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Avez-vous parfois du mal à dire non ? Rassurez-vous, vous êtes loin d’être la seule. Ce petit mot, pourtant simple en apparence, est parfois difficile à assumer. Pourquoi ? Par peur de décevoir, de délaisser ou de froisser quelqu’un. Il arrive même que cette incapacité à refuser vous donne l’impression de perdre votre liberté, comme si vous vous retrouviez coincée dans des choix qui ne vous ressemblent pas. Cette attitude est un sorte de déni de vos propres besoins qui peut tourner au véritable conflit intérieur. En effet, vous finissez souvent par chercher une issue aux situations dans lesquelles vous vous êtes piégée, simplement parce que vous avez accepté des choses contraires à vos valeurs. Mais rassurez-vous, oser dire non, ça s’apprend !
Pour vous aider à vous affirmer, je vous partage dans cet article :
- Pourquoi il peut être si difficile de dire non ;
- l’importance de réussir à dire quand vous ne voulez pas quelque chose ;
- les différentes façons de dire non aux autres et à soi.
Dire non, un défi psychologique
Pourquoi est-ce que dire non peut parfois sembler si difficile ? Le fait est qu’il existe de nombreuses réponses à cette question.
Dire non aux autres : les fausses croyances
Dire non aux autres : les fausses croyances Tout d’abord, le « non » a longtemps été perçu dans un sens négatif. Cela est souvent considéré comme un manque de considération envers autrui, l’absence d’un désir d’aider ou de soutenir la personne qui s’adresse à vous. En bref, il révèlerait une forme d’égoïsme. Il arrive aussi que vous préfériez dire oui pour ne pas avoir à subir les retombées d’un refus. Dans ce cas, vous vous restreignez à émettre votre avis et à agir dans la pleine conscience. Vous laissez de côté vos propres besoins pour prioriser ceux des autres.
Au travail, vous évitez de dire non pour ne pas contrarier votre hiérarchie, par exemple. Cela vous semble plus sécurisant pour votre poste de tout accepter. Il faut savoir que cette signification du « non » n’est rien d’autre qu’une croyance limitante. Voilà pourquoi il peut être difficile de le dire, car la pression du groupe fait tout son effet.
Se dire non à soi
S’abstenir de dire non peut aussi s’appliquer à soi-même. Cela relève généralement d’un manque de motivation, mais surtout de réflexion. Ainsi, vous passez outre les limites que vous vous êtes posées.
Peur ou méconnaissance : pourquoi il est si difficile de dire non
Il faut également comprendre qu’il y a une grosse différence entre la peur de dire non et le fait de ne pas savoir le dire. Dans la première situation, on parle surtout de blocage. Dans la seconde, le problème vient d’un défaut de communication. Dans tous les cas, vous êtes face à une barrière qui vous empêche de vous affirmer.
L’importance de savoir dire non
On ne se rend jamais compte des conséquences que peut avoir cette tendance à vouloir tout accepter des autres. Et pourtant, ce « oui sans limite » est nuisible pour vos relations. Même si dire non peut paraître difficile, c’est une compétence essentielle à acquérir pour de nombreuses bonnes raisons que voici.
Éviter les relations toxiques
Apprendre à dire non vous permet de pallier les chantages affectifs que vous font subir vos amis ou votre famille. C’est aussi le moyen de défaire ce lien que vous avez avec les personnes toxiques. Dans votre vie de couple, l’intérêt est d’autant plus important. Cela évite les relations à sens unique, pesantes et lassantes. Apprendre à dire non vous mettra donc à l’abri des manipulations ou des abus divers. C’est un moyen de protection qui vous aide à fixer les limites à ne pas franchir. Il est ainsi possible de parvenir à reprendre sa vie en main.
Pallier la surcharge de travail
Si vous pensez que dire oui à toutes les propositions que vous font vos collaborateurs ou vos collègues vous aidera à vous sentir mieux au travail, vous faites fausse route. Ce « oui » implique, en effet, un engagement, une responsabilité. Sans parler du temps qui est mis en jeu. Sans compter le temps précieux que cela exige. À force, vous risquez d’être submergée de travail, avec un épuisement inévitable à la clé. Si vous voulez éviter le burn-out, mieux vaut commencer à poser vos limites !
Se recentrer sur ses propres objectifs
Vous consacrer aux autres implique une priorisation de leurs besoins plutôt que des vôtres. Il est donc important de dire non pour s’accorder du temps et réaliser vos objectifs et projets personnels.
Paulo Coelho l’a dit : « Lorsque vous dites “oui” aux autres, faites en sorte de ne pas dire “non” à vous-même. »
En d’autres termes, vous devez garder un plein contrôle sur votre planning pour réaliser les tâches importantes.
S’affirmer et se faire respecter
Parce que vous voulez souvent plaire aux autres, vous choisissez de tout accepter. À la longue, vous serez en quête perpétuelle de l’appréciation des autres. Dès que vous renoncerez à cette dépendance affective, vous serez plus en confiance. Exprimer et assumer un refus lorsque cela est nécessaire est le premier pas vers l’affirmation de soi. C’est ainsi que vous pourrez vous faire entendre et respecter. Vous montrez vos valeurs et vous faites part au monde de votre existence.
Adopter une communication assertive
Cette approche de la communication vous apprend à véhiculer vos idées de manière à vous faire respecter tout en respectant les autres. Le but étant de vous affirmer sans blesser votre interlocuteur. La communication assertive est aussi l’une des bases de l’affirmation de soi. Pouvoir exprimer son refus présente bien des avantages pour soi. C’est un bon exercice de développement personnel. Mais comment faire pour y parvenir et surtout s’y tenir ?
Apprendre à dire non, ce qu’il faut faire en pratique
Pour dire non de manière crédible et sincère, tout se joue sur la conscience et sur la formulation. De ce fait, le refus pourra être véhiculé en toute liberté et perçu de façon claire, sans affront. Pour cela, il est important de suivre ces 5 règles…
Règle n°1 : rester fidèle à ses valeurs
Pour savoir dire non, au bon moment et dans un bon état d’esprit, il est important de répondre à la question : “quelles sont mes valeurs ?”. Elles vous aident à définir vos priorités et vos objectifs. Par ailleurs, vous devez comprendre que tant que les autres vous empêchent de réaliser ce qui vous tient à cœur, le « non » est totalement justifié. Il vous permet de mieux concilier vos aspirations et votre vision du futur. En effet, vous serez plus proche de votre but.
Pour exprimer un refus sans équivoque, vous devez prendre le temps de réfléchir à votre décision. Il faut peser le pour et le contre.
- Est-ce que cela est bon pour moi ?
- Est-ce que je suis prête pour telle ou telle chose ?
Avoir un esprit critique est donc de mise. Aussi, il faut éviter les influences extérieures. Faites vos choix selon vos principes de vie.
Règle n°2 : éviter les excuses et les justifications
On a souvent tendance à chercher des excuses pour justifier un refus. Alors que vous pensez que la situation est à votre avantage, elle ne pourra que se compliquer si vous vous cherchez de fausses justifications. En effet, cela ne pourra qu’accentuer le doute. L’hésitation est palpable. Ce n’est pas de cette manière que vous pourrez vous imposer. Associer votre refus aux mauvaises raisons ne fera que donner à votre interlocuteur l’occasion de vous dissuader, de vous faire changer d’avis. Ainsi, vous risquez de remettre en cause votre décision.
Un « non » ferme et définitif n’a pas forcément besoin de justifications. Il faut assumer votre décision, tout simplement. 😊
Règle n°3 : exprimer vos valeurs à vos proches
Avec les personnes que vous connaissez et dont vous êtes proche (famille, amis ou partenaire), vous n’avez sans doute pas de mal à vous exprimer. Dans ce cas, vous pouvez justifier votre position. Il faut tout de même un discours qui tienne la route. Prendre du recul est donc important face à une situation délicate. Quelle que soit l’issue de la discussion, il faut éviter de se laisser emporter par l’agressivité. Cette attitude ne résoudra en aucun cas la situation. Au contraire, c’est l’expression d’un mal-être intérieur. Si vous vous alignez avec vos valeurs, vous serez à même de rester dans une humeur positive.
Règle n°4 : proposer une alternative
Lorsque le refus est accompagné d’autres options adaptées, il peut exprimer la volonté d’aider autrui. Ainsi, vous parviendrez à vous défaire d’un engagement sans que cela pèse sur votre conscience. Par la même occasion, la tâche demandée sera accomplie. Vous aurez donc rendu un service bénéfique à la personne dans le besoin, sans renoncer à ce qui vous compte pour vous.
Règle n°5 : savoir se poser des limites
Il est important de savoir dire non aux autres pour éviter de se plier à leur volonté, mais cela doit aussi s’appliquer à votre propre personne. En effet, vous devez vous imposer certaines limites dans vos actes et vos paroles. Il faut apprendre à vous refuser les excès qui freinent votre épanouissement personnel. Alimentation, travail, activités sportives… autant de domaines qui peuvent présenter des risques. À vous de vous poser les limites nécessaires.
L’art de dire non avec respect et confiance en soi
Dire non à vos envies, tout comme aux autres, demande de prendre du recul et de penser sur le long terme. Posez-vous les bonnes questions : ces choix respectent-ils ma santé, ma bien-être, ou mes objectifs financiers ? Dire non, ce n’est pas se priver, c’est choisir ce qui est vraiment bon pour vous. En vous autorisant à refuser, vous ouvrez la porte à une vie plus alignée avec vos aspirations profondes. Parce que dire non aux autres, c’est souvent se dire oui à soi-même. C’est un acte de liberté et d’affirmation personnelle, qui vous rapproche de vos valeurs et vous permet de vivre de manière plus épanouie et sereine.
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Savez-vous dire non ? Pensez-vous être capable de vous affirmer ? Quels sont vos conseils pour y parvenir ? N’hésitez pas à partager vos ressentis en commentaire pour aider d’autres filles zen !
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