Et si 15 minutes par jour suffisaient pour transformer ta vie ? 📖
Tu voyageras de révélations en déclics à bord de véhicules simples et ludiques : les défis. Ces actions courtes et amusantes t’amèneront à sortir de ta zone de confort et déclencheront une vague de changements palpables, en toi et autour de toi.
52 défis. 6 clés. 15 minutes par jour.
C’est parti : CAP sur la vie qui te ressemble.
Je lève enfin le voile sur ce qui murit dans mon cœur et sur mon blog depuis des années : mon tout premier livre : « Cap de créer la vie qui te ressemble, 52 défis pour réenchanter ta vie », est arrivé en librairie ce 28 mai 2025 !
Vous qui me suivez fidèlement, vous savez combien j’ai pris plaisir à partager chaque anecdote, chaque petit coup de cœur et chaque défi sur mon blog depuis 2015. Ces pages numériques ont été mon laboratoire, mon terrain de jeu. Je franchis un cap important : offrir à nos échanges une forme tangible, prête à se feuilleter, à se mettre en action et, je l’espère, à transformer votre quotidien.
Je ne voulais pas me contenter d’un simple « mon livre sort bientôt », comme un banal communiqué de presse. Non, je veux vous embarquer dans les coulisses de cette aventure : pourquoi ce titre s’est imposé ; pourquoi il sort maintenant et surtout, comment ce projet littéraire, que j’ai chéri pendant des années de réflexion, de tâtonnements et de coupes radicales, est devenu la concrétisation de ma méthode du CAP (Coaching de l’Alignement au Projet).
Attendez-vous à un ouvrage vivant, à mi-chemin entre un guide ludique et un carnet intime, où chaque mot, chaque silence et chaque secret vous invite à vous connecter à votre essence. Alors, préparez-vous à plonger dans un univers où simplicité rime avec profondeur, où l’essentiel devient votre meilleur allié pour créer la vie qui vous ressemble. Prête à relever le défi ? Parce qu’ensemble, on garde le cap ! 🚀
Secret n° 1 sur mon livre « CAP de créer la vie qui te ressemble » : une date de sortie avec une symbolique forte
En 2015, il y a tout juste 10 ans, j’ai vécu un moment clé qui a changé ma vie. Lors de ma seconde grossesse, j’ai été contrainte de rester alitée pendant 3 mois. Et lorsqu’on est habituée à courir partout, à jongler avec les responsabilités et les engagements, quand on court pour rattraper le temps, être soudain immobilisée malgré soi, c’est un choc.
Mais ce fut aussi l’occasion d’une profonde introspection. Forcée par les circonstances d’abord, cultivée par moi-même ensuite. Là, face à moi-même, j’ai réalisé que je subissais ma vie, sans arriver encore à mettre des mots et des concepts clairs dessus. À la peur de perdre mon bébé s’ajoutait toutes les insatisfactions de mon existence qui se présentaient soudain à moi : l’impression d’être à côté de la plaque, un peu transparente, bref, tout ce que j’avais refusé de regarder en face jusqu’alors.
Peu de choses me sont autorisées pendant cette période, alors je compose de la musique au piano. Pendant l’une de ces cessions, je m’en rappelle clairement, tandis que je pianote sur les touches blanches et noires, des mots s’imposent, comme le refrain d’une chanson : « ma vie ne me ressemble pas ». Une intense vague d’émotion m’envahit : ces mots que je portais en moi depuis longtemps ont enfin pu s’exprimer. J’ai pu verbaliser ce que je porte en moi et c’est libérateur.
10 ans plus tard, à l’heure de choisir le titre de mon ouvrage, ces mots se sont imposés comme une évidence : « cap de créer la vie qui te ressemble ». Et je trouve émouvant que le livre sorte pile dix ans après ma première prise de conscience, c’est symboliquement très fort.
Secret n° 2 : ce livre, je l’attendais depuis l’enfance
Dans mon programme Expérience, j’invite les femmes que j’accompagne à partir à la rencontre d’elles-mêmes, à explorer leurs talents et à trouver leurs quatre maitres mots. Les miens sont : explorer, écrire, partager, inspirer. L’écriture a toujours fait partie de moi. C’est donc en toute logique que j’ai créé le Blog Les Défis Zen : une manière de mobiliser mes talents, mes envies et mes valeurs, en vous partageant ma propre évolution, mon propre cheminement intérieur, avec une plume intime et personnelle, une liberté que ce support numérique m’offrait.
J’ai écrit mon premier récit quand j’avais 7 ans, des histoires effrayantes pour les enfants de mon âge. Je savais au fond de moi qu’un jour, je publierai un livre. Et ce jour est enfin arrivé. 😊
Secret n° 3 : le mot le plus employé dans mon ouvrage
Le mot « cap » est le mot le plus utilisé dans ce livre. Il revient absolument partout et ce n’est pas un hasard. Il trouve une résonance, un sens particulier tant dans mon approche que dans mon histoire de vie.
Premier sens : garder sa direction, son cap
Quand on commence son développement personnel, quand on a envie d’apporter des changements dans notre vie, on ne sait pas trop comment s’y prendre. On réalise vite que passer à l’action ce n’est pas facile et que garder le cap, c’est encore plus difficile !
C’est une question d’habitude que l’on cultive : en persévérant, en répétant. C’est dans cette répétition que des choses intéressantes vont pouvoir émerger. Faites du yoga une fois dans l’année et vous serez détendue quelques heures, faites en toute votre vie et votre système nerveux finira par s’adapter et devenir plus résilient face au stress…
Garder le cap, c’est précieux, essentiel. C’est pour cela que j’ai disséminé dans mon livre 12 secrets pour justement garder ce cap. 12 secrets de motivation avec des techniques toujours très simples pour raviver la flamme quand on perd l’envie de garder une habitude même si on sait qu’elle est bonne.
Deuxième sens : même pas cap !
J’utilise aussi ce fameux « cap’ » dans le sens que nous lui donnions tous étant enfant, lorsque nous nous lançons des défis, que nous testons nos propres limites « Même pas cap de ! ». C’est le diminutif de « capable ». C’est donc une invitation à se challenger, à jouer, à se dépasser, avec ce côté lumineux, joyeux, amusant de l’enfance.
Troisième sens : le nom de ma méthode de coaching
CAP, c’est l’acronyme de la méthode d’accompagnement que j’ai créée : le « Coaching de l’Alignement au Projet« . Une méthode pour relier son idéal à sa vie de tous les jours. C’est le fil directeur qui accompagnera votre lecture et vous poussera à aller à la rencontre de vous-même, à construire une vie à votre image.
Secret n° 4 sur mon livre : il aurait pu naitre plus tôt, mais…
Dès sa parution en 2015, mon blog a pris de l’ampleur. Une communauté s’est rapidement créée et seulement deux ans après le lancement des défis, 6000 personnes me suivaient déjà alors qu’à la base, je le rappelle, les seuls abonnés étaient moi-même et mon mari ! Et dès 2018, j’ai reçu des propositions d’éditeurs que j’ai refusés.
Je sentais que le moment n’était pas encore venu. Je savais que j’avais besoin de continuer mon chemin pour lui donner encore plus de profondeur. Je ne voulais pas juste écrire un livre parmi d’autres pour retraduire des choses que j’avais vues ailleurs. J’avais besoin d’expérimenter, de le rendre vivant.
Le temps de la professionnalisation
J’avais besoin de me former aussi : au coaching, à la psychologie positive, à différentes formes de méditation, etc. Puis je voulais qu’il y ait des histoires de vie, de transformation. D’abord moi : j’avais besoin d’avoir du recul, de vivre des hauts et des bas pendant des années pour mieux en appréhender les effets et les nuances de ce que j’avais appris.
Dès 2017, je me suis professionnalisée et j’ai conçu mon programme d’accompagnement. J’avais besoin de retours concrets et d’expérience pour éprouver et affiner mon approche, valider sa pertinence et sa solidité à travers les réussites comme les échecs. Un besoin de preuves, d’une certaine façon. Des preuves que j’ai recueillies avec joie tout au long de ces années. J’ai donc dit non à ce projet d’écriture de livres pendant 7 ans. Le temps de me sentir vraiment prête et légitime.
C’est grâce à cette prise de recul que dans le livre, chaque défi se déroule en deux temps : d’abord l’action à mettre en place, ensuite la rubrique “Conseils de coach”. C’est là que j’affine, en y versant mon expérience, mon savoir-faire et les enseignements tirés de mes accompagnements, pour donner à chaque étape la nuance qui fait la différence.
La nécessité de témoignages vivants et inspirants
Et puis il y a autre chose : il y a des histoires, celle de Cécile, de Sandrine, de Débora, de Julie… j’avais besoin qu’il y ait des récits réels dans ce livre, des témoignages de femmes, des traversées concrètes avec des détails tirés de leur vie quotidienne, des mots qui ont du sens, qui sont vraiment incarnés. Du concret et de la pratique, c’est le fil rouge de toute mon approche.
Mon besoin de structure
Pour être franche, avant de dire : “Très bien, on imprime”, j’avais besoin de structure… et de nuance. Quand j’ai lancé mon blog, mes défis jaillissaient dans tous les sens : c’était vivant, oui, mais sans fil conducteur et, surtout, sans la finesse indispensable au vrai développement personnel. Car, à mes yeux, un coaching sans nuances nous enferme vite dans de nouvelles cases plutôt que de nous ouvrir.
J’ai donc posé un cadre clair : la méthode Coaching de l’Alignement au Projet. Elle ordonne les 52 défis autour de six grandes compétences, aujourd’hui rassemblées en quatre piliers de ma Boussole de l’Alignement. Surtout, chaque défi se double de sagesse pratique : j’y pointe les pièges d’un développement personnel trop simpliste et j’apporte la délicatesse nécessaire pour que vos actions restent alignées, souples, vraiment libératrices. Ainsi, vous progressez sans jamais vous sentir enfermée.
Tout ceci pour vous raconter que pendant 7 ans j’ai dit non à ce projet !
Secret n° 5 sur mon livre “CAP de créer la vie qui te ressemble” : le lire ne suffit pas
Mon ouvrage n’est pas un livre à lire, c’est un livre à vivre ! Et j’ai bien conscience que ça ne va pas être facile pour certaines femmes, dont j’ai fait partie pendant longtemps, qui adorent dévorer des textes !
J’ai volontairement conçu ce livre comme un outil vivant, un guide de voyage intérieur pensé pour vous aider à avancer dans cette expédition, cette aventure à la découverte de vous-même. Pourquoi j’ai pris cette décision ? Parce que je sais qu’on a cette tendance naturelle à consulter de nombreux contenus.
Nous “consommons” quotidiennement du développement personnel. C’est presque devenu un divertissement comme un autre : podcasts, vidéos, citations, livres… Je sais qu’ils ont cette qualité commune de booster le moral, de donne de l’élan et de nous reconnecter à nos potentialités. Mais rapidement, ça retombe comme un soufflet, car on reste en surface, uniquement dans la théorie.
Et cela ne suffit pas. Croyez-moi, j’ai été une habituée des rayons de développement personnel des librairies pendant très longtemps. J’ai fini par réaliser que cette consommation passive nous éloigne de notre objectif. Il faut savoir s’arrêter, poser le livre, sortir de sa zone de confort et enclencher quelque chose, passer à l’action.
D’ailleurs, en hommage à cette conviction, je me suis amusée à nommer l’un des chapitres de mon ouvrage : “Comment t’y prendre pour que ce livre ne marche pas du tout”. Je vous livre la réponse : le lire comme un livre sans jamais passer à l’action ni relever les défis proposés.
Vous avez déjà, je le sais, énormément de connaissances. Vous avez lu, appris, compris. Mais apprendre et savoir ne suffit pas. Et c’est d’ailleurs ce qui sépare le savoir du faire, une vie rêvée à une vie vécue : c’est le passage à l’action.
Donc vous ne trouverez pas de long discours sur le bonheur. Ce livre est une clé qui ouvre la porte de votre changement intérieur. Mais la main qui va activer la clé dans la serrure, c’est vous, vos actions, et chaque petit pas que vous ferez au quotidien pour vous rapprocher d’une vie à votre image.
Secret n° 6 : pour garder l’essence de mon message, j’ai dû supprimer plus de 60 défis !
Aujourd’hui le livre contient 52 défis pour réenchanter votre vie. Mais dans le manuscrit original, il y avait 130 défis ! Dire que j’avais déjà j’avais l’impression d’avoir fait un effort de synthèse ! Je voulais tout mettre, tout transmettre. J’ai mis du temps à comprendre une idée essentielle : plus n’est pas mieux.
J’ai donc relu, revu, supprimé encore et encore… et finalement j’ai gardé les 52 défis les plus puissants ceux qui ont le plus d’impact, qui vont vraiment créer des changements visibles et concrets dans votre vie. Un de mes objectifs était de simplifier, de rendre accessible des concepts parfois subtils.
J’en profite pour déconstruire un mythe tenace : non, changer n’est pas forcément difficile. Non, cela ne doit pas être douloureux. On imagine souvent le changement comme une révolution intérieure qui chamboule tout, qui épuise, qui fait perdre tous les repères… C’est faux. Le changement peut être doux, simple et joyeux.
Ce qui fait vraiment la différence dans nos vies, ce ne sont pas les grands bouleversements, mais les petits pas répétés. Ces gestes minuscules que vous ancrez dans votre quotidien, ces choix discrets que vous faites chaque jour. C’est pour cela que, dans ce livre, je vous invite à relever des défis simples, réalisables en 15 minutes par jour.
Et si vous n’avez même pas ces 15 minutes ? Pas de panique. Je vous propose un plan B : une version express du défi à faire en 5 minutes maximum. Parce que l’important, ce n’est pas d’en faire plus, mais de revenir à l’essentiel. Ce livre ne vous impose rien. Il ne vient pas ajouter une pression de plus. Il vous aide à avancer sans vous surcharger, avec des actions concrètes, accessibles et directement utiles.
Secret n° 7 sur mon livre : ma communauté a participé à sa conception
Pour choisir le sous-titre et l’image du livre, j’ai fait appel à mon groupe d’ambassadrices (une communauté de lectrices). Et leur coup de cœur a été “52 défis pour réenchanter ta vie”. J’envoie d’ailleurs mes sincères remerciements à ce groupe pour leur soutien et leur enthousiasme pendant cette période de préparation éditoriale.
Secret n° 8 : malgré ma vigilance, il est imparfait… et ce n’est pas grave !
J’ai relu et réécrit ce livre plusieurs fois, et pourtant, j’ai découvert des imperfections une fois l’ouvrage imprimé. Cette expérience m’a appris à accepter l’erreur et l’imperfection, et cela résonne avec le message du livre : aimer ce qui est réel, réenchanter l’existant, comme le fait le Kintsugi, l’art japonais de réparer les fissures des objets cassés avec du fil doré. Une expression poétique de ce que sont la vie et la résilience humaines.
Secret n° 9 sur mon livre “CAP de créer la vie qui te ressemble” : il contient un espace secret
Au-delà du contenu imprimé, je vous y partage également une page de ressources “bonus” qui vous renverront vers des pages web spécifiques : défis, secrets, programme d’accompagnement par mail, vidéos inédites, outils de ma méthode… Autant de surprises ludiques pour générer de la joie et prolonger l’expérience au-delà du papier. 😊
3 Bonnes raisons d’offrir ou de s’offrir l’ouvrage “CAP de créer la vie qui te ressemble”
- Raison n° 1 : c’est un retour à l’essentiel, 15 minutes par jour suffisent (ou 5 minutes avec le plan B) pour avancer sur le chemin de sa transformation intérieure.
- Raison n° 2 : le soutien collectif avec l’espace secret de ressources exclusives pour t’accompagner au jour le jour ;
- Raison n° 3 : une surprise pour les 100 premières acheteuses (cadeau exclusif sur preuve d’achat).
CAP de créer la vie qui te ressemble ? 52 défis pour réenchanter ta vie, le livre qui m’a bousculée
J’espère que ces partages intimes sauront su vous toucher et vous inspirer. Si vous vous sentez appelée par le livre Cap de créer la vie qui te ressemble – 52 défis pour réenchanter ta vie, alors je serais profondément heureuse de marcher un bout de chemin à vos côtés.
Ce livre, c’est bien plus qu’une succession de défis ou la continuité de mes articles partagés au fil des jours. C’est une mise à nu. Un tournant. Un objet matériel, tangible, qui reste, et que je respecte profondément. J’y ai mis un bout de mon âme. Et j’espère de tout cœur qu’il vous touchera, qu’il vous offrira les clés du changement que vous attendiez. Prenez soin de vous, et bonne lecture à toutes. 💛
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Je suis Mylène, coach et formatrice en développement personnel. J'ai accompagné des milliers de femmes sur le chemin de leur croissance personnelle. Participez à ma conférence gratuite et découvrez en 8 étapes-clés comment :
- Explorez votre plein potentiel ;
- vous aligner sur votre projet de vie ;
- créer une vie épanouissante et authentique.
J’aide les femmes à atteindre leurs objectifs et à réaliser leurs rêves. Vous aussi, osez vivre la vie qui vous ressemble et inscrivez-vous dès maintenant !
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À qui s’adresse le livre CAP de créer la vie qui te ressemble ?
À toutes les femmes qui ressentent un décalage entre leur vie actuelle et ce qu’elles aimeraient profondément vivre. Celles qui veulent remettre du sens, de la joie et de l’alignement dans leur quotidien, sans pression ni perfection.
Qu’est-ce qu’on trouve concrètement dans ce livre ?
52 défis à relever en 15 minutes par jour (ou 5 avec le plan B), 12 secrets de motivation pour garder le cap, et 6 compétences essentielles pour transformer sa vie avec douceur et engagement.
En quoi ce livre est-il différent des autres ouvrages de développement personnel ?
Ce n’est pas un livre à lire, c’est un livre à vivre. Chaque page invite à l’action, au mouvement intérieur. Loin des théories abstraites, il propose une méthode concrète, des témoignages réels et des outils testés et incarnés.
Pourquoi maintenant ? Qu’a-t-il de spécial ?
Ce livre est le fruit de 10 ans de maturation, d’expériences personnelles et professionnelles. Il incarne la méthode CAP (Coaching de l’Alignement au Projet), née d’un parcours sincère, profondément humain et transformateur.
