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Avez-vous la sensation de subir une baisse de moral ? Vous sentez-vous au bord de la dépression ? Pas de panique ! C’est une situation qui peut arriver à tout le monde. Nous avons toutes et tous des hauts et des bas. Il est vrai que, parfois, vous pouvez avoir l’impression d’avoir touché le fond. Et, dans ces cas-là, il vous semble difficile de vous relever. Mais voilà, cet état d’esprit n’est que passager. Comme le soleil vient après la pluie, vous retrouverez, avec de la volonté et de la conviction, un moral d’acier, un état d’esprit inébranlable. Pour mieux aborder le sujet de la baisse de moral, cet article vous aidera à :
- Reconnaître l’état de déprime et ses conséquences
- comprendre les causes de la baisse de moral
- connaître les pratiques coup de boost quand le moral est en berne.
C’est parti ! 😉
La baisse de moral, entre coup de déprime et fleur avec la dépression
Lorsque votre moral est au plus bas, toutes les choses de la vie vous désintéressent au plus haut point. Vous manquez d’énergie et vous avez des idées noires. Cet état de déprime vous submerge dans un amalgame de sentiments négatifs : tristesse, nervosité, angoisse… C’est dans ces moments que vous ressentez souvent le besoin de vous isoler et de vous refermer sur vous-même.
D’une manière générale, l’état de déprime est éphémère. Il peut disparaître avec quelques gestes pratiqués au quotidien et en s’efforçant de muscler son état d’esprit, positif bien sûr. Toutefois, il arrive fréquemment que les personnes qui ont le moral à zéro prennent des décisions hâtives, à l’encontre de leurs propres valeurs. Les conséquences de ce manque de réflexion peuvent prolonger la baisse de moral… Gare aux décision hâtives !
La baisse de moral vue de l’extérieur
L’état de déprime n’est pas mauvais en soi, car une fois que vous l’aurez dépassé, vous pourrez apprécier le vrai bonheur que la vie vous offre. Ce qui est plus embêtant, ce sont les conséquences. Découvrez donc sans plus attendre les symptômes de la baisse de moral les plus fréquents.
# L’autodépréciation
Vous avez une mauvaise image de vous. Vous vous critiquez et ne vous évaluez qu’au travers de vos “défauts” et de vos “manques ». Tout ce qui vous caractérise vous paraît sans valeur. Cela vous démotive même à entreprendre le moindre projet.
# Les troubles de l’appétit
Avoir le moral au plus bas peut rendre le palais insensible, et même vous couper l’appétit. Tout ce que vous goûtez vous semble fade. Bref, vous n’éprouvez plus aucun plaisir à manger. Telle une corvée, vous prenez vos repas uniquement pour combler vos besoins vitaux. Alors que certains perdent du poids, d’autres peuvent en gagner à cause d’un excès de sucre ou de sel.
# Un sommeil saccadé
En état de déprime, il n’est pas étonnant que vous dormiez mal : vous peinez à trouver le sommeil et à le garder. Vous restez souvent éveillée jusqu’à tard le soir et vous ressassez vos sentiments négatifs.
Dans d’autres cas de figure, vous vous réfugiez dans le sommeil. C’est le moyen que vous avez trouvé pour fuir la situation. Bien qu’il puisse sembler reposant, le surplus de sommeil ne règle en rien la déprime. Ignorer celle-ci ne fera que lui faire gagner du terrain.
# Une baisse de la libido
La déprime peut affecter la vie de couple à cause de la baisse de la libido, et pas seulement d’ailleurs. Même s’il s’agit principalement d’un manque de désir, c’est toute la relation de couple qui en fait les frais. Votre partenaire peut avoir le sentiment d’être délaissé. Ce qui est contraignant pour la vie amoureuse de l’une comme de l’autre et peut aggraver le mal-être que vous êtes en train de subir.
Coup de déprime et dépression, faire la différence
Il faut savoir différencier la déprime ou la baisse de moral de la véritable dépression. La première se traduit souvent par une fragilité psychologique passagère. Quant à la dépression, elle s’inscrit dans la durée et à un impact plus important sur le cerveau et sur la vie de façon générale. D’ailleurs, elle est souvent causée par des événements graves ou traumatisants.
Il est parfois difficile de faire la distinction entre ces deux états. Cependant, leur intensité présente d’importants décalages. Pour sortir de la dépression, un accompagnement thérapeutique s’avère parfois nécessaire.
Pourquoi l’humain a des coups de blues
Il n’y a rien de plus désagréable que d’avoir une baisse de moral. Le plus frustrant c’est que vous ne savez jamais comment cet état a commencé à s’immiscer en vous et pour quelle raison. Il est là, et c’est tout ce que vous pouvez en dire. Ce qu’il faut savoir, c’est qu’il existe différents facteurs qui causent ce trouble de l’humeur même si vous ne vous en rendez pas souvent compte.
Les causes biologiques de la baisse de moral
Avoir le moral à zéro ne relève pas uniquement d’un état psychologique. Il peut aussi venir de facteurs externes, notamment le climat. Vous arrive-t-il souvent de subir une baisse de moral en automne ou en hiver ? Maintenant que vous prenez du recul, vous comprenez que oui. Aussi sombre que le paysage extérieur, vous broyez du noir dans votre vie. Cette baisse de moral soudaine s’explique, en effet, par le manque de lumière.
En début comme en fin de grossesse, la baisse de moral peut aussi s’installer. Elle est principalement due à la fatigue et aux importantes variations hormonales. Cependant, elle peut présenter un envers psychologique lié à la peur et à l’incertitude face au fait de devenir mère.
Les causes psychologiques de la baisse de moral
- L’échec : vous remettez en cause votre potentiel. Vous vous trouvez inefficace et vous reniez vos valeurs ;
- la déception : au travail ou dans une relation, lorsque les choses se produisent autrement que comme vous l’auriez souhaité ;
- ;’influence des pensées limitantes : elles donnent une image négative de votre personnalité. Même si elles peuvent se présenter comme une forme de défense psychologique, elles vous tirent vers le bas.
Pour éviter les perspectives pessimistes, il est important de savoir rebondir face aux situations difficiles en d’autres termes, de cultiver sa résilience.
Mes 5 conseils cou de boost en cas de baisse de moral
Avant toute chose, il faut avoir la volonté de sortir de cet état d’esprit. Tout repose sur la mise en place de bonnes habitudes et la création d’un environnement sain. Il faut donc savoir mener des actions avantageuses pour soi. C’est le meilleur moyen pour parvenir à un bonheur véritable et durable.
Pour vaincre efficacement la déprime, il faut commencer par prendre conscience de ses causes. Cela permettra d’avoir plus de recul sur la situation et d’appliquer les meilleures solutions. Voici 5 clés efficaces pour vous y aider.
N°1 : La thérapie par le rire
Il n’y a rien de plus positif que le rire. Lire de bonnes blagues, se rappeler des souvenirs drôles, assister à un spectacle comique… Quels que soient les moyens utilisés, le rire soigne bien des maux psychologiques. Il permet déjà de mieux détendre le visage au lieu de le crisper face à la nervosité. Le rire est aussi libérateur. Pourquoi ne pas essayer le yoga du rire pour voir par vous-même ses effets ?
N°2 : Cultiver le positif, même face à l’adversité
Quand le moral est en berne, on a souvent tendance à s’attarder sur ce qui ne va pas, à ruminer les difficultés ou les échecs. Pourtant, même dans les moments les plus sombres, il y a toujours des petites victoires, des raisons de se réjouir et d’espérer.
Prenez un instant pour vous rappeler ce que vous avez déjà accompli, les obstacles que vous avez surmontés, les qualités qui vous ont porté jusqu’ici. Ces réussites, aussi modestes soient-elles, méritent votre reconnaissance. En vous arrêtant sur ces points lumineux, vous nourrissez votre gratitude et redonnez de l’élan à votre quotidien.
En l’appliquant jour après jour, la gratitude peut transformer votre regard et vous aider à avancer avec plus de légèreté et de confiance en la vie.
N°3 : Se donner la chance de faire mieux
C’est l’attitude à adopter face à la déception. Mais parfois, vous devez vous demander si vous avez été assez réaliste dans la définition de vos objectifs. Cela peut être la source de votre découragement. Accordez-vous donc le temps de prendre du recul sur vos projets et de lâcher prise. Aussi, vos objectifs peuvent être à la hauteur de vos capacités, mais vous ne vous êtes pas laissé assez de temps pour qu’ils se concrétisent. Il faut donc faire preuve de patience et vous donner plus de temps pour aboutir aux résultats désirés.
N°4 :Voir les échecs comme un cadeau
L’échec est mauvais seulement si vous le considérez comme tel. En adoptant un état d’esprit positif, vous parviendrez à voir des opportunités à travers la dérive. Au lieu de vous morfondre et de vous apitoyer sur votre sort, vous pourrez surmonter les moments difficiles sans contraintes. Il faut donc savoir repérer les portes qui s’ouvrent pour laisser derrière vous les pensées négatives.
N°5 : Toujours employer un langage positif
Lorsque votre journée est pleine de positivité, vous aurez toujours le moral au beau fixe. Se répéter des phrases positives jour après jour vous permettra de diffuser de la bonne humeur en vous et autour de vous. Faites une liste de vos atouts et de vos aspirations, lisez-les à votre réveil comme un credo pour démarrer chaque journée du bon pied !
Libérez-vous des baisses de moral en appliquant quelques astuces efficaces
Rappelez-vous : avoir des idées noires n’est qu’une phase temporaire. La baisse de moral est réversible, alors tenez bon ! En adoptant une attitude plus positive, vous parviendrez à lutter et à prévenir ces moments de déprime.
Car nous n’avons qu’une seule vie, nous nous devons de la vivre pleinement. Si vous sentez que la déprime prend trop de place, il est grand temps de vous reprendre en main ! Et si vous avez besoin d’être guidée, commencez par un petit pas, le tout premier vers une vie qui vous ressemble vraiment, en vous inscrivant à ma conférence offerte. Rejoignez notre communauté de femmes puissantes et alignées !
Avez-vous tendance à être en état de déprime ? Que faites-vous pour vous rebooster ? Partagez vos solutions en commentaire.
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