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Avez-vous déjà entendu parler de relaxation guidée ? Si vous cherchez des méthodes saines pour vous détendre, mais ne savez pas trop par où commencer, cette approche est faite pour vous !
La relaxation guidée est une invitation à ralentir, à vous recentrer sur l’essentiel et à retrouver un apaisement profond, même si vous débutez. Accessible à tous, elle vous accompagne pas à pas vers un état de bien-être physique, émotionnel et mental.
Dans cet article, je vous propose de découvrir :
- Ce qu’est la relaxation guidée, et en quoi elle se distingue des approches classiques ;
- 3 exercices concrets pour expérimenter la relaxation guidée dès aujourd’hui.
- ses 15 bienfaits puissants pour votre corps et votre esprit ;
- comment l’intégrer facilement dans votre routine ;
Prendre du temps pour soi n’a jamais été aussi simple : laissez-vous guider et offrez-vous cette précieuse parenthèse pour vous ressourcer.
Qu’est-ce que la relaxation guidée ?
Vous avez l’impression de ne pas avoir une minute à vous ? D’être en tension du matin au soir, avec le mental en ébullition et le corps qui peine à suivre ? Si vous ressentez le besoin de souffler, de ralentir et de vous recentrer, la relaxation guidée est une belle porte d’entrée.
Aussi appelée relaxation dirigée, cette pratique douce vous accompagne pas à pas vers un apaisement physique, mental et émotionnel. Grâce à des exercices simples de relaxation guidée — souvent basés sur la respiration, la visualisation ou la détente musculaire — vous apprenez à relâcher les tensions, à calmer votre esprit et à vous reconnecter à vous-même.
C’est une pratique idéale si vous débutez ou si vous avez du mal à vous détendre seule : ici, vous êtes guidée tout au long de la séance, ce qui permet de se laisser porter sans pression ni performance. Juste vous, votre souffle… et un petit moment rien qu’à vous. 😊
3 exercices de relaxation guidée
La relaxation guidée puise ses racines dans des pratiques venues des quatre coins du monde, entre sagesse orientale et outils modernes de bien-être. Certaines viennent d’orient et d’autres d’occident. Certaines sont issues du Yoga, du bouddhisme ou de la méditation.
Les exercices de relaxation guidée sont généralement de deux types :
- Des exercices de respiration guidée : ils permettent de réguler le rythme cardiaque et apportent une détente globale ;
- Et des exercices de visualisation positive : invitent à s’évader du stress du quotidien et à se concentrer sur le positif
Exercice de relaxation guidée N°1 : la respiration consciente
Exercice de relaxation guidée N°1 : la respiration conscienteLa respiration est l’un des outils les plus simples — et les plus puissants — pour apaiser le corps et l’esprit. Souvent automatique et inconsciente, elle devient, lorsqu’elle est guidée, un véritable outil de détente. C’est un excellent point de départ si vous débutez la relaxation guidée.
Voici une méthode très accessible pour commencer :
🪷Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous dans un endroit calme. Fermez doucement les yeux.
🪷 Posez une main sur votre ventre, l’autre sur votre poitrine. Prenez conscience de votre souffle, sans le modifier, juste en l’observant.
🪷 Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, sentez votre ventre se gonfler.
🪷Retenez votre souffle 2 secondes, comme une douce pause intérieure.
🪷 Expirez lentement par la bouche sur 6 secondes, en relâchant toutes les tensions.
🪷 Répétez ce cycle pendant 5 minutes, en laissant votre attention se poser sur l’air qui entre et sort, comme une vague calme et régulière.
Cette respiration consciente permet de réguler le rythme cardiaque, de calmer le mental et de créer une vraie sensation de sécurité intérieure. C’est aussi un excellent exercice à faire avant de dormir ou pendant une journée stressante.
Pour aller plus loin, découvrez ci-dessous mes 7 exercices de relaxation guidée. À vous de tester et de choisir votre préféré !
Exercice de relaxation guidée N°2 : la visualisation positive
La visualisation positive est une merveilleuse façon de transformer votre monde intérieur. Elle repose sur un principe simple mais puissant : ce que vous imaginez avec conviction peut apaiser, réconforter, renforcer. C’est une pratique guidée qui mobilise votre imagination pour créer des images mentales ressourçantes, apaisantes et inspirantes.
Voici un exemple d’exercice à tester :
🪷 Installez-vous confortablement, dans un endroit calme. Fermez les yeux. Respirez profondément quelques instants.
🪷 Imaginez un lieu dans lequel vous vous sentez parfaitement bien. Ce peut être un endroit réel ou imaginaire : une plage baignée de soleil, une forêt paisible, un jardin secret, un refuge en montagne…
🪷 Explorez ce lieu avec vos cinq sens : que voyez-vous ? que ressentez-vous sous vos pieds ? quelles odeurs vous entourent ? Entendez-vous un ruisseau, le vent, des oiseaux ? Sentez la chaleur ou la fraîcheur sur votre peau…
🪷 Laissez-vous imprégner de cette atmosphère. Restez dans ce lieu intérieur aussi longtemps que vous le souhaitez. Prenez le temps d’ancrer cette sensation de sécurité, de paix et de joie.
🪷 Avant de terminer, respirez profondément et dites-vous une phrase positive, comme une intention douce pour la suite de votre journée : « Je mérite ce calme », « Je me sens bien et apaisée », ou « Je suis en sécurité ici et maintenant ».
Ce type d’exercice est particulièrement utile lorsque vous vous sentez envahie par le stress, ou si vous avez besoin d’un moment d’évasion sans quitter votre salon.
Et pour aller plus loin, vous pouvez visionner cette petite vidéo qui va vous guider pour votre première séance de visualisation positive !
Exercice de relaxation guidée N°3 : le scann corporel
Voici une pratique que j’adore et que j’utilise souvent. Elle permet de se reconnecter à son corps et d’installer un état de calme profond : le scan corporel (ou body scan). C’est une relaxation guidée tout en douceur, que vous pouvez pratiquer en position allongée ou assise, dans un endroit tranquille. Pas besoin de matériel, pas besoin d’expérience. Juste vous, votre souffle, et votre attention.
Installez-vous confortablement. Fermez les yeux. Prenez une grande inspiration par le nez… et soufflez doucement par la bouche. Je vous invite maintenant à porter votre attention sur chaque partie de votre corps, une à une, comme un rayon de lumière qui descendrait lentement du sommet de la tête jusqu’à vos pieds.
- Commencez par le front : détendez les muscles. Relâchez les sourcils.
- Puis les yeux, les joues, la mâchoire. Laissez la langue se poser au fond de la bouche.
- Descendez vers la nuque, les épaules, les bras… jusqu’au bout des doigts.
- Continuez le voyage : le torse, le ventre, le dos.
- Puis les hanches, les jambes… jusqu’aux orteils.
À chaque expiration, imaginez que vous relâchez une tension. Vous pouvez même répéter intérieurement :
« Je relâche… Je respire… Je me détends. »
Prenez le temps de ressentir ce relâchement, cette présence à vous-même. Même quelques minutes suffisent pour vous recentrer, apaiser le mental et retrouver de l’énergie.
C’est une pratique précieuse, que vous pouvez utiliser à tout moment de la journée : le matin pour démarrer sereinement, le soir pour mieux dormir, ou en pleine journée quand tout s’emballe.
Et pour vous y mettre, voici mon cadeau : une méditation guidée d’une quarantaine de minutes. Je vous guide avec ma voix et vous initie à la magie du scan corporel. Vous n’avez qu’à vous laisser porter. 😊
Les 15 bienfaits de la relaxation guidée
Les bienfaits de la relaxation guidée sont multiples. Ils sont dus, d’une part, au fait de prendre le temps pour soi au quotidien, et, d’autre part, d’appliquer la relaxation guidée en tant que telle.
Les 7 vertus pour le corps
Parmi les bienfaits physiques de la relaxation guidée, les principaux sont les suivants :
- libère le corps des tensions musculaires et articulaires ;
- ainsi que des blocages physiques ;
- augmente l’état de détente global du corps ;
- fluidifie les mouvements ;
- stimule le système immunitaire ;
- booste les performances physiques ;
- protège son énergie et améliore la récupération physique ;
Les 8 bénéfices psychiques
La relaxation guidée a des bienfaits mentaux évidents :
- approche anti-stress améliore la gestion du stress ;
- renforce la stabilité émotionnelle et aide à mieux gérer ses émotions ;
- améliore l’humeur ;
- augmente la confiance en soi et l’estime de soi ;
- améliore les capacités intellectuelles d’apprentissage, concentration et mémorisation ;
- permet d’avoir les idées claires et des pensées plus fluides ;
- encourage la prise de recul et le lâcher-prise ;
- améliore la capacité à faire face aux changements et imprévus, et facilite la prise de décision ;
De manière globale, c’est un outil incroyable pour se reconnecter à soi-même et son potentiel afin de pouvoir mobiliser toutes les ressources qui sont en vous.
Relaxation classique ou relaxation guidée : quelle différence ?
C’est simple :
- Avec la relaxation classique, vous pratiquez seule, sans vraiment savoir si vous appliquez les bonnes techniques ;
- lors d’une relaxation guidée, vous êtes accompagnée pas à pas. Vous suivez une voix, un chemin précis, qui vous aide à vraiment lâcher prise sans vous poser de questions.
C’est un vrai atout quand on débute et qu’on ne sait pas toujours comment s’y prendre. Par la suite, certaines personnes choisissent de se tourner vers une relaxation plus autonome, sans guidance extérieure. Elles cherchent à développer leur concentration intérieure, à être totalement à l’écoute de leur ressenti.
Mais au départ, la relaxation guidée reste l’une des méthodes les plus simples et rassurantes pour commencer… et pour en ressentir rapidement tous les bienfaits. 😊
Les bonnes pratiques pour maximiser les effets de la relaxation
La relaxation est un rendez-vous avec vous-même. À vous de voir si vous préférez le faire le matin en vous levant ou le soir avant de vous coucher, par exemple.
Commencer la séance de relaxation guidée
Voici quelques conseils pour mettre en place votre séance de relaxation guidée :
- Privilégiez un moment où vous pouvez vous isoler, être au calme et dans un endroit confortable et sécurisant ;
- choisissez une position où vous vous sentez confortable : allongée, assise, le corps détendu ;
- fermez les yeux.
Pendant un exercice de relaxation, vous restez totalement consciente, vous n’êtes pas endormie. En revanche, vous êtes dans un état de profonde détente, physique et mentale. Les tensions de votre corps se dissipent. Les pensées de votre esprit deviennent plus claires et fluides.
Pour ce qui est de la relaxation guidée en tant que telle, il existe différentes approches, textes, applications et vidéos sur YouTube pour vous accompagner. Par exemple, l’application Petit Bambou, la plus populaire dans le domaine, propose des séances de relaxation guidée avec beaucoup de pédagogie.
Relaxation guidée : informations pratiques
Durée : une séance de relaxation guidée dure généralement entre 10 et 40 minutes. Les séances pour les débutants durent une vingtaine de minutes, et il leur est recommandé de ne pas faire moins de 10 minutes.
Rythme : pour bénéficier au mieux de ses bienfaits, ce type de relaxation se pratique au minimum 2 fois par semaine, et dans l’idéal une à deux fois par jour.
Moment et lieu : à vous de choisir un moment et un lieu où vous pouvez vous isoler et être au calme.
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