La méthode EFT fait référence à l’ »Emotional Freedom Techniques », en français « techniques de liberté émotionnelle ».
Elle consiste à tapoter du bout des doigts les points d’entrée des méridiens d’acupuncture en répétant une phrase positive liée au problème à traiter : on parle alors de « version émotionnelle de l’acupuncture »

Et si on s’intéressait d’un peu plus près à cette thérapie énergétique fondée sur le lien corps-esprit ? Comment l’appliquer pour débloquer des situations au quotidien ?

La méthode EFT, mode d’emploi pas-à-pas

 Gary Craig est un thérapeute ingénieur diplômé de l’université de Stanford. Il a fait connaître cette technique en 1995.

On peut se plonger dans la méthode EFT en parcourant le site web de Geneviève Gagos. Elle est l’une des personnes ayant contribué au lancement de cette technique en France en 2003. Vous y trouverez des informations à la fois simples et utiles qui pourront vous aider au quotidien.
La méthode EFT permet ainsi de soigner des sentiments de culpabilité, de tristesse, des phobies, de soulager des cas d’allergie et même de faciliter l’arrêt du tabagisme. Il existerait plus de 100 articles scientifiques démontrant son efficacité sur des problématiques spécifiques. Accessible à tous, elle est auto-praticable dans 85% des cas.

Pour tester la méthode EFT, mieux vaut commencer par aborder un ressenti physique, une douleur ou une émotion simple.

Voyons en pratique comme cela se passe :

La technique EFT : les étapes primordiales

Cette méthode se déroule en 4 étapes avec des actions combinées :

1. la stimulation de plusieurs points faciles à repérer (et qui sont toujours les mêmes), situés sur le système des méridiens d’acupuncture, via de petits tapotements rythmés
2. la concentration sur ce que vous souhaitez voir disparaître
3. l’énoncé d’une phrase qui décrit votre problème
4. l’acceptation de vous-même

Le déroulé d’une séquence

Dans la pratique, la technique de l’EFT consiste à taper avec deux doigts sur les points des méridiens, et à le faire avec la main droite ou la main gauche entre 5 et 9 fois à chaque endroit. La séquence dure de 1 à 2 minutes. En parallèle, il faut se concentrer sur le problème à traiter et répéter la petite phrase qui est en relation avec ledit problème.

Selon la gravité de ce que l’on souhaite traiter, on effectue entre une et dix séquences les unes derrière les autres.

1) Description des points principaux d’entrée et de sortie de méridiens d’acupuncture :

 Le premier point se situe sur le sommet de la tête à l’endroit le plus haut du crâne : c’est le point ST (Sommet de la Tête).

• Au début du sourcil, au-dessus du nez se situe le point DS (Début du Sourcil).
• Le petit os près du coin de l’œil est le point CO (Coin de l’Oeil).
• Le point SO (Sous l’Oeil) correspond au petit os sous l’œil, environ 2 cm sous la pupille.
• Le petit espace entre le nez et la lèvre supérieure est le point SN (Sous le Nez).
• Le point entre la lèvre inférieure et le menton est le point ME (milieu du Menton).
• Le point où se rencontrent le sternum, la clavicule et la première côte est le point SC (Sous la Clavicule). Pour le trouver, placez votre index sur le petit U au haut du sternum, glissez votre doigt vers le bas sur environ 2 cm. Ensuite allez vers la droite ou la gauche sur environ 2 cm.
• Sous le bras, à environ 10 cm sous l’aisselle, vous retrouvez le point SB (Sous le Bras).

2) Méthode EFT : une séquence en pratique

La méthode EFT est une clé pour se libérer de ses émotions. Vous vous sentez parfois dépassée par elles ? Vous savez que vous ne les « maîtrisez » pas comme vous aimeriez ? Vous avez l’impression de faire preuve d’une émotivité exacerbée ? Pour apprendre à les canaliser, à les contrôler et surtout à les comprendre, la méthode EFT est parfaitement adaptée.

La méthode EFT pourrait même vous aider à « gérer » votre hypersensibilité (il vous est à ce titre possible d’aller beaucoup plus loin en la « célébrant » :-)).

1.Pour commencer, il vous suffit de visualiser votre émotion, celle qui vous fait du tort et que vous aimeriez apprendre à comprendre. Vous devez vous concentrer sur elle, et analyser où elle se situe en vous, à quel niveau de votre corps elle se fait ressentir. Au niveau du ventre ? De la gorge ? Du cœur ? Identifiez-le.

2. Évaluez votre ressenti entre 0 et 10 (0 indique qu’il n’y a pas de ressenti – 10 est le ressenti maximum), et notez-le sur un petit bout de papier.

3. Construisez votre phrase de ressenti, articulée autour de la technique de l’inversion psychologique : « Même si [ex : je suis en colère], je m’accepte complètement. » Répétez la 3 fois, en tapotant votre « point Karaté ».

4. Ensuite, tapotez 5 à 7 fois chaque point méridien illustré plus haut dans l’article, en verbalisant votre problème grâce à une phrase de rappel. Ici : « Je suis en colère ».

5. A la fin de cette ronde, réévaluez votre phrase de ressenti.

Si vous n’êtes pas à 0, construisez une nouvelle phrase de ressenti : « même si j’ai [encore ce reste de colère], je m’accepte complètement », et répétez-la en tapotant votre point Karaté.

6. Refaites une ronde avec la série de points à tapoter, en répétant la phrase « J’ai encore ce reste de colère ».

7. A la fin, réévaluez votre ressenti, jusqu’à arriver à la disparition totale du ressenti lié à votre problème.

Quand pratiquer les séances EFT :

 Cela varie selon les symptômes : pour le traitement d’une douleur, réalisez cette séquence à chaque fois qu’elle apparaît. Pour des maux plus profonds, vous pouvez pratiquer les rondes EFT quotidiennement, et pour les grandes dépendances, effectuer les séances jusqu’à 25 fois par jour.

Dans de nombreux cas, si le problème, la douleur, la peur ou la phobie est bien identifiée, une seule séance pourrait suffire.

La méthode EFT : 3 exercices à réaliser au quotidien

Voici quelques exercices pour vous aider à mettre en pratique la méthode EFT de façon concrète.

1) La méthode EFT pour réduire la douleur ou lutter contre une phobie

Dans ce cas de figure, voici comment procéder :

• Tapotez 5 à 7 fois sur chaque méridien en prononçant votre « phrase de rappel » : « j’ai mal au genou » ou « j’ai peur du vide »
• A la fin de votre ronde, réévaluez votre problème, et continuez si nécessaire, jusqu’à un ressenti 0.
• Décrivez ensuite votre douleur. Construisez votre phrase en tenant compte de votre ressenti : « même si j’ai encore un peu cette douleur au genou gauche, je m’accepte complètement. »
  
• Retapotez 5 à 7 fois sur chaque méridien en prononçant votre « phrase de rappel »
• Réévaluez votre ressenti et continuez si nécessaire, jusqu’à obtenir une complète disparition de votre douleur.

Pour les phobies, vous pouvez reprendre quotidiennement cet exercice jusqu’à ce que votre problème se dissipe. Si cela peut parfois être un travail de longue haleine, l’essentiel est de réaliser ces séances quotidiennement, afin d’en tirer tous les bénéfices.

2) Utiliser la méthode EFT pour dormir :

Vous avez l’esprit préoccupé et ne parvenez pas à vous endormir facilement ? La méthode EFT peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur en 3 étapes :

1er étape : la préparation de votre nuit. Programmez mentalement votre nuit en rappelant à votre esprit que vous désirez un sommeil continu, jusqu’au lendemain matin.

2eme étape : allongez-vous dans le lit et faites des exercices de relaxation et de détente, pendant quelques minutes.

3ème étape : tapotez sur les zones dans l’ordre décrit ci-dessous en répétant la phrase correspondante :

• ST : toutes ces pensées, tout le temps
• ST : toutes ces pensées, tout le temps
• DS : elles sont en grand nombre
• CO : et elles fusent, en se percutant les unes les autres
• SO : mais j’ai besoin de toutes ces pensées pour rester en sécurité
• SN : j’ai besoin de penser au futur, d’anticiper, de planifier tout ce qui peut arriver
• SB : toutes ces pensées sont mes garde-fous
• SC : penser un pas plus loin, voire deux, voire un millier
• SB : penser encore plus, penser encore plus vite, penser, penser, penser, penser…
• ST : esprit calme, serein
• DS : tranquille, calme, serein
• CO : je vais laisser quelques-unes de ces pensées en pause
• SO : elles seront toujours disponibles quand je déciderai de les rappeler
• SN : je n’ai pas besoin de laisser toutes ces pensées aller et venir
• SB : je suis en sécurité même quand mon esprit est calme
• SC : je n’ai pas besoin de me préparer à tout ce qui peut arriver
• SB : esprit calme, serein
• ST : j’ai besoin de plein d’idées qui fusent pour être en sécurité
• DS : esprit calme, serein
• CO : toutes ces pensées qui me protègent
• SO : esprit calme, serein
• SN : ce besoin de penser à plein de choses très, très vite
• SB : esprit calme, serein
• CL : penser très loin dans le futur
• SB : esprit calme, serein

Votre nuit va alors s’adoucir et vous allez vous réveiller le lendemain avec un esprit beaucoup plus zen. Pour que cela fonctionne, il faut le faire régulièrement, idéalement tous les soirs.

3) Méthode EFT pour stopper un état compulsif

 Ici nous allons voir comment utiliser la technique EFT pour chasser les gestes compulsifs, liés au tabac ou à la nourriture par exemple.

• 1er étape : identifiez votre problème
• 2ème étape : évaluez votre envie entre 0 et 10
• 3ème étape : construisez votre phrase en tenant compte de votre ressenti « Même si j’ai terriblement envie de fumer cette cigarette, je m’accepte infiniment. »
• 4ème étape : tapotez 5 à 7 fois sur chaque point en prononçant votre « phrase de rappel » Ici, « j’ai une terrible envie de cigarette »
• 5ème étape : réévaluez et continuez si nécessaire, jusqu’à obtenir un ressenti de 0.

La méthode EFT fonctionnerait aussi si vous souhaitez maigrir : essayez-la progressivement, d’abord pour limiter vos craquages en dehors des repas. Puis utilisez-la pour diminuer la consommation d’aliments qui peuvent être néfastes : gras, sel, sucre… A vous de le tester !

4) Se libérer du passé avec la méthode EFT

Pour vous soulager d’un évènement douloureux, qui vous empêche d’avancer librement, la méthode EFT pourrait également être utilisée :
1. Repensez à l’évènement en question, et visualisez quelle émotion il fait naitre en vous : de la tristesse ? De la déception ? De la révolte ? De l’incompréhension ?
2. Évaluez votre émotion sur une échelle de 1 à 10.
3. Tapotez le point karaté trois fois en répétant votre formule : “J’ai [indiquez votre âge] et même si j’ai [ce problème/vécu cet évènement], je m’aime et je m’accepte telle que je suis”.
4. Faites ensuite une ronde en prononçant cette phrase positive “Je décide d’aller de l’avant et de me détacher de cet événement passé qui m’encombre”.

La méthode EFT : limites et pistes pour revenir à Soi

Vous ressentez que quelque chose vous empêche d’avancer dans votre vie ? Que vous n’occupez pas vraiment la place que vous devriez occuper ? Ses adeptes défendent la méthode EFT comme un bon point de départ pour se libérer de certains poids.

J’aimerais ici vous parler de l’approche que j’ai développée et que je continue d’explorer chaque jour.

Je suis convaincue qu’à un certain stade, les choses les plus simples sont les plus efficaces (mais ce n’est pas toujours l’avis de notre ego!). En matière de cheminement vers Soi, plutôt que des méthodes qui semblent « magiques » et nous déresponsabilisent en un sens de notre « guérison » je crois qu’il est essentiel de mettre de la conscience sur ce que l’on vit au quotidien.

• Apprendre à s’écouter et observer le « jeu » qui se trame en Soi ;
• Se connecter, par la conscience à l’instant présent, à l’espace de l’Amour sans conditions dans lequel nous baignons (c’est notre nature pour être exacte :-))
• Observer et s’éveiller à soi-m’aime en ouvrant les bras à nos parts d’ombre et nos épreuves.

C’est l’approche du Coaching de l’Alignement au Projet.

Si cela résonne en vous, vous pouvez réserver votre place pour ma conférence dans laquelle je vous partage mes clés pour créer une vie qui vous ressemble, une vie inspirante et passionnante : suivez ce lien.

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A vous de jouer !