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Saviez-vous que les émotions positives peuvent être déclenchées sur commande ? Cela peut sembler étonnant, et pourtant… Ce que vous pensez a un impact bien plus fort sur vos ressentis que les faits eux-mêmes. Autrement dit, ce n’est pas tant ce qui vous arrive qui détermine ce que vous ressentez, mais le regard que vous portez sur les événements. Ce regard agit comme un filtre : il façonne votre perception, influence vos pensées, et conditionne vos émotions.
Ce filtre, vous pouvez le façonner. En adoptant une attitude plus consciente et en renforçant votre intelligence émotionnelle, vous pouvez faire émerger tout un éventail d’émotions positives. Elles vous aideront à vous sentir plus légère, plus alignée, et plus vivante, même lors des journées compliquées.
Dans cet article, vous découvrirez :
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Comprendre ses émotions positives pour les activer à tout moment ;
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L’intelligence émotionnelle pour développer ses émotions positives ;
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adopter la positive attitude grâce aux émotions positives ;
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10 émotions positives à cultiver au quotidien ;
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qu’en est-il des émotions négatives ?
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6 activités pour créer des émotions positives au quotidien.
Vous êtes prête à reprendre les rênes de votre monde intérieur ? Alors, suivez-moi. 😊
Comprendre les émotions positives pour les activer à tout moment
Émotions positives : définition
Qu’est-ce qu’une émotion positive ? Comment la reconnaître, la ressentir, et surtout, l’amplifier ? Avant de répondre, commençons par la base : qu’est-ce qu’une émotion, tout court ?
Une émotion, c’est une réaction à la fois physique et mentale face à une situation, un souvenir ou un stimulus. Elle influence notre façon de penser, de percevoir et d’agir. Certaines émotions nous tirent vers le bas, d’autres nous élèvent. Ce sont celles-ci, les émotions positives.
Chaque émotion est une réponse psychophysiologique. Un terme un peu barbare pour expliquer le fait qu’elle combine des signaux internes (hormonaux, neurologiques) et des éléments extérieurs (environnement, interactions).
Elle s’exprime à travers trois grandes dimensions :
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Un ressenti corporel (le cœur qui bat plus vite, les mains moites, le sourire spontané) ;
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Des comportements visibles (rire, pleurer, fuir, serrer dans ses bras) ;
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Une prise de conscience plus ou moins claire de ce qu’on vit à l’intérieur.
Et ce n’est pas tout. Nos émotions sont intimement liées à :
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Notre humeur du moment ;
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notre tempérament de fond ;
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notre personnalité plus ou moins sensible ou réactive ;
-
notre motivation et notre énergie vitale.
Prenons un exemple : vous recevez un compliment sincère. Instantanément, vous sentez une chaleur dans la poitrine, un sourire se dessine tout seul, et un élan de fierté ou de gratitude vous traverse. C’est ça, une émotion positive : un mouvement intérieur qui génère du plaisir, de la joie ou de l’apaisement… et qui vous donne envie d’avancer.
Les émotions positives ne sont pas juste agréables. Elles jouent un rôle central dans votre équilibre émotionnel, mental et même physique. Et la bonne nouvelle, c’est que nous avons le pouvoir de les créer ! Découvrez comment dans la suite de cet article. 😊
10 émotions positives à cultiver au quotidien
Selon Barbara Fredrickson, les émotions positives sont au nombre de dix, et peuvent être activées avec de simples questions.
Joie
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Qu’est-ce qui vous remplit de joie, personnellement ?
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Pouvez-vous vous souvenir de la dernière fois où vous avez vraiment savouré ce sentiment ?
Gratitude
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Pour qui ou pour quoi ressentez-vous aujourd’hui de la gratitude ?
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Quel petit instant récent vous a fait dire : « Merci, la vie ! » ?
Sérénité
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Dans quel cadre vous sentez-vous complètement sereine ?
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Quelles pratiques ou activités nourrissent votre calme intérieur ?
Curiosité
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Qu’est-ce qui éveille le plus votre curiosité en ce moment ?
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Quand avez-vous, pour la dernière fois, plongé avec enthousiasme dans un nouveau sujet ou rencontré quelqu’une qui vous a intriguée ?
Espoir
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Comment vous sentez-vous lorsque vous pensez à vos rêves ?
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Croyez-vous pouvoir agir concrètement pour transformer votre vie et atteindre vos objectifs ?
Amusement
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Qu’est-ce qui déclenche chez vous un fou rire ou un grand sourire ?
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Quelle est la dernière activité qui vous a vraiment amusée ?
Fierté
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De quoi êtes-vous la plus fière aujourd’hui ?
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Quelle réussite, même toute petite, vous donne envie de lever le menton ?
Inspiration
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Quels lieux, quelles personnes ou quelles œuvres vous inspirent profondément ?
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Que faites-vous, au quotidien, pour nourrir et entretenir cette inspiration ?
Admiration
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Quelles femmes admirez-vous le plus, et pourquoi ?
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Quelle situation ou quelle rencontre vous a donné la sensation de grandir intérieurement ?
Amour
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À quels moments ressentez-vous un amour sincère, et pour qui ?
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Comment exprimez-vous l’amour que vous vous portez à vous-même ?
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Quel geste d’affection compte le plus pour vous ?
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Quel est votre langage de l’amour dominant ?
6 rituels simples pour nourrir vos émotions positives
Adopter la positive attitude, ce n’est pas un slogan : c’est un entraînement quotidien. Je vous propose six rituels faciles à glisser dans votre journée pour rayonner davantage de joie, de confiance et d’optimisme.
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Tendre la main : offrez un coup de pouce à une voisine, faites du bénévolat : donner fait naître un puissant sentiment de gratitude.
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Tisser du lien : un café partagé, un message vocal à une amie… La connexion sociale décuple la bonne humeur.
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Jouer, rire, s’amuser : qu’il s’agisse d’un jeu de société ou d’un pas de danse improvisé, le plaisir ludique recharge votre batterie émotionnelle.
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Apprendre et évoluer : un podcast inspirant, une nouvelle recette : chaque découverte nourrit l’estime de soi et l’optimisme.
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Bouger son corps : marche dynamique, yoga ou session cardio : l’activité physique libère des endorphines, vos hormones du bonheur.
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Exprimer sa créativité : peinture, écriture, DIY… Créer ouvre un espace de sérénité et d’émerveillement intérieur.
Choisissez-en une aujourd’hui, testez-la, puis invitez-en d’autres dans votre routine. Vos émotions positives grandiront à chaque pas !
L’impact des émotions positives sur le bien-être physique et psychologique
De nombreuses revues scientifiques publiées sur la US National Library of Medicine démontrent le rôle de l’émotion positive dans la psychologie positive.
Ces mêmes études sont formelles : les émotions positives ne font pas que vous mettre de bonne humeur. Elles ont un effet bien plus profond. Elles ouvrent votre esprit, vous rendent plus curieuse, plus créative, plus disponible.
Et petit à petit, elles vous aident à construire des ressources précieuses : plus d’énergie, plus de clarté mentale, plus de lien aux autres, et plus de confiance en vous. Un peu comme si chaque émotion positive posait une brique pour bâtir une version plus forte et plus sereine de vous-même.
Sur la base de ces recherches, les émotions positives rendraient les individus plus :
-
Flexibles ;
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actifs et créatifs ;
-
ouverts d’esprit ;
-
attentifs et efficaces ;
-
favorables au changement ;
-
aimables et sociables.
Émotions positives et bien-être psychologique
« L’expérience des émotions positives joue un rôle important dans l’élaboration des stratégies d’affrontement du stress, le premier facteur perturbateur du bien-être psychologique. »
C’est ce qu’ont mis en lumière les chercheurs Barbara Fredrickson et Thomas Joiner dans une étude menée en 2002 à l’Université de Caroline du Nord. Ils ont découvert que plus une personne ressent des émotions positives à un instant T, plus elle sera capable de faire face au stress plus tard. Autrement dit, vivre des moments de joie, de gratitude ou de sérénité aujourd’hui renforce votre capacité à gérer les tempêtes de demain.
À l’inverse, les émotions négatives comme la peur ou la colère n’ont pas cet effet protecteur. Elles mobilisent beaucoup d’énergie sur le moment, mais ne construisent pas de ressources durables pour faire face aux difficultés.
Émotions positives et bien-être physique
Les émotions positives ne font pas que du bien au moral : elles ont aussi un véritable impact sur le corps. Des bienfaits physiques concrets ont été observés chez les personnes qui cultivent régulièrement la joie, la gratitude ou encore l’enthousiasme.
C’est ce qu’ont démontré Steptoe, Dockray et Wardle dans une étude publiée en 2009. Ces chercheurs ont mis en évidence un lien étroit entre l’affect positif et la santé physique globale : moins de symptômes, meilleure forme générale, et même des marqueurs biologiques plus équilibrés. Autrement dit, prendre soin de vos émotions positives, c’est aussi prendre soin de votre santé.
On sait depuis longtemps que les émotions et le corps sont étroitement liés. De nombreuses recherches ont déjà montré que les émotions négatives, lorsqu’elles sont chroniques, peuvent contribuer au développement de certaines maladies.
Les scientifiques s’intéressent de plus en plus aux effets bénéfiques des émotions positives sur la santé physique : immunité, récupération, vitalité… Les premiers résultats sont prometteurs.
Il est important de rappeler que les émotions positives et négatives sont deux systèmes distincts. Ce n’est pas parce que vous ne ressentez pas de joie que vous êtes forcément triste, et inversement. Mais ce qui est certain, c’est que vos émotions, quelles qu’elles soient, influencent fortement votre niveau de motivation. Et c’est souvent à partir de là que tout commence : l’élan, l’envie, l’action.
Motivation et émotions positives, le duo inséparable
Les émotions ont longtemps été diabolisées, car elles étaient considérées comme un obstacle majeur à l’accomplissement de l’action. À ce propos, certaines fausses croyances laissent croire que les émotions positives ou négatives :
- Fausseraient la rectitude du jugement ;
- susciteraient certains troubles comportementaux ;
- brouilleraient le mécanisme décisionnel.
La tradition stoïcienne veut que la maîtrise, voire la suppression des émotions, constitue LE moyen fondamental pour atteindre le bonheur. A contrario, d’autres auteurs et philosophes ont mis l’accent sur le rôle majeur des émotions sur l’action.
Déjà dans l’Antiquité, Aristote expliquait que l’objectif n’était pas d’effacer nos émotions, mais d’apprendre à les ressentir de façon juste. Une émotion comme la colère, par exemple, peut devenir utile si elle est bien dirigée.
De son côté, Spinoza rappelait qu’on ne chasse pas une émotion négative seulement avec la raison, mais grâce à des émotions positives plus fortes, comme la joie ou l’amour.
Le rapport entre émotion et action
Afin de comprendre le rapport entre émotions, motivation et action, il convient au préalable de distinguer deux catégories d’émotions :
- Les émotions simples liées à l’évolution biologique ;
- les émotions sophistiquées qui nécessitent des capacités cognitives plus complexes, faisant intervenir des facteurs socioculturels.
Les deux catégories d’émotions ne se rattachent pas à l’action de la même manière.
Les émotions dites « simples » déclenchent souvent des réactions spontanées, sans que l’on ait besoin de réfléchir ou d’analyser la situation. Elles arrivent, on réagit : c’est instinctif, presque automatique.
Certaines émotions, plus complexes, demandent un peu plus de réflexion et sont influencées par notre éducation ou notre culture.
Par exemple, la honte ne se manifeste pas de la même façon partout dans le monde : ce qui déclenche cette émotion dans une culture peut passer totalement inaperçu dans une autre.
Les émotions positives au travail : la théorie du Broaden-and-Build
L’épanouissement professionnel dépend énormément des émotions positives. C’est d’ailleurs ce qu’a démontré Barbara Fredrickson, chercheuse et psychologue à l’université du Michigan.
Elle a développé une théorie intitulée « Broaden-and-Build » qui suggère que les émotions positives permettent d’élargir la conscience et encourage l’exploration et l’action.
- Broaden : élargir momentanément notre répertoire de pensées et d’actions.
- Build : construire et développer vos ressources physiques, intellectuelles, psychologiques et sociales.
En d’autres termes, les émotions positives aident à cultiver des qualités très recherchées dans le monde du travail. Des compétences qui pourraient améliorer à la fois la qualité du travail et la qualité de vie au travail. Dès lors, une personne capable de générer des émotions positives au quotidien, à la maison comme au travail, ne serait-elle pas émotionnellement intelligente ?
L’intelligence émotionnelle pour développer ses émotions positives
Ce n’est plus un secret, il existe plusieurs formes d’intelligence, dont celle des émotions. Pour en savoir plus, pensez à ajouter le livre de Daniel Goleman sur l’intelligence émotionnelle à votre liste de lecture. C’est une véritable source d’informations. En attendant, voici une brève définition.
Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle ?
L’intelligence émotionnelle est une forme d’intelligence qui permet de gérer ses émotions et celles des autres. Elle permet d’orienter ses pensées et son comportement en fonction de ses propres émotions.
L’intelligence émotionnelle est une combinaison entre le rationnel et l’émotionnel qui permet l’épanouissement d’une personne.
Les caractéristiques de l’intelligence émotionnelle
Cette forme d’intelligence tournée vers les émotions positives se caractérise par :
- Meilleure compréhension de ses émotions ;
- maîtrise de son comportement et de ses pensées en rapport avec les impulsions ;
- compréhension des émotions des autres et de leur comportement ;
- meilleure appréhension des conflits.
L’intelligence émotionnelle permet de gérer de façon optimale les relations interpersonnelles, les conflits et les émotions fortes qu’elles soient positives ou négatives.
Libérez vos émotions positives et faites vibrer votre âme au quotidien
En semant chaque jour un grain d’optimisme, de bienveillance envers vous-même et d’enthousiasme, vous faites fleurir une harmonie intérieure qui nourrit votre motivation profonde et votre rayonnement personnel. Plus qu’un simple « feel-good », ces émotions lumineuses deviennent un véritable carburant : elles soutiennent votre vitalité, aiguisent votre créativité et renforcent votre confiance intérieure.
Dans ma conférence offerte Crée la vie qui te ressemble, je vous guide, pas à pas, pour transformer cette palette d’émotions positives en moteur de changement durable : définir des objectifs alignés, passer à l’action avec dynamisme et bâtir une existence qui vous ressemble vraiment.
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Parvenez-vous à créer des émotions positives ? Comprenez-vous l’origine de vos émotions négatives ? Êtes-vous d’accord avec les listes d’émotions ? Dites-le nous en commentaire.
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Une réponse
Très bon et instructif article sur les émotions (positives et/ou négatives).