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Qu’est-ce qu’un ancrage en psychologie ? Comment cette méthode tirée de la Programmation NeuroLinguistique peut-elle vous aider à retrouver un état de quiétude en cas de stress ? Saviez-vous qu’il était possible de se sentir bien sur commande ?
Nous avons tous, sans exception, déjà fait l’expérience de l’ancrage psychologique au moins une fois dans notre vie. Mais vous n’arrivez pas à deviner ce que c’est ? Vous n’allez pas tarder à le découvrir…
Dans cet article, vous apprendrez :
- Comment cette technique peut vous aider à garder les pieds sur terre ;
- le fonctionnement de cette technique issue de la PNL ;
- les 5 étapes à suivre pour l’appliquer et se sentir bien !
L’ancrage en psychologie ou comment avoir les pieds sur terre
Il est question de cette chanson qui vous rappelle bons moments, ce parfum qui vous fait penser à un être aimé, ou encore ces saveurs qui évoquent des souvenirs d’enfance.
Bien que vous l’ayez vécu de manière totalement inconsciente, l’ancrage est une technique employée dans le développement personnel par des coachs de vie et de bien-être afin d’aider les gens à retrouver volontairement un état de calme et de plénitude.
Qu’est-ce que l’ancrage en psychologie ?
Qu’est-ce que l’ancrage en psychologie ?Proche de l’autohypnose, l’ancrage en psychologie est étroitement lié au fait de vivre le moment présent au point d’en être ancrée et enracinée. En d’autres termes, avoir les pieds sur terre et vivre pleinement sa réalité.
Il s’agit de prendre conscience de son corps et de ses émotions à un moment de pur bonheur et d’essayer par la suite de le revivre au moment opportun.
Ainsi, l’ancrage en psychologie pourrait donc être défini comme une méthode de conditionnement qui consiste à associer une émotion positive ou plutôt un état émotionnel positif à une action physique précise. Il vous suffira ensuite de refaire l’action pour ressentir l’émotion.
En quoi l’ancrage en psychologie peut-il servir ?
Pourquoi pratiquer l’ancrage en psychologie ? Voici une liste non exhaustive des bienfaits reconnus de cette technique :
- Réduit le taux de stress et apaise l’anxiété ;
- chasse les idées noires et aide à adopter la positive attitude ;
- permet une meilleure gestion des émotions ;
- aide à être moins fatiguée et avoir plus d’énergie ;
- booste la confiance en soi et l’estime de soi ;
- aide à oublier le passé et à aller de l’avant ;
- permet de lâcher prise plus facilement ;
- aide à accepter le changement et augmente votre tolérance face à l’inconnu ;
- permet de mieux se sentir dans son corps, de se sentir à sa place.
Toutes les personnes ne sont pas égales en matière d’ancrage psychologique. Certaines en manquent cruellement et cela se traduit par des symptômes très distincts.
Comment savoir si vous manquez d’ancrage ?
Vous considérez-vous comme étant une personne ancrée ? Ou au contraire, manquez-vous d’ancrage ?
Il existe de nombreux signes qui peuvent vous donner des réponses. Par exemple, demandez-vous si vous :
- Êtes souvent absente et perdue dans vos pensées ;
- pouvez être assez souvent maladroite ;
- avez tendance à oublier des informations importantes au quotidien ;
- n’avez pas la notion du temps ;
- jouez un rôle secondaire dans votre propre vie ;
- avez souvent les jambes lourdes et les pieds froids ;
- vous vous sentez déconnectée de ce qui se passe autour de vous.
Vous reconnaissez-vous dans cette description ? Pensez-vous être suffisamment enracinée ?
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Comprendre le mécanisme de l’ancrage en psychologie
L’ancrage psychologique repose sur deux principes fondamentaux :
- L’intensité d’un événement : la puissance d’une émotion, d’un moment de vie qui vient s’ancrer à un élément du contexte de l’instant présent. L’amour est comme vous pouvez vous en douter un très bon exemple d’ancrage psychologique.
- La répétition : le principe est que suite à l’association répétée d’un contexte à un élément particulier, le déclenchement de cet élément seul peut rappeler le contexte entier.
# L’ancrage cognitif en théorie
Dans un premier temps, le coach en développement personnel accompagne la personne coachée dans la définition du ressenti émotionnel désiré : relaxation, motivation, amour, bien-être, détermination, force, etc. Il est ensuite question de déterminer ensemble un souvenir évoquant l’émotion en question. Un travail de visualisation de cette expérience permettra à la personne intéressée de ressentir graduellement le sentiment souhaité.
Pour garantir le bon fonctionnement de la méthode de l’ancrage positif, il sied de convenir d’un stimulus. Il peut s’agir d’un geste discret comme une pression exercée sur une phalange. Le plus important étant la facilité de mobilisation du stimulus ainsi que sa spécificité. À noter que la répétition de l’expérience assurera l’efficacité de l’ancrage.
L’ancrage en psychologie : une technique de la PNL
La programmation neurolinguistique est une technique de coaching bien connue. L’ancrage en psychologie est, quant à lui, une technique basique de l’hypnose exercée dans le cadre de la PNL.
À retenir 🌟
La PNL est une neuroscience selon laquelle des mécanismes sont emmagasinés depuis l’enfance dans l’inconscient de tout un chacun et qui conditionnent les comportements.
Vous l’aurez sans doute compris, la PNL et l’ancrage en psychologie portent sur les charges symboliques et émotionnelles intériorisées à la perception de certains codes. Ces derniers peuvent être une odeur, un objet, une couleur ou une image.
Le travail consistera ainsi à identifier dans le système de représentation de chacun, une ancre particulière liée à une sensation positive et à l’associer aux codes d’une situation vécue comme problématique. Si ce n’est pas encore très clair pour vous, l’exemple suivant devrait vous éclairer…
L’enracinement psychologique et la madeleine de Proust
Vous connaissez certainement l’expression « la madeleine de Proust ». Il est question d’une expérience inconsciente de l’ancrage positif.
Le processus d’ancrage en psychologie ainsi que le fonctionnement d’une ancre sont parfaitement illustrés dans l’œuvre Du côté de chez Swann de Marcel Proust. Pour rappel, à l’heure du thé, en dégustant une simple madeleine, l’auteur se retrouvait plongé dans ses souvenirs d’enfance.
Ainsi le goût de la madeleine rappelait à Proust sa tendre jeunesse et le bonheur qu’il avait pu ressentir à cette époque-là. Et vous, quelle est votre madeleine de Proust ?
Un coach de vie sera en mesure de vous aider à déterminer quel sens devra être stimulé et quel souvenir saura éveiller en vous ce sentiment de bien-être.
La programmation émotionnelle ou le conditionnement pavlovien
L’ancrage en psychologie s’inscrit dans une procédure d’apprentissage issue de la théorie comportementaliste qui est très bien illustrée par la célèbre expérience de réflexe de Pavlov.
Pavlov est un médecin russe, détenteur du prix Nobel de physiologie et fondateur de la théorie du conditionnement pavlovien (ou répondant) qui consiste en l’association de stimuli à des réactions automatiques de l’organisme.
L’usage volontaire ou non de ce lien entre un stimulus lié à un sens (vue, ouïe, toucher…) et un effet physiologique est très répandu.
Par exemple, le fait de vous toucher le bras ou la joue en guise de caresse rassurante comme celle de votre mère quand vous étiez enfant. Il est question dans ce cas d’auto-ancrage.
5 étapes pour se sentir bien grâce à l’auto-ancrage en psychologie
À l’instar de l’autohypnose, l’auto-ancrage est une méthode qui vous permet de vous placer dans un état émotionnel positif à volonté ou encore d’activer certaines compétences et dispositions mentales dans des situations où elles vous font habituellement défaut. Comme son nom l’indique, l’auto-ancrage est un travail qui peut être fait en totale autonomie.
La technique d’auto-ancrage psychologique se déroule en 5 étapes.
Choisir un état-ressource positif
Commencez par déterminer l’état-ressource que vous cherchez à ancrer. Choisissez une situation dans laquelle les qualités recherchées, à savoir les comportements, l’état mental, les émotions, compétences… sont requises.
Pénétrer dans l’état-ressource sélectionné
Une fois l’état-ressource défini, pensez à effectuer un travail de visualisation positive. Pour y parvenir, vous pouvez suivre l’une des deux méthodes présentées ci-dessous :
# Utilisez une évocation mentale et sensorielle de l’état-ressource
N’hésitez pas à fermer les yeux et à vous imaginer dans une situation où vous éprouvez toutes les sensations relatives à l’état-ressource choisi. Prêtez attention aux images qui défilent dans votre tête, aux bruits qui vous entourent ainsi qu’aux émotions qui vous traversent. Imaginez-vous en train de vivre cet état-ressource.
# Faire « comme si » vous étiez en possession de la ressource dans l’instant présent
Pensez aux postures, aux gestes, aux expressions du visage que vous auriez adoptés ou fait à l’état-ressource et reproduisez-les consciemment. Si vous choisissez cette approche, il faut prendre le temps d’incarner cet état-ressource et de faire comme s’il était présent. Vivez donc pleinement cet état et cherchez à l’amplifier. En d’autres termes, vous devez vous « mettre dans la peau » de quelqu’un ayant la ressource recherchée pour l’atteindre.
Pratiquer l’auto-ancrage
Lorsque vous aurez délimité et exploré l’état-ressource souhaité, vous pourrez enfin y associer une ancre.
Commencer par choisir son ancre
L’ancre peut être une image, un mot, une odeur, un geste ou encore un bijou qui servira de déclencheur pour avoir accès à la ressource à n’importe quel moment. Cela dit, évitez les gestes courants que vous seriez susceptible de réaliser spontanément. Vous risqueriez ainsi de réduire l’impact de l’ancre.
Associer l’ancre à l’état-ressource
Placez-vous dans l’état-ressource choisi, de préférence en fermant les yeux. Une fois celui-ci pleinement activé, exposez-vous à l’ancre choisie. Cela permet de l’associer à la ressource. Maintenez le contact avec l’ancre et l’activation pendant quelques instants. Puis cessez d’ancrer pour faire une pause séparatrice et revenir à l’instant présent en effectuant des exercices de respiration.
Renforcer l’ancre
Afin d’ancrer pleinement cette visualisation, répétez l’étape de pénétration dans l’état-ressource sélectionné et l’étape de pratique de l’auto-ancrage à plusieurs reprises. Il est important de conserver la même ancre choisie au préalable.
Ancrage en psychologie : faire le test
Après une courte pause de 2 ou 3 minutes, testez l’ancre. Assurez-vous de son bon fonctionnement. Il vous suffit de réaliser l’ancre déterminée. L’objectif ici est de vérifier que l’état interne associé s’active bien et sur commande. Dans le cas contraire, recommencez l’ancrage. Il est parfois nécessaire de changer l’expérience de référence si vous jugez que cette dernière n’est pas assez puissante ou pas totalement pertinente.
Grâce aux 5 étapes présentées ci-dessus, il vous sera possible de générer rapidement et efficacement l’état mental recherché. À vous de jouer !
L’ancrage en psychologie est une méthode accessible à toutes dont les bienfaits sont essentiels à la préservation d’un état d’équilibre et de bien-être.
Que pensez-vous de l’ancrage en psychologie ? En avez-vous déjà fait l’expérience ? Quelle serait votre ancre ? N’hésitez pas à vous exprimer en commentaire.
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Comment faire un ancrage ?
Il y a plusieurs définitions au terme « ancrage » : en coaching, un ancrage est une association d’un stimulus sensoriel (son, image, geste), à un état d’être interne.
Comment savoir si on est bien ancré ?
Ici, on entend plutôt par « ancré », « relié à la terre » : c’est un terme qu’on entend de plus en plus, car beaucoup de personnes cherchent à s’élever « par le haut », en fuyant leur incarnation, leur présence terrestre. On sait qu’on est bien ancré lorsqu’on est pleinement présent à ce qui est « dense » : son corps physique, ses sensations corporelles, objectifs, actions du quotidien.
Comment faire pour se recentrer sur soi ?
Se recentrer sur soi consiste à porter son attention sur ce qui se passe en soi, à un instant T (toujours le présent !) : c’est un entraînement de l’attention.
Qu’est-ce que l’ancrage spirituel ?
L’ancrage spirituel est notre lien avec la terre, la nature. Avoir un ancrage spirituel nous permet de trouver un certain équilibre afin de trouver le sens de la vie et pouvoir évoluer dans notre parcours terrestre.
2 Responses
l’article est très intéressant, merci infiniment
Merci pour ton commentaire ! Nous sommes heureuses que l’article t’ait plu ! 🙂