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Mon expérience auprès de plus de 3600 femmes m’a permis de comprendre les défis et les forces uniques que vous rencontrez dans tous les domaines de votre vie, personnelle et professionnelle. Coach et formatrice, je mets mon expertise au service de votre pouvoir personnel.
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C’est une tendance très humaine que nous avons toutes un peu en nous et qui consiste à remettre au lendemain quelque chose qui nous fait peur, ou qui n’est pas agréable. Et ce n’est pas grave en soi, car il faut dire que cela fait du bien de temps en temps… mais seulement occasionnellement !
Passé un certain seuil, la procrastination peut finir par nous gâcher la vie, privée comme professionnelle. En effet, remettre les choses au lendemain peut devenir une habitude, et nous savons très bien à quel point il est difficile de se débarrasser d’une habitude, surtout quand elle est mauvaise.
Les exercices que je vous propose aujourd’hui consistent à puiser dans vos ressources intérieures pour arrêter de tout remettre au lendemain et lutter contre votre tendance à la procrastination.
On ne procrastine pas par hasard, ou peut-être un peu au début, pour une tâche qui nous fait particulièrement peur, nous fait sortir de notre zone de confort, ou nous est pénible pour une autre raison… Puis, ce mode de fonctionnement s’installe et s’étend à toutes les autres tâches. Et finalement, ils devient un véritable obstacle à notre épanouissement personnel. C’est alors que vient le moment d’aller de l’avant et de reprendre le contrôle, voici comment.
6 exercices pour arrêter de tout remettre au lendemain
Plutôt que de simplement traiter les symptômes, je vous invite à analyser et trouver les raisons profondes qui vous amènent à reporter vos actions au lendemain. Je vous propose dans cet article 6 exercices pour arrêter de procrastiner, en fonction de votre profil de procrastinatrice. En effet, les raisons qui vous poussent à remettre vos actions au lendemain sont variées et nécessitent des réponses adaptées. ☺️
Exercice n° 1 pour arrêter de remettre au lendemain : l’introspection
Se remettre en question n’est jamais un processus facile. Pourquoi ? Parce qu’on manque de confiance en soi, et plus largement d’estime de soi, et qu’on a besoin avant tout de redorer son image personnelle… avant d’avoir l’esprit plus critique. En bref, il nous arrive de nous sentir si fragiles et de douter de nous au point de ne pas pouvoir faire ce travail d’introspection. Pourtant, c’est une étape essentielle qui vous rendra de nombreux services.
Reconnaitre sa tendance naturelle à la procrastination
Reconnaitre sa tendance naturelle à la procrastinationDans un premier temps, essayez d’être franche avec vous-même et demandez vous si oui ou non, vous faites partie de ces personnes qui remettent tout au lendemain de manière quasi systématique. Je ne parle pas d’un épisode de fatigue passagère où vous ne trouvez pas la volonté d’accomplir ce qui doit l’être. Je parle d’un comportement qui est devenu une habitude ancrée en vous au point où elle vous empêche d’avancer dans la vie. Car la plupart des procrastinatrice manquent de clairvoyance quant à leur tendance naturelle à tout remettre au lendemain et ont bien du mal à identifier le problème et les effets néfastes qu’il peut avoir.
Déterminer la source de la procrastination
Pour mener cette réflexion, allez dans un endroit calme loin de toute source de distraction (téléphone, télévision), et accordez-vous ce rendez-vous avec vous-même. Munissez-vous de votre carnet et d’un stylo, et posez-vous ces questions :
- Quelles sont les petites tâches et les gros projets que j’ai en tête, mais que je repousse sans cesse ? En écrivant cela, je pense immédiatement à la programmation du rendez-vous annuel chez le garagiste pour l’entretien de ma voiture. ☺️
- Pour chaque tâche / projet, pourquoi est-ce que je le remets au lendemain ? Est-ce de la peur, l’envie de faire autre chose, ou est-ce parce que cette tâche ne m’intéresse pas ? Est-ce par peur de mal faire, parce que vous avez vraiment envie que tout soit parfait ?
Pour faciliter votre introspection, vous pouvez regrouper vos différents projets par catégories (professionnel, relationnel, financier, loisir, amoureux, etc…)
Maintenant que vous avez pris conscience de votre tendance à procrastiner et identifié les raisons qui se cachent derrière, il est temps de passer à l’action et de reprendre le contrôle !
MON CONSEIL DE COACH ✨
Que ce soient la paresse, la peur, le perfectionnisme, le manque de clarté, de motivation ou d’ambition qui vous font tout remettre au lendemain… Vous allez vous lancer le défi mental de le faire quand même en choisissant l’exercice qui vous convient selon votre profil.
Exercice n°2 pour cesser de remettre au lendemain : les starters !
Pour celles qui ne savent pas par où commencer.
Si la principale raison de votre procrastination est le manque de clarté, c’est que vous ne savez pas par où commencer. Forcément, ce flou donne moins envie de s’y mettre que si le programme était clairement établi.
Donc voici ce que je vous recommande : à côté de chaque petite tâche ou gros projet que vous avez listés lors de l’exercice n°1, indiquez la première petite action que vous devez faire pour avancer dans cette tâche ou ce projet.
Ensuite, prenez un peu de temps, respirez un bon coup et dites-vous « je reconnais ma chère tendance à tout remettre au lendemain qui est là, mais je vais quand même le faire », et attaquez votre liste de petites actions en commençant par la plus facile (si vous avez besoin d’un petit motivateur en plus).
Sentez-vous la différence que cela fait sur le moral ?
Exercice n°3 pour arrêter de remettre au lendemain : rester focus !
Pour celles qui procrastinent parce qu’elles se dispersent.
Le manque de concentration peut également vous inciter à tout remettre au lendemain. Vos tâches sont trop nombreuses et vous ne savez pas laquelle prioriser. Vous avez peur de ne pas avoir assez de temps, êtes distraite par un cou de téléphone, une notification, et au final, vous vous éparpillez. Ainsi, vous perdez beaucoup de temps et d’énergie pour vous reconcentrer sur votre tâche. Et au bout du compte, cela ne vous donne guère envie de recommencer.
Ce genre de sentiment est très commun mais également destructeur. Pour y échapper, un seul mot d’ordre : focalisation !
Pour rester concentrée, choisissez une tâche à la fois, la plus urgente par exemple. Coupez toutes les sources de distraction autour de vous, et si cela vous aide, pratiquez la technique du « temps limité », qui personnellement fonctionne très bien pour moi.
Cela consiste à vous accorder un temps limite dédié à l’accomplissement d’une tâche bien précise. L’envie de bien faire et de respecter le timing vous aidera à ne pas vous disperser. Attention toutefois, cette méthode est à utiliser avec parcimonie, sous peine de vous mettre trop de pression et provoquer l’effet inverse : la procrastination !
Pour vous exercer à rester concentrée sur une seule tâche, je vous recommande chaleureusement de pratiquer la pleine conscience, ou la méditation. En effet, ces deux techniques sont reconnues pour leur capacité à aiguiser notre capacité de concentration.
Exercice n°4 pour lutter contre la tendance à remettre au lendemain : augmenter son estime de soi
Pour celles qui procrastinent par manque d’estime personnelle.
De nombreuses personnes remettent au lendemain ce qu’elles ont à faire parce qu’elles ont peur. Peur d’échouer, peur de mal faire, elles manquent de confiance en elles et se disent – espèrent – que les choses changeront le lendemain. Mais bien souvent, ce n’est pas le cas, et elles refont la même erreur jour après jour sans se rendre compte qu’elles procrastinent… et diminuent par là même leur confiance en elle.
Si ce portrait vous parle, accordez-vous du temps avec vous-même pour reprendre confiance en vous, et développer votre estime de vous.
Demandez-vous pourquoi on vous a confié cette tâche ? Pourquoi êtes-vous à ce poste ? N’est-ce pas parce que vous avez les compétences nécessaires ? Votre entourage croit en vos capacités, il est temps que vous fassiez de même !
Si vous n’y arrivez pas, faites un petit saut dans le passé. Remémorez-vous un événement, une difficulté particulière que vous seule avez réussi à résoudre. Rappelez-vous vos meilleures qualités, celles que votre entourage vous envie.
À RETENIR 🌟
Souvenez-vous intérieurement des éloges que l’on vous fait, de tout le bien que l’on dit de vous, et renouez avec vos véritables capacités. Cela devrait vous aider à cesser de remettre au lendemain ce projet important. ☺️
Exercice n° 5 pour cesser de procrastiner : relativiser
Pour celles qui procrastinent par perfectionnisme.
Nous sommes nombreuses à remettre au lendemain un projet ou une tâche parce que nous craignons de mal faire et de ne pas être à la hauteur. C’est une forme courante d’auto-sabotage. Nous voulons tellement que tout soit parfait que nous nous mettons une pression folle, devenons ultra exigeantes, et critiquons beaucoup nos actions, sans jamais nous féliciter. En d’autres termes, nous sommes particulièrement dures avec nous-mêmes et nous nous appliquons un comportement que nous n’oserions jamais adopter avec autrui.
Dans ce contexte, on peut comprendre qu’on n’ait pas vraiment envie de passer à l’action, puisque toute notion de plaisir a été évacuée des tâches ou des projets à accomplir.
J’aime beaucoup cet adage qui dit : « Mieux vaut fait que parfait ».
Très sincèrement, il m’a aidé à lancer ce blog. Je n’étais pas satisfaite à 200% de ce que j’avais créé et n’osais pas le mettre en ligne et que d’autres le voient. Et puis, je me suis dit : tant pis, c’est mieux que de ne rien faire… Aujourd’hui, plus rien ne reste de la version initiale du blog, mais peu importe : j’ai fait ce premier pas !
Alors relativisez, ce ne sera peut-être pas parfait, mais vous l’aurez fait ! Et n’oubliez pas de vous féliciter, voire mieux, de vous récompenser lorsque vous passez à l’action. Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous vous êtes offert un cadeau pour la réalisation d’un projet ou d’une tâche difficile ? Peut-être que c’est un nouveau rituel que vous devriez mettre en place pour vous motiver dans le futur ? ☺️
Exercice n° 6 pour arrêter de remettre au lendemain : se coacher !
Pour celles qui manquent de motivation.
Ce dernier exercice est fait pour celles qui remettent au lendemain parce qu’elles manquent de motivation. Dans ce cas précis, les avantages perçus par la réalisation de la tâche leur semblent moins importants que les avantages à procrastiner. De fait, la tâche manque d’intérêt et rien ne bouge.
Dans ce cas de figure, il est bon de devenir son propre coach pour trouver et entretenir la motivation à travers l’action. Vous pouvez commencer par trouver 2 ou 3 avantages personnels que vous avez à réaliser cette tâche, et la tourner sous forme de défi à relever.
Vous pouvez également, si la tâche est longue et difficile, constituer une petite équipe de choc qui sera là pour vous soutenir lorsque votre enthousiasme diminue… efficacité garantie ! C’est exactement ce que nous expérimentons dans le groupe privé du programme Les défis des filles zen. C’est probablement l’outil qui a le plus de succès pour garder le cap et reprendre sa vie en mains !
Vous avez à présent toutes les clés en mains pour en finir avec cette habitude de tout remettre au lendemain et enfin passer à l’action. Il est temps de concrétiser vos projets importants et de faire le tri dans ces tâches obligatoires, souvent peu motivantes, que vous repoussez sans cesse… au risque de sacrifier votre liberté !
Chères filles zen, êtes-vous concernées par la procrastination ? Avez-vous réussi à la dépasser ? Quel exercice avez-vous testé ? Qu’est-ce que cela vous a apporté ? Partagez vos doutes, vos envies et vos réussites en commentaire !
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Une réponse
Merci pour cet article !
La méthode qui marche le mieux pour moi afin d’éviter la procrastination est de découper mes objectifs en petites étapes facilement réalisables pas à pas !
C’est presque miraculeux !
Merci d’avoir complété mon panel d’outils de lutte contre la procrastination.
Lucien