La sylvothérapie, ou bain de forêt, c’est l’art de cultiver son bien-être grâce aux pouvoirs des arbres. Une phrase qui, à priori, parait métaphorique… sauf qu’elle est bel est bien sensée et réaliste. Cela dit, je comprends votre étonnement, car lorsqu’on parle d’épanouissement personnel, il est souvent question de yoga, de méditation, d’exercices de respiration ou encore de pensées positives. Mais il n’a jamais été question, jusqu’à aujourd’hui, d’enlacer un arbre! Alors, êtes-vous aussi intriguée que moi par les bains de forêt ? Je vous explique tout et vous partage quelques exercices faciles de sylvothérapie pour vous y mettre !
Définition de la sylvothérapie
La Sylvothérapie, ou « Shinrin-yoku » en japonais, est une activité qui consiste à passer du temps dans la forêt en utilisant ses 5 sens pour se connecter avec les éléments naturels, notamment avec les arbres.
Les meilleurs exercices de sylvothérapie
Voici 6 exercices simples de Shinrin-yoku à effectuer sans modération !
Exercice de sylvothérapie n°1 : choisir son arbre
Exercice de sylvothérapie n°1 : choisir son arbreCommencez par choisir votre arbre, ou laissez l’arbre vous choisir. Laissez-vous guider par celui qui vous « parle » le plus, et ce, en fonction de son apparence ou de l’énergie qui en émane. Notez que tous les arbres n’ont pas le même effet sur nous et qu’ils nous influencent différemment.
Il serait donc intéressant de se pencher sur les raisons qui vont vous poussées à choisir un arbre plutôt qu’un autre. Cela peut vous en dire long sur votre personnalité ou vos besoins.
Exercice de sylvothérapie n°2 : s’adosser à l’arbre
Une fois que vous aurez trouvé « votre arbre », plaquez votre corps contre lui, idéalement de dos. Il est recommandé de se placer contre sa face nord. Il s’agit généralement de la partie recouverte de mousse. Plantez vos pieds, de préférence nus, au sol puis posez les paumes de vos mains sur l’écorce de l’arbre. Vous ne faites désormais plus qu’un.
Cette position vous permet de vous connecter à la Terre et de puiser directement son énergie.
Exercice de sylvothérapie n°3 : pratiquer le Tree Hugging
Qu’est-ce que le Tree Hugging ? Rien de plus simple que d’enlacer un arbre… oui, lui faire des câlins.😊
Choisissez un arbre, de préférence loin des regards indiscrets pour ne pas être parasitée par la gêne. Oui, c’est quand même atypique, on ne va pas se le cacher ! Fermez les yeux, posez votre front sur le tronc de l’arbre puis enlacez-le et laissez-vous imprégner par cette présence massive, bien que silencieuse. Restez dans cette position jusqu’à ce que votre esprit parvienne à s’apaiser.
Exercice de sylvothérapie n°4 : prendre un bain de forêt
Après le bain de soleil et le bain de mer, il est temps de prendre un bain de forêt. Le Shinrin-yoku peut se résumer à une promenade dans les bois qui permet de s’oxygéner et de faire un pas de côté sur sa vie. Il offre également l’occasion de s’éloigner de l’agitation et de la surexcitation urbaines.
Loin d’être une simple balade dans les bois, cette marche, effectuée en mobilisant tous nos sens, est une véritable séance de méditation et de relaxation en mouvement. Cela vous permettra également de cultiver la pleine conscience.
Pour pratiquer cet exercice, vous pouvez vous aventurer au cœur de la forêt ou choisir deux arbres éloignés de quelques mètres l’un de l’autre, puis tendre une ficelle à même le sol. Il vous suffit juste de faire des aller-retours le long de cette ficelle en regardant par terre et en analysant tout ce qui s’y trouve. Cet exercice est idéal pour travailler votre capacité de concentration.
Exercice de sylvothérapie n°5 : mobiliser tous ses sens
Pour que vous puissiez « communiquer » avec l’arbre et tirer profit de tous les bienfaits de la sylvothérapie, vous devez engager vos 4 sens (le goût ne nous servira pas ici 😊). Ces derniers doivent être en éveil. Vous devez donc écouter l’arbre et apprécier sa musicalité, car cette dernière est unique. En effet, tous les arbres ne produisent pas le même son lorsque le vent fait frémir leurs feuillages et épines.
Vous devez le toucher, les yeux clos de préférence. Ainsi, vous pourrez mieux distinguer les particularités de son écorce, si elle est rugueuse ou douce, épaisse ou fine. Efforcez-vous également de le sentir pleinement, afin d’absorber ses composants organiques et d’apprécier ses différentes senteurs aux propriétés relaxantes. Enfin, regardez-le et appréciez la palette verdoyante de l’arbre ainsi que le bleu du ciel ; deux couleurs réputées pour leur pouvoir calmant.
Exercice de sylvothérapie n°6 : pousser l’arbre
Positionnez-vous à moins d’un mètre de l’arbre, puis tendez les bras pour y poser les paumes de vos deux mains. Respirez, et au moment de l’expiration, poussez délicatement contre le tronc de l’arbre.
Cet exercice vous permettra de retrouver un bon rythme respiratoire et de réduire votre taux de stress. La position des bras tendus permet au plexus de descendre et de s’ouvrir, ce qui favorise une respiration plus efficace et profonde. Sans oublier toutes les particules organiques que vous allez inhaler et qui sont bénéfiques pour le système respiratoire.
À RETENIR 🌟
Le Tree Hugging est une pratique très répandue outre-Atlantique, une habitude qui conquiert de plus en plus d’adeptes en France, et c’est tant mieux !
Les 5 règles d’or des exercices de sylvothérapie
Maintenant que vous êtes familière avec les meilleures pratiques de sylvothérapie, voici 5 règles d’or que vous devez connaitre et respecter pour booster leur efficacité.
Règle d’or n°1 : privilégier les forêts aux parcs
Afin de profiter pleinement des bienfaits de la sylvothérapie, privilégiez toujours les forêts aux parcs publics. Sortez des sentiers battus afin de retrouver une nature brute et sauvage, là où l’homme n’a pas encore occupé et façonné les lieux.
Même si vous devez faire un peu de route, ce petit « retour aux sources » vous fera le plus grand bien. Offrez-vous ce moment de répit, vous l’avez bien mérité.
Si vous n’avez pas le temps ou les moyens de vous aventurer au fond des Alpes françaises, vous pouvez tout de même pratiquer le Shinrin-yoku dans un parc ou un bois à proximité. Son effet ne sera pas aussi fort, mais restera tout aussi efficace. ☺️
Règle d’or n°2 : prendre le temps de bien se ressourcer
3 heures par semaine en pleine nature suffisent pour vous ressourcer et vous sentir mieux. Prévoyez de passer une bonne partie de la journée au cœur de la forêt pour vous couper complètement du brouhaha de la ville et de la monotonie du quotidien. Détendez-vous, et profitez pleinement de l’instant présent. 😊
Règle d’or n°3 : se déconnecter du monde matériel
Le but étant de se relaxer, de s’oxygéner et de se reconnecter avec nos instincts primitifs grâce à la nature, il est parfaitement normal de se déconnecter du monde matériel. Pour profiter pleinement des bénéfices de cette expérience en forêt, éteignez vos téléphones portables (ou mettez-les en mode avion) ainsi que toute source de pollution sonore (radio, enceinte…etc).
Règle d’or n°4 : s’équiper
L’idée est de faciliter la pratique des bains de forêt et la rendre accessible à toutes. Vous n’aurez donc pas besoin de grand-chose si ce n’est un tapis de yoga ou une serviette pour vous asseoir ou vous allonger, ainsi qu’une tenue confortable, légère ou chaude, en fonction des saisons. Si vous partez de partir plusieurs heures, une gourde d’eau ne serait pas du luxe non plus.
Règle d’or n°5 : privilégier les journées ensoleillées
Évitez d’aller en forêt les jours de grand vent ou d’orage, qui peuvent s’avérer dangereux dans les massifs boisés. Privilégiez plutôt les jours de grand soleil ou du moins relativement calmes et agréables pour y aller.
La sylvothérapie, une pratique ancienne mais oubliée
Lorsqu’on se penche sur l’histoire de l’humanité, un constat saute aux yeux : nous avons passé plus de 99,99 % de notre histoire dans des environnements naturels. A l’inverse, nous vivons dans des environnements modernes et urbanisés depuis seulement 0,01 % de l’histoire humaine. Rien d’étonnant à ce que l’on sente stressé et en décalage dans un environnement artificiel et qu’au contraire, les bains de forêts nous rechargent physiquement et psychologiquement. C’est un fait : la nature et l’humanité sont intimement liés et ce, depuis toujours, comme l’explique très bien une étude menée en 2016 par Chorong Song, Harumi Ikei, et Yoshifumi Miyazaki de l’Université de Chiba, au Japon.
Si la sylvothérapie semble être une pratique récente qui se développe peu à peu en France, cette dernière compte des centaines, voire des milliers, de pratiquants depuis que son efficacité a été officiellement reconnue en Occident en 1927. C’est au pays du soleil levant que tout a commencé. Les Japonais est un peuple qui cultive un immense respect pour les arbres centenaires et millénaires. Ils croient profondément en leurs pouvoirs bienfaisants sur les êtres humains. La sylvothérapie, ou les bains de forêt, ne sont qu’une suite logique à cette croyance. Une activité en relation étroite avec la nature qui nous permet de retrouver un certain équilibre physique et mental.
Les bienfaits de la sylvothérapie
C’est aujourd’hui scientifiquement démontré, la sylvothérapie impacte positivement notre santé physique, morale et émotionnelle. C’est une approche qui vise à prévenir les maladies plus qu’à les guérir. Mais elle largement capable d’atténuer les symptômes négatifs de certaines maladies comme l’ashtme ou la tuberculose.
La présence d’arbres à proximité améliore la capacité de concentration et réduit l’hyperactivité et les troubles de l’attention, notamment chez les enfants.
Par ailleurs, une immersion en forêt d’au moins 2 heures permet de :
− Réduire notre taux de Cortisol (hormone du stress) ;
− augmenter l’activité de notre système immunitaire ;
− faire baisser notre fréquence cardiaque ainsi et notre pression artérielle ;
− activer notre système nerveux parasympathique (SNP) qui incite au calme et au repos.
Une véritable imprégnation de 3 jours au moins diminue notre taux d’adrénaline (l’hormone du stress) et augmente considérablement la présence et l’activité des cellules NK (Natural Killers), responsables de l’élimination des cellules cancéreuses.
L’environnement forestier est un cadre « primitif », qui permet au cortex préfrontal (la partie la plus développée du cerveau) de se mettre au repos.
Autre fait étonnant, une balade en forêt impacte également sur la colère, l’anxiété, la dépression, la confusion et la fatigue. Après avoir passé un après-midi entourée d’arbres, vous vous sentirez moins hostile, voire carrément sereine et ressourcée. Il est donc indéniable qu’un bain de forêt a un puissant effet relaxant et calmant sur notre corps et notre esprit.
Pratiquer la Sylvothérapie chez soi ou au travail
Réjouissiez-vous, car il est possible de pratiquer le Shinrin-yoku dans votre espace de vie et/ou de travail. Il vous suffit d’apporter un élément de la forêt chez vous. Vous pouvez également mettre des plantes dans votre salon et/ou bureau et écouter des sons de la forêt. Tendez bien l’oreille. 😉
Les exercices de sylvothérapie au secours de notre bien-être
Oui, ces techniques sont particulières ! Les exercices de sylvothérapie ne sont pas de banales balades en forêt, mais de véritables pratiques de reconnexion à soi-même et à la nature. En prenant le temps de s’immerger dans ce monde apaisant, chaque geste, qu’il s’agisse de toucher un arbre, de respirer profondément ou de marcher en pleine conscience, devient un puissant outil de régénération.
Encore un peu frileuses, nous n’osons pas forcément mettre tous ces principes en action. Mais en tout cas, vous savez désormais qu’il vous est possible de faire un bain de forêt et que cela vous apportera le plus grand bien. Ces moments loin de l’agitation quotidienne vous offrent une bulle de bien-être, un retour à l’essentiel. Il ne s’agit pas seulement de se ressourcer, mais aussi de retrouver un équilibre intérieur, une sérénité que seule la nature peut véritablement offrir. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Si vous n’êtes pas prête à faire des câlins aux arbres tout de suite (on peut le comprendre), commencez déjà avec une ballade en forêt à les écouter !
Qui a déjà fait des bains de forêt ? Il y a t’il des adeptes de la psychothérapie parmi les filles zen ? Partagez vos expériences et vos impressions en commentaire !
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