Du mal à gérer vos émotions ? Vous n'êtes pas seule !
Mon expérience auprès de plus de 3600 femmes m’a permis de comprendre les défis et les forces uniques que vous rencontrez en tant qu’hypersensible dans tous les domaines de votre vie, personnelle et professionnelle. Coach et formatrice, je mets mon expertise au service de votre pouvoir personnel.
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La méthode EFT pour « Emotional Freedom Techniques » est un ensemble de « techniques de libération émotionnelle ».
Elle consiste à tapoter du bout des doigts certains points d’entrée des méridiens d’acupuncture en répétant une phrase positive liée au problème à traiter. On parle alors de « version émotionnelle de l’acupuncture »
Et si on s’intéressait de plus près à cette thérapie énergétique fondée sur le lien corps-esprit ? Comment appliquer la méthode EFT pour débloquer des situations du quotidien ? C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet article que j’ai concocté pour vous.
La méthode EFT, mode d’emploi pas-à-pas
Gary Craig est un thérapeute ingénieur diplômé de l’université de Stanford. C’est lui qui a fait connaître cette technique en 1995.
On peut se plonger dans la méthode EFT en parcourant le site web de Geneviève Gagos. Elle est l’une des personnes ayant contribué au lancement de cette technique en France en 2003. Vous y trouverez des informations à la fois simples et utiles qui pourront vous aider au quotidien.
La méthode EFT permet de soigner les sentiments de culpabilité, de tristesse, des phobies, de soulager des cas d’allergie et même de faciliter l’arrêt du tabagisme. Il existerait plus de 100 articles scientifiques démontrant son efficacité sur des problématiques spécifiques. Accessible à tous, elle est auto-praticable dans 85% des cas. Pas mal non ?
Pour tester la méthode EFT, mieux vaut commencer par aborder un ressenti, une douleur ou une émotion simple. Voyons en pratique comme cela se passe.
La technique EFT : les étapes primordiales
La méthode EFT se décompose en 4 étapes avec des actions combinées :
- Stimuler plusieurs points faciles à repérer (et qui sont toujours les mêmes), situés sur le système des méridiens d’acupuncture, via de petits tapotements rythmés ;
- se concentrer sur ce que vous souhaitez voir disparaître ;
- énoncer une phrase qui décrit votre problème ;
- acceptation de soi-même.
L’objectif est de tapoter ces points d’acupuncture afin d’équilibrer les méridiens perturbés. Cela vous permettra de garder en mémoire l’événement qui a provoqué le choc émotionnel, sans ressentir la charge négative qu’il a pu impliquer.
Le déroulé d’une séquence d’EFT
Dans la pratique, la technique de l’EFT consiste à taper avec deux doigts sur les points des méridiens. Cela se fait avec la main droite ou la main gauche, entre 5 à 9 fois à chaque endroit. La séquence dure de 1 à 2 minutes.
En parallèle, il faut se concentrer sur la difficulté à traiter, puis répéter la petite phrase qui est en relation avec ledit problème.
Selon la gravité du problème à régler, vous pouvez effectuer entre une et dix séquences à la suite.
1) Description des points principaux d’entrée et de sortie de méridiens d’acupuncture
1) Description des points principaux d’entrée et de sortie de méridiens d’acupunctureLe premier point d’acupuncture se situe sur le sommet de la tête à l’endroit le plus haut du crâne : c’est le point ST, pour « Sommet de la Tête ».
À présent, voici les autres méridiens énergétiques fréquemment utilisés avec la méthode EFT.
- Au début du sourcil, au-dessus du nez se situe le point DS (Début du Sourcil).
- Le petit os près du coin de l’œil est le point CO (Coin de l’Oeil).
- Le point SO (Sous l’Oeil) correspond au petit os situé sous l’œil, à environ 2 cm sous la pupille.
- Ce petit espace entre le nez et la lèvre supérieure est le point SN (Sous le Nez).
- Entre la lèvre inférieure et le menton se situe le point ME (milieu du Menton).
- Le point où se rencontrent le sternum, la clavicule et la première côte est le point SC (Sous la Clavicule). Pour le trouver, placez votre index sur le petit U au haut du sternum, glissez votre doigt vers le bas sur environ 2 cm. Ensuite, allez vers la droite ou la gauche sur environ 2 cm.
- Sous le bras, à environ 10 cm sous l’aisselle, vous retrouvez le point SB (Sous le Bras).
2) Méthode EFT : une séquence en pratique
La technique EFT est une clé pour se libérer de ses émotions. Vous vous sentez parfois dépassée par elles et ne les « maîtrisez » pas comme vous aimeriez ? Peut-être avez-vous l’impression de faire preuve d’une émotivité exacerbée ? Pour apprendre à canaliser vos émotions, à les contrôler et surtout à les comprendre, la méthode EFT est parfaitement adaptée.
La technique EFT peut vous aider à « gérer » votre hypersensibilité, à l’accepter et même à la célébrer. 😊
Un protocole EFT sur-mesure pour faire la paix avec son hypersensibilité
1. Pour commencer, il vous suffit de visualiser votre émotion, celle qui vous fait du tort et que vous aimeriez comprendre. Vous devez vous concentrer sur elle, et analyser où elle se situe en vous, à quel niveau de votre corps elle se fait ressentir. Est-ce au niveau du ventre ? De la gorge ? Du cœur ? Identifiez-la source de sa manifestation physique.
2. Évaluez votre ressenti entre 0 et 10. 0 indique qu’il n’y a pas de ressenti – 10 est le ressenti maximum. Reportez cette note sur un petit bout de papier.
3. Construisez votre phrase de ressenti. Elle doit mobiliser la technique de l’inversion psychologique : « Même si [ex : je suis en colère], je m’accepte complètement. » Répétez-la 3 fois en tapotant votre : « point Karaté ».
4. Ensuite, tapotez 5 à 7 fois chaque point méridien illustré plus haut dans l’article, en verbalisant votre problème grâce à une phrase de rappel. Ici : « Je suis en colère ».
5. À la fin de cette première ronde, réévaluez votre phrase de ressenti.
Si vous n’êtes pas à 0, construisez une nouvelle phrase de ressenti : « même si j’ai [encore ce reste de colère], je m’accepte complètement ». Et répétez-la en tapotant votre point Karaté.
6. Refaites une ronde avec la série de points à tapoter, en répétant la phrase « J’ai encore ce reste de colère ».
7. À la fin, réévaluez votre ressenti, jusqu’à arriver à la disparition totale du ressenti lié à votre problème.
Quand faire de l’EFT
La réponse varie en fonction des symptômes : pour le traitement d’une douleur, réalisez cette séquence à chaque fois qu’elle apparaît.
Pour des maux plus profonds, vous pouvez pratiquer les rondes EFT quotidiennement.
Et pour les grandes dépendances, vous pouvez effectuer des séances jusqu’à 25 fois par jour.
Dans de nombreux cas, si le problème, la douleur, la peur ou la phobie est bien identifiée, une seule séance peut suffire.
La méthode EFT : 4 exercices à réaliser au quotidien
Voici quelques exercices pour vous aider à mettre en pratique la méthode EFT de façon concrète.
1) La méthode EFT pour réduire la douleur ou lutter contre une phobie
Dans ce cas de figure, voici comment procéder :
- Tapotez 5 à 7 fois sur chaque méridien en prononçant votre phrase de rappel : « j’ai mal au genou » ou « j’ai peur du vide ».
- À la fin de votre ronde, réévaluez votre problème. Continuez si nécessaire jusqu’au ressenti 0.
- Décrivez ensuite votre douleur. Construisez votre phrase en tenant compte de votre ressenti : « même si j’ai encore un peu cette douleur au genou gauche, je m’accepte complètement. ».
- Retapotez 5 à 7 fois sur chaque méridien en prononçant votre « phrase de rappel ».
- Réévaluez votre ressenti et continuez si nécessaire, jusqu’à obtenir une disparition complète de votre douleur.
Pour les phobies, vous pouvez reprendre quotidiennement cet exercice jusqu’à ce que votre problème se dissipe. Si cela peut représenter un travail de longue haleine, l’essentiel est de réaliser ces séances quotidiennement, afin d’en tirer tous les bénéfices.
2) Utiliser la méthode EFT pour dormir
Vous avez l’esprit préoccupé et ne parvenez pas à vous endormir facilement ? En seulement 3 étapes, la méthode EFT peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
1ʳᵉ étape : la préparation de votre nuit.
Programmez mentalement votre nuit en rappelant à votre esprit que vous désirez un sommeil continu, jusqu’au lendemain matin.
2ᵉ étape : prendre du temps pour soi
faites des exercices de relaxation pendant quelques minutes.
3ᵉ étape : tapoter différentes zones
Prenez soin de respecter l’ordre décrit ci-dessous, tout en répétant la phrase qui correspond à chaque point :
- ST : toutes ces pensées, tout le temps ;
- ST : toutes ces pensées, tout le temps ;
- DS : elles sont en grand nombre ;
- CO : et elles fusent, en se percutant les unes les autres ;
- SO : mais j’ai besoin de toutes ces pensées pour rester en sécurité ;
- SN : j’ai besoin de penser au futur, d’anticiper, de planifier tout ce qui peut arriver ;
- SB : toutes ces pensées sont mes garde-fous ;
- SC : penser un pas plus loin, voire deux, voire un millier ;
- SB : penser encore plus, penser encore plus vite, penser, penser, penser, penser… ;
- ST : esprit calme, serein ;
- DS : tranquille, calme, serein ;
- CO : je vais laisser quelques-unes de ces pensées en pause ;
- SO : elles seront toujours disponibles quand je déciderai de les rappeler ;
- SN : je n’ai pas besoin de laisser toutes ces pensées aller et venir ;
- SB : je suis en sécurité même quand mon esprit est calme ;
- SC : je n’ai pas besoin de me préparer à tout ce qui peut arriver ;
- SB : esprit calme, serein ;
- ST : j’ai besoin de plein d’idées qui fusent pour être en sécurité ;
- DS : esprit calme, serein ;
- CO : toutes ces pensées qui me protègent ;
- SO : esprit calme, serein ;
- SN : ce besoin de penser à plein de choses très, très vite ;
- SB : esprit calme, serein ;
- CL : penser très loin dans le futur ;
- SB : esprit calme, serein.
Votre nuit va alors s’adoucir et vous allez vous réveiller le lendemain avec un esprit beaucoup plus zen. Pour que cela fonctionne, il faut le faire régulièrement, idéalement tous les soirs.
3) Méthode EFT pour stopper ses pulsions
Ici, nous allons voir comment utiliser la technique EFT pour chasser les gestes compulsifs liés à la nourriture ou au tabac, par exemple.
1ʳᵉ étape : identifiez votre problème.
2ᵉ étape : évaluez votre envie, votre pulsion, sur une échelle de 0 à 10.
3ᵉ étape : construisez votre phrase en tenant compte de votre ressenti : « Même si j’ai terriblement envie de fumer cette cigarette, je m’accepte infiniment. »
4ᵉ étape : tapotez chaque point 5 à 7 fois en prononçant votre phrase de rappel. Dans ce cas : « j’ai une terrible envie de cigarette ».
5ᵉ étape : réévaluez votre état et continuez si nécessaire, jusqu’à obtenir un ressenti de 0.
La méthode EFT fonctionnerait aussi si vous souhaitez maigrir. Je vous invite à l’expérimenter de façon progressive, d’abord pour limiter vos craquages en dehors des repas. Puis utilisez-la pour diminuer votre consommation d’aliments potentiellement néfastes comme le gras, le sel ou le sucre… À vous de faire vos propres tests !
4) Se libérer du passé avec la méthode EFT
Pour vous soulager d’un évènement douloureux qui vous empêche d’avancer librement, la méthode EFT peut également être utilisée. Voici un protocole spécial pour aller de l’avant et se libérer de ses traumatismes.
1ʳᵉ étape : repensez à l’évènement en question et visualisez l’émotion qu’il fait naitre en vous : est-ce de la tristesse ? De la déception ? Ou bien de la révolte, ou de l’incompréhension ?
2ᵉ étape : évaluez l’intensité de votre émotion sur une échelle de 1 à 10.
3ᵉ étape : tapotez le point karaté trois fois en répétant la formule : “J’ai [indiquez votre âge] et même si j’ai [ce problème/vécu cet évènement], je m’aime et je m’accepte telle que je suis”.
4ᵉ étape : faites une nouvelle ronde en prononçant cette phrase positive : “Je décide d’aller de l’avant et de me détacher de cet événement passé qui m’encombre”.
La méthode EFT, une technique simple pour revenir à Soi
Sentez-vous bloqué dans votre vie ? Avez-vous l’impression de ne pas occuper la place qui vous revient ? La méthode EFT est souvent présentée comme un excellent moyen de se libérer des poids qui nous retiennent, de se délester de certains fardeaux qui nous collent à la peau.
J’aimerais ici vous parler de l’approche que j’ai développée et que je continue d’explorer chaque jour.
Je suis convaincue qu’à un certain stade, les choses les plus simples sont les plus efficaces, même si ce n’est pas toujours l’avis de notre ego ! En matière de cheminement vers Soi, plutôt que des méthodes qui semblent « magiques » et qui nous déresponsabilisent en un sens de notre « guérison », je crois qu’il est essentiel de mettre de la conscience sur ce que l’on vit au quotidien.
- Apprendre à s’écouter et observer le « jeu » qui se trame en Soi.
- Se connecter, par la conscience à l’instant présent, à l’espace de l’Amour sans conditions dans lequel nous baignons (c’est notre nature pour être exacte). 😊
- Observer et s’éveiller à soi-m’aime en ouvrant les bras à nos parts d’ombre et nos épreuves.
C’est précisément l’approche que je propose avec ma méthode CAP : le Coaching de l’Alignement au Projet.
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2 Responses
Article très intéressant et particulièrement complet. Merci de mettre en avant l’EFT 😉
Bonjour,
je n’ai pas trouvé la correspondance pour CL ??? svp
Cordialement
Micheline Merci par avance