Vous vous demandez quand méditer ? Vous vous dites que c’est difficile, voire impossible parce que vous êtes parent ? Pourtant si, c’est possible ! Et cet article va vous le prouver à travers 10 idées et astuces pour mettre en pratique la méditation au quotidien.
Dans cet article, vous apprendrez :
- Les 2 ingrédients secrets pour mettre de la méditation dans votre quotidien
- 10 idées pour trouver votre moment pour méditer avec les enfants !
Personnellement, j’adore l’astuce #7. Vous me direz en commentaire celle que vous aurez préférée !
Méditer quand on est parent ? Les 2 ingrédients pour faire de tout moment une opportunité !
Deux ingrédients secrets vont changer votre rapport à la méditation : une bonne dose d’organisation et de souplesse !
Concrètement, cela consiste à :
- Profiter des “bons” moments quand ils se présentent, même s’ils ne sont pas ceux qu’on avait prévus (car le planning de votre journée n’est plus à 100% entre vos mains !) ;
- Simplifier et diversifier votre pratique de la méditation.
Non, méditer ce n’est pas forcément s’asseoir en tailleur en regardant la flamme d’une bougie ! Ici vous découvrirez d’autres formes de méditation, comme la méditation de pleine conscience. Elle consiste à vous exercer à maîtriser votre attention. Et vous allez voir que les possibilités sont très nombreuses !
| J’ai eu l’idée de cet article car je me suis aperçue récemment que parfois nous nous imposons des limites qui n’existent pas réellement. Une anecdote : je travaille à 100km de chez moi et j’ai fait la semaine dernière un week-end d’ateliers de développement personnel en Côte d’Or… et pourtant j’allaite encore mon bébé. Ça paraît impossible, et pourtant, quand on décompose cela en une multitude de petites tâches (porter son tire-lait, prévoir une glacière, trouver un réfrigérateur, trouver une pièce isolée, s’imposer des pauses régulières…), aucune n’est impossible, ni même difficile. |
Pourquoi méditer ? C’est bon pour la santé !
Avant de se demander quand méditer, posez-vous la question du pourquoi ! Le but ? Renforcer votre motivation à mettre en pratique une ou plusieurs des astuces qui vont suivre. Voici 6 bonnes raisons de méditer.
C’est important de méditer car cela :
- Favorise votre bien-être mental. Des études le prouvent : la méditation a un effet positif sur la dépression, l’anxiété et le stress.
- Stimule votre cerveau, le protégeant ainsi des effets de l’âge !
- Améliore votre santé cardiovasculaire, réduisant de 48% les risques d’AVC ;
- Vous protège de la douleur ;
- Booste votre immunité. Les gênes pro-inflammatoires sont moins présentes, l’organisme se rétablit donc plus rapidement ;
- Améliore votre attention et votre concentration.
Quand méditer quand on est parent : 10 astuces concrètes !
Vous aimeriez savoir comment et surtout quand méditer quand on est maman (ou papa) ? Voici 10 idées de moments du quotidien pendant lesquels vous pouvez méditer. Certains pourraient vous surprendre ! Prêt(e) à les découvrir ?
Quand méditer : astuce #1 – Méditer le matin avant le lever des enfants
Si vous avez suivi les Défis Zen, vous avez pu tester le “lever tôt” pendant une semaine (défi zen n°24). Beaucoup d’entre vous pourront le confirmer : pratiquer la méditation juste après la douche quand la maison est calme, c’est l’idéal. Le matin est un moment propice au calme : une réponse de prédilection à la question « quand méditer » !
En pratique
Vous pouvez par exemple vous asseoir en tailleur sur un coussin très ferme. Ou simplement sur le bord d’une chaise, le dos bien droit. Et simplement porter votre attention sur votre respiration pendant quelques minutes.
Si vous craignez de vous assoupir, n’hésitez pas à pratiquer une activité dynamisante avant. Par exemple quelques mouvements de yoga (pourquoi pas la salutation au soleil) ou plus simplement la préparation du petit déjeuner.
Quand méditer : astuce #2 – Méditer sous la douche
Les personnes ayant réalisé les Défis Zen se souviennent peut-être du défi zen n°7 ? Quand méditer ? Sous la douche ! Une réponse pas banale !
Pourtant la douche est un moment privilégié, car vous vous retrouvez (enfin) seul(e). Alors, profitez-en !
En pratique
Voici quelques idées pour vous guider :
- Ralentissez vos mouvements ;
- Concentrez-vous sur les odeurs des savons, shampoings et gels douche…
- Massez-vous quelques minutes le corps, les cheveux ;
- Remerciez la chance que vous avez d’avoir de l’eau pour vous laver…
Quand méditer : astuce #3 – Méditer pendant la promenade
L’avantage de la méditation de pleine conscience, c’est qu’elle ne nécessite pas l’immobilité. Une des plus belles façons de répondre à la question « quand méditer » : en marchant !
Réussir à aller se promener peut, pour certains parents, être une prouesse technique. Une véritable récompense pour vous comme pour votre/vos enfant(s) ! Ce bol d’air frais est une occasion parfaite pour prendre du temps pour vous, vous reconnecter à vous-même et au monde.
En pratique
La méditation en marchant consiste simplement à porter son attention sur :
- Soi : chacun de ses pas, le mouvement des jambes, des pieds, des bras, le balancement du corps, le rythme de sa respiration…
- Le monde environnant : sentir le contact du sol, très différent selon qu’on évolue sur une route, de l’herbe, un chemin, des cailloux, le son de la forêt si vous marchez dans la nature…
Choisir un endroit protégé et loin d’une route est une condition essentielle pour pouvoir se détendre avec des petits qui courent partout.
Quand méditer : astuce #4 – Méditer pendant la prépara-tion du repas
Comme vous avez pu le voir au point précédent, la méditation n’est pas forcément une pratique immobile. La pleine conscience, qui consiste à entrainer son attention à se porter sur ce qu’on choi-sit, peut se pratiquer sans restrictions. Alors voici une autre réponse originale à la question « quand méditer » : pendant la préparation du repas !
En pratique
Installez-vous confortablement, debout ou assis(e). Les pieds bien à plat et les épaules relâchées. Portez votre attention sur le contact des légumes. Leur couleur, leur texture. Le contact du couteau. Ralentissez légèrement vos mouvements pour être bien attentif(ve) à tout ce que vous faites.
Quand méditer : astuce #5 – Méditer pendant le repas
Oui, vous avez bien lu ! Une autre réponse qui peut paraitre insolite à la question « quand méditer » : en mangeant ! L’avantage : comme tout le monde mange, tout le monde a des occasions de mé-diter. Logique implacable !
Avec des enfants, il faut rester actif(ve) bien sûr, mais pourquoi ne pas proposer aux enfants de se prêter au jeu ? Selon leur âge, ils peuvent, eux aussi, méditer en mangeant !
En pratique
En mangeant, votre méditation consiste à porter votre attention sur :
- Ce que vous mangez : les couleurs, les textures, les saveurs… A penser au parcours de chaque aliment ;
- Et ce que vous ressentez en le mangeant : les sensations physiques du corps entier, votre gout et votre odorat qui sont plus sollicités.
| Comment inviter votre enfant à méditer avec vous ? Proposez-lui de décrire ce légume : sa couleur, sa forme… Vous pouvez également réfléchir avec lui sur le parcours de cet aliment : où est-il cultivé ? Comment est-il arrivé ici ?
En faisant cela, vous ferez peut-être de jolies découvertes (comme réaliser que le cœur d’une courgette a la forme d’une fleur !). |
Cela demande un peu d’entrainement… et de disponibilité psychique ! C’est déjà une victoire de réussir à avoir cette méditation de pleine conscience pendant quelques minutes. Un objectif beau-coup plus réaliste, dans un premier temps, que de vouloir être en pleine conscience pendant tout un repas avec votre enfant !
Quand méditer : astuce #6 – Méditer pendant la sieste des enfants
Ah la sieste tant attendue ! Si vous avez la chance d’avoir des siestes synchronisées à la maison, profitez-en pour méditer en priorité. Car prendre du temps rien que pour vous quand vous vous vous occupez de vos enfants, c’est essentiel. Et la lessive, la table, la vaisselle dans l’évier peuvent bien attendre encore un peu.
Méditer pendant la sieste est une réponse pleine de sens à la question « quand méditer ». Le calme dans la maison vous aidera à trouver le calme en vous.
La métaphore du masque à oxygène
Si prendre un moment pour vous et vous donner la priorité est difficile, pensez à la métaphore du masque à oxygène dans les avions. En cas de dépressurisation de la cabine, les instructions sont claires : d’abord mettre son propre masque avant d’aider les autres. C’est logique : comment, sur le moyen et long terme, pourriez-vous aider si vous n’êtes plus capable de respirer ?
Et finalement, tout bien réfléchi, vous ne prenez pas beaucoup de risque à reporter cette machine, si ?
Quand méditer : astuce #7 – Méditer pendant une pause câlin
Faites-vous beaucoup de câlins avec vos enfants ? Avez-vous des moments privilégiés pour cela ? Des rituels ? Si ce n’est pas encore le cas, c’est le moment d’y réfléchir afin de faire d’une pierre trois coups :
– remplir votre réservoir d’amour ainsi que celui de vos enfants : un câlin de 20 secondes libère dans l’organisme les hormones du bonheur
– avoir un moment privilégié avec eux et resserrer les liens familiaux
– et, bien sûr, répondre à la question « quand méditer » !
En pratique
Pendant cette pause câlins, soyez à 100% présent(e) à cet instant.
- Portez votre attention sur chaque geste, chaque caresse, chaque bisou.
- Faites durer l’instant et laissez grandir en vous votre amour pour vos enfants.
- Ressentez cet amour, laissez-vous envahir par cette onde chaleureuse et lumineuse qui parcourt votre corps.
- Pensez à cette envie de les rendre heureux, de les rassurer, de les protéger et de les voir s’épanouir.
- Et accueillez les émotions et les pensées qui émergent de ce moment.
Quand méditer : astuce #8 – Méditer en écoutant des comptines (de relaxation)
Écouter des comptines avec des tout-petits est une super activité à faire en famille. Certaines peu-vent être amusantes. Mais il en existe également des douces invitant au calme, avec des sons de la nature. Idéales donc pour répondre à la question « quand méditer » : une méditation de pleine conscience en musique avec vos enfants !
Les enfants sont très attentifs (pas très longtemps, mais intensément) et ils entendent beaucoup de choses que vous ne remarquerez par toujours !
En pratique
Invitez l’enfant à jouer pendant ce moment de comptine.
- Repérez des sons et demandez-lui de les écouter à son tour.
- Portez toute votre attention sur ce que vous entendez : instruments, voix, bruits…
- Ne faites rien d’autre, ne pensez à rien d’autre : c’est la clé de voûte pour méditer en pleine conscience !
Méditer en famille grâce aux méditations pour enfant
Saviez-vous qu’il existe des méditations guidées pour les enfants ? Dès leur plus jeune âge, ils peu-vent ainsi s’initier à la méditation de façon simple, douce et souvent ludique.
Plusieurs médias proposent des méditations adaptées de grande qualité. Voici 3 sources d’inspiration :
- Petit Bambou, un application pour smartphone avec un programme de méditation pour les enfants ;
- Calme et attentif comme une grenouille, un livre de référence en la matière ;
- Un amour au naturel propose des séances de relaxation, dont certaines spécialement crées pour accompagner l’endormissement et le sommeil de l’enfant. Vous y trouverez également du yoga adapté aux enfants à pratiquer en famille.
Quand méditer : astuce #9 – Méditer en lisant l’histoire du soir
Étonnant n’est-ce pas ? Mais oui, ce moment de lecture à vos chers petits est également une excellente réponse à la question « quand méditer ». Vous pouvez ainsi pratiquer la méditation de pleine conscience, en développant votre attention consciente lors du rituel du soir.
En pratique
Voici quelques pistes pour vous aider à vous lancer dans cet exercice.
- Ralentissez volontairement votre débit, en parlant plus doucement et plus lentement.
- Exagérez les voix, la ponctuation. En faisant cela, vous transformerez votre lecture en une histoire vivante, dans laquelle vous mettez toute votre énergie et votre présence.
- Immergez-vous totalement dans cette activité, en ne pensant à rien d’autre.
Vous passerez un super moment et il y a de bonnes chances pour que votre enfant adore et en redemande !
Quand méditer : astuce #10 – Méditer avant de dormir
Profitez de tout moment de calme et de solitude ! Après la douche et la sieste, voici une troisième option pour répondre à la question « quand méditer » sans vos enfants : avant de dormir.
L’occasion d’un rendez-vous avec vous-même. Vous serez sans doute fatigué(e) après une longue journée. Mais c’est important de prendre un moment pour penser à vous. Accordez-vous quelques minutes pour méditer comme un cadeau que vous vous faites.
En pratique
Vous pouvez par exemple vous allonger sur le canapé ou dans votre lit. Le lit est recommandé s’il y a risque d’endormissement (même si ce n’est pas le but premier de cette méditation !). Suivez votre respiration sans vous laisser entraîner par vos pensées… Et laissez-vous gagner par la détente toute entière, du corps et de l’esprit. Un état idéal avant d’aller dormir pour passer une bonne nuit réparatrice et être en forme pour attaquer la journée suivante !
Voilà, maintenant, vous savez quand méditer, même si vous vous occupez de vos enfants ! Et vous l’avez compris, la méditation de pleine conscience a ceci de merveilleux qu’elle peut être pratiquée à de nombreuses occasions… Toutes, probablement, avec un peu d’entrainement ! Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez consulter mon dossier spécial “programme de formation MBSR“.
Alors, avez-vous envie de tenter une de ces méditations ? Quelle est l’astuce que vous voulez essayer en premier, celle qui vous tente le plus ?
4 réponses
Cet article est parfait Mylène. C’est vrai que quand on a des enfants, tout va à 100 à l’heure. Pourtant comme tu le décris si bien, il existe des instants tous trouvés pour rester en contact avec nous mêmes et vivre dans le présent.
Pour moi c’est souvent le matin après la douche (merci d’avoir mentionné le défi 7 que je vais m’empresser de regarder!), quand on se promène avec l’escargot. L’histoire du soir est un moment privilégié tout comme les moments câlins. J’avoue que je profite davantage de ces derniers ces temps ci.
Comme toi, j’ai eu ma première expérience positive en coupant une tomate…Etrange comme les choses les plus simples nous apportent beaucoup.
Belle fin de semaine à toi.
J’adore l’idée ! Je pense que j’arrive à être pleinement consciente pendant mon cours de yoga… 1 heure semaine… est-ce vraiment de la méditation ? je ne sais pas mais qu’est-ce que ça fait du bien ! belle journée
Bonnes idées ! Ou comment la méditation rejoint celle de Thich Nhat Han : être là à 100 % ! Je partage. 🙂
Bonne journée !