Mes 7 exercices de respiration préférés

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Pourquoi des exercices de respiration ? Après tout, on pourrait aussi bien se dire que la respiration est innée et normale et qu’elle n’exige aucune technique, aucun entraînement. Grosse erreur ! Il est plus qu’important de savoir respirer parce qu’en grandissant nous avons adopté des habitudes parfois néfastes pour notre bien-être, et la respiration en fait partie. Bien respirer a en outre de multiples avantages et nous aide à : lutter contre le stress, savoir parler en public, se sortir de situations difficiles, surmonter une crise d’asthme, résoudre les problèmes de digestion, etc. Nous négligeons inconsciemment notre façon de respirer alors qu’elle représente un apport vital pour  bien commencer notre quotidien.

Dès que j’ai pris conscience de l’importance d’une bonne respiration, je me suis mise à pratiquer de nombreux exercices de respiration, tous prétendument efficaces. Dans cet article, je partage avec vous ceux qui ont le plus fonctionné sur moi, et que je préfère. Voici donc quelques conseils et exercices qui vous permettront de parfaire votre rythme respiratoire, et d’en tirer les meilleurs bienfaits.

Avant un exercice de respiration… La préparation !

Avant de commencer, je vous tiens un peu en haleine pour vous parler d’une phase essentielle avant vos exercices de respiration : la préparation. Pour réaliser au mieux vos exercices de respiration, je vous conseille avant tout de bien aérer la pièce dans laquelle vous les pratiquez.

Un exercice en plein air, dans un endroit discret et bien calme, est même recommandé. Si vous êtes déjà dehors, privilégiez la marche et évitez de faire vos exercices de respiration dans la voiture ou dans le bus. Vous verrez que vous vous sentirez beaucoup mieux, si vous respirez de l’air pur 🙂

Mes 7 exercices de respiration préférés

Je les ai classés dans un ordre aléatoire : à vous de tester ces différents exercices, et de retenir pour votre pratique quotidienne celui qui vous plaît le plus.

Installez-vous dans un endroit calme, et adoptez une position confortable.

Exercice #1 : La respiration complète

Il y a 3 façons de respirer : avec le ventre, avec le thorax, avec les épaules.

De manière schématique, la respiration complète permet de réunir ces 3 types de respiration.

Il s’agit donc de remplir complètement ses poumons en gonflant le ventre, puis le thorax, et même en soulevant légèrement les épaules.

Gardez ensuite l’air en vous quelques secondes, puis expirez en rabaissant d’abord les épaules, puis dégonflez le thorax et enfin l’abdomen.

Cet exercice est à faire aussi souvent que possible, la régularité valant mieux que la durée.

Votre premier défi consiste donc à l’essayer et à persévérer.

Exercice #2 : La respiration marchée

Saviez-vous qu’on peut marcher tout en faisant un exercice de respiration ? Cela s’appelle la respiration marchée:-)

Elle consiste à régler le rythme de ses pas et ses cycles de respiration. Cela équivaut par exemple à faire 5 pas pendant l’inspiration et 5 pas pendant l’expiration.

Ce genre d’exercice est idéal pour effacer le stress, car il permet d’allier exercice physique et exercice de respiration.

Il est cependant important de trouver son rythme idéal, de ralentir ses pas si nécessaire pour ne pas avoir à « forcer sa respiration ». Je vous conseille également de ne pas le pratiquer durant toute une promenade, mais de conserver des moments de marche simple.

Exercice #3 : La respiration expirée

Cet exercice de respiration « expirée » consiste à inspirer bien profondément avant d’expirer très longuement. L’idée est que la phase « expiration » de notre respiration est très importante puisqu’elle permet d’évacuer : l’air vicié de nos poumons d’abord, mais également au sens plus large émotions négatives et tensions.

Cet exercice suggère de souffler lentement et longtemps pendant l’expiration jusqu’à ne pouvoir plus produire aucun son, et même à terminer l’expiration par une contraction des muscles abdominaux pendant 2 à 3 secondes.

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Exercice #4 : La respiration abdominale

Une bonne respiration permet de mieux vivre car elle chasse l’air vicié que nous respirons dans un environnement parfois pollué et fournit toutes les particules utiles à notre survie.

La mauvaise habitude que nous prenons en grandissant est de privilégier la respiration thoracique, au détriment de la respiration abdominale. Or, la respiration abdominale est celle qui permet le plus de régénérer l’air qui est en nous.

Elle se fait en inspirant par le nez tout en gonflant le ventre. Le diaphragme descend à l’inspiration et remonte à l’expiration. L’expiration se fait par la bouche et  en rentrant le ventre au maximum.

Il ne faut pas hésiter à creuser légèrement le ventre à la fin de l’expiration, afin de libérer le maximum de place disponible pour la prochaine inspiration. Vous pouvez par exemple poser une main sur votre ventre pour bien sentir l’abdomen se soulever et se rabaisser.

Je sais qu’au début, cet exercice de respiration ne semble pas intuitif, on est tellement habituées à respirer avec le thorax ou les épaules… mais avec l’entraînement, ce sera de plus en plus agréable.

Exercice #5 : la respiration énergétique

C’est un exercice de respiration qui permet d’amplifier ses effets évacuateurs des tensions et des blocages. Pour cela, comme pour toutes ces pratiques, installez-vous au calme, seule, de préférence debout. Inspirez profondément par le nez, sans gonfler le thorax ni les épaules.

Retenez l’air une seconde dans vos poumons, et visualisez l’oxygène qui se rend dans chacun de vos membres, dans chaque parcelle de votre corps.

Expirez bruyamment par la bouche le plus longtemps possible.

A pratiquer plusieurs fois de suite, et le plus régulièrement possible:-)

Exercice #6 : La respiration avec les bras

Voici un exercice de respiration à pratiquer debout.

  • Appuyez-vous debout contre un mur, votre tête, votre dos, vos fesses, vos pieds doivent être appuyés contre le mur.
  • Posez vos pieds à plat sur le sol, maintenez votre tête et votre dos bien droits et tirez vos épaules vers l’arrière.
  • Levez ensuite vos bras à hauteur de votre poitrine en inspirant lentement.
  • Attendez une ou deux secondes.
  • Puis baissez lentement vos bras en expirant lentement.

Pratiquez-le si possible une dizaine de fois de suite, en portant toute votre attention sur votre respiration, et sur le mouvement de vos bras.

Exercice #7 : la respiration alternée

Il est agréable parfois de varier les exercices lorsqu’on souhaite mieux respirer, et cet exercice de respiration alternée me semble assez ludique et motivant pour être listé ici.

L’idée est d’équilibrer la circulation de l’énergie entre le côté droit et le côté gauche du corps.

  • Cette pratique se fait de préférence assise, en tailleur, le dos bien droit.
  • Elle consiste à inspirer par la narine droite, en bouchant la narine gauche.
  • Puis à expirer par la narine gauche en bouchant la narine droite.
  • D’inspirer par la narine gauche en gardant bouchée la narine droite.
  • Puis d’expirer la narine droite en bouchant la narine gauche.

Il est possible d’associer à cette respiration alternée des postures spéciales des mains qualifiées de « mudras », mais ça me paraissait un peu compliqué pour être évoqué ici.


Le but n’étant pas de vous décourager mais de vous donner envie d’essayer des petites choses, qui donnent des résultats concrets en peu de temps !

Quel exercice de respiration de cette liste avez-vous préféré ? En connaissez-vous d’autres qui vous semblent avoir leur place ici ?

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