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Comment vivre sans stress chronique ? Cette question est de plus en plus présente dans notre société car le stress serait le mal du siècle. Vous cherchez des solutions efficaces vous en débarrasser ? Pour mieux le gérer ? C’est tout l’objet de cet article. Au terme de votre lecture, vous serez armée pour désamorcer l’impact des situations stressantes, les repérer et les gérer. Anticiper le stress et apprendre à en faire un atout plutôt qu’une difficulté. Car oui, le stress a aussi de bons côtés !
Se débarrasser du stress chronique en 2 étapes
Étape n°1 : faire la différence entre bon et mauvais stress
Il y a fort à parier que c’est le mauvais stress qui vous gâche la vie : le stress chronique. Car, oui, en opposition au « mauvais stress », il existe un « bon stress » ! J’y reviendrais. Mais avant de vous expliquer la différence, un petit point théorique s’impose.
Qu’est-ce que le stress chronique et comment le reconnaître ?
Comment vivre sans stress ? C’est en fait impossible ! Il fait partie de notre fonctionnement physiologique ! Dans certaines situations, notre corps se met en état de stress. Concrètement, cela signifie que :
- Le rythme cardiaque s’accélère ;
- la tension artérielle et la tension musculaire montent ;
- l’adrénaline atteint des sommets ;
- et le cortisol, l’hormone du stress, aussi.
Le stress chronique a donc une composante physique importante. Il serait d’ailleurs responsable d’au moins 75% des consultations médicales (selon l’American Institute of Stress).
Le bon stress
Le stress peut être positif quand il vous aide à vous dépasser et qu’il n’est pas permanent. Devant une nouvelle chose à faire, une prise de parole devant un public inconnu, une pente vertigineuse en ski ou un examen à passer… Le stress positif vous aide à donner le meilleur de vous.
Dans le cas du bon stress, l’organisme va chercher à s’adapter au mieux à une situation inhabituelle et ponctuelle qui représente un challenge. Vous allez donc faire des efforts pour être à la hauteur et vous allez alors vous surpasser. Le bon stress va vous aider à :
- Faire preuve de force ;
- d’intelligence ;
- de débrouillardise.
En définitive, le bon stress peut nous faire grandir, contrairement au stress chronique.
Le mauvais stress ou stress chronique
Le revers de la médaille, c’est le mauvais stress, le stress chronique. Celui-ci est bien plus connu, diffus et envahissant que le bon stress.
Le stress chronique a de nombreux désavantages et peut se manifester de bien des manères désagréables :
- Insomnie et troubles du sommeil ;
- nervosité et irritabilité ;
- épuisement ;
- troubles alimentaires ;
- dérèglements physiques divers (psychosomatiques) ;
- anxiété élevée ;
- sur le long terme, problèmes tels que la dépression ou le burn-out.
Suis-je concernée par le stress chronique ?
Vous êtes probablement concernée par le stress chronique si :
- La situation vous demande bien plus que ce que vous pouvez fournir, même avec un stress ponctuel mobilisateur (ex. : devoir gérer une charge de travail excessive ou faire face à une pression constante).
- Elle s’installe dans la durée, sans que vous ayez de contrôle ni de solution pour en sortir.
- Elle est liée à un événement marquant ou bouleversant (ex. : choc émotionnel, rupture, deuil), qui vous laisse sans ressources pour y faire face.
Dans ce cas, vous pouvez vous sentir dépassée, bloquée, impuissante ou en perte d’élan. Le stress n’est plus un moteur : il devient un frein.
Étape n°2 : identifier les facteurs de stress
Pour se libérer de cet état de mal-être permanent, il est intéressant de connaitre les facteurs qui déclenchent le stress. Mais c’est souvent beaucoup plus subtil que cela… Car, en réalité, tout ou presque, peut être une source de stress :
- Travail ;
- argent ;
- santé ;
- vie de couple ou de famille ;
- amis ;
- déménagement ;
- contraintes de temps …
Et, bien souvent, ce qui parait totalement anodin pour certaines personnes parait insurmontable pour d’autres. Il y a donc des personnalités plus sensibles au stress (et à certains types de stress) que d’autres.
À chacune d’apprendre à se connaitre et faire le point régulièrement. Cela vous permettra de revenir à vous et vous préserver un maximum des facteurs de stress externes et internes.
6 clés pour liminer le stress chronique
Voici 6 clés qui vous permettront de mieux gérer votre niveau de stress au quotidien.
Astuce n°1 : avoir une vie équilibrée
Les personnes qui sont sur-concentrées sur un domaine risquent de mobiliser toutes leurs forces sur cemui-ci et de créer un déséquilibre dans leur vie. Ce domaine particulier qui prend toute (ou beaucoup) de place dans la vie peut-être de toutes les natures possibles :
- Vie professionnelle / estudiantine : toujours le nez dans les dossiers en cours, vérifier les mails, réviser…
- Sphère privée : charge mentale trop lourde, vie familiale intense et/ou compliquée et peu de relais et soutiens disponibles ;
- Pratique sportive intense ;
- Vie culturelle assidue…
Vous et votre cerveau n’êtes pas faits pour être intensément concentrés en permanence. Ni pour gérer un seul type de tâche. Pour vivre dans la sérennité, nous avons besoin de varier les aptitudes ainsi que les zones mobilisées de notre cerveau.
Exercices concrets pour une vie équilibrée
Prenez l’habitude de :
- Faire des pauses dans votre travail ;
- Pratiquer quelques exercices de respiration ou de cohérence cardiaque ;
- Faire un peu de sport au milieu de votre journée.
Ainsi, vous reprendrez votre activité avec plus d’énergie, vous trouverez un autre angle, une autre façon de voir. Vous gagnerez en productivité, et développerez également votre créativité. N’oubliez pas, tout est question d’équilibre !
Astuce n°2 : bouger son corps
Si vous cherchez à éliminer ce tresse qui vous colle à la peau, faire du sport est une démarche indispensable. Cela permet de dynamiser votre organisme. Sans compter que cela fait tout simplement partie d’une bonne hygiène de vie.
Trouvez le sport qui vous convient et pratiquez-le une à deux fois par semaine pour vous aérer la tête et éviter à votre corps et à votre mental les petits coups de blues.
Astuce n°3 : s’hydrater
Le saviez-vous ? Votre corps est composé à 65% d’eau ! Et, tout naturellement, vous avez besoin de la renouveler régulièrement. C’est pour cela qu’il est important de bien s’hydrater. Quel est le lien entre le stress et l’hydratation ? Boire beaucoup d’eau permet de vous hydrater, de détoxifier et de régénérer votre organisme.
N’hésitez pas à varier les eaux que vous buvez. Pour changer, vous pouvez également consommer des tisanes ou du thé vert pour vous hydrater sans charger votre organisme de sucre ou de caféine, qui sont aussi une source de stress oxydatif et physique !
Astuce n°4 : recharger ses batteries régulièrement
C’est de vos batteries d’énergie positive dont il est question ici ! Voici quelques idées pour les booster et les charger à bloc :
- Reposez-vous sur les aspects positifs de votre vie, car ce sont, de loin, vos meilleurs atouts ;
- trouvez votre jardin secret, ce qui vous permet de recharger votre mental : une expo, une routine zen, une soirée avec vos amis…
- listez sur un carnet les activités qui vous permettent le mieux de respirer, de vous ressourcer, de retrouver un bon niveau d’énergie.
Savoir ce qui vous connecte à des émotions positives vous incite à anticiper, en rechargeant vos batteries « par mesure de précautions ». Mais également à réagir, en cas de coup dur, de stress inopiné qui aurait vidé vos réserves de positivité.
Astuce n°5 : devenir plus sereine
Il existe de nombreuses astuces pour stimuler votre sérénité. À vous de voir celles qui vous correspondent. Elles peuvent vraiment vous aider à apprécier ce que vous avez, être à l’aise avec vos valeurs et avancer dans la vie en fonction d’objectifs que vous vous êtes vous-même fixés.
Et pour plus de sérénité, n’hésitez pas à établir des rendez-vous avec vous-même régulièrement pour prendre le temps. Et apprenez aussi à ralentir au quotidien.
Astuce n°6 : utiliser la pensée positive
Avoir une attitude positive vis-à-vis des évènements qui vous arrivent est essentiel. Cette façon de vivre est encouragée par le courant de psychologie positive. Elle vous permet d’appréhender les choses et d’analyser la situation de façon posée et constructive. Un vrai atout pour vous aider dans votre quête et savoir éliminer le stress chronique.
Comment éliminer le stress chronique : sur le chemin de l’écoute de soi
Au terme de cet article, vous avez pu apprendre à différencier le bon stress du stress chronique. Le bon stress peut vous apporter un soutien non-négligeable face aux challenges ponctuels que la vie vous offre pour vous dépasser. Mais le stress négatif, lui, est néfaste…. sans être pour autant une fatalité. Gérer son stress, diminuer son intensité, transformer le stress chronique en stress positif… autant de pistes pour trouver votre équilibre au quotidien.
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Et vous quel est votre remède no stress favori ? Que faites-vous quand vous sentez que le stress est trop présent ? Partagez vos expériences et vos conseils en commentaire !
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Le stress se traduit notamment par une nervosité, encore plus tendu, des difficultés à dormir, une irritation, et s’accompagne de pensées qui viennent les renforcer.
Au quotidien ce qui ne nous correspond pas vraiment est une source profond de stress, mal dormir ou mal s’alimenter sont également des sources de stress.
De manière générale, le stresse diminue l’immunité et donc ouvre la porte à toutes sortes de maladies.
Améliorer la qualité de son sommeil et de son alimentation, faire un travail qui nous correspond mieux, sont autant de remèdes contre le stress.
