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La solitude affective touche de plus en plus de monde. En France, près de 12 millions de personnes vivent seules, selon l’INSEE. Mise en couple plus tardive, hausse du nombre de séparations, allongement de la durée de vie… les raisons d’un tel phénomène sont variées. La surconsommation des médias et des réseaux sociaux accentue encore plus ce trouble. Malgré une interconnexion planétaire, nous nous sentons plus seules que jamais.
Peut-on s’habituer à la solitude affective ? Existe-t-il des moyens d’apprendre à la gérer et même, à l’apprécier ?
Dans cet article, vous apprendrez :
- la différence entre isolement et solitude affective ;
- 3 solutions pour lutter contre la solitude ;
- 6 clés pour apprivoiser et apprendre à apprécier la solitude.
J’espère que ces précieux conseils parviendront à vous faire voir la solitude sous un œil nouveau et vous aideront à la vivre plus sereinement.
Comprendre la solitude affective
Les deux premières questions qu’il faut se poser sont les suivantes :
- D’où peut venir ce sentiment de solitude affective ?
- Et pourquoi de plus en plus de personnes se sentent-elles seules ?
En France, environ 20 % de la population vit seule. La part des femmes qui connaissent cette situation ne cesse d’augmenter. À 54 ans, elles sont 25% à être confrontées à ce phénomène, et à 84 ans, elles sont 55% !
Par ailleurs, dans notre société très médiatisée, on se rend compte que la sensation d’isolement social est de plus en plus marquée : en France, elle concerne 1 personne sur 10.
Situation d’isolement et sentiment de solitude affective
Au-delà de la solitude affective qui peut être subie (difficultés à trouver l’âme sœur, séparation, perte d’un proche…), c’est le sentiment d’être isolée au quotidien qui est de plus en plus présent chez les individus.Tout le monde est amené, à un moment ou un autre de sa vie, à se sentir seul. Cela fait partie du parcours d’une vie. J’irais même jusqu’à dire que c’est une étape nécessaire et saine. Car comment savoir qui on est, si on est jamais passé par là ?
Et paradoxalement, on peut aussi se sentir seule en étant entourée. Même les gens qui ont beaucoup d’amis et de relations peuvent connaitre ce problème. En effet, ce sentiment de solitude n’est pas lié à la quantité d’amis que vous avez, mais bien à la qualité des liens que vous avez su nouer. Et même au-delà, lorsque nous vivons certaines épreuves de vie, nous avons beau être soutenus et accompagnés, nous nous sentons seules. Car ce que nous vivons, personne ne peut le partager avec nous, c’est ainsi, c’est notre propre chemin.
Alors que faut-il faire quand on se sent seule ? Comment contrer ce sentiment de solitude affective ? Voici 3 solutions suivies de 6 conseils pratiques qui peuvent changer votre vision de la solitude.
3 clés pour vaincre la solitude affective
n°1 : prendre ses distances avec la technologie et privilégier les échanges réels
La télévision peut accentuer ce sentiment de vide. Tout comme votre téléphone et les réseaux sociaux, qui parfois ne sont qu’un leurre pour oublier la solitude affective.
Il vaut mieux prendre le temps de parler avec vos proches, au téléphone ou en face à face. Vous vous sentirez plus riche humainement et plus détendue. Le fait d’avoir pu vous confier à vos amis et d’avoir été écoutée, de croiser leurs regards, d’entendre la voix d’une personne chère, de partager des accolades et autres gestes qui n’existent que dans de véritables interactions, ne remplacera jamais les échanges virtuels.
Même si, soyons honnêtes, dans certains cas, une bonne conversation en visio avec une amie pour lui confier vos problèmes peut désamorcer des situations de mal-être intense.
n°2 : cultiver ses passions, sa richesse intérieure
Se passionner pour une activité est quelque chose de très gratifiant. Si vous vous consacrez à une occupation que vous aimez, vous oubliez le temps et votre solitude affective. Vous vous focalisez sur ce qui vous anime, et vous nourrissez votre âme.
De plus, quand vous rentrez en état de flow, comme c’est le cas lorsque vous pratiquez vos passions et exercez vos talents, cela réduit l’impression d’être seule au monde. Le temps s’efface et où les préoccupations passent en arrière-plan. Votre monde intérieur est comme rassasié. Vos passions deviennent comme des piliers qui vous stabilisent dans les moments où vous sentez plus fragile.😊
n°3 : arrêter de dramatiser la solitude
Réalisez la chance que vous avez de vivre seule, d’avoir du temps rien que pour vous. Pour certaines femmes, c’est une denrée rare ! Pouvoir faire les choses à votre rythme et à votre guise, c’est un véritable cadeau.
Avec les réseaux sociaux et les médias et leurs mises en scène perpétuelle d’une existence parfaite, nous avons une vision biaisée de ce qu’est la vraie vie. Soyez réalistes : la solitude ne fait-elle pas partie de la vie ? Bien sûr que si. Il n’y a finalement rien d’anormal à vivre des moments seule. Il fait aussi déculpabiliser et arrêter de vous dire que vous n’êtes pas normale. C’est finalement quelque chose d’humain et d’universel. Être seule, ce n’est ni un défaut, ni une anomalie. 😊
Apprendre à apprécier la solitude affective en 6 étapes
Apprenez à positiver la solitude, et prenez-la comme une occasion de retrouver votre équilibre intérieur et votre indépendance. Voici 6 étapes clés pour y parvenir !
N°1 : être en paix avec soi-même
C’est une étape importante pour apprécier la vie, passer du bon temps avec soi-même et vivre en paix. S’accepter telle que vous êtes, vous réconcilier avec votre passé et vos décisions.
Je vous invite à piocher dans cette liste d’exercices qui permettent d’apprendre à s’aimer soi-même. Vous pouvez aussi utiliser la méthode Ho’oponopono pour vous réconcilier avec vous-même.
N°2 : choisir l’optimisme
C’est sans doute l’une des clés qui ouvre le plus de portes pour être heureuse : prendre les choses du bon côté et voir toujours le verre à moitié plein. Pour lutter contre la solitude affective, profitez des choses comme elles viennent.
J’ai utilisé l’expression « choisir l’optimisime » parce que oui, c’est un choix. Notre cerveau est calibré pour toujours prévoir le pire, car il cherche à nous protéger. Vous devez donc travailler sur cet aspect de la nature humaine en le contrecarrant. Au début, c’est difficile. Mais avec de la pratique, cela deviendra naturel. 😊
N°3 : stimuler son esprit pour se sentir moins seule
Il existe certainement plein de choses que vous voudriez faire et découvrir, alors profitez d’être seule pour le faire. C’est une aubaine quand on apprend à le percevoir avec un regard positif. Couchez sur le papier vos ressentis, vos pensées et vos idées.
Suivez vos envies ! Vous pouvez par exemple :
- Apprendre une nouvelle langue ;
- vous lancer dans une nouvelle activité culturelle ou sportive…
- prendre des cours de chant pour faire vibrer votre voix et vos émotions ;
- apprendre à jouer d’un instrument de musique pour apaiser votre esprit.
La solitude affective vous aide à vous remettre en question. Cette situation peut en réalité être quelque chose de stimulant et d’enrichissant pour votre mental.
N°4 : prendre soin des autres pour lutter contre la solitude affective
Vous mobiliser pour une cause caritative est un bon moyen de vous sentir utile et de rencontrer d’autres personnes qui peuvent vous donner une vision différente des choses. Elles vous apporteront beaucoup par leur expérience, leur présence et leur intérêt. Dans la même logique, prendre soin d’un animal est une bonne façon de recevoir et de donner de l’affection.
S’ouvrir aux autres, offrir et recevoir de la tendresse, nourrir votre propre réservoir d’amour… et, par la même occasion, apprivoiser la solitude affective : un seul geste, des bienfaits multiples. Chaque sourire partagé, chaque mot réconfortant ou simple geste tendre devient une étincelle qui éclaire autant la vie d’autrui que la vôtre. Dans cet échange réciproque, vous tissez des liens qui réchauffent et apaisent. On pense à tort que célibat est synonyme de solitude affective. Or, on peux nourrir son besoin d’affection de muliples façons, à travers des milliers d’nteractions de nature différente.
N°5 : faire le plein de lectures et de films
Si vous aimez lire, profitez de vos moments de solitude affective pour revisiter vos classiques et vous nourrir de ces lectures en vous intéressant à de nouveaux genres : science-fiction, poésie, polars…
Côté films ou séries, vous aurez l’embarras du choix pour découvrir ou redécouvrir des pépites. Et pourquoi ne pas demander conseil à vos proches ? C’est là aussi un bon moyen d’échanger pour qu’ils partagent avec vous leurs sélections !
N°5 : renouveler son état d’esprit en bougeant
Le sport est un moyen de bouger son corps et sa tête, et c’est aussi l’occasion de faire des rencontres ! Cela permet aussi de faire partie d’un collectif, d’une communauté avec une passion, un interêt en commun. Et rien que cela permet de palier au sentiment de solitude.
Vous pouvez aussi voyager et découvrir tout ce que le monde a à vous offrir. Faites-vous héberger par des locaux qui seront ravis de vous faire découvrir leur culture. Les vacances solidaires peuvent aussi être un bon plan pour voyager malin et sortir des sentiers battus sans être seule !
Comment accepter la solitude affective : un défit libérateur
J’ai envie de vous partager un dernier conseil qui me semble essentiel ; lâchez prise et acceptez votre solitude affective avec bienveillance. Être seule, du point de vue de certaines, c’est une chance. Cela ne vous pénalise pas, mais vous offre un monde de possibles auxquelles d’autres n’auront jamais accès, alors profitez-en ! Chaque moment passé seule peut être un espace de création, de reconnexion et de liberté. Une manière d’habiter votre vie de façon consciente, en cultivant ce qui vous nourrit vraiment.
Et surtout, si vous êtes célibataire, ne laissez pas ceux qui sont en couple vous démoraliser : certaines personnes mal accompagnées pourraient bien vous envier ! J’irais même plus loin : certaines souffrent de solitude affective alors qu’elles sont en couple. Mais c’est là un autre problème que je traiterai peut-être dans un prochain article. Et puis apprendre à être sereine en étant seule, c’est construire les prérequis pour une relation de couple saine et durable !
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Vous êtes prête à changer de regard sur la solitude ? Quelle astuce allez-vous appliquer en premier ? Et si vous avez réussi à vaincre ce sentiment, quelles sont vos conseils pour les autres filles zen ? Partagez vos idées et vos expériences en commentaire !
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Qu’est-ce que la solitude affective et d’où vient-elle ?
La solitude affective est le sentiment de manquer de liens affectifs profonds, même lorsqu’on n’est pas totalement isolée. Elle peut être liée à une séparation, au décès d’un proche, à l’absence de partenaire ou à des liens sociaux peu nourrissants.
Pourquoi de plus en plus de personnes en souffrent-elles ?
L’évolution des modes de vie, l’augmentation du nombre de femmes vivant seules et l’influence des médias sociaux accentuent le sentiment d’isolement, même dans un monde ultra-connecté.
Comment lutter contre la solitude affective ?
Privilégier les échanges réels plutôt que virtuels, cultiver ses passions, relativiser la solitude et investir dans des relations de qualité sont des leviers puissants pour se sentir plus épanouie.
La solitude peut-elle avoir des aspects positifs ?
Oui ! Elle offre un espace pour mieux se connaître, renforcer son indépendance émotionnelle et construire les bases d’une vie plus alignée avec soi-même.
Une réponse
Pour faire court, je constate que le cercle familial et l enfance jouent un rôle capital, c est le premier facteur d intégration. S’il y a cassure de ce côté là, ça démarre mal. Ensuite, il y a le travail est ce qu on l a choisi, est ce qui il nous plaît et est ce qu on se sent à sa place ? Non pas dans l idée d avoir ses amis au travail mais pour la confiance en soi et l épanouissement perso. Enfin, je ne suis pas pour la culpabilisation des gens seuls parce que la solitude est aussi un phénomène grandissant de la société actuelle que l on subit. C’est a dire que si l on justifie ne serait ce que de l un des facteurs, sans parler du cumul, famille travail etc. La solitude dévient factuelle. Et pour sortir de là, c est très difficile pourtant, c est essentiel.