Yoga pour enfants : notre guide pour les initier pas à pas

Vous recherchez des postures de yoga pour enfant ? Vous aimeriez parvenir à initier vos enfants à cette pratique ?

Le Yoga pour enfant est la nouvelle discipline en vogue. Alors, effet de mode ou activité réellement adaptée à vos petits anges ? Le fait est que les bienfaits du Yoga  pour le bien-être de votre enfant ne sont plus à démontrer, donc pourquoi ne pas le laisser en tirer profit dès son jeune âge ?

Afin de vous y aider, vous découvrirez dans cet article :

• Les avantages d’une initiation au yoga pour enfant ;
• Comment se déroule une séance ;
• Ainsi que 8 postures de yoga à pratiquer chez vous !

Si vous souhaitez entretenir la souplesse de vos petits poussins et leur permettre d’acquérir des capacités et des valeurs qui leur seront utiles plus tard, suivez notre guide du Yoga pour enfant !

Yoga pour enfant : pourquoi les initier ?

Le Yoga ne figure généralement pas dans la liste des activités classiques destinées à un enfant, et pourtant, les initier à cette discipline ne peut que leur être bénéfique.

 Quels bienfaits pour vos enfants ?

Le Yoga compte de nombreux bienfaits physiques et psychologiques pour l’enfant. Grâce à une pratique régulière, les enfants bénéficient de nombreux effets positifs sur leur concentration, leur sommeil ainsi que leur souplesse.

Découvrez les principaux bienfaits du Yoga pour enfant :

• Améliore la concentration ;
• Permet aux enfants d’avoir un meilleur comportement au quotidien ;
• Diminue considérablement l’anxiété chez l’enfant ;
• Offre une stabilité physique et émotionnelle ;
• Améliore leur coordination et leur motricité globale et booste leur équilibre mental et physique ;
• Renforce leur capacité d’adaptation ;
• Permet aux enfants de prendre conscience de leur corps et de l’espace.

Comment se déroule une séance de Yoga pour enfant ?

Le déroulement d’une séance 

Une séance de Yoga pour enfant se déroule en 3 étapes, à savoir :

1. Les postures : c’est l’étape la plus importante.  Elle est généralement précédée par une période calme pour se recentrer afin d’être dans la pleine conscience de ce qu’il fait. Elle consiste à réaliser des postures faciles, représentant des figures animales.
2. La respiration : cette étape permet à l’enfant, grâce à des jeux, de découvrir la respiration abdominale et ses bienfaits. L’objectif de cet exercice est de pouvoir focaliser l’attention du petit sur son rythme respiratoire ; une prise de conscience qui pourra lui servir toute sa vie.
3. La relaxation : la fin de la séance est souvent annoncée par un temps de détente et de relaxation de l’enfant au sol.

 Yoga pour enfant : conseils et informations pratiques

● Vous pouvez initier votre enfant au Yoga dès l’âge de 3 ans en sollicitant son imaginaire, sans accorder trop d’importance pour la précision des postures. Ceci dit, à partir de 6/7 ans vous pouvez commencer à corriger la position corporelle de votre petit sans pour autant négliger le côté ludique de l’activité.

● Il est recommandé de mettre en place des séances relativement courtes qui ne dépassent pas les 30 minutes. Il vaut mieux en faire peu, mais de façon constante que beaucoup, une fois par mois.

● Sachez qu’il est possible de pratiquer le yoga pour enfant chez soi ou de l’inscrire à un cours collectif dans un centre qui en propose.

● Si vous optez pour la première option à la maison, préparez la séance à l’avance en choisissant les postures du jour. Acceptez le fait que votre bambin soit plus réceptif à certains exercices qu’à d’autres. Il est tout à fait normal que certaines postures lui déplaisent. Il est recommandé de pratiquer le yoga pour enfant à l’extérieur, faute de quoi, privilégiez un endroit de votre maison qui soit calme et lumineux.

● Habillez votre enfant et vous-même de vêtements confortables aux tissus souples pour faciliter l’exécution des différents mouvements liés aux postures de yoga. Il est indispensable de mettre un matelas d’exercice au sol.

● Un dernier conseil, ne vous prenez pas trop au sérieux. Le but étant de faire aimer le yoga à son enfant, pour passer un agréable moment entre parent et fils/fille.

Le yoga  : apaiser vos enfants en s’amusant avec 8 postures

 Posture de yoga pour enfant n°1 – Le salut au soleil

Le salut au soleil est une posture de yoga pour vous permettre, à vous ainsi qu’à votre enfant, de bien commencer la journée.

Pour effectuer cette posture, votre enfant devra se tenir debout, les pieds joints, puis tendre ses bras vers le soleil pour ensuite les baisser devant lui et s’accroupir jusqu’à ce que ses mains touchent le sol. Pour finir, il devra revenir à la position de départ.

 Posture de yoga pour enfant n°2 – La posture de la chandelle

Il s’agit de l’une des postures favorites des enfants. A vrai dire, même ceux qui ne pratiquent pas le yoga pour enfant ont l’habitude de la réaliser, car elle est amusante.

La posture de la chandelle améliore la circulation sanguine des petits et renforce leurs corps.

Pour réaliser cette posture de yoga, votre enfant devra s’allonger sur son dos en ayant les jambes jointes et les bras le long du corps. Ensuite, il devra lever les jambes (jointes et bien tendues) vers le ciel, puis il devra placer ses mains sous ses lombaires pour décoller son bassin et ses fesses du sol.

Pour revenir à la position de départ, l’enfant devra redescendre lentement vertèbre après vertèbre en gardant les mains sur le dos. Une fois complètement allongé, il devra replacer ses bras le long de son corps.

 Posture de yoga pour enfant n°3 – La posture du chat pour se tonifier

Les postures  de yoga pour enfant qui consistent à représenter une figure animale, le chat dans ce cas, sont sans l’ombre d’un doute celles que préfèrent les bambins.

Pour commencer, votre enfant devra se mettre sur quatre pattes, le dos creusé et la tête levée. Puis, il devra inspirer profondément en arrondissant volontairement le dos et en relâchant la tête avant de revenir à la position initiale, tout en expirant.

Grâce à cette posture de yoga, votre enfant va non seulement se détendre, tonifier son dos, mais aussi gagner en souplesse vertébrale comme nos amis félins.

 Posture de yoga pour enfant n°4 – La posture de la grenouille pour les articulations

Cette posture de yoga est de loin la plus drôle, surtout lorsque votre enfant vous verra en train de vous prendre pour une grenouille. Votre bambin devra d’abord s’accroupir, puis poser ses mains à plat entre ses pieds. Quelle jolie grenouille ! Demandez-lui ensuite de sautiller en gardant les mains bien collées au sol.

Passons à l’étape suivante, celle où il devra doucement déplier ses jambes en appuyant sur ses pieds jusqu’à se retrouver debout. Une fois le mouvement maîtrisé, vous pouvez sauter dans la pièce telles de petites grenouilles en accompagnant les rebonds d’un joli coassement.

Cet exercice de yoga pour enfant est en effet très efficace pour l’échauffement et l’assouplissement des articulations, notamment les genoux.

 Posture de yoga pour enfant n°5 – La posture du serpent pour les indigestions

« Maman j’ai mal au ventre », est probablement l’une des phrases que vous entendez le plus souvent en tant que parent. Ces maux de ventre sont généralement liés à une indigestion, un souci qui concerne beaucoup de petits.

Heureusement, le Yoga pour enfant aide à apaiser les douleurs liées à l’indigestion, et ce, grâce à la posture du serpent.

Demandez à votre petit de s’allonger sur le ventre, les jambes tendues et les bras le long du corps. Il devra ensuite tourner son visage vers le sol, puis poser ses mains devant lui pour qu’il puisse se relever doucement.

Attention : il ne doit pas se relever complètement, juste s’étirer et se grandir en poussant sur les bras jusqu’à ce que son dos se creuse légèrement.

Pour finir, demandez-lui de retrouver sa position de départ.

  Posture de yoga pour enfant n°6 – La posture de l’abeille pour calmer la nervosité

Apaisez la nervosité de votre enfant hypersensible grâce à la posture de l’abeille.

Pour réaliser cette posture de yoga, votre enfant devra s’asseoir, les jambes croisées et les mains l’une sur l’autre. À ce stade de la posture, on considère que les ailes de l’abeille sont au repos. Puis, demandez-lui de déployer ses ailes en montant doucement les bras pour passer les mains derrière sa tête et croiser les doigts.

Ensuite, votre enfant devra inspirer profondément en se penchant de droite à gauche, autrement dit, le coude droit en direction du genou gauche et vice versa. Une fois le mouvement accompli, il devra se redresser et retourner à sa position initiale.

Si vous désirez rendre la chose encore plus amusante habillez-vous tous les deux de jaune et noir, il se prendra réellement pour une petite abeille.

 Posture de yoga pour enfant n°7 – La posture du papillon pour apaiser les muscles

La posture du papillon est, elle aussi, très appréciée par les petits. Demandez à votre enfant de s’asseoir, le dos bien droit, puis demandez-lui de joindre les pieds en les plaçant le plus près de l’entrejambe.

Il devra ensuite positionner les plantes de ses pieds face à face puis les prendre dans ses mains. Il n’aura plus qu’à bouger les genoux pour imiter les battements d’ailes d’un papillon. Cette posture de yoga peut aider votre enfant pour détendre les muscles du bas du dos ainsi que ceux de la hanche.

 Posture de yoga pour enfant n°8 – La posture de l’escargot pour se détendre

Il est préférable que vous terminiez vos séances de Yoga pour enfant en réalisant une posture qui favorise la relaxation de l’enfant. La posture de l’escargot est donc appropriée, car elle est propice à la détente et permet de prendre conscience des efforts fournis et des bienfaits qui leur sont liés.

Pour réaliser cette posture de yoga, votre enfant devra se mettre genoux par terre, en boule, la tête posée au sol et les bras le long du corps. Les paumes des mains doivent être ouvertes vers le haut.

Vous pouvez, ainsi que votre enfant, rester dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez. Détendez-vous, profitez !

Pratiquer les postures de yoga en famille s’avère être un excellent moyen pour vous rapprocher de vos enfants ! Vous pouvez également découvrir nos petits jeux zen pour enfants !

Connaissiez-vous le yoga pour enfants ? L’aviez-vous déjà pratiqué avec votre enfant ? Si oui, quelle est votre posture préférée à tous les deux ? Partagez vos expériences avec nous en commentaire !