Vous vous sentez perdue ? Vous n'êtes pas seule !
Mon expérience auprès de plus de 3600 femmes m’a permis de comprendre les défis et les forces uniques que vous rencontrez en tant qu’hypersensible dans tous les domaines de votre vie, personnelle et professionnelle. Coach et formatrice, je mets mon expertise au service de votre pouvoir personnel.
Assistez à ma conférence offerte et rejoignez notre belle communauté de femmes puissantes et alignées ! ✨
Vous voulez savoir comment ne plus être triste ? Comment vous en sortir quand la mélancolie vous étreint ? Certes, il n’y a pas de mal à être triste et à exprimer vos sentiments : pleurer, lorsque vous vous sentez triste, vous libère et vous aide à vous relâcher.
Mais il faut aussi prendre garde à la tristesse, car si elle s’installe, elle peut parfois devenir chronique et mener à la dépression.
Dans cet article, vous apprendrez :
- Ce qu’est la tristesse et quels sont ses 7 signes ;
- 2 conseils pour agir aux racines de la tristesse ;
- et comment prendre soin de soi et soigner sa tristesse à travers 3 conseils.
Alors, êtes-vous prête à ne plus être triste et oser vivre ? Ces 5 conseils vont vous permettre d’alléger, et de loin, le poids sur vos épaules.
Qu’est-ce que la tristesse : 7 signes pour la reconnaître
Pour savoir comment ne plus être triste, il vous faut d’abord comprendre ce qu’est la tristesse. La tristesse est une émotion de base : c’est donc tout à fait normal de la ressentir par moments. Là où cela pose problème, c’est lorsqu’elle s’installe durablement. De la tristesse et coup de déprime à la dépression, la frontière n’est pas parfois pas si simple à identifier. Concrètement, la tristesse est reconnaissable à ces 7 signes psychologiques et physiques.
Les signes psychologiques de la tristesse
Les signes psychologiques de la tristesseLes principaux signes psychologiques de la tristesse sont :
- Une douleur émotionnelle ;
- des sentiments de désespoir, de chagrin, d’impuissance et/ou de déception ;
- le fait de se dire « je me sens triste » ou « je suis triste ».
Les signes physiques de la tristesse
- Pleurs ;
- perte d’appétit ;
- isolement social ;
- perte de vitalité, voire léthargie.
Vous vous êtes reconnue dans ces signes de la tristesse ? Voici à présent 5 conseils qui vont vous apprendre comment ne plus être triste en deux étapes.
- D’abord agir en profondeur, en comprenant et accueillant votre tristesse ;
- ensuite en agissant concrètement dans votre quotidien pour ne plus être triste.
Comment ne plus être triste : 2 conseils pour agir
Agir, c’est bien… mais cernez d’abord le « pourquoi », afin de mieux cibler le « comment », c’est encore mieux. Cette première étape et ces deux premiers conseils vous invitent à prendre le temps de faire le point avant de passer à l’action.
N°1. Découvrir ce qui vous affecte derrière les mots « je suis triste »
Mieux vous connaitre pour comprendre les raisons qui font que vous êtes triste, c’est la base de tout ce processus pour savoir comment ne plus être triste. Il faut que vous vous posiez les bonnes questions lorsque cette tristesse apparait :
- Pourquoi je suis triste ? Pourquoi je me sens triste ?
- Qu’est-ce qui me heurte, me déçoit, m’angoisse ?
- Est-ce un sentiment de déplaisir, de honte, de culpabilité ou une impression confuse ?
Vivre un deuil, pleurer la perte d’un proche, s’attrister d’un projet qui tombe à l’eau ou s’inquiéter à propos de circonstances qui vous font peur ou sont source de phobie est une chose parfaitement normale.
Comment trouver la raison de son chagrin pour ne plus être triste ?
Parfois, vous aurez plus de mal à comprendre les causes de votre mélancolie. Lorsqu’il y a une accumulation de raisons qui vous rendent triste, les choses se mélangent dans votre esprit et deviennent confuses. Vous vous demandez alors comment ne plus être triste ? C’est à ce moment-là qu’il faut savoir faire la part des choses et prendre du recul.
Mettre un nom, une raison, une justification sur ce qui est à l’origine de votre tristesse. Quelque chose que votre conjoint a fait, le sentiment de ne pas faire ce qui vous plait, mais plutôt ce que les autres attendent de vous, une désillusion peut-être…
Cela n’est pas toujours facile à discerner, car la tristesse n’a pas qu’une seule couleur. C’est une gamme complète de couleurs qu’il faut savoir interpréter.
N°2. Apprendre de ses moments de tristesse
Le sphinx renaît toujours de ses cendres, parait-il ? Et vous, pourquoi ne pourriez-vous pas vous relever d’un échec, d’un sentiment d’abandon ou d’une période difficile ? Ménagez-vous, trouvez ce qui peut vous aider à vous changer les idées et à vous libérer de votre tristesse. Vous avez le droit d’être triste, mais l’idéal est de transformer ces moments de doute et de mélancolie en force. Comment procéder pour ne plus être triste et y puiser de la force ?
Si l’attitude de quelqu’un vous affecte, transformez cette tristesse en donjon. Faites-vous un rempart qui vous permettra de ne pas subir et souffrir, mais qui vous aidera plutôt à vous opposer, à prendre de la distance. Vous saurez mieux comment prendre les choses et contrer les obstacles alimentant votre tristesse.
Comment ne plus être triste : 4 conseils pour passer à l’action
Il est temps à présent de passer à l’action contre la tristesse. Voici 3 conseils pratiques pour réagir face à votre sentiment et ne plus être triste.
N°1. Rester en mouvement pour ne plus être triste
Il est crucial que vous restiez active et que vous ne laissiez pas la tristesse vous terrasser. Ne restez pas cloitrée chez vous ou repliée sur vous-même à ressasser vos peurs. À la place :
- Rassemblez vos forces et sortez de chez vous ;
- courez, dansez, faites du vélo ;
- respirez, méditez ou pratiquez la cohérence cardiaque ;
- marchez, prenez l’air pour avoir une nouvelle perspective sur ce que vous vivez.
La Terre tourne, les choses changent, demain est un autre jour et le fait de bouger pour prendre du recul va vous permettre d’avoir un autre regard sur ce qui vous arrive.
Il n’existe aucune soirée qui n’ait pas été vaincue par le matin suivant, comme le dit le proverbe. Aucune peine n’est éternelle, et ce qui vous fait souffrir aujourd’hui ne vous affectera pas pour toujours, promis. 😊
N°2. Mouvement physique et mouvement intérieur : ou comment trouver l’antidote pour ne plus être triste
Pour vous approprier cette méthode pour apprendre comment ne plus être triste, vous devez envisager la tristesse comme un moment de réflexion. Un moment où il est temps de poser son regard sur vous-même pour vous soigner, pour réparer vos blessures.
Prenez les décisions qui vous aideront à aller de l’avant. Cette réflexion apportée par la tristesse doit vous permettre d’ouvrir les yeux et vous guider vers la bonne direction. Vous devez rassembler votre courage. N’oubliez pas que vous méritez d’être heureuse. Par peur de prendre des décisions, vous pourriez un jour ressentir de la frustration, ou voir apparaître des regrets.
Oui, renforcer l’estime de soi et ressortir plus forte d’un épisode de tristesse, c’est possible !
N°3. Oser demander de l’aide et assumer votre tristesse
Vous n’êtes pas obligée de vous en sortir seule. Une main tendue et une épaule sur laquelle pleurer peuvent parfois être d’une aide inestimable. Comment faire pour oser demander de l’aide pour ne plus être triste ?
- Osez dire, à vous-même et aux autres ; « je suis triste », « je me sens triste », « j’ai besoin d’aide »…
- Tournez-vous vers les bonnes personnes, celles qui savent écouter, qui sauront trouver les mots appropriés pour vous rassurer, vous recevoir… et vous apporter de l’aide.
La solitude est parfois bénéfique, surtout pour faire le point et se recentrer sur soi. Mais n’est pas toujours la bonne solution lorsque la tristesse gagne du terrain ! Soyez vigilante à ne pas tomber dans le piège de l’isolement social induit par la tristesse. C’est un cercle vicieux qui peut vous mener à vous sentir de plus en plus triste.
N°4. Comment retrouver l’espoir pour ne plus être triste
Les épisodes de tristesse doivent être des moments d’apprentissage, de choix de nouvelles directions et de consolidation. Des occasions d’être proactif ! Plutôt que de penser « je suis triste », vous pouvez vous dire « que vient me dire ma tristesse et que puis-je faire pour l’aider à s’envoler ? ». Voici quelques idées pour vous y aider :
- Quand vous vous levez le matin, donnez-vous des objectifs concrets qui vous motivent : ils doivent vous aider à sortir de chez vous !
- Lancez-vous dans de nouvelles activités, de nouvelles découvertes. L’occasion d’exprimer votre créativité, de bouger, vous reconnecter à vous-même via la peinture, le yoga, la danse thérapie, la méditation de pleine conscience…
- Nourrissez-vous de cohérence cardiaque : que ce soit à travers vos amis, les médias, les livres ou les films… Pensez à faire grandir votre énergie positive ! Et pourquoi pas, profitez-en pour lire des livres qui vont nourrir votre réflexion sur vous-même et le bonheur. Comme « L’art du bonheur » du Dalaï-Lama, par exemple.
- Prévoyez des moments « récompense » dans votre journée, pour vous nourrir d’énergie positive, d’amour et de bienveillance. Cela peut être une activité que vous aimez, un film ou un livre qui vous plait, un bon bain…
Qu’est-ce que vous n’avez jamais essayé, mais qui vous a toujours beaucoup tentée ? Choisissez des activités qui occupent à la fois votre esprit et votre corps !
Avez-vous encore cette pensée « je suis triste » en vous ? Être triste n’est pas une fatalité, cela peut même être une belle opportunité. Votre esprit et votre corps qui vous disent qu’il est temps de vous arrêter, de prendre du temps pour vous, de faire le point. Cela peut-être une magnifique occasion de changement, ou simplement de vous ressourcer et vous nourrir de positif. La tristesse est une émotion naturelle… et comme toutes les émotions, elle vient vous parler de vos besoins inassouvis. Alors, que vient vous dire votre tristesse ?
Et vous, quelles sont vos astuces pour gérer la tristesse au quotidien ? Partagez vos conseils et retours d’expérience dans les commentaires.
Prête à transformer votre vie ?
Je suis Mylène, coach et formatrice en développement personnel. J'ai accompagné des milliers de femmes sur le chemin de leur croissance personnelle. Participez à ma conférence gratuite et découvrez en 8 étapes-clés comment :
- Explorez votre plein potentiel ;
- vous aligner sur votre projet de vie ;
- créer une vie épanouissante et authentique.
J’aide les femmes à atteindre leurs objectifs et à réaliser leurs rêves. Vous aussi, osez vivre la vie qui vous ressemble et inscrivez-vous dès maintenant !
Places limitées
Pourquoi je suis si triste ?
La tristesse est une émotion naturelle qui fait partie de notre vie, la souffrance peut venir de ce qu’on est totalement identifié à cette tristesse, comme si elle était nous.
Comment faire quand on est triste pour aller mieux ?
Apprendre à observer sa tristesse et à l’accepter pleinement, permet peu à peu de retrouver son espace intérieur plus serein, et d’aller mieux.
Comment faire pour ne pas être triste ?
Le but n’est pas de chercher à lutter contre des émotions naturelles, ce serait les renforcer, en revanche, on peut prendre le temps de les observer et de les accepter.
Comment exprimer ma tristesse ?
Laisser aller ses larmes, écrire sur sa tristesse, écouter des méditations d’accueil de ses émotions, peuvent vous permettre d’exprimer cette tristesse.
Une réponse