Comment sortir de la dépression : le guide complet

Savez-vous qu’une personne sur 5 se demande comment sortir de la dépression ? Vous pensez en faire partie ? Ou vous pensez que l’un de vos proches pourrait en faire partie ? Alors cet article est fait pour vous!

Vous y trouverez les réponses à toutes vos questions : Qu’est-ce que la dépression ? Comment l’identifier ? Quels en sont les symptômes ? Et surtout, comment en sortir quand elle s’est installée ?

Non la dépression n’est pas définitive et il est possible de sortir de son emprise. Mais pour parvenir à la surmonter, il est indispensable d’avoir toutes les cartes en mains ! Dans cet article, vous découvrirez les quatre étapes indispensables pour ne plus être mal dans sa peau :

• Apprendre à identifier la dépression, en comprendre les symptômes ;
• Choisir les techniques de traitement et d’accompagnement qui vous correspondent ;
• Découvrir les 4 clés pour sortir de la dépression ;
• Ainsi que 7 astuces bien-être à tester !

Ne laissez plus la dépression vous gâcher la vie !

Première étape pour comprendre comment sortir de la dépression : l’identifier

La toute première chose que vous devez savoir est si, oui ou non, vous êtes en dépression.

Déprime ou dépression ?

Bien sûr, il y a une différence entre la déprime passagère, la baisse de moral, et la dépression.

Il est normal que vous traversiez des passages à vide. Des moments où vous n’avez pas le moral, où vous vous sentez déprimé(e). Mais ces moments ont généralement une durée limitée.

La dépression, quant à elle, survient lorsque les symptômes du mal-être s’installent sur la durée. Lorsque les émotions négatives prennent le pas sur les émotions positives, sans que vous ne parveniez à reprendre le dessus. La dépression vient rompre tout équilibre dans votre vie et c’est pourquoi il est primordial de sortir de cet état. Vous êtes complètement submergé(e) par votre tristesse, votre colère, votre lassitude ou même votre honte. Au point que vous n’arrivez plus à manger correctement, à dormir, à travailler, à profiter des bons moments…

Comment sortir de la dépression ? En commençant par l’identifier ! 

Connaitre les symptômes de la dépression pour savoir comment en sortir

La dépression se caractérise par un certain nombre de symptômes, d’intensité variable, qu’il vous faudra reconnaitre pour savoir comment en sortir :

• Humeur dépressive : se caractérise par une tristesse importante, de l’anxiété, une indifférence affective, associées à une estime personnelle basse et un pessimisme majeur.
• Perte de l’élan vital : la personne ne parvient plus à éprouver du plaisir.
• Pensées suicidaires : la personne ne voit plus l’intérêt de vivre.
• Angoisse quasi-permanente : peut se changer en crise d’angoisse.
• Ralentissement psychomoteur : au niveau de l’élocution, de la démarche, des gestes ou même des idées.
• Fatigue importante et troubles du sommeil.
• Diminution, voire perte, d’appétit.
• Troubles de l’attention, de la concentration et de la mémoire.

Pour pouvoir poser un diagnostic de dépression, la personne doit présenter : « une humeur dépressive ou une perte de l’élan vital, associée à au moins quatre des symptômes décrits ci-dessus, tous les jours depuis au moins deux semaines « .

 Les autres formes de dépression

Il existe des formes particulières de mal-être, pour lesquelles il également important de comprendre comment en sortir, mais qui doivent être distinguées de la dépression classique :

• Dépression post-partum : cette forme de dépression est liée à la chute brutale des hormones qui survient après un accouchement.
• Crise de la quarantaine : Il s’agit d’un mal-être qui survient avec l’âge, c’est une phase de restructuration identitaire.
• Burn-out : Le burn-out est un cadeau ! Si vous souhaitez en apprendre plus, n’hésitez pas à consulter le guide complet sur le burn-out.

 Les causes de la dépression.

Il existe plusieurs éléments qui peuvent favoriser l’apparition et le maintien de la dépression, voire rendre plus difficile le fait d’en sortir. Ceux-ci sont généralement regroupés en 3 « facteurs » :

• Biologiques : dérèglements dans le fonctionnement même du cerveau (de naissance, suite à un accident…).
• Psychologiques : mécanismes psychiques mis en place par la personne telles que des croyances négatives, un certain pessimisme, une tendance à l’isolement.
• Environnementaux : il s’agit de l’entourage et des événements de la vie. Un accident, un deuil, ou encore des proches non soutenants vont impacter votre bien-être.

A la lecture de ces différents éléments, vous pensez vous retrouver dans le tableau de la dépression et vous voulez savoir comment en sortir ? Dans ce cas, n’attendez pas : le moment est venu de reprendre votre vie en mains !

Deuxième étape : traitements et accompagnements pour savoir comment sortir de la dépression

Il existe de nombreuses techniques auxquelles vous pouvez avoir recours pour sortir de votre dépression. A vous de faire votre choix !

 Les professionnels compétents pour comprendre comment sortir de la dépression

Si vous vous demandez comment sortir de la dépression, sachez qu’il existe différents types de professionnels qui pourront vous accompagner :

• Psychiatre : c’est un médecin. Les entrevues qu’il propose sont généralement courtes et débouchent sur la prescription de médicaments. Peut-être envisagé dans les cas de dépression les plus extrêmes.
• Thérapeutes : psychologue, psychothérapeute ou encore psychanalyste. Ils vont vous aider à faire le point sur votre vécu, à analyser votre passé, pour vous permettre de lever certains blocages, surmonter un deuil…
• Coach en développement personnel : va vous permettre de trouver vos propres réponses en vous posant les bonnes questions. Méthode principalement axée sur l’action qui suit la réflexion. La méthode CAP, par exemple, combine la définition d’un objectif alignée à sa mise en place concrète en mode projet.
• Sophrologue, kinésiologue : ces professionnels vont vous accompagner pour sortir de la dépression au travers de la prise de conscience de votre propre corps. Vous aider à mettre des mots sur vos maux pour vous aider à les dépasser.
• Hypnothérapeute : permet de travailler à un niveau subconscient pour intégrer plus rapidement de nouveaux schémas psychologiques et comportementaux.

 La dépression et les différents types de traitement pour en sortir

En ce qui concerne les traitements qui peuvent vous aider à comprendre comment sortir de la dépression, vous avez également le choix :

• Antidépresseurs/anxiolytiques : traitements médicamenteux lourds.
• Homéopathie / phytothérapie : traitements alternatifs qui reposent sur les vertus des plantes notamment et peuvent vous aider à aller mieux.
• Lithothérapie : utiliser le pouvoir des pierres pour vous ressourcer, retrouver un état de mieux-être.
• Fleurs de Bach : se présentent sous la forme de petites fioles qui permettent de canaliser vos émotions.

Comment sortir de la dépression : les techniques pour se recentrer et trouver l’équilibre

Pour finir, vous pouvez avoir recours à certaines techniques qui vont vous aider à vous recentrer. A trouver, ou retrouver, votre équilibre interne. Il peut s’agir ici de :

• méditation / relaxation : pour vous permettre de retrouver la paix de l’esprit. Le corps est immobilisé, pour vous permettre de ne vous concentrer que sur ce qui se passe à l’intérieur de vous.
• yoga / taïchi / qi gong : ici votre corps est en mouvement pour vous permettre soit de réaligner vos chakras, soit d’influer sur les sources d’énergie de votre corps.

Grâce à ces méthodes, vous pourrez retrouver le calme intérieur. Comprendre comment vous recentrer sur l’instant présent vous permettra de prendre conscience que le bonheur est en nous et que vous avez le pouvoir de sortir de la dépression.

Troisième étape : connaitre les 4 clés pour comprendre comment sortir de la dépression

Vous faire accompagner est une chose, mais il y a également certaines clés qu’il vous faut connaitre pour comprendre comment sortir de la dépression.

 Clé n°1 – Apprendre à se connaitre pour comprendre comment sortir de la dépression.

Une étude menée en psychologie positive a démontré que les personnes à tendance dépressive présentent le plus grand potentiel de joie et de bonheur. Parce que ce sont des personnes très sensibles et donc très réactives à leur environnement et à leurs pensées.

Votre dépression est donc, en quelques sortes, une chance. Et pour comprendre comment sortir de la dépression, vous devrez surtout prendre conscience que les réponses à votre mal-être se trouvent déjà en vous !

Mais pour les découvrir, vous aurez tout un travail à mener autour de la connaissance de soi. Prenez donc un instant pour faire le point :

• quelles sont vos valeurs ?
• qu’est-ce que vous voulez, au plus profond de vous ?
• qu’est-ce qui vous fait vibrer ?

Plus vous développerez votre connaissance de vous-même, plus vous pourrez vous reconnecter à ce qui vous rend heureux(se).

 Clé n°2 pour savoir comment sortir de la dépression – Accueillez votre part d’ombre.

Connaissez-vous la notion d’émo-diversité ? Le concept est très simple : pour être réellement heureux(se), vous devez éprouver à la fois des émotions positives ET des émotions négatives.

Pourquoi ?

• D’une part, parce que l’être humain est ainsi fait. Vouloir renier votre part d’ombre (vos pensées et émotions négatives…) c’est renier une partie de vous-même. 
• D’autre part, parce que vous n’auriez pas conscience du bien si vous n’aviez pas préalablement expérimenté le mal.

Alors, pour comprendre comment sortir de la dépression, acceptez vos émotions négatives, ne cherchez pas à lutter pour les faire disparaître. Accueillez-les, et vous verrez qu’elles auront un impact beaucoup moins négatif sur votre vie !

 Clé n°3 – Comment l’entourage peut aider à sortir de la dépression 

L’entourage est primordial dans le cadre d’une dépression. Les personnes que vous côtoyez au quotidien sont-elles soutenantes ? Vous apportent-elles le soutien et l’optimisme dont vous avez besoin ? Ou au contraire, se montrent-elles blessantes, ou tout simplement absentes ?

Dans le cadre de la dépression, votre estime personnelle devient extrêmement basse et votre pessimisme s’envole. Si vous vous entourez de personnes qui vous confortent dans ces idées, il y a peu de chances que vous parveniez à reprendre le dessus.

En revanche, vous entourer de personnes qui vous montrent le positif de toute chose, vous permettra progressivement de comprendre comment sortir de la dépression qui vous ronge.

 Clé n°4 – Développer votre bienveillance.

Cette clé est très importante. Si vous êtes en dépression, alors vous voyez tout en noir et vous avez tendance à vous autoflageller… C’est le moment de dire STOP !
Dans la vie, vous pouvez être soit votre meilleur(e) ami(e), soit votre pire ennemi(e). Mais la bonne nouvelle, c’est que c’est vous qui décidez !

Alors si  vous voulez savoir comment sortir de la dépression, c’est simple : faites le choix de vous encourager. Apprenez à développer votre bienveillance au quotidien. Réfléchissez à ce que vous pourriez dire à un(e) ami(e) qui serait dans votre situation par exemple.

Quatrième étape pour savoir comment sortir de la dépression : 7 astuces healthy à tester d’urgence !

Rien de mieux que de passer à l’action pour retrouver la joie de vivre ! Voici votre boite à outils indispensable pour comprendre comment sortir de la dépression, à ne surtout pas utiliser avec modération !

Comment sortir de la dépression ? Pratiquer la gratitude et la reconnaissance !

La gratitude est une clé importante pour retrouver de la joie et de l’enthousiasme au quotidien et comprendre comment sortir de la dépression. Pourquoi ne pas essayer dès maintenant ?

• Ecrivez une lettre de gratitude à un proche, ou encore listez dans votre journal intime tous les domaines de votre vie pour lesquels vous ressentez de la reconnaissance !
• Réaliser un tableau du merci : il suffit d’écrire le mot « Merci » en grosses lettres sur un A4 (ou plus si vous avez beaucoup de mercis à dire !) et de le décorer de couleurs vives en y ajoutant des motifs de gratitude (photos, dessins, mots) : la belle couleur des feuilles d’automne, le chant mélodieux des oiseaux qui nichent dans le jardin, l’éclat de rire des enfants au réveil, un gâteau que vous aimez manger, etc…
• Tenez un cahier de gratitude, dans lequel inscrire vos sujets de reconnaissance ou des citations positives. Tourner les pages de ce carnet de gratitude permet de se rendre compte qu’on a également des motifs de joie, dans de toutes petites choses quotidiennes.

 Se ressourcer dans la nature pour trouver comment sortir de la dépression

La nature, le soleil, la lumière, sont de merveilleux outils qui pourront vous aider à comprendre comment sortir de la dépression.

Il a été prouvé que la lumière du soleil augmente le niveau de sérotonine de votre corps et peut considérablement améliorer votre humeur et lutter contre la dépression.

Voilà une bonne raison de profiter chaque jour et en toutes saisons, d’une cure de soleil d’au moins 15 minutes (et beaucoup plus si vous le pouvez !). 

Comment sortir de la dépression : soigner ses sens pour donner un sens à sa vie

Il s’agit ici d’éprouver du plaisir grâce à chacun de vos sens pour comprendre comment sortir de la dépression… De recourir à la pleine conscience appliquée à vos expériences sensorielles. Voici des exercices que vous pouvez expérimenter ! Odeurs, sons, couleurs, contact… ne pensez à rien d’autre que cela !

• Ecouter de la musique
• Prendre un bain ou une douche en écoutant de la musique 
• Manger du chocolat noir à 70% 
• Porter un vêtement douillet pour vous sentir comme dans un cocon et vous pelotonner devant la cheminée ;
• Allumer des bougies pour accompagner la dégustation d’un mets ou d’une boisson que vous appréciez et porter votre attention sur la flamme ;
• Faire une cure de safran (qui selon les hindoues apporterait la gaieté) ou de tisane de millepertuis (réputé pour ses bienfaits sur le psychisme).

 Voir la vie en couleurs pour savoir comment sortir des idées noires de la dépression

Les couleurs, lorsqu’elles s’invitent dans le quotidien, contribuent à garder le moral au top. Vous pouvez par exemple :

• Acheter un foulard coloré ou une broche chamarrée à porter quand la saison est « grise » ;
• Décorer votre frigo en y accrochant des dessins colorés de vos enfants ou des magnets ;
• Ajouter des coussins multicolores sur votre canapé ;
• Cueillir un bouquet de fleurs pour égayer votre pièce de vie ;
• Porter des vêtements aux couleurs vives, même (et surtout) en hiver…

Vous pensez peut-être que votre dépression est bien trop profonde pour qu’un simple foulard coloré ne suffise à vous rendre la vie plus belle… Mais en réalité ces petites choses, mises bout-à-bout, ont réellement le pouvoir de vous aider à comprendre comment sortir de la dépression !

Comment sortir de la dépression : ralentir pour éviter le surmenage

Avez-vous parfois tendance à vous prendre pour Wonder Woman ? Attention à ne pas oublier une chose : il faut tenir compte de vos limites pour garder des ressources pour le long terme. Il n’y a que de cette façon que vous comprendrez comment sortir de la dépression, mais aussi comment éviter d’y replonger ! 

Accordez-vous impérativement des pauses, recentrez-vous sur vous, et faites-vous plaisir. Par exemple :

• Laissez de côté les tâches ménagères pour entamer ce roman inspirant qui vous tend les bras ;
• Méditez ou priez ;
• Faites un scrabble avec votre chéri ;
• Jouez du piano ;
• Créez quelque chose (dessin, peinture, tricot…) ;
• Faites du shopping…

Vous reconnecter aux autres pour trouver comment sortir de la dépression

La dépression conduit généralement à l’isolement. Si vous avez envie de vous retrouver seul(e), prenez la décision inverse : prenez contact avec vos proches et ne renoncez pas à votre vie sociale. D’autant que garder le contact avec les autres est une excellente manière de moins vous focaliser sur vos propres pensées négatives. Voici les habitudes à prendre pour ne plus se sentir seul(e) et comprendre comment sortir peu à peu de la dépression :

• Téléphonez ou envoyez des sms à vos ami(e)s.
• Occupez-vous des autres : faites preuve d’altruisme en rejoignant une association ou un club.
• Bichonnez votre animal de compagnie. La ronronthérapie est très utilisée en Asie et a des vertus thérapeutiques. Sortir son chien permet aussi de croiser ses voisins et de se sentir moins seul(e).
• Planifiez une date de sortie hebdomadaire : dîner, cinéma, concert etc…

Le sport, arme magique anti-dépression

Sortir faire du sport aurait plus de vertus à court et surtout à long terme sur la dépression que les anti-dépresseurs… Édifiant, non ?

Votre corps est fait pour l’activité physique. Et il est prouvé que la sédentarité nuit grandement à la santé. Alors prenez l’habitude, dès que vous sentez une baisse de moral, de faire du sport :

• Marcher jusqu’au boulanger au coin de la rue plutôt que prendre la voiture
• Faire 10 minutes de vélo d’appartement matin et soir
• Tester une séquence de sport sur YouTube
• Aller une fois par semaine à la piscine
• Courir dans la forêt pour faire de l’exercice physique : pour le contact avec la nature et vos expériences sensorielles à la fois

Cinquième étape pour sortir de la dépression : trouver votre place

Il reste une dernière étape que vous pouvez franchir pour comprendre comment sortir de la dépression.

Comme vous avez pu le voir, apprendre à vous connaitre est indispensable pour pouvoir avancer. Mais il y a une dimension supplémentaire dans la connaissance de vous-même que vous pouvez prendre en compte. Il s’agit de votre contribution au monde. 

Posez-vous cette question : et si votre existence avait une raison d’être, qu’est-ce que ce serait ?

Cette question est loin d’être évidente et suppose d’avoir accepté l’idée que toute chose est liée. L’idée que vous avez, vous aussi, une place dans ce monde qui n’appartient qu’à vous. Un rôle à jouer. Et une contribution à offrir au reste du monde.

Si vous souhaitez avancer dans ce cheminement, vous pouvez réserver votre place pour la conférence en ligne offerte : « 8 étapes pour créer la vie qui vous ressemble« .

Vous avez désormais toutes les clés en mains pour exploiter au maximum vos ressources et sortir de la dépression. Parlez de votre état, décidez de passer à l’action, et agissez. Chaque jour, testez une nouvelle astuce de cet article, lisez les citations sur le bonheur, les citations de motivation, et les ressources de ce blog. En bref… Faites le choix de vaincre la dépression !

Avez-vous déjà traversé une période de dépression ? Qu’avez-vous fait pour en sortir ? Répondez-nous en commentaire ! 😊