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Et si on arrêtait de faire semblant ? Non, la pensée positive ne consiste pas à nier ce qui ne va pas, ni à faire « comme si » tout allait bien quand, à l’intérieur, c’est le chaos. Elle n’est pas là pour enjoliver la réalité, mais pour vous offrir un nouveau regard, plus doux, plus lucide, plus apaisé.
Je sais à quel point certaines lectures sur le sujet peuvent vous laisser sceptique. Moi aussi, à mes débuts, j’ai trouvé certains discours trop simples, trop éloignés du réel. Et pourtant… avec un peu de recul, et surtout en pratiquant, ma vision a complètement changé.
Car la pensée positive, la vraie, est un état d’esprit qui se construit, jour après jour, pour vous reconnecter à ce qui vous fait du bien, apaiser le mental qui vous épuise et rétablir un lien plus juste avec vous-même et votre réalité.
Dans cet article, je vous propose :
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De découvrir ce qu’est vraiment la pensée positive ;
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d’explorer 7 clés simples pour l’intégrer dans votre quotidien, sans pression ;
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de tester un outil puissant pour ancrer ces nouvelles habitudes de manière durable.
Je ne vous demande pas d’y croire sur parole. Essayez. Ressentez. Et voyez ce que cela change pour vous. 😊
La pensée positive, c’est quoi?
Pour moi, la pensée positive, c’est d’abord un choix. Celui de ne plus subir ses pensées, mais d’apprendre à les orienter autrement. Quand vous traversez une épreuve, vous pouvez, bien sûr, vous sentir découragée, vous plaindre, ressasser… C’est humain. Mais vous pouvez aussi choisir un autre chemin en choisissant plutôt de :
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en tirer une leçon précieuse ;
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repérer ce que cette situation vous enseigne sur vous ou vos besoins ;
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imaginer ce que vous pourriez faire autrement la prochaine fois ;
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simplement accueillir ce que vous ne pouvez pas changer, avec un peu plus de paix intérieure.
La pensée positive, ce n’est pas un masque qu’on colle sur ses émotions. C’est une posture intérieure qui vous invite à élargir votre regard, à percevoir les évènements autrement, pour ne plus subir. La réalité est faite de mille nuancess. Et vous avez ce pouvoir : celui de choisir sur quoi poser votre attention. C’est là que tout commence.
Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé, le courage de changer ce qui peut l’être, et la sagesse de distinguer l’un de l’autre.
Prière de la sérénité de Reinhold Niebuhr
La pensée positive en 7 clés
Clé n°1 : nourrir son esprit avec des idées et des créations inspirantes
La manière dont vous nourrissez votre esprit a un impact direct sur votre manière de penser. C’est pourquoi je vous invite à vous entourer de contenus qui vous inspirent, qui vous font du bien, qui vous rappellent qu’une autre façon de voir les choses est possible.
Je pense par exemple à certains livres qui ont profondément changé ma perception du monde. À des articles de blog, des revues, ou même de simples phrases croisées au bon moment.
Voici quelques pistes pour commencer :
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Des livres sur le développement personnel ou la psychologie positive ;
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Des blogs bienveillants, ancrés dans le réel ;
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Des revues comme Happinez, Flow, Simple things ou Psychologie Positive Magazine.
Et puis, il y a ces phrases… Ces citations qui font tilt, qui réveillent une émotion ou une intuition profonde. Celles qui, en quelques mots, vous reconnectent à ce que vous voulez vraiment vivre. À votre vérité.
Je partage souvent ce genre de pépites sur la page Facebook Les défis des filles zen. ou sur ma page Instagram. Vous y trouverez de quoi semer, chaque jour, une pensée plus claire, plus positive, plus alignée avec la vie que vous souhaitez créer. 😊
✨Exercice n°1 : piocher dans les contenus inspirants ✨
Quelques exemples de citations positives et inspirantes :
- « On a deux vies. La deuxième commence quand on réalise qu’on n’en a qu’une. » Confucius
- « Fais de ta vie un rêve et d’un rêve une réalité. » Saint-Exupéry
- « Au fur et à mesure que je modifie mes pensées, le monde autour de moi se transforme. » Louise L. Hay
- « On a toujours le choix, on est même la somme de ses choix. » Joseph O’Connor
- « Il faut regarder toute la vie avec des yeux d’enfants. » Henri Matisse
- « Qui sème une pensée récolte un acte, qui sème un acte récolte une habitude, qui sème une habitude récolte un caractère, qui sème un caractère récolte un destin. » Stefen Covey
- « Lorsqu’on regarde dans la bonne direction, il ne reste plus qu’à avancer. » Proverbe chinois
Clé n°2 : se protéger du pessimisme ambiant pour cultiver la pensée positive
Je ne sais pas vous, mais parfois, il me suffit d’allumer la télévision ou de faire défiler quelques titres d’actualités pour sentir une chape de plomb s’abattre sur mon moral. Crises, conflits, catastrophes, critiques… Le négatif est partout, comme s’il était devenu la norme.
Alors que faire ? Fermer les yeux ? Faire “comme si” tout allait bien ? Pas du tout. Il ne s’agit pas de nier la réalité, mais de choisir là où vous mettez votre attention. De créer, à votre échelle, un espace mental plus serein et plus nourrissant. C’est ce que je vous propose avec ce petit exercice très simple, mais souvent très révélateur.
✨Exercice n°2 : visualiser ce que vous laissez entrer dans votre esprit ✨
Prenez :
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Deux feuilles blanches ;
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Une paire de ciseaux ;
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Un tube de colle ;
-
Quelques journaux, magazines ou impressions de pages web.
Étape 1
Sur la première feuille, collez tous les messages anxiogènes ou négatifs que vous trouvez :
Les titres qui font peur, les critiques, les drames, les jugements…
Étape 2
Sur la seconde feuille, collez maintenant les messages qui font du bien :
Les initiatives positives, les histoires inspirantes, les mots d’encouragement…
Une fois que vous avez terminé, prenez un moment pour observer les deux feuilles. Laquelle attire votre regard ? Laquelle vous fait du bien ? Laquelle vous plombe l’énergie ?
Clé n°3 : faire une pause médiatique pour nourrir sa paix intérieure
Pratiquer la pensée positive au quotidien, c’est faire un choix et refuser ce qui est plus commun : vous plaindre, râler, partager votre peur, critiquer, etc…
Essayez donc de prendre du recul par rapport aux médias qui reflètent et véhiculent largement cette tendance. Pour cela, éteignez la télévision (ou sélectionnez très finement vos programmes). Choisissez à la place d’aller voir au cinéma des films positifs, inspirants.
N’achetez plus non plus de journaux ou de revues « catastrophes » qui pour attirer les lecteurs insistent lourdement sur ce qui va susciter inquiétude, tristesse, révolte… Bref, que des réactions qui ne vous rendent pas la vie plus belle !
Et dont vous n’avez pas besoin, car vous traverserez des moments difficiles dans votre vie, comme tout le monde. Comment les affronter si vous n’avez pas rechargé ses batteries de pensée positive avant ?
Essayez de tenir 7 jours sans actualités, sans séries policières (y-a-t-il plus glauque et anxiogène?), sans films violents… Et voyez ce qui se passe. Appréciez le temps que vous gagnez, la liberté dont vous disposez à présent.
✨Exercice n°3 : se couper du brouaha médiatique pour retrouver la paix intérieure ✨
Vous n’êtes pas obligé de complètement arrêter de suivre les informations. Vous pouvez vous contenter de réduire le temps que vous passez dessus. Mais si vous comptiez y renoncer, ne craignez pas alors de passer à côté de l’actualité !
Il vous suffit de demander simplement « je n’ai pas suivi les actus dernièrement, alors, qu’est-ce qui s’est passé d’intéressant? ». Les gens se feront un plaisir de vous le raconter… en 2 minutes. Et vous réaliserez que vous avez eu raison d’occuper votre temps autrement…
Clé n°4 : fréquenter des personnes positives
La pensée positive, c’est un état d’esprit plus enclin à voir les solutions, à voir les opportunités. Pour la développer, il est important de bien vous entourer. Savez-vous que nous sommes la moyenne des 5 personnes que nous fréquentons le plus… Quelle personne voulez-vous être ?
Adopter la pensée positive passe aussi par cela : opérer un tri dans vos connaissances. Faites ce choix en douceur… Ne coupez pas les ponts avec vos proches toxiques. Mais prenez du recul, acceptez de les voir un peu moins souvent, et donnez-leur le bon exemple chaque fois que vous les voyez.
✨Exercice n°4 pour faire le tri dans son entourage✨
Prenez un moment pour observer les personnes qui vous entourent. Parmi elles, lesquelles vous font vraiment du bien ?
Celles avec qui vous vous sentez en confiance, légère, motivée. Celles qui vous soutiennent sans juger, qui vous donnent envie d’avancer et de croire en vos projets.
Et puis, portez attention à celles qui vous pèsent.
Celles qui vous épuisent, vous stressent, ou freinent vos élans.
Celles qui critiquent plus qu’elles n’encouragent.
Il ne s’agit pas de couper tous les liens, mais de reconnaître qui vous élève… et qui vous tire vers le bas. Votre énergie mérite d’être préservée. Vous avez le droit de choisir des relations qui vous ressemblent.
Clé n°5 : décider de voir le bon côté des choses
Pratiquer la pensée positive au quotidien, c’est apprendre à orienter doucement votre regard. Pas pour nier ce qui ne va pas. Mais pour vous entraîner à voir aussi ce qui va bien. Ce qui soutient, apaise, éclaire.
Dans chaque situation, chaque échange, chaque journée, il y a toujours un mélange d’ombres et de lumières. Choisir la pensée positive, c’est décider, autant que possible, de faire grandir la lumière. Pour commencer je vous propose un petit jeu tout simple. La prochaine fois que vous vous surprenez à râler, à critiquer ou à vous plaindre, faites une pause. Respirez. Et demandez-vous : « Quel aspect positif puis-je trouver dans cette situation ? »
Peut-être un apprentissage ? Une prise de conscience ? Un élan pour changer quelque chose ? Même minime, ce simple décalage de regard peut transformer votre énergie… et votre journée. La pensée positive, ce n’est pas voir la vie en rose, c’est lui redonner ses vraies couleurs. 😊
✨L’exercice des 5 qualités✨
Quand une personne, une situation ou un objet vous pose problème, essayez cet exercice simple, mais puissant :
Trouvez-lui immédiatement 5 qualités ou aspects positifs.
Pas besoin de tergiverser, allez chercher ces points forts sur le champ. C’est un vrai entraînement pour votre regard, pour apprendre à cultiver la pensée positive au quotidien.
Si c’est un problème récurrent, prenez l’habitude de noter ces 5 points sur un petit papier. Gardez-le sur vous, et quand vous sentez la négativité revenir, relisez-le. C’est une petite réserve de lumière dans laquelle vous pourrez puiser à tout moment.
Clé n°6 : s’habituer à changer de point de vue
On ne peut pas toujours être d’accord avec tout le monde. Purtant, vous défendez parfois vos idées avec tant de force qu’on croirait que votre identité en dépend. Ces positions fermes créent souvent des tensions, des conflits qui peuvent peser lourd sur votre humeur et votre qualité de vie en général.
Mais vous avez le pouvoir de changer de regard sur ces situations. Essayez de vous mettre à la place de l’autre, juste un instant. Je vous propose un petit exercice inspiré de la programmation neurolinguistique (PNL), simple et efficace, pour apaiser les désaccords.
✨Exercice n°6 : changer de perspective pour changer d’état d’esprit ✨
Commencez par revivre la scène, avec vos émotions, vos ressentis, votre point de vue à vous. Puis, faites un pas de côté et essayez de vous mettre à la place de l’autre personne impliquée : imaginez ce qu’elle a pu ressentir, ce dont elle avait besoin.
Enfin, prenez un peu de distance en vous plaçant comme un observateur extérieur, un témoin neutre. Qu’est-ce que cette nouvelle posture vous fait voir ?
Souvent, il n’y a pas qu’une seule manière de comprendre une situation, ni une seule bonne solution à un problème.
Cette ouverture vous aidera à alléger les tensions, à trouver des chemins plus doux, plus justes pour vous et les autres.
Prenez donc l’habitude d’avoir des affirmations plus nuancées, et acceptez réellement d’ouvrir vos barrières et de vous enrichir de l’opinion des autres. Voilà une des manières d’aborder la pensée positive au quotidien.
Clé n°7 : pratiquer la visualisation positive
Les bienfaits de la visualisation positive ne sont plus à prouver : elle est largement utilisée par les sportifs de haut niveau, les artistes et les leaders pour booster leur confiance, améliorer leurs performances et garder le cap sur leurs objectifs. C’est un outil puissant, accessible à toutes, pour nourrir motivation et succès.
La pensée positive, ce n’est pas seulement voir le présent autrement, c’est aussi agir sur le futur. Tout ce que vous vivez aujourd’hui est le résultat de vos pensées et de vos actions passées. Alors, quel futur construisez-vous avec ce que vous pensez et faites aujourd’hui ? La pensée positive peut devenir une vraie alliée pour transformer votre vie et vous aider à avancer vers ce qui compte vraiment.
✨Exercice n°7 : tester la puissance de la visualisation positive ✨
Prenez un moment, 10 minutes environ, pour vous immerger dans la peau de votre Moi futur qui a déjà atteint cet objectif important pour vous.
Que faites-vous ? Que ressentez-vous ? Quel message aimeriez-vous envoyer à votre Moi d’aujourd’hui ?
Plongez pleinement dans vos sensations, vos émotions, vos ressentis. Laissez cette image positive vous nourrir, vous motiver et renforcer votre confiance.
La clé bonus pour cultiver la pensée positive : la conférence « crée la vie qui te ressemble »
La pensée positive, c’est bien plus qu’un simple état d’esprit, c’est une façon d’appréhender la vie qui change tout. Vous avez découvert comment orienter votre regard, accueillir vos émotions, et réinventer votre quotidien avec plus de confiance, de clarté et de sérénité.
Mais adopter la pensée positive, lorsqu’on n’y est pas habituée, et bien, ça peut s’avérer plus compliqué que prévu ! Pour aller plus loin, je vous invite à rejoindre ma conférence en ligne offerte : Crée la vie qui te ressemble.
J’ai conçu cette conférence comme un guide pour reprendre contact avec votre Moi profond, clarifier vos besoins et poser les bases d’une vie alignée avec vos valeurs et vos rêves. Elle complète parfaitement ce que nous avons exploré ensemble dans cet article, en vous offrant un accompagnement pour transformer ces clés en actions concrètes, durables et puissantes.
Vous avez le pouvoir de reprendre les rênes, d’essayer ce qui vous fait vibrer, de garder ce qui marche et de changer ce qui freine votre épanouissement. Parce que sans une vie qui vous anime vraiment, difficile de rester positive au quotidien.
Prête à cultiver la pensée positive au quotidien et à créer la vie qui vous ressemble ? Je vous attends avec impatience pour ce beau voyage.
Et vous, comment pratiquez-vous la pensée positive au quotidien? Partagez-nous vos expériences en commentaires !
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Qu’est-ce que la pensée positive ?
Ce n’est pas ignorer les difficultés ou faire semblant d’aller bien. C’est apprendre à voir les ressources et les qualités même dans les moments compliqués, tout en acceptant ses émotions telles qu’elles sont.
Faut-il faire taire ses émotions négatives ?
Non, au contraire. Accueillir ce que vous ressentez sans jugement vous aide à prendre du recul et à choisir une réponse qui vous fait du bien, plutôt que de rester prisonnière d’un sentiment.
Comment transformer le négatif en positif ?
Il ne s’agit pas de transformer à tout prix, mais de reconnaître que tout a sa place. Observer sans s’identifier, accepter ce qui est, c’est ça qui permet de changer de regard.
Comment pratiquer la pensée positive au quotidien ?
Commencez par des petits gestes qui nourrissent votre esprit : lire des livres inspirants, écouter de la musique joyeuse, regarder des films qui élèvent. Petit à petit, votre regard sur la vie s’éclairera.
12 réponses
De bonnes pistes Mylène.
Pour ma part j’ai lu le livre de Louise Hay avec beaucoup d’enthousiasme et la pratique des affirmations positives m’aident beaucoup au quotidien…
Bon il faut pratiquer, mais ça vaut vraiment le coup de s’y mettre. Et comme toi je regarde très rarement les informations et fuit tous les journaux qui ne m’apportent ni positif ni pistes de réflexion.
Plus on est positif, plus on attire aussi des personnes positives dans notre vie.
Moi c’est pareil , j’ai abandonné les infos…. Marre des mauvaises nouvelles à revendre …..Et finalement, ça ne me manque pas du tout ….
Bonjour Mylène, Finalement je me rend compte que je fais de la pensée positive depuis bien longtemps … comme le bourgeois gentilhomme qui fait de la prose sans le savoir 😉
Merci de tous tes partages et de ta générosité, elle fait du bien 🙂
Bonjour,
C’est exactement ça ! Je partage tout à fait ton point de vue, et pratique ou essaye d’appliquer ces outils dès que je le peux.
Comme toi, je lis ou écoute ou regarde rarement les informations, et je n’ai pas l’impression d’être à côté de la plaque. Changez de point de vue, c’est aussi le message que j’essayais de faire passer à mes enfants tout à l’heure, plutôt que les « c’est lui qui m’a … ».
C’est parfois ardu face à des personnes qui ne cessent de ramer à contre-courant, mais ça vaut franchement le coup de s’accrocher !
Je me suis écrite toute une liste de mots /compliments agréables, qui font du bien, des mots qui me boostent dès que je les relis.
Merci pour ces pensées positives que tu nous partagent quotidiennement 🙂
Merci pour ton retour Carine, excellente idée que la liste des petits compliments à garder sur soi :-)))
Bonjour,
Je pratique déjà la pensé positive et de même je pousse mon entourage dans se sens,
Je pratique déjà depuis quelques Années l’Amour inconditionnel,qui avec le temps est devenu une passion,depuis que j’ai découvert que je pouvais soulager voir plus les douleurs et autres grâce a mes mains,je ne cesse d’en faire profiter celui qui est en souffrance en prenant plaisir a aller vers lui. Tout ne se fait pas en un jour,j’ai du passer par de nombreuses souffrance pour arriver a faire de l’Amour ma seul et unique direction.( trop long a expliquer) Tout est Amour,il faut juste changer notre regard.
Joli message Jacques, mille mercis et plein de belles choses!
non, tout cela n’est pas sérieux !
Bonjour Mylène,
Actuellement, je fais une formation en vente. Dans un cours « les défis des filles zen » sont mentionnés. J’ai donc fait la curieuse. J’en suis heureuse. Je m’aperçois que je pratique la pensée positive depuis longtemps. Je dois appliquer à moi-même ce que je préconise pour les autres. » Fais ce qui est bon pour toi, laisse tomber les dire des autres, transforme le négatif, en positif. »
J’ai un petit truc qui met de la positivité dans le quotidien : enlever de mes phrases le « ne… pas », cela fait du bien. Lors de conflits, je laisse parler la personne, donne mon avis, très vite, je dis que chaque personne a sa façon de voir.
S’éloigner des médias est top !
S’éloigner des personnes toxiques est top !
Se recentrer sur soi, le monde reviendra à nous sans soucis.
Être moi, faire de ma vie mon épanouissement. Si je dérange j’aurai réussi.
Cet article est très bien.
Merci.
Bonne continuation.
Lili
Bonjour chère Lili, je suis ravie que le blog soit cité dans votre formation, et au-delà de ce qui flatte l’ego, que votre formation vous ouvre la voie d’un cheminement plus profond ❤️
dans l imparfait tout est parfait…
Merci pour ce beau message ✨
Oui… et si l’on accueillait justement nos imperfections comme des parts précieuses de notre chemin ? Dans l’imparfait, il y a souvent l’essentiel : l’authenticité, la vulnérabilité, et cette capacité à évoluer pas à pas vers soi.
C’est tout le cœur de la pensée positive telle que je la vois : une invitation à embrasser la vie dans sa globalité