Cohérence cardiaque en 6 exercices pratiques

La cohérence cardiaque, vous connaissez ? J’ai découvert cette pratique assez récemment lorsque je me suis intéressée de plus près à mon souffle. L’idée est d’adopter une respiration rythmée pour retrouver sa sérénité, réduire les effets du stress et augmenter son niveau d’énergie. Pratiquer régulièrement des exercices de cohérence cardiaque a des effets bénéfiques sur le bien-être. Et la bonne nouvelle, c’est que même sans le savoir, vous avez déjà une idée de ce que c’est, et vous avez même déjà effectué des exercices de cohérence cardiaque sans le savoir. Voici ma sélection de 6 exercices pour reprendre le contrôle dans les moments où tout s’emballe.

Cohérence cardiaque : qu’est-ce que c’est ?

Vous êtes en train de travailler dans votre salon ou dans le jardin. Soudain, un objet assez lourd, que vous n’avez pas vu, tombe en provoquant un vrai vacarme. Votre rythme cardiaque augmente brusquement sous le coup de la peur. Vos mains tremblent, vous respirez plus vite, votre pouls est très rapide. Vous retrouvez rapidement vos esprits en employant une démarche très simple : vous vous asseyez un instant pour respirer calmement.

Autre scénario : votre compagnon, un de vos enfants ou un collègue semble déterminé à vous faire sortir de vos gongs. Il vous accuse de tous les maux, il hurle, ou vous met une pression sans pareille. Et une fois de plus, vous réussissez à reprendre vos esprits en fermant les yeux et en respirant profondément et lentement, plusieurs fois de suite.

Eh bien voilà, ce n’est pas plus compliqué que ça : c’est la base de la cohérence cardiaque. ☺️

Cette pratique consiste à contrôler la respiration afin de diminuer le niveau de stress et améliorer le bien-être de la personne qui la pratique. En diminuant l’anxiété, la cohérence cardiaque améliore aussi le sommeil et régule la tension artérielle. Cet état de quiétude bonifie le fonctionnement du système immunitaire.

Cohérence cardiaque : 6 exercices de base

Je vous propose quelques exercices de cohérence cardiaque simples, mais efficaces pour faire vos premiers pas et installer durablement le calme en vous.

Exercice n°1 : l’Ancrage

Objectifs : apprendre à canaliser sa respiration ;

Instructions :

• Installez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration ;

• comptez mentalement cinq secondes et expirez, puis comptez à nouveau et inspirez ;

• faites-le pendant environ 3 minutes si vous débutez dans ce type de pratiques d’attention.

Exercice n°2 : la respiration imagée

Objectifs : gérer ses émotions, accepter les négatives et renforcer les positives, il s’agit surtout d’un exercice anti-stress.

Instructions :

• isolez-vous ;

• représentez-vous des images positives : par exemple, l’air pur des montagnes ou d’une forêt vierge qui remplit vos poumons, vous rend légère et sûre de vous chaque fois que vous inspirez ;

• puis à chaque expiration, imaginez que vous vous débarrassez définitivement de tout ce qui vous pèse, vos problèmes, vos soucis, vos ruminations ;

• au fur et à mesure que vous respirez, à partir de la 40ᵉ expiration environ, visualisez votre cœur qui se purifie ;

• continuez l’exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez totalement libérée du négatif, légère et confiante.

Exercice n°3 : Respiration d’amour

Objectifs : réduire le niveau de stress.

Instructions :

• en inspirant, visualisez une grosse bulle pleine d’air pur ;

• elle remplit vos poumons d’oxygène et vous aide à vous détacher du monde stressant qui vous entoure ;

• en expirant, pensez à tous les instants heureux de votre vie, l’amour de votre vie, vos enfants, des moments magnifiques passés avec votre famille ou vos amis ;

• bref, tout ce qui vous fait sourire et vous rend heureuse ;

• répétez cet exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez pleine de bonheur et d’amour.

Exercice n°4 : le décompte positif

Objectifs : apprendre à maîtriser vos émotions et vous focaliser sur des actions importantes ;

Instructions :

• installez-vous dans le calme absolu et projetez dans votre esprit un écran ;

• imaginez-vous que sur ce dernier est inscrit le chiffre 1 ;

• inspirez, expirez, inspirez, puis représentez-vous que le chiffre inscrit est désormais 2 ;

• inspirez à nouveau, expirez, puis inspirez encore une fois et passez à trois ;

• gardez une respiration paisible et restez concentrée sur votre écran et le décompte que vous effectuez ;

• ne perdez pas votre concentration avant d’avoir atteint 10 ;

• une fois que vous y êtes, faites une petite pause, puis répétez l’exercice ;

• si vous n’êtes pas parvenue à atteindre le but, représentez-vous une immense vague qui balaie toutes les idées nuisibles qui vous poussent à vous disperser ;

• laissez cette vague balayer votre esprit autant que possible jusqu’à ce que vous vous sentiez totalement libre ;

• recommencez ensuite l’exercice en tâchant d’atteindre cette fois 10.