Autohypnose : 5 exercices à tester

L’autohypnose, qu’est-ce que c’est et à quoi ça sert ? Chassez les idées reçues et essayez 5 exercices efficaces pour donner un nouveau tournant à votre vie

« Autohypnose » : savez-vous ce que c’est ? A priori, pas réellement besoin d’un dictionnaire pour avoir une définition, mais êtes-vous sûre de vraiment comprendre le principe ?

Comment se pratique une autohypnose ? Est-elle à la portée de toutes les femmes ? En quoi vous sera-t-elle utile ?

L’autohypnose : qu’est-ce que c’est et à quoi ça sert ?

On entend par autohypnose toutes les méthodes auxquelles on peut recourir pour se mettre en état d’hypnose sans aucune aide extérieure. En effet, contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible de se mettre dans un état d’hypnose toute seule. Mieux encore, nous nous trouvons dans un état semblable sans nous en rendre compte plusieurs fois par jour. Alors, pourquoi ne pas en profiter pour résoudre nos problèmes psychologiques ?

L’autohypnose peut vous aider à résoudre énormément de problèmes personnels. Entre autre, nous pouvons citer : le contrôle des douleurs, la réduction des états dépressifs et du stress, l’amélioration de la santé, la lutte contre l’insomnie ou encore le contrôle des émotions. Si elle est vraiment utile et efficace, pourquoi cette pratique n’est-elle pas généralisée ? La raison est assez simple : les idées reçues et parfois erronées ne quittent pas de nombreux esprits.

Autohypnose, les idées reçues

Pendant longtemps, l’hypnose a été perçue comme une sorte de magie à la portée d’une poignée d’élus qui pouvaient faire faire n’importe quoi à n’importe qui. Il n’est donc pas surprenant que les préjugés aient la peau dure. Bien que l’hypnose et l’autohypnose soient enseignées à toutes celles qui le désirent, certaines idées préconçues restent fermement ancrées dans les esprits :

L’hypnose est une thérapie à part entière

Pas vraiment ! Tant l’hypnose que l’autohypnose ne doivent être employées qu’en coordination avec une autre thérapie. Si vous avez de la peine à cesser de fumer, par exemple, compter uniquement sur l’autohypnose est une erreur. Adressez-vous à un psychologue, et ayez recours parallèlement à l’autohypnose. Une autohypnose isolée n’apportera que des résultats limités. Il est vrai que dans certains cas de figure, notamment pour développer sa confiance en soi ou diminuer le stress, cette technique peut parfois suffire.

Hypnose ou autohypnose équivalent à être endormi

Eh bien, non ! Surtout dans le cas de l’autohypnose. Vous ne pouvez peut-être pas vous en rendre compte toute seule. Alors, observez votre entourage. Combien de fois par jour voyez-vous votre collègue, votre enfant ou votre époux dans les nuages ? Vous lui parlez, et il ne vous entend pas. Il est près de vous, mais en réalité, totalement éloigné et perdu dans un autre monde. Vous vouliez une autohypnose ? En voilà une ! On se retrouve toutes dans cette situation au moins une fois par jour. Nous ne dormons pourtant pas. Oubliez donc le cliché de la personne sous hypnose qui doit forcément avoir les yeux fermés.

Une autohypnose est impossible sans un pouvoir phénoménal de concentration

Non, pas vraiment. Il va de soi que si vous êtes dans un environnement assez agité, vous n’y parviendrez pas aisément, surtout quand vous apprenez encore. Cependant, avec un peu d’entraînement, vous y parviendrez de plus en plus facilement.

Il n’existe qu’une technique d’autohypnose

 Qu’il s’agisse d’hypnose ou d’autohypnose, ne faites jamais confiance à une personne qui vous assure qu’il n’existe qu’une technique « vraie » et véritable.

Tout le monde n’est pas hypnotisable, il en est de même pour l’autohypnose

 La première proposition est vraie, contrairement à la seconde. Oui, certaines personnes, et il s’agit d’une minorité, présentent effectivement une très grande résistance à l’hypnose. Cependant, tout le monde peut s’auto-hypnotiser. Une autohypnose n’est rien d’autre qu’une autosuggestion. Vous dictez vous-même à votre organisme ce que vous attendez de lui, et c’est une action que n’importe qui, même un nourrisson, peut effectuer. Il suffit de le vouloir : « Je peux le faire et je vais le faire. »

Autohypnose, mode d’emploi

Une autohypnose ne doit pas être abordée au hasard. La première chose à comprendre est que pour forcer votre organisme à exécuter une commande qui vous tient à cœur, il faudrait déjà que vous sachiez de quoi concrètement il s’agit. S’asseoir dans un environnement calme et se concentrer, constituent juste une partie du processus. Voici les étapes à suivre pour réussir son autohypnose :

Avant de commencer, fixez-vous un objectif précis

S’agira-t-il d’une autohypnose pour trouver le sommeil ? D’une autohypnose pour vaincre la timidité ? Contre le stress ? Pour gagner en confiance en soi ? La décision finale n’appartient qu’à vous, mais vous devez avoir un objectif clair en tête dès le départ. S’auto-hypnotiser sans raison précise ne donnera aucun résultat.

Ne vous fixez qu’un seul objectif à la fois

Vous êtes une timide insomniaque qui, par-dessus le marché, manque de confiance en soi ? Vous serez probablement tentée de vouloir résoudre tous ces problèmes en une seule séance. Stop ! À chaque problème, sa séance. Une autohypnose contre la timidité, puis une pour trouver le sommeil, suivie d’une autohypnose pour développer la confiance en soi, peu importe l’ordre en fin de compte. Gardez juste à l’esprit qu’il ne faut résoudre qu’un problème à la fois.

L’objectif à atteindre doit être réalisable, mesurable et avoir des délais temporels

Je suis insomniaque et il m’arrive de passer au moins deux ou trois heures allongée, fatiguée, mais sans pouvoir m’endormir. Généralement, je m’assieds et je commence à préparer mon organisme au sommeil en fixant un délai très précis. « Dans trente minutes, je m’endors. J’ai sommeil, je baille, dans 29 minutes, je m’endors. Mes paupières sont lourdes, je me sens assommée, dans 28 minutes je m’endors… »

L’objectif est clair : dormir. Les conditions pour y parvenir sont énoncées et précises : paupières lourdes, sensation d’être assommée. Le délai est fixé : 30 minutes. L’organisme a le temps de se préparer et il sait ce qu’il doit faire dans 30 minutes au plus tard. Vous serez surprise, mais je compte rarement jusqu’à la fin des trente minutes. Dans la majeure partie des cas, à la dixième minute, j’ai de la peine à continuer, tellement j’ai sommeil.

Ne faites votre séance d’autohypnose que lorsque vous n’avez rien d’urgent à réaliser dans le futur proche

Une marmite sur le feu en fin de cuisson, un enfant qui va bientôt se réveiller, un travail urgent à faire dans les minutes qui suivent, un patron qui peut vous surprendre à n’importe quel moment et vous crier dessus… Aussi détendue que vous pensez être, ce n’est pas le moment de vous lancer dans votre séance d’autohypnose. Vous n’y parviendrez pas. Dans le même ordre d’idée, évitez de vous mettre en état d’autohypnose lorsque vous êtes stressée, tendue ou triste.

Isolation et relaxation

Trouvez un espace calme et tranquille. Choisissez une position confortable. La position assise n’est pas obligatoire, encore moins celle du lotus. Si vous vous sentez détendue allongée, et bien, couchez-vous et relaxez-vous. Respirez calmement, adoptez un rythme régulier et calme. Visionner intérieurement un souvenir agréable. Vous pouvez aussi vous servir d’une musique relaxante, ou focalisez votre attention sur un point ou un objet.

Comment savoir que vous êtes en état d’autohypnose ?

 Vous vous sentez soudainement très lourde ou au contraire, très légère. Vous êtes calme, détendue, mais une larme se met subitement à couler au coin de l’œil. Vous êtes en pleine possession de vos esprits, mais vous avez la sensation de ne plus être en mesure de bouger de là où vous êtes. Vous n’êtes pas fatiguée, mais vous n’arrêtez soudainement plus de bâiller. Vous sentez des fourmillements, ou vos membres semblent engourdis. Vous avez la sensation de ne plus les contrôler, ils semblent bouger seuls. La liste est loin d’être exhaustive, mais une fois que vous observez un de ces signes, l’heure est à l’autosuggestion.

Des commandes simples, courtes, mais précises

 Si vous avez déjà assisté ou tout au moins vu à la télé des séances d’hypnose, vous avez probablement remarqué que l’hypnotiseur ne se lance jamais dans des discours philosophiques. Relisez mon exemple personnel ci-dessus concernant mon autohypnose pour se préparer au sommeil. « J’ai sommeil. Je me sens lourde. Mes paupières se ferment. Je m’endors. » Votre organisme attend des commandes précises et positives. Ce n’est pas le moment de lui dire « Je ne parviens pas à dormir depuis des heures. S’il te plaît, fait l’effort de dormir. »

En autohypnose, considérez que vous donnez des instructions de conduite à un enfant de deux ou trois ans. Autre consigne importante, donnez des ordres, ne demandez pas de faveurs.

  • « Demain à 9h, j’arrive au bureau, je vois mon chef. Comme d’habitude, il me crie dessus, mais je n’éprouve aucun sentiment de crainte. Je suis détendue et calme, je ne stresse pas. Tout va bien. » – Bonne autohypnose contre le stress
  • « Je vois mon chef, il hurle. Je dois faire un effort pour rester calme. Il faut que je fasse des efforts pour ne pas paniquer. J’espère que tout ira bien. » – Mauvaise autohypnose contre le stress
Partez toujours du principe que tout va déjà à merveille, vous maîtrisez cette situation et vous devez convaincre votre organisme qu’il a déjà pris les choses en mains.

Une bonne séance n’est jamais très longue

 Ne prenez pas plus de 30 minutes pour votre séance. L’idéal est de rester dans les 10-20 minutes. Les phases durant lesquelles l’organisme est vraiment réceptif ne sont pas très longues.

Les différentes techniques d’autohypnose

Si vous entrez « autohypnose, techniques » dans un moteur de recherche, ce ne sont pas les résultats qui manqueront. On citera entre autres : autohypnose ericksonienne, autohypnose des moines, autohypnose du troisième œil, technique du jardin secret, technique de la métaphore, technique du naturaliste… Il appartient à chacune de vous de choisir la technique qui lui plaît. La plus célèbre de toutes est l’autohypnose ericksonienne : petit focus sur cette techniques efficace.

L’autohypnose ericksonienne, les notions importantes

 Si vous vous intéressez à l’hypnose en général, vous avez probablement déjà entendu parler de l’hypnose ericksonienne. Et bien le principe d’une autohypnose ericksonienne est le même. Elle consiste à s’introduire dans un état de rêverie afin de mieux accéder à son inconscient.
C’est une technique très efficace pour retrouver confiance en soi, vaincre sa timidité, pour trouver sommeil ou lutter contre le stress. De nombreux hypnotiseurs ont recours à l’hypnose ericksonienne parce que contrairement à l’hypnose classique, elle permet au patient de participer activement au processus :

1-La relaxation musculaire

Grâce à une respiration profonde, vous parviendrez à atteindre un bon niveau d’apaisement. Les muscles se détendront, et l’organisme – ou plus précisément l’inconscient – deviendra plus réceptif à l’autosuggestion.

2- La relaxation spirituelle

À ce niveau, il convient de se souvenir de n’importe quel souvenir agréable. Visualisez-le le plus longtemps possible et repassez-le maintes fois à l’esprit si nécessaire, jusqu’à ce que vous vous sentiez légère.

 3- L’étape thérapeutique

C’est l’une des parties les plus importantes de l’autohypnose ericksonienne. L’objectif est de faire le décompte de toutes les ressources de l’organisme, toutes vos forces et points forts. Cela se fait par le biais de récit imagé ou de conte. Cette phase de l’autohypnose ericksonienne est l’avant-dernière.

4- L’étape de l’autosuggestion

C’est la toute dernière phase de l’autohypnose ericksonienne. C’est à ce niveau que vous devez donner les commandes à votre inconscient. Vous devez vous débarrasser du stress, de votre insomnie, de votre manque de confiance ou de votre timidité.

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Autohypnose contre le stress, un moyen efficace d’améliorer sa vie

De nos jours, les adultes, et même les plus jeunes, sont confrontés au stress. C’est un fléau qu’il faut à tout prix surmonter si on veut avoir du succès dans tout ce que l’on fait. Parmi les solutions qui ont fait leurs preuves, l’autohypnose contre le stress. Voici comment cela fonctionne :

Étape 1 : L’entrée en transe

Premièrement, déterminez la durée de votre séance et dites-le à voix haute. Ensuite, posez-vous tranquillement à votre aise sur une chaise, les yeux fermés. Ne vous focalisez pas sur ce qui vous entoure (bruits, odeurs…), mais sur votre bien-être. Pensez à une pendule qui oscille de gauche à droite tout en maintenant une respiration calme.

Étape 2 : L’autosuggestion

À haute voix, répétez plusieurs fois (5, de préférence) la phrase qui illustre parfaitement votre but. Par exemple, pour l’autohypnose contre le stress, cela pourrait être : « Chaque jour, je suis de plus en plus détendue, libre, calme, etc. »•

Étape 3 : Le réveil

Le réveil se fera automatiquement, car vous l’aurez déjà programmé dans l’étape 1. Quand il sera temps de revenir à la normale, ayez en tête des pensées positives. Commencez à bouger votre corps délicatement. Visualisez votre retour à la normale. Une fois prête, ouvrez les yeux.

Exercices d’autohypnose pour gagner en confiance en soi

 Pour réussir dans sa vie et dans ses projets, la confiance en soi est essentielle. Si vous vous avez des difficultés à vous épanouir en ce sens, il existe une solution gratuite : L’autohypnose pour gagner en confiance en soi. C’est une technique qui séduit de plus en plus de femmes. Voici les étapes pour la réaliser :

Étape 1 : L’état de transe hypnotique

C’est un état où l’on sort du monde réel, c’est-à-dire que vous fermez les yeux et vous vous concentrez sur votre être intérieur, dans le calme. Maintenez également un rythme de respiration régulier et paisible.

Étape 2 : La visualisation de la graine de confiance

Visualisez l’image d’une graine d’arbre dans votre main. Cette graine, c’est vous qui allez la faire croître. L’arbre croît lentement, et cela grâce à vous. Regardez l’arbre croître encore et encore, et soyez consciente que c’est votre œuvre. Soyez fière de vous en regardant l’arbre, laissez l’émotion vous remplir. Ce sentiment vous donnera petit à petit confiance en vous.

Étape 3 : Retour à l’état normal

Quand vous serez entièrement satisfaite de votre expérience, vous pouvez maintenant songer à sortir de la transe. Prenez une grande respiration et ouvrez doucement vos paupières. Pour que l’exercice soit effectif, répétez-le autant de fois que vous le voudrez.

Technique efficace d’autohypnose pour trouver le sommeil

 Dormir est une action naturelle pour l’homme. Toutefois, certaines personnes rencontrent des difficultés à trouver le sommeil. Si vous faites partie de ces personnes, l’autohypnose sera la solution idéale pour vous aider à mieux dormir. Les nombreuses personnes qui ont déjà fait de l’autohypnose pour trouver le sommeil peuvent en témoigner. Parmi les techniques utilisées, la plus simple reste la création d’une bulle de sommeil. Cette technique se déroule en deux étapes :

Étape 1 : La conception de la bulle de sommeil

Dans cette première étape, vous serez amenée à utiliser votre imagination. La première chose à faire sera d’imaginer la bulle de sommeil. Visualisez-la sur votre tête. Comme vous pouvez facilement imaginer un ballon rempli d’eau, imaginez une bulle d’énergie ou une bulle de lumière remplie de sommeil. Voilà maintenant une bulle qui n’attend plus qu’à être personnalisée. En vous posant quelques questions sur ce dont vous avez besoin, ajoutez-y tous les ingrédients que vous souhaitez. Au fur et à mesure que la bulle se remplira, vous aurez envie qu’elle vous remplisse.

Étape 2 : La saturation

Pendant cette deuxième phase, laissez votre bulle de sommeil vous remplir petit à petit. Visualisez la bulle que vous avez conçue, avec tout son contenu, descendant lentement dans votre corps, en commençant par la tête, la poitrine, jusqu’à vos orteils. Sentez l’apaisement que cela offre au fur et à mesure qu’elle vous remplit : vous vous endormirez même avant que cela ne vous remplisse complètement.

Technique d’autohypnose pour vaincre sa timidité

 Souvent, à cause des complexes ou des problèmes personnels, certaines personnes deviennent timides. La timidité se présente sous plusieurs aspects, mais dans tous les cas, c’est un frein à l’épanouissement personnel. Voici la solution : utilisez l’autohypnose pour vaincre votre timidité. Elle se déroule en quatre étapes.

Étape 1 : Rentrez en transe

Ici, vous allez vous mettre debout et fermer les yeux. Laissez libre cours à vos pensées comme si vous étiez dans le train et que vous rêvassiez en regardant le paysage à travers la vitre.

 Étape 2 : Pensez à votre personnage

Debout, imaginez qu’il y a un cercle ou un cerceau devant vous, sur le sol. À l’aide de votre imagination, faites apparaître dans le cercle le personnage que vous souhaitez être, un « vous » plus confiant, bien dans sa peau, heureux, avec toutes les qualités que vous souhaitez posséder. Prenez votre temps pour lui donner forme.

Étape 3 : Se mettre dans la peau du personnage

Lorsque votre personnage est prêt mentalement et physiquement, avancez vers le personnage et mettez-vous dans sa peau. Sentez petit à petit le changement faire effet. Prenez votre temps pour tester le nouveau vous (la voix, les mouvements, etc.).

Étape 4 : Sortir de la transe

Quand vous serez entièrement satisfaite, prenez une grande respiration, ouvrez petit à petit les yeux et sortez de la transe.

L’autohypnose pour lâcher prise

Les bienfaits du lâcher prise sont nombreux sur votre corps et votre esprit. Il vous permet de vivre pleinement, en vous calmant et en vous retrouvant. Il vous aide à prendre conscience que vous ne pouvez pas tout contrôler, qu’il faut savoir lâcher du lest, respirer.

Et pourtant, même en le souhaitant de tout son cœur, atteindre cet état de lâcher prise tant recherché n’est pas évident ! Vous ne savez pas par où commencer, comment faire… Pire, parfois, vous vous dites que vous n’y arriverez pas, car c’est votre nature profonde.

Si vous êtes une femme stressée et que vous avez besoin de tout maîtriser, l’autohypnose pourrait pourtant bien être la solution qui vous aidera à trouver la paix.

Étape 1 : Se retrouver avec soi

La première étape sera de fermer les yeux, afin de vous concentrer sur votre être intérieur. Votre rythme de respiration doit être doux et régulier. C’est cet état de calme qui vous aidera à réaliser votre propre introspection.

Étape 2 : Comprendre ce que va vous apporter le lâcher prise

Arrêter de vouloir tout contrôler vous aide à gagner en zen attitude, en temps, en énergie. Mais surtout, cela vous aide à avoir meilleure relation à l’autre. Vous cesser d’oppresser certains de vos proches, vous apaisez vos échanges. Pour cette seconde étape, répétez-vous les bienfaits que le lâcher prise aura sur vous. Pendant 3 minutes, pensez à cela :

« Le lâcher prise me permettra de… »

« Il m’aidera à … »

« Grâce à lui, je serai davantage… »

Étape 3 : Identifiez vos pensées et croyances négatives

Comprenez ce qui vous empêche de véritablement lâcher prise, et remplacez ces croyances négatives par des pensées positives. En faisant ce ménage intérieur, vous vous débarrassez du superflu pour vous concentrer sur ce qui compte réellement. A haute voix, identifiez vos obstacles.

« Je pense qu’en essayant de tout contrôler, mon organisation sera meilleure, mais pourtant, cela me stress et crée des tensions avec ma famille »

« Je crois qu’en disant aux personnes comment j’aime que les choses soient faites, nous gagnons en efficacité, mais pourtant, cela oppresse mes proches »

Étape 4 : Trouver les solutions

Toujours au calme, les yeux fermés, lorsque vous avez identifié vos problèmes, tenez-vous à votre objectif ultime. L’autohypnose vous permettra de trouver en vous les solutions pour vous calmer, vous apaiser et vous détacher.

« Je dois laisser les gens autour de moi évoluer sans m’occuper de tout »
« Il faut que j’arrête de dire aux personnes quoi faire »
« J’aimerais accepter de ne pas tout maitriser »

Petit à petit, lorsque vous avez fait le tour de vos problèmes et de vos solutions, ré-ouvrez les yeux et reprenez le contrôle de votre corps.

L’autohypnose pour reprendre le contrôle de sa vie

On l’a précisé plus haut, votre objectif doit être précis, réalisable, avoir des délais temporels. En cela, difficile de se fixer l’objectif de « reprendre sa vie en mains », sans nulle autre précision.

En réalité, il faut s’y prendre différemment. L’intérêt, c’est de vous lancer dans une séance d’autohypnose pour mettre le doigt sur ce qui vous empêche d’avoir pleinement le contrôle de votre vie. Sur ce qui vous empêche d’avancer. Parfois, c’est le fou qui nous empêche d’amorcer le changement vers une vie qui nous ressemble.

Pendant cette séance d’hypnose, fixez-vous cet objectif : faire le vide, pour y voir clair, dès aujourd’hui.

Répétez 5 fois la phrase qui illustre votre objectif. Par exemple, « Chaque jour, j’apprends à m’écouter, à écouter mes envies profondes, à écouter mes attentes, à les laisser éclore ».

Ou encore « Chaque jour, j’apprends à surpasser mes échecs passés, pour aller de l’avant ».

Ou encore  « Chaque jour, je rayonne, je me dirige vers une vie qui me plait et qui m’épanouit ».

En vous mettant dans cet état d’esprit lors de votre séance d’autohypnose, vous changez votre façon d’accueillir les événements. Au quotidien, vous êtes plus ouverte, plus à l’écoute de vos désirs profonds, et c’est bel et bien ça, la clé vers le renouveau 😊

Pour appuyer cet état d’esprit, j’ai créé un outil qui pourrait accélérer ce processus de changement. Il s’agit d’une conférence gratuite en ligne, dans laquelle je vous partage mes clés pour réussir à vivre une vie qui vous ressemble. Une vie inspirante, passionnante, qui vous anime et qui vous donne envie de vous lever chaque matin. Pour vous inscrire, il vous suffit de cliquer sur ce lien.

Prête à amorcer le changement ? Combiné à l’autohypnose, cette conférence peut réellement vous aider à y voir plus clair, en vous guidant, et en vous faisant passer en mode action. 


L’autohypnose est le moyen le plus efficace de venir à bout de vos phobies et de vos craintes. C’est aussi un moyen efficace de peaufiner vos atouts. Elle peut vous aider à changer considérablement votre existence. Choisissez parmi toutes ces techniques d’autohypnose celle qui vous correspond le mieux, et commencez à reprendre votre vie en main ! Ça vous tente ?

Aviez-vous déjà entendu parler de l’autohypnose auparavant ? Partagez votre expérience.

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