Comment contrôler ses émotions : les 5 niveaux d’observation

Comment contrôler ses émotions ? C’est une question que beaucoup de personnes se posent ! 

Les émotions ont cette particularité de pouvoir nous submerger entièrement lorsque l’on ne sait pas les gérer. Quand il s’agit d’émotions positives, ce n’est pas nécessairement dérangeant, ce peut même être très agréable. En revanche, lorsqu’il s’agit d’émotions dites “négatives”, ce n’est plus la même chose ! 

C’est pourquoi, dans cet article, nous vous proposons de répondre aux questions suivantes : 

• Comment ne plus confondre contrôler et supprimer ses émotions ? 
• Pourquoi apprendre comment contrôler ses émotions ? 
• Comment contrôler ses émotions au travers des 5 niveaux d’observation ?

Comment ne plus confondre contrôler et supprimer ses émotions ?

Avant de chercher à comprendre comment contrôler ses émotions, il est important de faire le point sur une distinction fondamentale… 

Ne plus vouloir supprimer les émotions “négatives”

Si l’on veut savoir comment contrôler ses émotions, il ne faut surtout pas chercher à les supprimer. C’est pourtant un réflexe qui peut sembler naturel. Si nous n’aimons pas ce que nous ressentons, alors nous faisons en sorte de ne plus le ressentir du tout. 

Le problème, c’est que cela ne fonctionne pas du tout. Pire, plus on lutte contre une émotion, plus elle va chercher à faire de bruit pour être vue et entendue !

Pourquoi ? Parce que toute émotion fait partie de nous. Nous avons trop souvent tendance à croire que nous devons être l’amour et la lumière et supprimer tout ce qui ne nous semble pas positif. Mais, en vérité, c’est notre ego qui nous pousse à catégoriser ce que l’on ressent en positif ou négatif. Dans le fond, toutes les émotions font partie de nous et vouloir en supprimer une partie, c’est chercher à renoncer à une partie de soi-même.

Ne pas chercher comment contrôler ses émotions en cultivant l’inverse

L’autre tendance qu’il est important d’éviter, lorsque l’on cherche à comprendre comment contrôler ses émotions, consiste à les transformer en cultivant l’émotion positive inverse (psychologie positive). 

Cela peut être nécessaire dans un premier temps. Lorsque l’on ne parvient pas à prendre suffisamment de recul. Mais alors, nous courons le risque de nous attacher aux “objets positifs” : à certains éléments, personnes ou situations, qui nous aident à nous sentir bien. Et comme nous l’avons vu, catégoriser est l’œuvre de notre ego. 

Si l’on choisit de cultiver l’inverse dans un premier temps, il est donc important d’apprendre à utiliser les techniques d’observation (comme celle que nous vous présenterons dans la dernière partie de l’article). 

En gardant tout de même en tête que cultiver l’inverse ne doit pas être une solution à long terme, puisqu’elle renvoie au point précédent et revient à nier ce que l’on ressent. Ce n’est pas parce que l’on se répète que tout va bien, que la cause de notre mal-être va disparaître…

Pourquoi apprendre comment contrôler ses émotions ?

Nous vous avons expliqué dans le point précédent que chaque émotion, qu’elle soit positive ou négative, fait partie de nous. Il est donc temps de comprendre pourquoi…

L’importance de toutes les émotions 

Une émotion est un indicateur. Un message de votre âme, de votre Moi Profond, qui vous indique quand tout va bien ou quand ça ne va pas.

Tout le monde s’accordera sur le fait que la peur face à un ours est une réaction de survie. Parce que, sans la peur, nous risquerions d’aller vers l’animal sans aucune conscience du danger. 

Il en va de même avec toutes vos émotions. Elles agissent comme un signal d’alarme, une boussole interne, pour vous dire quand quelque chose ne va pas. Dans le cas de l’ours, le message est assez simple à comprendre. En revanche, lorsqu’il est question d’alignement, le message est souvent plus subtil, voire totalement inconscient. De ce fait, on rejette tout simplement ce que l’on ressent en pensant que cela n’a aucun sens !

Mais c’est tout l’inverse : chaque émotion a son importance, parce que chaque émotion est porteuse d’un message ! 

Contrôler ses émotions pour comprendre comment créer une vie plus alignée

Apprendre à accueillir ses émotions est donc une étape indispensable pour pouvoir créer une vie alignée avec soi-même. C’est la raison pour laquelle la formation d’auto-coaching Expérience CAP utilise une grille unique pour apprendre à le faire ! 

Ainsi, les participantes du programme apprennent à s’autoriser à vivre pleinement leurs émotions et ainsi à entendre quel message ou quel besoin se cache derrière. Entrer dans le processus de l’alignement, consiste justement à écouter ses besoins et à les intégrer progressivement dans sa vie. Cela revient à créer de l’espace autour de soi et en soi, pour qui l’on a réellement envie d’être. 

Afin de vous aider à y parvenir et à comprendre comment contrôler ses émotions, nous vous présentons cette grille dans la partie suivante… 

Comment contrôler ses émotions au travers des 5 niveaux d’observation ?

Dans cette dernière partie, nous vous présentons la grille SEPAB, autrement dit la grille d’observation utilisée dans la méthode CAP. Comprendre comment contrôler ses émotions n’aura ainsi plus de secret pour vous !

1. Comment contrôler ses émotions en observant la situation

Le premier niveau d’observation pour comprendre comment contrôler ses émotions, est celui de la situation. 

Prenez le temps d’observer les événements en vous limitant aux faits. Ce n’est pas toujours simple à faire, parce que nous avons tendance à facilement juger ou interpréter. 

Prenons un exemple : vous vous êtes mis.e en colère après qu’une personne a rigolé dans le métro en vous regardant et vous avez tout de suite pensé qu’elle se moquait de vous. Dans les faits, vous pouvez juste noter que vous étiez dans le métro, qu’il y avait une personne en face de vous et qu’elle rigolait en portant son regard dans votre direction. Tout le reste n’est qu’interprétation. 

Prenez bien le temps de tout noter : si vous étiez dans le métro pour aller travailler, pour sortir avec des ami.e.s, ou pour rentrer chez vous, si c’était le matin ou le soir, ou encore s’il y avait du monde… Chaque élément peut avoir son importance dans la compréhension de votre émotion. 

2. Contrôler ses émotions en décrivant comment elles se manifestent physiquement

Le deuxième niveau pour comprendre comment contrôler ses émotions consiste à en observer l’expression physique.  

Prenez le temps de noter comment votre émotion s’est exprimée : 

• Mains moites
• Tremblements
• Palpitations
• Larmes
• Etc

Essayez de prendre conscience de tous vos ressentis pendant cette situation. 

3. Observer ses pensées associées aux émotions pour comprendre comment les contrôler

Ensuite, vous allez pouvoir observer vos pensées. Quelles sont les pensées que vous avez eues en lien avec cette émotion ? 

Pour reprendre l’exemple précédent, l’une de vos pensées aurait pu être “cette personne se moque de moi”. 

Mais ne vous limitez pas aux pensées les plus évidentes. Essayez de creuser en profondeur. Qu’est-ce qui est remonté à ce moment-là ? Quel dialogue intérieur avez-vous eu avec vous-même ? 

4. Faire le point sur ses actions

Le quatrième niveau pour comprendre comment contrôler ses émotions est celui de l’action. 

Observez les actions que vous avez faites dans cette situation, en lien avec votre émotion. Il peut s’agir de votre posture, de paroles, ou même de mimiques. Au-delà des actes purs, essayez de prendre conscience de vos comportements et habitudes. 

Une fois que vous aurez fait la liste de toutes ces actions, prenez un instant pour vous demander : Comment aurais-je pu agir différemment ? Qu’aurais-je pu faire d’autre ? 

Il ne s’agit pas ici de “juger” comme bien ou mal ce que vous avez fait, mais de vous ouvrir à de nouvelles possibilités qui seraient plus en accord avec la personne que vous voulez être et avec les émotions que vous voulez ressentir. 

5. Entendre ses besoins pour contrôler ses émotions

Le dernier niveau est celui de l’observation des besoins pour comprendre comment contrôler ses émotions. 

Nous arrivons ici au cœur du message transmis par votre émotion : 

Quel besoin n’a pas été satisfait, ou a été perturbé, dans cette situation ? 

Il peut s’agir de tous types de besoin : besoin de reconnaissance, besoin de sécurité… Vous pouvez notamment vous aider de la pyramide des besoins si vous avez du mal à trouver ce qui vous a fait défaut.

Dès lors que vous saurez de quoi vous avez besoin, vous pourrez vous mettre en chemin vers une vie plus alignée ! 

Vous connaissez maintenant tous les niveaux d’observation nécessaire pour savoir comment contrôler ses émotions. Il ne vous reste plus qu’à les mettre en œuvre ! 

Et si vous ressentez le besoin ou l’envie d’en savoir, vous pouvez réserver votre place pour la formation en ligne offerte : “8 étapes pour créer la vie qui me ressemble”. 

Avez-vous essayé d’utiliser la grille d’observation des émotions ? Avez-vous des questions à ce sujet ? Répondez-nous en commentaire !