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Comment lâcher-prise ? Sans doute une des questions les plus posées de ce siècle ! Les tensions montent de toutes parts… Pourtant, en tant qu’être humain, le détachement est un facteur clé de notre bien-être. Et pour cause : c’est loin d’être un réflexe naturel !
Dans cet article, vous apprendrez :
- Ce qu’est (et n’est pas) le lâcher-prise ;
- 8 exercices pour savoir comment lâcher-prise.
À travers ces 8 défis, vous aurez l’opportunité de tester différentes approches pour trouver celle qui vous correspond.
Comprendre le concept de lâcher-prise
Prendre du recul par rapport à votre situation, ou pour paraphraser une citation inspirante bien connue :
Mon Dieu, donne-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer celles que je peux, et la sagesse d’en connaître la différence.
Prière de la sérénité
Autrement dit, c’est une invitation au lâcher-prise en étant capable de faire la différence entre ce que vous pouvez contrôler et changer et ce qui échappe à votre contrôle. Cela vous permet de focaliser votre énergie là où c’est réellement utile.
À RETENIR 🌟
Comment lâcher-prise ? En acceptant de relâcher l’attention sur cette partie qui vous échappe.
8 exercices pour lâcher-prise
Il est important d’être clair sur un point : lâcher-prise est une faculté innée pour certaines personnes… et beaucoup plus difficile pour d’autres. Comme les personnes hypersensibles, que la spécialiste Elaine surnomme « ces gens qui ont peur d’avoir peur ». Les personnes hypersensibles ont un mental qui tourne en permanence… Pour elles, lâcher-prise peut être un énorme challenge !
Mais rassurez-vous, il existe des moyens de se soustraire à cette pression permanente. Le premier conseil est de vous mettre tout de suite dans une démarche active. Ne cherchez pas à lire le plus de choses possibles sur cette question. Si vous n’avez que 10 minutes devant vous, plutôt que de lire deux autres articles sur le même sujet après avoir fini la lecture de celui-ci, relevez plutôt sans attendre le premier mini-défi !
Exercice n°1 pour lâcher-prise : écrire
Exercice n°1 pour lâcher-prise : écrirePlutôt que de chercher à penser à autre chose ou à vous relaxer, vous allez au contraire, vous efforcer de faire le point. Et quel meilleur support que l’écrit pour faire ce travail de réflexion personnelle et de prise de recul ?
Voici donc le premier mini-défi :
- Munissez-vous d’un carnet et d’un stylo ;
- accordez-vous un temps limité en réglant un minuteur, par exemple 10-15 minutes (pour ne pas vous étendre sur le problème non plus) ;
- et écrivez !
Lâcher-prise en répondant aux (bonnes) questions
Voici quelques questions pour vous aider à faire le point par écrit :
- Quel est le problème, la critique, la pensée qui vous hante et vous empêche de souffler ? Décrivez-la en quelques mots.
- Quelles options avez-vous, quelles solutions existent à ce problème ?
- Que choisissez-vous de mettre en place pour le résoudre ?
- Quand et comment comptez-vous vous y prendre ? Programmez vos actions dans votre agenda.
Quand vous serez arrivée au bout, refermez votre carnet, posez votre stylo, et passez au mini-défi n°2.
Mon Conseil de coach 😊
Faire le tour de la question par écrit permet de vous déculpabiliser. Le problème est posé, vous savez ce que vous avez à faire, vous savez ce sur quoi vous ne pouvez pas agir. Désormais, la place est libre dans votre esprit pour autre chose. Vous avez créé une bonne base pour poursuivre votre cheminement vers plus de lâcher-prise.
Exercice n°2 pour lâcher-prise : apprendre à respirer
Vous venez de faire le point sur votre problème, votre mental est-il un peu apaisé ? Vous pouvez alors revenir à un fondamental du processus de lâcher-prise : la méditation.
Méditer, ça ne signifie pas que vous allez essayer de ne plus penser. C’est tout simplement impossible : notre cerveau traite en moyenne entre 65000 et 80000 pensées par jour ! Cela signifie simplement que vous allez revenir à ce qui est plus stable, plus essentiel. Prendre du recul sur ce qui continue à tourner dans votre mental.
Exercice de méditation centré sur la respiration
Voici un exercice de méditation centré sur la respiration pour vous aider à lâcher-prise. Vous pouvez facilement le mettre en place chez vous. Et il a l’avantage d’être court : 5 minutes suffisent !
- Aménagez-vous un petit coin isolé et tranquille ;
- asseyez-vous confortablement ;
- joignez vos mains à hauteur du nombril, ou bien posez-les à plat sur vos genoux ou sur vos cuisses ;
- fermez les yeux et mettez-vous entièrement à l’écoute de votre respiration.
3 exercices de respiration alternatifs pour simplifier le lâcher-prise
Est-ce que l’exercice vous semble difficile ? Vous n’arrivez pas à supprimer ces pensées qui tournent en rond et vous empêchent de lâcher-prise ? Pas de panique ! Dans ce cas, vous pouvez essayer :
- Une séance de méditation guidée ou de relaxation guidée ;
- des jeux pour méditer au quotidien ;
- de télécharger l’application SmartPhone « RespiRelax ». Elle vous invite à suivre les petites bulles en rythme pour inspirer et expirer. Cela peut vous à rester attentive.
Exercice n°3 pour lâcher-prise : positiver
Parfois, la méditation est inefficace parce que vous n’aimez pas ça (vous avez le droit !), parce que vous manquez d’entrainement, que vos pensées semblent trop fortes, ou vous entrainent systématiquement ailleurs. Dans ces cas-là, pour vous aider à lâcher-prise, essayez d’adopter une autre stratégie. À savoir, remplacer vos pensées négatives par d’autres pensées positives. Ne cherchez pas à oublier votre problème, mais remplacez-le momentanément par d’autres pensées qui vous font du bien.
Comment les pensées positives permettent de lâcher-prise ?
Pour lâcher-prise, il existe de nombreux exercices courts et efficaces (effet coup de boost) identifiés par la psychologie positive. Pour vous exercer, prenez votre carnet et votre stylo, et écrivez une des listes suivantes :
- Qualités de la personne qui vous pose problème dans le cas présent ;
- bonnes raisons d’être heureuse ;
- les personnes que vous voudriez remercier et pourquoi (à la vie, à votre maman, à vos enfants, à votre boulot…) ;
- petits kifs que vous avez vécus aujourd’hui (un gâteau au chocolat, un fou rire avec une amie, une jolie fleur dans votre jardin…).
Le seul problème de ces petits exercices à effets immédiats, c’est qu’il vous faut lutter contre votre scepticisme naturel qui vous pousse à penser que « c’est trop simple pour marcher ». Vous vous demandez comment la pensée positive peut vous aider à lâcher-prise ? Vous n’avez qu’une seule façon de répondre à cette question : essayer ces exercices !
Exercice n°4 pour lâcher-prise : tester la sophrologie
La sophrologie est plus que recommandée pour vous permettre de lâcher-prise. Pour celles qui ne la connaissent pas encore, il s’agit d’une méthode pour atteindre un état de sérénité et d’épanouissement personnel. Cette méthode psycho-corporelle travaille, tout en créant un état de conscience modifié, sur l’équilibre corps-esprit.
Les deux avantages de la sophrologie par rapport à la méditation
Le premier atout de la sophrologie, c’est qu’elle parait plus « concrète », puisqu’elle est directement axée sur les sensations corporelles. Les tensions se relâchent, sans que les mots ou les pensées soient fortement impliqués. Si la méditation vous rebute, n’hésitez pas à tester l’un de ces 3 exercices de sophrologie simples et efficaces.
Son autre intérêt, c’est la présence systématique d’un guide, d’une voix et d’une structure, plus « rassurante ».
Deux exercices de sophrologie pour apprendre à lâcher-prise
n°1 Visualiser les tensions inutiles
Son objectif est de vous faire prendre conscience que vous n’êtes pas obligée de tendre tout votre corps quand vous devez contracter un muscle… Vous réaliserez ainsi que vous consommez inutilement une importante part de votre énergie.
n°2 La visualisation positive
Largement utilisés par le courant de la pensée positive, les exercices de visualisation sont également très efficaces.
En voici un que vous pouvez tester :
- Allongez-vous sur votre canapé, fermez les yeux ou fixez le plafond ;
- imaginez-vous autre part : sur une plage tranquille, une île déserte, dans un endroit tellement calme que vous ne voyez que la sérénité qui vous entoure ;
- laissez-vous emporter par votre imagination, transformez cet endroit comme bon vous semble. Imaginez tous ses détails et laissez-vous imprégner des sensations positives qui vous envahissent.
Exercice n°5 pour lâcher-prise : faire du sport
Vous avez des soucis, vous êtes tendue, stressée, et vous avez besoin d’évacuer tout cela ? Vous n’êtes pas une adepte de l’écriture-thérapie, et la méditation vous semble compliquée ? Une bonne séance de sport semble parfaitement adaptée à votre cas pour découvrir comment lâcher-prise en action ! Vous pouvez aller courir ou pratiquer une séance « 7 minutes Workout », qui est une séance de sport qui dure moins de 10 minutes et fait s’enchainer 12 exercices variés pour faire travailler tout votre corps. Autre possibilité, si vous vous sentez en colère : pourquoi ne pas vous rendre dans une salle de gym et taper dans un sac de sable ?
Les bienfaits du sport pour lâcher-prise
La pratique d’une activité physique présente de multiples avantages :
- Pendant la séance, vous êtes attentive à vos efforts, vous ne pouvez pas continuer à penser en même temps à votre problème (ou alors… accélérez !) ;
- après quelques minutes une décharge hormonale se libère dans votre corps, vous aidant à lâcher-prise naturellement ;
- sur le long terme, vous vous faites du bien physiquement.
Exercice n°6 pour lâcher-prise : relativiser
Ça semble facile, dit comme ça, n’est-ce-pas ? Vous vous demandez peut-être avec scepticisme comment un conseil aussi évident peut vous aider à lâcher-prise…
Commencez donc par répondre sincèrement aux questions suivantes :
- Que penserait ou ferait un petit enfant vivant dans une cabane en Amazonie de votre problème ?
- Que ferait la poule de votre voisin face à votre problème ?
- Que restera-t-il de votre problème dans 10 ans ? Dans 20 ans ?
- Vu de l’espace, ou d’une autre planète, à quoi ressemblerait votre problème ?
Vous commencez à comprendre ? Relativiser, c’est s’efforcer d’adopter un autre point de vue sur une situation afin de prendre du recul et de la percevoir autrement. Car oui, comme souvent, tout est juste une question de perception ! Je peux voir la pluie dehors comme le signe que mon après-midi est gâchée ou me réjouir de savoir que mes plantes vont être bien arrosées… C’est un exemple tout bête, mais je pense que vous avez compris son sens profond. 😊
Exercice n°7 pour lâcher-prise : parler
Saviez-vous que partager votre peine avec quelqu’un de confiance permet au moins de la diviser par deux ? Au lieu de chercher seule un remède à vos maux, pourquoi ne pas vous tourner vers une amie ou votre conjoint ? Pour lâcher-prise, rien de mieux que de vider son sac. Confiez-vous à quelqu’un qui saura vous écouter et, si vous le souhaitez, vous conseiller sur ce qu’il y a à faire.
Parlez, exprimez-vous, dites ce qui se passe… Cela permettra aussi à votre entourage de comprendre votre mauvaise humeur ou votre absence. De ne pas prendre contre eux vos éventuelles remarques, parce que vous êtes préoccupée et maladroite dans votre manière de communiquer.
Exercice n°8 pour lâcher-prise : passer du temps avec son entourage
Vous pouvez même aller plus loin que cela… Au lieu de repousser vos proches parce que vous préférez leur épargner votre mal-être, tournez-vous plutôt vers eux. Tendez-leur les bras et intéressez-vous à eux.
Cela demande un effort, et vous avez peut-être l’impression que c’est vous qui avez besoin de conseils… Mais être au service des autres est un des ingrédients clés de la recette du bonheur ! En portant votre attention sur autre chose que votre problème personnel, vous en viendrez naturellement à lâcher-prise… Et vos difficultés ne vous sembleront plus du tout aussi importantes qu’avant. Arrêtez-vous un instant, prenez le temps de souffler et passez à l’action. N’oubliez pas : si vous ne changez rien, alors rien ne changera.
De bonnes raisons de lâcher-prise
Qu’avez-vous l’habitude de faire quand vous rencontrez des problèmes qui vous dépassent et minent votre moral ? « Je cherche une solution »… Une réponse pertinente et logique, mais qui n’est pas forcément suffisante. Parce que la solution peut être difficile à trouver, ou parce qu’une partie du problème échappe à votre contrôle. Dans ce cas, au lieu de résoudre la situation, vous risquez de stresser et de l’empirer à force d’impatience et de manque de maîtrise.
Si vous vous retrouvez sans arme pour combattre votre peur ou votre problème, si vous vous retrouvez à bout et complètement impuissante, essayez plutôt de…lâcher-prise. Oui, vous avez bien lu : lâchez-prise !
Vous verrez « comment » ensuite, mais concernant le « pourquoi » : le lâcher-prise permet :
- D’éviter d’empirer la situation en ajoutant une dose de stress ;
- de ne pas entrer dans le cercle vicieux de la « double peine » : celle du problème et celle des questions culpabilisantes (« pourquoi moi ? ») ;
- prendre de la distance et du temps pour se recentrer ;
- laisser la solution d’émerger d’elle-même.
La différence enter lâcher-prise et résignation
Beaucoup de personnes ont du mal a bien comprendre la notion de lâcher-prise et la confondent souvent avec le fait de baisser les bras, fuir, abandonner ou encore laisser tomber. Or, ce n’est pas du tout la même approche. On lâche-prise lorsqu’on a analysé la situation et compris que nous n’avions aucune possibilité de la changer.
Au contraire, fuir ou ignorer une situation, c’est le fait de ne pas agir malgré le pouvoir que l’on peut avoir dessus. Or, le problème avec ce genre de « désertion » devant les obstacles, c’est de se retrouver confrontée aux mêmes difficultés, mais dans un autre cadre, un autre contexte. Parce que vous n’avez pas réglé le problème en profondeur, à la source, il risque de resurgir ailleurs plus tard. En effet, la vie est une enseignante patiente qui, tant que vous n’aurez pas compris la leçon, vous la fera réviser encore et encore . 😊
Faire du lâcher-prise un art de vivre
Le lâcher-prise, c’est plus qu’un simple concept : c’est une pratique de chaque instant qui nous invite à relâcher notre besoin de contrôle et à accepter ce que nous ne pouvons pas changer. En prenant du recul sur nos pensées et en adoptant des techniques comme celles que je vous aie détaillées dans cet article, nous pouvons trouver un nouvel équilibre face aux défis de la vie. Le lâcher-prise est un outil puissant qui nous aide à avancer vie avec légèreté et confiance. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui l’un des défis proposés ? Vous découvrirez peut-être une nouvelle manière de voir le monde !
Et vous quel défi avez-vous choisi d’appliquer en premier ? N’hésitez pas à partager vos impressions et vos résultats dans les commentaires !
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Lâcher-prise nécessite une exploration en profondeur de notre nature, et du sens de la Vie. Cela passe notamment par reconnaître que tout ce qui se produit a sa place dans l’espace du cœur, et qu’il n’y a pas à résister à ce qui se produit, mais simplement à voir en chaque chose une occasion de s’éveiller à soi-même.
Lâcher-prise signifie accepter ce qui se passe, se laisser traverser.
On ne lâche pas prise lorsqu’on résiste, on refuse, on s’accroche à quelque chose : une idée, une croyance, une attente particulière… Le mental est celui qui résiste en nous, car il a peur d’être dissous dans l’acceptation totale de ce qui se présente.
La meilleure activité pour lâcher-prise et faire le vide est une bonne séance de sport car vous ne pensez pas à vos problèmes et vos soucis.
3 Responses
Pour appliquer une bonne partie de ces conseils, je confirme, c’est libérateur. En plus cette semaine, je teste la méditation ! Grande nouveauté pour moi, mais après en avoir tant entendu parler, je ne pouvais pas ne pas tester !
Merci de ces conseils !
Lucien
Merci beaucoup pour cet article rempli de bonne idées.
J’ai explosé de rire en lisant « Qu’est-ce que la poule de votre voisin penserait de votre problème ? »
Le rire est une belle façon de lâcher prise et cette petite question est très amusante. 🙂
La marche rapide avec de la bonne musique dans les oreilles m’aide vraiment beaucoup à arrêter de ressasser mon problème. Pas besoin de beaucoup de temps. 10 minutes peuvent suffire.
Merci encore.
Tiffany
Super article ! Le lâcher prise est à la fois difficile et facile à pratiquer. Ce qui est sûr, c’est que lorsqu’on prend conscience qu’on ne peut pas tout contrôler, il est plus facile de lâcher prise. Avec l’expérience, lâcher prise rapidement permet de débloquer des situations et même de les voir s’améliorer toutes seules !