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Dans cet article, j’ai envie de vous parler de ce sujet qui revient souvent dans nos échanges : comment accueillir ses émotions, et surtout, comment vivre plus sereinement avec tout ce qu’on ressent au quotidien.
Ok, mais concrètement, ça veut dire quoi accueillir ? Comment faire quand on se sent comme possédée par la colère, la tristesse ou l’anxiété ? Comment ne plus avoir l’impression de se battre contre soi-même ?
C’est justement ce que j’aimerais explorer avec vous ici. Dans cet article, je vais vous partager :
→ Mes 5 astuces concrètes pour accueillir ses émotions difficiles avec plus de douceur, de conscience et de bienveillance.
Prête à changer de regard sur ce que vous ressentez ? Allez, on y va.
Astuce N°1 : ne surtout pas fuir ses émotions
Quand on parle d’accueillir ses émotions, il y a un piège dans lequel on tombe presque toutes : essayer de les faire disparaître. Colère, peur, tristesse… Dès qu’une sensation désagréable pointe le bout de son nez, notre réflexe est souvent le même : la fuir, l’étouffer, l’éteindre.
Le problème, c’est que plus on lutte contre une émotion, plus elle s’installe. Parce qu’une émotion, par définition, a besoin d’être vue, entendue et reconnue.
Comment cela se manifeste dans la vraie vie ?
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Vous vous sentez en colère → vous essayez de vous calmer de force → votre frustration augmente.
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Vous êtes triste → vous vous dites « allez, ça va passer » sans rien laisser sortir → votre boule au ventre s’alourdit.
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Vous avez peur → vous tentez de penser à autre chose → l’angoisse revient puissance dix.
Ce qui fonctionne vraiment pour accueillir ses émotions
→ Les nommer : Ok, je ressens de la colère / de la tristesse / de la peur
→ Les laisser exister sans les juger
→ Respirer profondément et prendre le temps de ralentir
→ Écrire, bouger, pleurer, crier (oui oui, essayez, cela fait un bien fou)
→ Leur dire intérieurement : Je te vois, je t’entends, tu as le droit d’être là
Accueillir ses émotions, c’est leur faire une vraie place pour qu’elles puissent, ensuite, naturellement s’apaiser et passer.
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À RETENIR 🌟
Tout ce qui résiste persiste. Si vous ignorez votre émotion, elle se renforcera. Si vous l’écoutez, la laissez s’exprimer, elle finira par s’apaiser naturellement.
Astuce n°2 : ne pas chercher à cultiver l’émotion contraire
Une autre erreur courant que je vois souvent quand on ressent une émotion difficile, c’est de vouloir cultiver l’émotion inverse. Sur le papier, ça semble presque logique. Mais en réalité, c’est se contenter de mettre un voile sur le problème.
Par exemple :
- Si je me sens en colère, je vais essayer d’aller cultiver le pardon.
- Si je me sens triste, je vais essayer de développer des émotions positives.
- Si j’ai peur, je vais essayer d’inviter l’amour.
- Etc.
Ce type de réaction revient revient à nier son vécu intérieur, tout comme dans le point n°1. Si on cherche à cultiver l’inverse, alors on ferme les yeux sur ce qu’on ressent. Je ne veux pas voir cela, je me concentre sur autre chose. Et c’est, selon moi, un gros défaut de la pensée positive et de tout ce qui est dit « positif » : c’est comme mettre un couvercle sur une casserole qui déborde : ça bouillonne toujours en dessous
En réalité, positif et négatif sont les deux faces d’une même pièce. Dès lors que l’on prend un peu de recul sur ses émotions, on comprend que ce n’est pas en cultivant le positif, que l’on va accueillir le négatif. On lui tourne juste le dos, mais ça ne l’empêche pas d’être toujours là ! Et pire que cela : on va entrainer une résistance qui va renforcer cette émotion, parce qu’elle a besoin d’être entendue et accueillie.
À RETENIR 🌟
Chercher à cultiver une émotion positive pour contrer l’émotion négative, c’est comme appliquer un joli pansement sur une plaie ouverte.
À RETENIR 🌟
Beaucoup d’émotions difficiles ont surtout besoin d’être reconnues pour pouvoir, ensuite, naturellement se transformer ou s’apaiser.
Astuce N°3 : accueillir ses émotions en les regardant en face
Accueillir ses émotions, ça passe aussi par un geste simple… mais pas toujours facile : observer. En faisant cela, vous faites un pas de côté et commencez à prendre du recul. Vous cessez de vouloir contrôler, analyser, ou transformer ce que vous ressentez. Vous êtes enfin là, présente.
Pas besoin de rituel, rien de compliqué ici en réalité : accueillir une émotion difficile, c’est d’abord lui offrir un espace pour exister. Sans fuite. Sans jugement.
Concrètement, ça veut dire quoi, observer son émotion ?
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La repérer : qu’est-ce qui se passe en moi, là, tout de suite ?
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L’écouter : quels sont les messages derrière ce que je ressens ?
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La ressentir dans le corps : où est-ce que ça coince, ça chauffe, où ça serre ?
-
La laisser évoluer, sans essayer de l’éteindre ou de la modifier.
C’est comme mettre un projecteur pour éclairer votre univers intérieur. Vous regardez. Vous ressentez. Vous respirez avec ce qui est là. Et souvent… rien que ça, ça change beaucoup de choses.
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Astuce n°4 : dialoguer avec son émotion, comme avec une amie
Accueillir ses émotions, c’est donc apprendre à les écouter vraiment. Et vous pouvez même faire mieux : parler avec elles. Oui, comme si vous engagiez un vrai dialogue avec ce que vous ressentez.
Plutôt que de laisser tourner en boucle les mêmes pensées, je vous invite à prendre un moment pour questionner votre émotion.
→ Pourquoi es-tu là aujourd’hui ?
→ Qu’est-ce que tu essaies de me montrer ?
→ De quoi ai-je besoin pour m’apaiser ?
C’est un exercice simple, mais qui a réellement le pouvoir de nous apaiser. Pourquoi ça fonctionne ? Parce qu’au lieu de subir et rejeter ce que vous ressentez, vous entrez en lien avec votre monde intérieur. Et il ne demande que cela. 😊
Et pour aller plus loin, je vous conseille de prendre un carnet et d’écrire ce qui vient. Parfois, poser les mots permet de faire émerger des réponses qu’on n’attendait pas.
À RETENIR 🌟
Parler à son émotion, c’est arrêter de la voir comme une ennemie… et commencer à la considérer comme une messagère.
Astuce N°5 : accueillir ses émotions, c’est écouter son cœur avant son mental
Dernière clé (et pas des moindres) pour vraiment accueillir ses émotions : arrêter de les juger. Parce que oui… le plus gros frein à l’accueil, souvent, c’est nous-mêmes. C’est ce petit juge intérieur qui critique tout, y compris ce qu’on ressent :
→ « Je ne devrais pas être en colère pour si peu. »
→ « C’est ridicule de pleurer pour ça. »
→ « J’exagère, d’autres personnes vivent des choses bien pires. »
Sauf que juger ses émotions, c’est comme leur claquer la porte au nez. C’est leur dire : « Tu n’as pas le droit d’exister, tu n’es pas légitime. »
Une émotion, c’est un signal du cœur, pas un problème à résoudre avec l’intellect. Une émotion ne veut pas avoir raison ou tort. Elle veut juste être entendue. Ce que vous ressentez… vous le ressentez. Inutile de négocier, d’argumenter, de minimiser. Plus vite on accepte cela, plus vite l’émotion peut circuler et se calmer.
Accueillir ses émotions sans jugement, ça veut dire :
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Laisser exister ce que je ressens, même si ça me dérange
-
Reconnaître mon émotion sans chercher à la corriger
-
Remarquer mes pensées de jugement… et choisir de ne pas les suivre
-
Me rappeler qu’une émotion n’est ni bonne, ni mauvaise : elle est juste là, pour un temps
À RETENIR 🌟
Une émotion n’a pas besoin d’être justifiée. Elle a juste besoin d’être reconnue.
Accueillir ses émotions difficiles pour être en paix avec soi-même
Voilà ce que je voulais vous partager autour de cette notion d’accueil des émotions.
Si c’est un sujet qui vous parle, si vous sentez que cela résonne et fait écho à votre cheminement du moment, sachez que je propose une conférence sur ces thématiques : Crée la vie qui te ressemble. Je reviens en profondeur sur le sujet des émotions et de ce mental envahissant qui craint de perdre son identité et qui nous fait tourner en rond. Si ça vous intéresse, réserver vite votre place ! Hâte de vous y retrouver ! 🙏🏼
Et vous, parvenez-vous à accueillir vos émotions difficiles ? Laquelle de ces clés vous parle le plus ? Répondez-nous en commentaire !
POUR ALLER PLUS LOIN 🌟
Je vous invite à découvrir cette vidéo que j’ai concoctée pour vous et qui vous donnera d’autres clés pour apprendre à accueillir vos émotions. 💗
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