « primordiale ». Ainsi, les parents d’aujourd’hui « sont dans une course à la perfection pour être aimés par leurs enfants, et qu’ils ne manquent de rien ».

L’envie de vouloir (trop) bien faire est la cause principale du stress à l’origine du burn out parental. Se comparer aux autres parents ou encore vouloir atteindre un idéal de famille parfaite contribuent à l’amplification du syndrome.

 Le papa est-il concerné par le burn out parental ?

Ce sont les mères (notamment les mamans solos) qui souffrent le plus du burn out parental. La charge mentale est tellement pesante qu’elles succombent sous la pression et la culpabilité.

Ceci étant dit, les pères sont tout aussi concernés.
Il est vrai que la notion du burn out est souvent liée à la maman. Néanmoins, chaque père investi dans l’éducation de ses enfants peut en souffrir.

Contrairement au baby blues par exemple, le burn out parental n’est donc pas une affaire de genre, mais d’engagement au sein d’une famille.

 Burn out parental, baby blues et dépression post-partum

Baby blues, dépression post-partum… mais qu’est-ce donc ?

• Le baby blues est une sorte de chagrin ou de tristesse profonde qui concerne uniquement les femmes et survient dans les premiers jours après la naissance d’un enfant. La cause est relative à un chamboulement hormonal.
• La dépression post-partum est une dépression qui survient dans l’année suivant la naissance. Elle est causée par des chamboulements physiologiques ou encore l’incapacité à s’adapter au changement de vie après l’arrivée du bébé.
• Le burn out parental quant à lui concerne les deux parents et peut avoir lieu à tout âge et à n’importe quelle étape de leur vie.

 Burn out parental, qu’en est-il du couple ?

Le couple est généralement le premier à subir les lourdes conséquences du burn out parental.

Irritabilité, hypersensibilité, manque de communication et manque d’intimité peuvent être à l’origine des tensions dans le couple, ce qui peut mener au désaccord, aux disputes et même au divorce sur le plus long terme.

Ainsi, le burn out peut être interprété comme un signal indiquant que quelque chose ne va pas dans votre vie de parents ou votre couple. Il est donc important de travailler sur soi pour cultiver l’amour et se retrouver dans son rôle de parent ou de conjoint.

Il serait donc judicieux de considérer cet épuisement comme une opportunité de faire le point sur votre vie, votre relation amoureuse ou encore votre vision de la famille.

Cette remise en question, ainsi que ces recherches en terme de connaissance de soi, sont justement traitées par la méthode CAP. Si vous souhaitez en savoir plus et lever enfin le voile des croyances limitantes qui vous empêchent d’être parfaitement épanoui(e), vous pouvez réserver votre place à la formation en ligne offerte : « 8 étapes  pour créer la vie qui vous ressemble« .

 Les répercussions du burn out parental

Le burn out parental peut avoir des conséquences tant sur le parent lui-même que sur les enfants et le conjoint.
Sur le plan personnel, les conséquences du burn out parental sont similaires à celles du burn out professionnel, à savoir :

• Troubles du sommeil ;
• Problèmes de santé ;
• Augmentation de la consommation d’alcool ;
• Idées suicidaires, etc.

Les répercussions sur le plan familial se manifestent sous forme de :

• Négligence (émotionnelle et physique) ;
• Violence (verbale et physique).

Il est possible, dès lors, de remarquer un changement de comportement chez les enfants et le conjoint qui absorbent le stress et toute la négativité pour l’exprimer à leur tour. Vous sentez-vous concerné(e) par cette situation ? Avez-vous remarqué des changements de comportement jusqu’alors inexplicables au sein de votre famille ?

Pourquoi ne pas faire le test burn out parental pour en avoir le cœur net ?

Test : êtes-vous concerné(e) ?

Burn out parental, le test gratuit ! Répondez franchement aux questions suivantes et découvrez si vous souffrez de cette forme de burn out ou juste de fatigue passagère :

• 1 : Avez-vous le sentiment d’être un mauvais parent ?
• 2 : Vous sentez-vous seul(e) ?
• 3 : Vous sentez-vous vidé(e) de toute énergie ?
• 4 : Vous hurlez contre vos enfants pour la moindre chose ?
• 5 : Avez-vous confiance en vous ?
• 6 : Avez-vous développé de la peur ou de l’anxiété ?
• 7 : Vous vous laissez souvent déborder par vos émotions ?
• 8 : Vous vous sentez agacé(e) et irrité(e) par le moindre événement ?
• 9 : Ressentez-vous de la culpabilité à l’égard de vos enfants ?
• 10 : Cela vous arrive-t-il de regretter votre vie d’avant ?
• 11 : Votre état de santé est-il plus fragile depuis quelques mois ?
• 12 : Avez-vous du mal à décider lorsqu’il est question de vos enfants ?
• 13 : Avez-vous du mal à dormir malgré une fatigue intense et chronique ?
• 14 : Faites-vous des réactions cutanées ou souffrez-vous de fortes migraines ?
• 15 : Avez-vous cessé de partager des moments de complicité avec vos enfants ?

Les questions de ce test ont été formulées sur la base des symptômes les plus récurrents et des conséquences les plus fréquentes en cas de burn out parental.

Si vous accumulez plus de 5 réponses positives (oui) aux questions posées, il serait peut-être temps de vous accorder une pause et surtout de prendre du recul pour analyser votre situation et agir.

Que faire face au syndrome de l’épuisement familial ? Comment en sortir ? Plusieurs solutions s’offrent à vous, découvrez-les !

Solutions au burn out parental : 10 clés pour s’en sortir

Vous avez dépassé le plus dur : prendre conscience de votre état, vous l’avouer et l’accepter comme étant un fait sans pour autant culpabiliser.
Prenez le temps à présent de dépasser votre détresse et de guérir. Voici 10 clés à prendre en main pour dépasser le burn out parental et vous retrouver.

 10 clés pour le dépasser et se retrouver

Le burn out parental n’est pas une fatalité. Il est possible de l’éviter en mettant en place des rituels de bien-être au préalable.

• 1e clé  : Prendre conscience de ses émotions, de son état d’esprit et les accepter.
• 2e clé : L’indulgence, car il n’y a pas de parents parfaits, mais des parents qui font de leur mieux.
• 3e clé : Les temps de pause sont nécessaires. En solo ou en couple, pensez à vous détendre.
• 4e clé : Développer un état d’esprit proactif : lutter contre les croyances limitantes.
• 5e clé : L’implication des enfants et du conjoint dans les tâches ménagères.
• 6e clé : La méditation pour se relaxer, chasser l’anxiété et vivre dans le moment présent.
• 7e clé : Cultiver l’amour et la bienveillance en vous. Prenez du recul sur les évènements.
• 8e clé : Pratiquer la communication non violente et l’écoute active lors des conversations.
• 9e clé : Désencombrer votre esprit ainsi que vos placards. Faire le tri aide.
• 10e clé : Privilégier la qualité à la quantité sur le plan relationnel, affectif, matériel, etc.

 Burn out parental : solliciter l’aide d’un coach de vie

Vous désirez améliorer votre qualité de vie ? Dépasser vos limites ? Construire une vie qui vous ressemble ? Ne plus subir votre quotidien ? Libérer votre potentiel ? Retrouver la passion et l’inspiration ?
Dans ce cas, pourquoi ne pas faire appel à un professionnel ? Un coach de vie de la méthode CAP saura vous guider dans le cheminement que vous désirez entreprendre.

Ce que vous devez retenir de cet article est que le burn out parental peut être une chance. Une opportunité qui s’offre à vous afin que vous vous décidiez (enfin) à reprendre votre vie en main. La sonnette d’alarme a été tirée pour que vous prêtiez attention aux choses qui sont réellement importantes à vos yeux. Il vous revient de transformer ce « problème » en une solution. La question est : êtes-vous prêt(e) à agir ?

Avez-vous déjà souffert de cette forme de burn out ? N’hésitez pas à partager en commentaire votre expérience et proposer vos solutions.