Développer sa confiance en soi : les 6 exercices les plus efficaces

Vous manquez de confiance en vous? Découvrez 6 exercices testés et approuvés pour développer sa confiance en soi et aller de l'avant.

Vous êtes à la recherche d’exercices pour développer la confiance en soi ? Vous sentez que vous manquez d’assurance ? Le manque de confiance en soi, voilà un des maux les plus partagés au monde. A tel point qu’il peut être difficile d’oser être soi-même à 100%.

Mais il existe des solutions très efficaces ! Découvrez dans cet article :

  • 6 exercices simples et efficaces pour renforcer sa confiance en soi.
  • Et en bonus, la clé de tous ces exercices !

Une chose est sûre : ce n’est pas en se répétant “il faut que j’aie confiance en moi” et en attendant d’avoir enfin cette confiance pour se bouger que la situation s’améliorera !

Pourquoi ne pas plutôt passer à l’action en essayant ces six exercices simples et agréables à faire ? À vous de voir lesquels rejoindront votre boite à outils pour booster votre vie ! Amusez-vous bien, et n’oubliez pas que vous êtes merveilleux(se).

Les 6 meilleurs exercices pour booster sa confiance en soi

Les exercices qui vont suivre peuvent réellement avoir un impact sur la confiance en soi. Alors à vous de jouer !

Les exercices de confiance en soi #1. “C’est moi qui ai fait ça ?”

 Durée : 5 minutes minimum / Matériel : pas besoin.

Cet exercice de confiance en soi consiste à vous imprégner de la confiance générée par une de vos réussites.

Commencez donc par vous réserver cinq minutes au calme avec la certitude de ne pas être dérangé(e). C’est important pour aller au bout de l’exercice et en voir les bienfaits sur la confiance en soi.

Installez-vous confortablement et remémorez-vous quelque chose que vous avez réussi, que vous avez accompli alors que vous ne vous en pensiez pas capable, alors que personne ne croyait en vous. Une action ou l’aboutissement d’un projet, qui vous ont rendu particulièrement fière.

Remémorez-vous cette situation dans tous ses détails.

Qu’avez-vous ressenti avant de vous lancer, comment les autres ont-ils réagi, qu’avez-vous dû affronter pour y parvenir, qu’avez-vous ressenti lorsque vous avez réussi ?

Imprégnez-vous des sentiments positifs que ce souvenir génère en vous. La satisfaction, l’impression d’avoir surmonté des épreuves, d’être allé(e) au-delà de ce que vous pensiez pouvoir faire.

Restez dans ces sentiments positifs et revenez à ce souvenir aussi souvent que vous le souhaitez. Profitez au maximum des bonnes ondes de ces exercices de confiance en soi !

“Si j’ai réussi à accomplir aujourd’hui ce que je pensais impossible hier, que penser de ce qui me paraît impossible aujourd’hui ?”

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Exercice #2. “Mes chères erreurs”

Durée: 10 minutes / Matériel: feuille et stylo.

Vous avez peut-être tendance à laisser vos erreurs saper inévitablement votre confiance en vous. Pourtant, il y a une autre façon de les aborder, c’est de les transformer en leçons. Tout le monde commet des erreurs. L’erreur est humaine“. Mais autant il peut être simple d’être philosophe et bien accepter les erreurs lorsqu’elles relèvent des autres, autant vous devez reconnaître que quand il s’agit de vous, c’est plus compliqué 🙂

Parmi les exercices de confiance en soi, celui-ci vous apprend à faire la paix avec vous-même. Cet exercice, qui n’est pas sans rappeler la pensée positive, consiste à remplacer une habitude, – ressasser ses erreurs -, par une nouvelle – se poser les bonnes questions pour en tirer des leçons.

Installez-vous au calme avec une dizaine de minutes devant vous. Notez par écrit les erreurs que vous avez commises dans la journée, dans la semaine, voire en remontant plus loin si ces erreurs vous ont particulièrement affecté(e).

Et en face de chacune de ces erreurs, notez vos réponses aux questions suivantes : qu’est-ce que j’ai appris ? Qu’est-ce que je ferai autrement dorénavant ?

Contrairement aux autres exercices de confiance en soi, celui-ci peut très bien être pratiqué en famille, le soir en fin de journée, en discutant autour de ces interrogations : quelle erreur ai-je commise aujourd’hui, et quelle leçon en tirer?

Insister sur la dimension apprentissage plutôt que sur le succès permet de décomplexer l’échec.

#3e place des exercices de confiance en soi : “Bien sûr que je me connais!”

 Durée: 15 minutes / Matériel: feuille et stylo.

Développer sa confiance en soi avec ces exercices passe aussi par la case connaissance de soi. Il est important de savoir quelles sont ses qualités et quels sont ses défauts. Ne pas chercher à être parfait(e), ni à écraser les autres en se mettant trop en avant, mais simplement accepter que nous avons toutes et tous des aptitudes, des talents et des limites. Voici le but de cet exercice.

Installez-vous au calme, avec une quinzaine de minutes devant vous rien que pour vous.

Munissez-vous de votre feuille et de votre stylo et commencez par lister vos qualités. Trouvez-en au moins 10.

Si vous avez des difficultés à vous trouver des qualités, pensez par exemple à ce que vos proches disent régulièrement de vous, et que parfois vous avez du mal à accepter. Car n’avez-vous pas également ce réflexe qui consiste à minimiser systématiquement les compliments que vous recevez? Si c’est le cas, exercez-vous également à accepter simplement les compliments avec un merci et un sourire.

Écrivez cette liste de qualités que l’on vous reconnaît, et conservez cette petite liste précieusement sur vous. Relisez-la régulièrement, imprégnez-vous des sentiments positifs que cette lecture génère en vous.

Mais n’arrêtez pas là cet exercice. Se connaître, c’est accepter ses qualités, mais aussi ses limites.

Non, nous ne pouvons pas tou(te)s tout faire. Nous sommes doué(e)s pour certaines choses et moins pour d’autres.

Prenez donc également le temps de réfléchir à vos défauts. Qu’est-ce qu’on vous reproche régulièrement et objectivement ? Qu’est-ce que vous-même reconnaissez faire moins bien, vous fatiguer à faire, devoir vous forcer à faire?

Écrivez la liste de vos défauts.

Deux options s’offrent alors à vous. Vos défauts vous empêchent-t’il d’avancer ? Vous font-ils souffrir ? Vous ou votre entourage ? À vous de décider ensuite si vous devez les accepter et arrêter d’essayer de les corriger, ou au contraire prendre les choses en main pour lutter définitivement contre eux. En pratiquant ce type d’exercices, renforcer sa confiance en soi ne sera plus un problème.

Exercices confiance en soi #4. “Bravo! Je l’ai fait!”

 Durée: illimitée! / Matériel: feuille, stylo, agenda.

Parmi tous les exercices sur la confiance en soi que vous pouvez faire, il y a une variable plus efficace que les autres : l’action. Pourquoi ne pas décider, dès aujourd’hui, de faire ce qui vous tient à cœur, plutôt que de continuer à en rêver ?

Tous les exercices de confiance en soi vous invitent à passer à l’action. Mais celui-ci plus encore. Agir, oser, passer à l’action et notamment hors de sa zone de confort permettent véritablement de repousser les limites de vos capacités et développer votre confiance.

Installez-vous avec feuille et stylo au calme et un bon petit moment devant vous, rien qu’à vous. Avant d’agir, il faut nécessairement décider d’une direction dans laquelle aller. Plusieurs options s’offrent donc à vous pour choisir cette direction:

  1.  Revenir sur l’exercice n°3 et la liste des défauts que vous avez besoin de corriger pour booster votre confiance ;
  2.  Rédiger votre bucket list et réunir tous les objectifs qui vous tiennent à cœur, comme ces projets imaginés et rêvés 100 fois mais que vous n’avez jamais osé concrétiser ;
  3.  Ou encore sélectionner quelques bonnes résolutions que vous n’avez jamais réussi à tenir (voici LE mode d’emploi des bonnes résolutions)

Il est important dans tous les cas de commencer par vous fixer des objectifs de qualité, réalisables et mesurables. Vous pouvez pour cela utiliser la méthode SMART

Une fois ces objectifs fixés, décomposez-les en toutes petites sous-actions que vous pourrez facilement effectuer.

Et agissez. De petits pas en petits pas, avancez en douceur vers ces objectifs qui vous tiennent à cœur. Franchissez ces petites étapes, récompensez-vous à chaque fois.

Notez bien que plus ces petits pas vous sembleront difficiles à franchir, plus vous serez hors de vos habitudes, hors de votre zone de confort, et plus les avoir franchi vous aidera à développer votre confiance en vous. Dans mon “témoignage d’une fille ordinaire et imparfaite”, je partage ces quelques étapes qui ont particulièrement compté dans mon évolution!

#5e place des exercices confiance en soi : “Je joue au coach”

 Durée : 15 minutes / Matériel: stylo, carnet.

Peut-être, comme de nombreuses personnes, avez-vous tendance à être beaucoup plus dures avec vous-même qu’avec les autres. Vous avez sans doute vous aussi une petite voix intérieure très critique qui a tendance à saper votre confiance en vous. Or, de nombreuses études ont montré le lien très fort entre le regard que vous portez sur vous-mêmes et vos performances. Plus vous êtes critique, et plus vous vous limitez. Au contraire, si vous savez vous motiver, vous encourager et avoir un regard bienveillant sur vos erreurs, vous renforcez votre confiance et améliorez vos résultats.

Parmi tous les exercices de confiance en soi, l’idée de celui-ci est de renverser la vapeur, et transformer cette petite voix en un soutien infaillible.
  • Installez-vous au calme avec carnet et stylo et une quinzaine de minutes devant vous. Prenez le temps de vous remémorer une situation que vous avez vécue récemment. Une situation dans laquelle vous avez commis une erreur, ou n’avez simplement pas été à la hauteur.
  • Repensez à ce que vous vous êtes dit intérieurement. Avez-vous été compatissante ? Avez-vous été critique voire insultante?
  • Notez par écrit en quelques phrases les mots que vous vous êtes adressés.
  • À présent, réécrivez ce commentaire intérieur en adoptant quelques règles simples et qui vont faire de cette petite voix critique un véritable coach.
  • Vous allez imaginer ce que vous diriez à un de vos amis à qui cette situation arriverait. Écrivez par écrit les conseils que vous lui adresseriez.
  • Puis écrivez à nouveau votre commentaire de la situation qui s’est produite en utilisant votre prénom. Remplacez par exemple le “tu n’arriveras jamais à atteindre cet objectif” par “Mylène, bravo pour tout ce que tu as déjà fait pour en arriver là. Cet objectif est difficile, et tu as accompli beaucoup d’autres choses parallèlement. Tu mettras peut-être un peu plus de temps mais tu y arriveras.”
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Exercice #6. “Le carnet des fiertés”

 Durée : 5 minutes par jour / Matériel : stylo, carnet.

Savez-vous que nous sommes physiologiquement programmées pour ressasser tout ce qui nous arrive de négatif, conflits, erreurs, échecs, déceptions…? Cela avait comme but à l’origine de nous prévenir des dangers.Mais aujourd’hui, ça a des conséquences fâcheuses, notamment celle de casser notre confiance en nous. Pour aller à l’encontre de cette tendance, je vous propose de tester cet exercice simple et efficace.

Prenez quelques minutes chaque jour, en fin de journée avant de vous endormir par exemple, et remémorez-vous toutes les choses que vous avez dites, faites ou pensées aujourd’hui, et dont vous êtes fière.

Vous n’avez pas râlé parce que le bus était en retard, notez-le. Ou encore vous avez réussi ce gâteau que d’habitude vous manquez, notez-le. Vous avez proposé votre aide alors que vous manquiez de temps pour vous, notez-le.

Notez tous vos accomplissements, tous les petits pas qui contribuent à vous faire avancer vers ce qui a du sens pour vous.

Prenez un petit temps pour remplir ce carnet chaque jour, et lorsque vous vous sentez diminué(e), lorsque vous avez perdu confiance, que vous n’arrivez pas à avoir sur vous un regard bienveillant et encourageant, ouvrez simplement votre carnet des fiertés et regonflez votre amour-propre.

BONUS de coach : la clé de tous les exercices de confiance en soi

Tous les exercices que vous venez de découvrir reposent sur une clé indispensable à la confiance en soi. Vous voulez savoir de quoi il s’agit ?

Tout simplement de la connaissance de soi.

Le fait est que vous ne manquez de rien. Vous n’êtes ni trop timide, ni pas assez confiante, ni quoi que ce soit d’autre. Vous avez déjà, à l’intérieur de vous, tout ce dont vous avez besoin pour devenir la meilleure version de vous-même. C’est votre Ego qui ressent tous ces manques. Parce qu’il redoute de manquer d’amour. D’être rejeté s’il ne répond pas à des normes qu’il a lui-même créées.

Vous souhaitez aller plus loin dans la confiance en vous ? Alors partez à la découverte de vous même pour en finir avec les croyances limitantes qui vous empêchent d’exprimer votre potentiel. Pour vous y aider, vous pouvez vous inscrire à la conférence – formation en ligne offerte : “8 étapes pour créer la vie qui vous ressemble”.


Vous avez entre les mains six exercices très simples pour renforcer à coup sur sa confiance en soi ! Ils vous aideront à vous sentir mieux au quotidien, plus à même d’affronter les épreuves et d’avancer vers vos objectifs. N’oubliez pas de les tester, et de garder dans votre boîte à bonheur personnelle ce qui vous inspire et vous aide réellement.

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