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Votre moral est en berne et vous aimeriez ressentir plus de joie au quotidien ? Entre les responsabilités et le sérieux de vos journées, un peu de légèreté ne serait pas de refus ? Alors le livre 3 kifs par jour de Florence Servan-Schreiber a été écrit pour vous !
Au-delà de son titre accrocheur, cette journaliste et conférencière partage tout ce qu’elle a appris en cherchant à répondre à cette question qui nous concerne toutes : comment atteindre le bonheur ? Plus qu’un rituel qui consiste à noter trois plaisirs chaque jour, 3 kifs par jour est une initiation aux vertus de la psychologie positive. On y parle joie, plaisir, partage, amour, gratitude, en bref, tout ce qui compose le bonheur. D’où vient-il et comment l’obtenir ? Quelle est la sacro-sainte recette du bonheur que nous recherchons toutes ? C’est ce que l’autrice révèle à travers des pratiques et exercices qu’elle a elle-même expérimentés. Prête à tester ? Suivez le guide ! 😊
Pourquoi Florence Servan-Schreiber a écrit 3 kifs par jour ?
Florence Servan-Shreiber a multiplié les activités professionnelles et s’est toujours portée volontaire pour vivre de nouvelles expériences. Journaliste, conférencière et autrice, elle s’est notamment intéressée à l’étude du bonheur, en se formant notamment à la psychologie humaniste et positive.
Pendant un an, elle a enquêté sur le bonheur. Le livre 3 kifs par jour et autres rituels recommandés par la science pour cultiver le bonheur est précisément la synthèse de ses recherches. En voici les précieuses conclusions.
La psychologie positive expliquée
La psychologie positive est une discipline issue de la psychologie fondée officiellement en 1998. Dérivée de la psychologie humaniste, la psychologie positive s’intéresse surtout à la santé et au bien-être, et plus largement à ce qui rend les humains résilients, heureux et optimistes.
La psychologie positive, au lieu d’étudier ce qui fragilise notre psyché et crée des maladies mentales, se concentre sur ce qui nous fait du bien ! L’idée est qu’en étudiant pourquoi et comment certains animaux et certaines personnes surmontent mieux que d’autres les difficultés de la vie, il sera possible de trouver des moyens de développer ces qualités pour chacun d’entre nous.
Attention ! La psychologie positive ne doit pas être confondue avec la pensée positive. Elle est même à l’opposée. La psychologie positive est une science étudiée au sein de plusieurs universités, notamment aux États-Unis, en Californie (où Florence Servan-Shreiber a étudié) et en Virginie.
💡Si vous voulez en savoir plus sur la pensée positive, c’est par ici : La pensée positive 7 clés et un outil magique.
La recette du bonheur en 5 ingrédients du livre 3 kifs par jour
Nous ne sommes pas tous égaux face au bonheur. Tel est le constat initial du livre. Mais il est possible, à l’aide d’un arsenal de techniques et d’une bonne dose de connaissance de soi, de tendre vers le bonheur. Voici comment !
N°1 : apprendre à jouer avec ses propres cartes
D’après Florence Servan-Shreiber, notre capacité au bonheur dépend à :
- 50% de notre patrimoine génétique ;
- 10% des facteurs extérieurs : le soleil, les sous, les amis ;
- 40% de notre comportement et de notre regard sur les événements qui jonchent notre vie.
💡Nous avons le pouvoir d’agir sur ces 40 % pour booster notre capacité à être heureuse !
N°2 : porter les lunettes de l’optimisme
Mais de quoi parle-t-on au juste ? L’optimisme, c’est une attitude face aux événements de la vie. Quand tout va bien, vous savourez votre chance et votre réussite. Et quand ça tourne mal, vous choisissez de voir le bon côté des choses, quoi qu’il arrive.
Un exemple ? Vous invitez des amis, le repas est délicieux, et vous appréciez sans retenue ce moment de partage. Et si votre plat brûle dans le four ? Vous ouvrez grand les fenêtres, servez des pâtes, et profitez de vos proches qui sont là pour la convivialité, pas pour le menu ! En fin de compte, être optimiste, c’est choisir de voir le positif, quelles que soient les circonstances.
Pour parvenir à développer son optimisme, il y a plusieurs solutions. La première consiste à démontrer que ce que l’on croit est incorrect. Autrement dit, questionner ses pensées et s’imposer des preuves de son pessimisme.
“Je ne me souviens jamais du nom des gens.” Vraiment ? Il me semble pourtant que je me souviens du nom de mes amis, de ma famille. N’est-ce pas plutôt parce que je suis fatiguée que le nom de cette personne en particulier a sauté dans mon esprit ?
La deuxième consiste à trouver des alternatives. Tout n’est pas toujours ainsi et surtout, pas seulement, de sa faute.
Si je perds mon emploi, il est possible que ce soit dû à mon incompétence, mais pas seulement. Peut-être le climat économique n’est pas le bon ? Peut-être que mon chef ne m’appréciait pas parce que je suis une femme ou que je suis jeune (ce qui n’est pas de mon fait mais du sien) ? Peut-être ne suis-je pas à mon aise dans une grosse entreprise et qu’une petite structure me correspond mieux ?
La troisième consiste à questionner les conséquences de ses actes. Si je ne suis pas allée courir ce matin, ce n’est pas forcément parce que je suis nulle, incapable et que c’est pour ça que je ne maigrirai jamais. Peut-être n’ai-je tout simplement pas eu la motivation d’aller courir ce matin. C’est tout. La portée de cet acte n’a pas à être universelle et à tout remettre en cause. Je pourrais aller courir demain, voilà tout.
La quatrième et dernière solution pour apprendre à devenir optimiste que propose Florence Servan-Shreiber est de trouver le bénéfice caché. Les aspects positifs qui se cachent derrière une expérience négative.
OK, cette cliente vient de me tourner le dos. Mais cette cliente était très exigeante, limite compliquée : c’est certainement mieux que nous arrêtions dès maintenant de travailler ensemble, car j’aurais certainement perdu du temps (et donc de l’argent) en travaillant avec elle sur le long terme.
N°3 : connaître ses forces naturelles
Selon Florence Servan-Schreiber, la troisième étape pour atteindre le bonheur consiste à mieux se connaître et à miser sur ses atouts. Cela passe par deux dimensions : d’abord, trouver sa vocation, ce qui vous fait vibrer profondément ; puis apprendre à savourer le chemin, et pas seulement la destination.
Sur ce blog, la vocation et l’alignement entre son soi, ses valeurs et ses actions sont des sujets qui sont souvent abordés. On a notamment parlé de l’ikigai, concept japonais qui consiste à trouver sa vocation première. Mais l’auteure évoque de son côté le test du Via Characters (en anglais) qui étudie ses forces de caractère et ses vertus. Il permet de connaître ses valeurs et de les mettre en avant. Ce test peut d’ailleurs être un bon préalable si vous faites un bilan de compétences.
N°4 : se connecter aux autres
Le bonheur ne vient pas seulement de soi, il vient aussi de nos relations : amis, couple, famille, collègues. Les personnes les plus heureuses auraient au moins 5 amis à qui ils peuvent se confier sans filtre. Le bonheur grandit dans la qualité de nos liens. S’entourer de personnes auprès de qui nous pouvons être pleinement nous-mêmes est l’un des plus beaux cadeaux que nous puissions nous offrir. 😊
Et pour bien se connecter aux autres, la communication non violente (ou CNV) est une des clés données par l’auteure dans son ouvrage.
N°5 : inventer ses propres rituels
Pour changer et adopter une autre façon de voir la vie, Florence Servan-Shreiber propose de créer ses propres rituels pour aimer son présent. En voici quelques-uns :
- Écrire un journal ;
- se dépenser trois fois par semaine ;
- pratiquer des activités méditatives : yoga, méditation, pleine conscience ;
- écouter et alimenter sa playlist « good vibes »
- ranger son intérieur ;
- se récompenser.
Les fameux 3 kifs par jour
Le rituel des 3 kifs par jour est un petit rituel mis en place par Florence Servan-Shreiber pour muscler la capacité à être positif et empli de gratitude dans sa vie. C’est le point d’orgue de son livre.
Définition d’un kif
Un kif est un moment de bonheur, mais pas seulement ! C’est un instant ou une situation qui vous pousse à remercier spontanément la vie, ou quelqu’un. Cela peut être un plaisir brut comme manger une glace, boire un verre de vin, faire l’amour, ou ce que l’auteure appelle un “moment de grâce”.
À RETENIR 🌟
Un moment de grâce, c’est quand vous faites quelque chose avec tant de plaisir et de présence que vous ne voyez pas le temps passer.
Les caractéristiques d’un moment de grâce sont :
- La tâche entreprise est réalisable, mais constitue un défi et exige une aptitude particulière ;
- elle exige de la concentration ;
- l’activité fournit un feedback immédiat (il est facile de savoir ce que la pratique a donné) ;
- un engagement profond, mais aucune sensation d’effort ressentie ;
- sensation de contrôler ses actions ;
- cible visée claire ;
- on s’oublie soi-même ;
- perte de la notion du temps.
Expérimenter les 3 kifs par jour pour transformer sa vie
Prendre le temps de noter vos 3 kifs par jour, c’est un engagement envers vous-même. Chaque jour, ce geste nourrit votre joie, encourage une attitude positive et renforce votre bien-être émotionnel. Vous vous reconnectez à la gratitude et vous ramenez plus de sérénité dans votre quotidien, tout en avançant vers une vie qui vous ressemble davantage.
Si vous aspirez à créer une vie plus alignée avec vos valeurs et à vous sentir pleinement actrice de votre bonheur, je vous invite à aller plus loin. J’aborde ces clés et bien d’autres dans ma conférence en ligne offerte « Crée la vie qui te ressemble », où je partage avec vous des pratiques simples et puissantes pour avancer vers une vie plus joyeuse et apaisée, toujours à votre rythme. 😊
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