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La méthode Vittoz, ça vous parle ? Notre mental est parfois capricieux : il s’emballe sans raison apparente, nos pensées tournent en boucle et l’on se sent incapable de réfléchir avec clarté. On peut ressentir des tensions physiques inexpliquées, avoir un sommeil agité, et cette fatigue persiste malgré le repos, signe que le stress est en train de s’installer.
Si ça vous parle, j’ai peut-être une solution pour vous ! J’ai découvert la méthode Vittoz à une époque où j’avais besoin d’ancrage et d’apaisement. Cette approche douce et accessible propose des exercices simples, permettant de revenir à soi, de calmer le mental et de mieux gérer le stress sans pour autant bouleverser toute son organisation. Dans cet article, je vous propose de découvrir ce qu’est la méthode Vittoz, comment elle fonctionne, et comment l’intégrer à votre rythme pour avancer vers une vie plus sereine et équilibrée.
Dans cet article, je vous propose de découvrir ce qu’est la méthode Vittoz et comment elle fonctionne. Vous verrez aussi comment l’adopter dans votre vie de tous les jours pour retrouver un esprit plus apaisé, une meilleure concentration et le plaisir de vivre vos journées avec plus de légèreté. 😊
La méthode Vittoz, qu’est-ce que c’est ?
Tout commence avec Roger Vittoz, un médecin né en Suisse en 1863. Installé à Lausanne où il pratiquait l’hypnose, il est à l’origine de ce que l’on appelle aujourd’hui la thérapie Vittoz. Sa démarche est d’autant plus intéressante qu’il a voulu donner au patient « les moyens de se guérir lui-même ».
Il a ainsi développé une thérapie psychosensorielle qui aide à mieux gérer ses pensées en travaillant directement avec le cerveau. Ce type d’approche utilise les sensations du corps et les perceptions des cinq sens pour calmer son esprit et se sentir plus présente dans sa vie de tous les jours.
Concrètement, le Dr Vittoz est parti d’un constat simple : notre cerveau émet des ondes, des vibrations, qui reflètent notre état intérieur. Il s’en est aperçu en posant sa main sur le front de ses patients pendant les séances, et il a observé comment ces ondes changeaient selon leur état : calme, tendus, émus.
Il s’agit d’une rééducation psychosensorielle impliquant la répétition d’exercices à intégrer dans la vie courante. Elle se sert d’activités mentales de visualisation et de décontraction. Ces dernières permettent d’améliorer le contrôle cérébral et la capacité de concentration.
Les 3 exercices mentaux de la méthode Vittoz à essayer chez vous
Ils sont courts et durent environ 10 secondes chacun. Très simples à réaliser, ils sont connus pour renforcer la concentration, réduire le stress et prendre soin de votre système nerveux.
Exercice n°1 : Apprendre à rester focus sur l’essentiel
Voici un premier exercice simple pour découvrir la méthode Vittoz et entraîner votre attention au quotidien. Il vous aidera à vous concentrer sur ce qui compte, sans vous disperser.
Comment pratiquer ?
Choisissez trois objets du quotidien (une tasse, un livre, un stylo) et placez-les devant vous sur une table ;
prenez un moment pour les observer attentivement, dans leurs moindres détails : couleurs, formes, matières ;
fermez les yeux et visualisez-les mentalement, en vous rappelant chaque caractéristique ;
supprimez-les un par un de votre esprit : visualisez l’objet, puis imaginez-le disparaître avant de passer au suivant ;
rouvrez les yeux et observez ce que vous ressentez : une présence plus ancrée et un esprit plus calme.
Cet exercice vous apprend à vous concentrer sur le concret, de façon progressive, tout en vous reconnectant à l’instant présent.
Exercice n°2 : se recentrer en cas de montée de stress
Voici un exercice simple de la méthode Vittoz à utiliser lorsque vous vous sentez stressée, avant un examen ou un rendez-vous important. Il est rapide, accessible et vous aide à reprendre contact avec votre corps pour retrouver calme et stabilité.
Comment pratiquer ?
Tenez-vous debout, les pieds ancrés dans le sol, et fermez les yeux ;
inspirez profondément et bloquez votre respiration quelques instants ;
imaginez que vous tracez le chiffre 1, du sommet de votre tête jusqu’à vos talons ;
visualisez ce chiffre en le suivant mentalement, doucement, tout en restant concentrée sur votre souffle ;
relâchez la tension et détendez-vous, en laissant venir un sentiment de calme.
Cet exercice vous permet de mobiliser votre corps et votre attention, pour calmer le stress et revenir à l’instant présent en douceur.
Travailler la volonté
Vous êtes la reine de la procrastination ? Vous allez voir que vous pouvez travailler votre volonté facilement grâce à cet exercice. Cela se passe en 4 étapes :
1. Nommez précisément l’action pour laquelle vous devez réunir votre volonté : « Ce soir, je range mes papiers. »
2. Placez votre action dans le temps et le lieu : « A 19h, je m’installe dans le salon pour le faire. »
3. Interrogez-vous sur la sincérité de votre vouloir : « Est-ce que je veux vraiment faire mes comptes ce soir ? » La réponse doit être un oui sincère.
4. Insistez sur votre décision en ayant pris au préalable une profonde inspiration : « Je veux le faire, et je le ferai ! »
Le fait de procéder ainsi vous amène à développer une bonne énergie : l’acte de volonté va faciliter vos actions, sans tension inutile.
Le bonus avec la méthode Vittoz, c’est qu’elle peut convenir à tous les âges :
- Chez l’enfant, elle est un bon moyen pour développer l’attention, mettre un mot sur les ressentis et les laisser s’exprimer. Elle permet aussi d’être attentif aux autres.
- Durant l’adolescence, c’est une bonne façon d’apprendre à mieux se concentrer et se gérer : contrôler ses peurs, apprendre à se maîtriser et à y voir clair.
- Chez les personnes âgées, c’est aussi un moyen de mieux canaliser ses émotions et de pouvoir lutter contre la dégradation des capacités mentales.
Une collaboration avec notre cerveau
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la méthode Vittoz n’est pas une technique de contrôle rigide où il faudrait constamment se surveiller. Elle propose plutôt un réapprentissage du fonctionnement naturel du cerveau, pour l’aider à retrouver souplesse et équilibre.
Cette méthode repose sur un principe simple : notre cerveau ne peut pas faire deux choses en même temps, comme recevoir des informations et émettre des pensées en continu. Lorsque l’on se met volontairement en position de réceptivité, par exemple en portant attention aux sensations de sa respiration ou aux bruits autour de soi, on permet à l’esprit de se calmer, car il cesse d’émettre en permanence des pensées.
Avec la méthode Vittoz, vous apprenez à revenir dans l’instant présent, à arrêter de vous disperser et à retrouver ce plaisir de simplement être là. Cela peut se traduire, par exemple, par le fait de savourer un repas sans penser à votre to-do list ou de marcher en ressentant pleinement le contact du sol sous vos pieds.
Cette pratique vous aide à mieux accueillir vos émotions, à mieux comprendre vos besoins, et à vous sentir plus vivante dans votre quotidien. Elle permet d’avancer dans la vie avec plus de stabilité intérieure, tout en restant ouverte à ce qui se présente.
Envie d’essayer pour voir ce que cela change dans votre quotidien ?
La méthode Vittoz pour diminuer son stress et améliorer sa concentration
Je vous propose ici de mieux comprendre l’approche et de vous lancer grâce à quelques exercices à intégrer à votre quotidien. La méthode Vittoz repose sur 5 piliers :
- La réceptivité : c’est notre capacité à recevoir ce qui vient de l’extérieur via nos cinq sens. Le cerveau accueille de manière consciente et le mental est au repos.
- L’émissivité : capacité à raisonner, à comprendre.
- La concentration : faculté à être centrée, à fixer sa pensée sur un élément donné, sans que l’esprit vagabonde. Elle prend appui sur la réceptivité.
- La mémoire : capacité à enregistrer les informations. Elle est liée à notre niveau de calme et à notre faculté à organiser les idées dans le cerveau.
- La volonté : énergie que nous avons en nous, qui nous aide à passer à l’action quand nous prenons une décision importante. Parfois, elle est là naturellement, parfois, nous allons la puiser au fond de nous pour avancer, même quand c’est difficile.
L’approche proposée par Vittoz permet alors de se recentrer en s’appuyant sur ces 5 piliers. Voici quelques exercices pour vous y mettre !
Mobiliser ses cinq sens pour se reconnecter à l’instant présent
La méthode Vittoz met à l’honneur tous vos sens et vous apprend à mieux les exploiter. Prenez conscience de ce qui vous entoure : touchez les tissus de votre foyer, utilisez les objets de votre quotidien en respirant leurs odeurs, écoutez ce qui se passe autour de vous et ne focalisez pas que sur le visuel.
Respirer pour lâcher prise et se recentrer
Parfois, on a un peu de mal à faire la part des choses et à se retrouver. La méthode Vittoz vous aide à prendre du temps pour vous. Vous vous concentrez sur votre corps : vous lâchez-prise et focalisez votre attention sur votre respiration pour justement reprendre le contrôle de la réalité et ne plus subir.
Faire taire le mental pour vivre l’instant présent
Avec cette méthode, l’idée est de mobiliser votre esprit, vos sens et votre énergie pour vivre pleinement l’instant présent. Vous allez apprendre à contrôler votre mental pour faire taire ces petites voix et ces messages incessants qui envahissent votre cerveau et vous déconcentrent sans cesse. Soyez consciente de ce qui se passe maintenant.
Avec la méthode Vittoz, avancer vers une vie qui vous ressemble
La méthode Vittoz n’est pas qu’un outil pour gérer le stress : c’est un véritable chemin de transformation intérieure pour retrouver la sérénité, l’équilibre émotionnel et une meilleure qualité de vie. Elle vous aide à reprendre confiance en vos ressentis, à développer votre attention consciente et à accueillir vos émotions sans vous laisser submerger.
En pratiquant régulièrement ces exercices, vous renforcez votre capacité d’adaptation face aux imprévus, tout en apprenant à poser des limites et à respecter votre rythme. Vous gagnez en clarté dans vos décisions, en présence dans vos relations, et en stabilité dans votre vie personnelle comme professionnelle. La méthode Vittoz est une invitation à vous reconnecter à vous-même, à vos besoins profonds et à avancer avec plus de légèreté, en étant actrice de votre mieux-être.
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Hâte de vous y retrouver !
Et vous, avez-vous déjà teste la méthode Vittoz ? Quels ont été vos ressentis ? Partagez vos expériences en commentaire !
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Quels sont les bienfaits de la méthode Vittoz ?
La méthode Vittoz aide à mieux gérer le stress, à renforcer la concentration, à retrouver de la stabilité émotionnelle et à améliorer la qualité de présence dans la vie quotidienne.
Combien de temps par jour faut-il pratiquer la méthode Vittoz ?
Quelques minutes par jour suffisent pour intégrer ses exercices de manière progressive, que ce soit au réveil, pendant une pause ou le soir pour se recentrer.
La méthode Vittoz est-elle adaptée à l’hypersensibilité ?
Oui, la méthode Vittoz est douce et convient aux personnes hypersensibles car elle permet de se reconnecter à ses sensations sans se sentir submergée.
Peut-on pratiquer la méthode Vittoz seul ?
Oui, les exercices proposés par la méthode Vittoz sont simples et peuvent être pratiqués en autonomie, même si un accompagnement initial peut aider à ancrer la pratique durablement.
